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[中关村在线音频频道原创]
全民健身已经成为了风潮，而在运动健身当中，受众面积最大的可能就是跑步了。无论是冬天还是夏天，只要空气质量允许的情况下，你都可能在你们家小区或者操场上看到跑者。当然跑者多了，跑步的装备就成为了人们都在热议的问题，从最基本的跑鞋和跑步服饰，到现在各类数码产品，都成为了跑者热议的话题。笔者作为众多跑者之一，除了最基本的跑鞋之外，认为跑步最不可或缺的，就是一款运动蓝牙耳机了！
习惯听音乐的跑者突然失去蓝牙耳机之后
    为什么这么说呢？首先跑步的时候，运动蓝牙耳机可以很好的转移跑者的疲劳感，其次运动蓝牙耳机可以很好的缓解枯燥的跑步过程，让跑步变得更具有节奏感，一定程度上的提升跑步的效果。笔者也跟身边的很多朋友们讨论过这个问题，很多人给出的结果却是运动蓝牙耳机可有可无，只要你适应一段时间，就算没有运动蓝牙耳机也能很好的跑下去。
    这个听起来其实还挺有道理的，毕竟带上运动蓝牙耳机进行跑步，就要在带上手机和臂带等繁琐的装备，这些会让运动变得更加复杂，所以笔者决定进行一段时间的无蓝牙耳机无手机跑步，来检验下是不是没有运动蓝牙耳机会让跑步变得更加纯粹。
无蓝牙耳机跑步第一天：
    抛开蓝牙耳机之后的第一天，在热身运动的时候，给人最大的感觉就是整体轻盈了不少，毕竟耳朵上没有那种缀着什么东西的感觉，为了追求极致轻盈，笔者将手机也一同放在了家里。热身运动循规蹈矩的进行着，那种无束缚的感觉让笔者可以更好的体会压缩衣裤带来的紧绷效果，初体验感觉不错，下面就出去跑一圈。
开始失去音乐，只是会感觉到点点的不适
    初期的减速慢跑中，笔者之前在这个阶段习惯听NIKE Running的语音提示，来了解初期跑过的路程和时间，但是失去了手机和耳机之后，完全没有语音提示，只能凭借着以往的经验去进行感觉，这种感觉非常不好，有一种前路漫漫无穷无尽的感觉，平常还可以根据歌曲的播放来大体的估算下时间，现在也已经失去了这种估算能力。
总是想要去调节音量和整理耳机
    然后在跑步的过程当中，总是有一种想要调节音量的冲动，没有音乐会让你更加专注于道路上的人和物和前方的道路，好像听力在一瞬间得到了提升，但是总是觉得少了那么一点什么，在这种别扭的感觉当中，完成了第一天的慢跑5公里。
总体感觉如下：
    整体轻盈了不少，但是总是感觉少了什么，夜跑的安全性得到了一定的提升。
无蓝牙耳机跑步中期：
    经过了一段时间的适应之后，好像没有蓝牙耳机，在跑步的过程当中也没有什么太大的影响，但是对于成绩的提升却没有什么利好的情况出现，过去5公里30分钟左右，摘下了蓝牙耳机之后，这个成绩基本上保持在了40分钟，成绩的降低让笔者非常郁闷。也许没有音乐对于跑步成绩还有这一定影响，毕竟从自身出发确实如此。
疲劳感就像是疾风一样刮过了过来
跑步当中的感受：
    由于经过了一段时间的适应，跑步的时候已经逐渐摒弃了那种想要调节声音，或者想要调整耳机角度的毛病，但是跑步成绩的降低却显而易见。总结了下经验笔者发现，其实舍弃了蓝牙耳机之后，跑步前期并不会有过多的影响，速度稳定且有一定的提升，但是在中期，也就是相对疲劳的这个阶段，失去了音乐，让人将更多的精力放在了跑步本身当中，造成了身体的极度疲劳。
成绩的下降跟失去音乐有着一定的关系
    简单来说，之前有音乐的时候，在跑步中期可以将一部分的精力放在音乐当中，比如歌词和节奏等等，但是失去了音乐就不行了，只能更加专注于跑步，疲劳感完全没有转移的感觉，也就是跑步当中会感觉越来越累，疲劳的激增造成了整体成绩的下降。
总体感觉如下：
    
疲劳感难以转移，成绩下降，跑步成绩有所降低。
跑到后期的顿悟：
    都说跑步是一个自我摧毁之后重新组合的过程，虽然这个过程充满着汗水，但是看着自己的脂肪在燃烧，身体在逐渐的发展成自己想要的样子，这个过程却显得非常的美妙。而之前跑步一直都是伴随着音乐，随着舍弃了音乐之后，前期会感觉不太适应，中期会觉得成绩有所下降，到了后期，其实并没有什么明显的感觉，成绩随着逐渐的适应也开始逐渐的恢复到了正常，但是经过了这段时间没有音乐相随的跑步笔者发现。
开心最重要，就算你光着脚跑
    其实同样是跑步，为什么非要追求无音乐来提升自己的成绩呢？很多人都说快乐跑，既然是快乐跑，为什么不在跑步当中根据自己的喜好来增加这种乐趣呢？有音乐有些人会觉得快乐，没有音乐一样有些会体验到快乐，只要天气好，跑起来就会很开心，这其实才是跑者的精神。
其实无论跑步需要什么，只有快乐最重要
    也就是说，其实运动蓝牙耳机也好，跑鞋也好，压缩衣裤也好，这些都是跑步的附属品，一颗快乐健康的心才是跑友们跑步的时候最应该携带的东西，如果没有这个不带耳机跑步的试验，可能笔者还领悟不到这一点，健康的去跑步，快乐的去跑步，抛开所有烦恼的去跑步，这才是跑步的真谛，希望朋友们都能在跑步当中找到自己的节奏，让跑步变得更简单自由纯粹。今天不想跑，所以才要去跑——7个方法让你不再厌跑
无论是多么爱跑步的人，某天也会有这样的感受：“今天真特么烦，我不想跑步了！”动力不足时，开始跑步最艰难，当你在早晨起床按时跑步时，也许跑不到400米，就会感觉今天的状态很糟糕。因为跑者不可能一直保持着每天鸡血满满的状态，对于跑步也会有情绪上的喜怒哀乐，是很正常的事情。 对于跑者来说，跑步状态不理想受多方面因素影响，原因有很多，那么以下几个原因，有没有说中你？ 一、身体有伤或者疲劳，恢复不够 当跑步不当，跑者不慎受伤时，养伤有时会是一个漫长的过程，短则一周，长则半年以上都不能跑步。没有跑步的日子，对于跑者来说会情绪低落，日子也会很难熬的。有些耐不住的跑者，就会硬撑着出去跑，跑完之后的结果不理想，更会加重消极情绪，形成恶性循环。 跑步之后，你或许会感到肌肉酸痛，因为这是努力训练的结果，这种酸痛在运动后12 - 24小时开始出现，一般在24 - 72小时达到高峰。这是再正常不过的事情，但是肌肉需要休息。或者很多人在睡眠不足的情况下，一早起来脑子懵懵的还要出去跑步，状态不理想，这样锻炼不会有什么效果的。 “很多人对跑后恢复并没有认真对待，他们觉得不重要，他们认识不到恢复程序对身体产生的影响，尤其是在训练之后的时间内。”美国跑步教练乔·霍尔德说。 研究表明，为了防止受伤，疲劳的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间，可以采取多种方式帮助恢复：比如多摄入蛋白质，利用泡沫轴按摩放松肌肉，或者洗个冷水澡。 二、跑前热身不足、跑后不拉伸 很多跑者普遍有一个不好的习惯，觉得时间紧，出门就跑，忽略跑前热身准备，跑后也不做拉伸而急着结束。 跑前不做准备活动，明显感到肌肉处于僵硬状态，身体和大脑都没有做好跑步的准备，跑得越累，还很容易跑岔气。跑步效率不高，根本起不到锻炼的效果。跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。 跑后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，然后做一些拉伸动作。充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。 三、不做力量训练，只有一成不变的跑步 对于跑者来说，长期单一的运动方式、长期不变的匀速慢跑，并不见得是一件好事，因为这样的锻炼效果就会很一般。如果你想有所提高和突破，或者想要更显著的减脂效果，可以进行交叉训练，尝试多种运动方式，将有氧无氧运动相结合。 许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固。更不容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。如果带着糟糕的状态坚持跑步，只会带来更多的负面影响，让你对跑步产生厌恶感，甚至导致身体受伤，得不偿失。当发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？小编的这几个建议你不妨试试。 1. 跑步要循序渐进，注意调整跑步强度 跑步由慢到快都需要一个过程，不要在刚开始的时候太激进，别人能跑十公里、跑半马、跑全马，你也想，可一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。耐心一点，许多积极的改变在你刚开始锻炼的时候，不是那么容易看到，因为这需要时间让心脏、肌肉、韧带、骨骼和关节等适应锻炼的强度，让改变慢慢发生。如果你没有耐心的话，跑起来做的太急太快，身体超负荷就会受伤，得不偿失。 在厌跑期来临的时候，要分析一下是不是自己最近的训练强度太大，或者过分追求跑量、速度，没有让身体充分得到休息。如果是强度太大了，就要降低强度，做一些恢复性训练，让身体不要处于疲劳期。待身体状态恢复过来，就可以顺利度过厌跑期了。 2. 换装备，来点跑步的新动力 工欲善其事，必先利其器。或许你已经跑步很久了，从来不会在意自己穿什么样的跑鞋和衣服，带什么样的耳机，跑步没了新鲜感。这个时候，你不妨可以奖励自己一双新的跑鞋或者一个无线蓝牙耳机，一套运动服，你会迫不及待地跑上几圈去试试新装备，重新找回跑步的乐趣。 3. 重视疼痛，避免疲劳跑 不要每天都长距离长时间地跑，不要认为少跑几公里或者休息两天，就会毁掉整个训练计划。身体内部出现异常时，就会发出疼痛的信号，比如关节、肌肉的酸痛。所以说，在症状早期要进行合理调整和适当休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。在中间休息的日子，你可以做一些力量训练，会让你而得到更多享受。 4. 变换风景，找一条新的跑步路线 你是不是每天都沿着一个路线跑，或者公园，或者操场，或者马路边？换一个自己没有跑过的路线吧！边跑边看沿途的风景，发现你所在城市不一样的美吧！或者尝试一下越野，野外路面松软，可以释放平时沥青公路对骨骼和关节所带来的压力。而且，树林里的绿荫和微风是城市里所享受不到的。 5. 找一群人一起疯 很多时候，始终一个人跑步，没有很强的自律能力，跑步就很难坚持下来。那么就去寻找一样爱运动的小伙伴吧，加入一个跑团，是一个不错的选择。有共同爱好的人聚在一起，平时可以相约一起跑步锻炼，有比赛时可以共同参赛，一起疯、一起野，一起赏路边的风景，吐槽各类奇闻轶事。跑团中，会有一些大神，可以向他们取取经，传授一些经验，这样在跑步过程中会少走好多弯路。和有趣的人在一起，干有趣、有意义的事情。 6. 来点心灵鸡汤 有时候跑步找不到出去跑的动力，感觉速度提不上来、长度坚持不下去，好累呀。这时候的你，换个心情吧：听些新鲜动感的音乐，看部跑步的励志电影，读几篇励志的跑步故事，你会发现有些人他们的跑步条件或许没有你好，而在跑步的路上却那样无条件的坚持着，再看看自己，是不是有点矫情了？ 7. 逼自己一把 村上春树曾经说过：“不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。”“我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。”这样的“态度转变”对很多跑者来说，或许经历过，跑后的大汗淋漓能冲走内心的各种小阴影，让心情重新回归舒畅和豁达。 逼自己一下，树个flag，坚持每天拍张跑步照片发到朋友圈，坚持一个月就足以震撼你的全部好友！收获无数点赞的你，又会鸡血满满，燃起跑步的斗志。 跑步是自己与意志的交锋，跑步每个阶段的开始都是伴随着痛苦，但你要相信坚持下去，美好的事情终会发生。当跑步成为了习惯，优秀也就成为了习惯！跑开、跑远，掌握自己的健康，才是好生活所在。美好的生活，就是你爱上跑步的样子！【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
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无论是多么爱跑步的人，某天也会有这样的感受：“今天真特么烦，我不想跑步了！”动力不足时，开始跑步最艰难，当你在早晨起床按时跑步时，也许跑不到400米，就会感觉今天的状态很糟糕。因为跑者不可能一直保持着每天鸡血满满的状态，对于跑步也会有情绪上的喜怒哀乐，是很正常的事情。 对于跑者来说，跑步状态不理想受多方面因素影响，原因有很多，那么以下几个原因，有没有说中你？ 一、身体有伤或者疲劳，恢复不够 当跑步不当，跑者不慎受伤时，养伤有时会是一个漫长的过程，短则一周，长则半年以上都不能跑步。没有跑步的日子，对于跑者来说会情绪低落，日子也会很难熬的。有些耐不住的跑者，就会硬撑着出去跑，跑完之后的结果不理想，更会加重消极情绪，形成恶性循环。 跑步之后，你或许会感到肌肉酸痛，因为这是努力训练的结果，这种酸痛在运动后12 - 24小时开始出现，一般在24 - 72小时达到高峰。这是再正常不过的事情，但是肌肉需要休息。或者很多人在睡眠不足的情况下，一早起来脑子懵懵的还要出去跑步，状态不理想，这样锻炼不会有什么效果的。 “很多人对跑后恢复并没有认真对待，他们觉得不重要，他们认识不到恢复程序对身体产生的影响，尤其是在训练之后的时间内。”美国跑步教练乔·霍尔德说。 研究表明，为了防止受伤，疲劳的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间，可以采取多种方式帮助恢复：比如多摄入蛋白质，利用泡沫轴按摩放松肌肉，或者洗个冷水澡。 二、跑前热身不足、跑后不拉伸 很多跑者普遍有一个不好的习惯，觉得时间紧，出门就跑，忽略跑前热身准备，跑后也不做拉伸而急着结束。 跑前不做准备活动，明显感到肌肉处于僵硬状态，身体和大脑都没有做好跑步的准备，跑得越累，还很容易跑岔气。跑步效率不高，根本起不到锻炼的效果。跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。 跑后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，然后做一些拉伸动作。充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。 三、不做力量训练，只有一成不变的跑步 对于跑者来说，长期单一的运动方式、长期不变的匀速慢跑，并不见得是一件好事，因为这样的锻炼效果就会很一般。如果你想有所提高和突破，或者想要更显著的减脂效果，可以进行交叉训练，尝试多种运动方式，将有氧无氧运动相结合。 许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固。更不容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。如果带着糟糕的状态坚持跑步，只会带来更多的负面影响，让你对跑步产生厌恶感，甚至导致身体受伤，得不偿失。当发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？小编的这几个建议你不妨试试。 1. 跑步要循序渐进，注意调整跑步强度 跑步由慢到快都需要一个过程，不要在刚开始的时候太激进，别人能跑十公里、跑半马、跑全马，你也想，可一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。耐心一点，许多积极的改变在你刚开始锻炼的时候，不是那么容易看到，因为这需要时间让心脏、肌肉、韧带、骨骼和关节等适应锻炼的强度，让改变慢慢发生。如果你没有耐心的话，跑起来做的太急太快，身体超负荷就会受伤，得不偿失。 在厌跑期来临的时候，要分析一下是不是自己最近的训练强度太大，或者过分追求跑量、速度，没有让身体充分得到休息。如果是强度太大了，就要降低强度，做一些恢复性训练，让身体不要处于疲劳期。待身体状态恢复过来，就可以顺利度过厌跑期了。 2. 换装备，来点跑步的新动力 工欲善其事，必先利其器。或许你已经跑步很久了，从来不会在意自己穿什么样的跑鞋和衣服，带什么样的耳机，跑步没了新鲜感。这个时候，你不妨可以奖励自己一双新的跑鞋或者一个无线蓝牙耳机，一套运动服，你会迫不及待地跑上几圈去试试新装备，重新找回跑步的乐趣。 3. 重视疼痛，避免疲劳跑 不要每天都长距离长时间地跑，不要认为少跑几公里或者休息两天，就会毁掉整个训练计划。身体内部出现异常时，就会发出疼痛的信号，比如关节、肌肉的酸痛。所以说，在症状早期要进行合理调整和适当休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。在中间休息的日子，你可以做一些力量训练，会让你而得到更多享受。 4. 变换风景，找一条新的跑步路线 你是不是每天都沿着一个路线跑，或者公园，或者操场，或者马路边？换一个自己没有跑过的路线吧！边跑边看沿途的风景，发现你所在城市不一样的美吧！或者尝试一下越野，野外路面松软，可以释放平时沥青公路对骨骼和关节所带来的压力。而且，树林里的绿荫和微风是城市里所享受不到的。 5. 找一群人一起疯 很多时候，始终一个人跑步，没有很强的自律能力，跑步就很难坚持下来。那么就去寻找一样爱运动的小伙伴吧，加入一个跑团，是一个不错的选择。有共同爱好的人聚在一起，平时可以相约一起跑步锻炼，有比赛时可以共同参赛，一起疯、一起野，一起赏路边的风景，吐槽各类奇闻轶事。跑团中，会有一些大神，可以向他们取取经，传授一些经验，这样在跑步过程中会少走好多弯路。和有趣的人在一起，干有趣、有意义的事情。 6. 来点心灵鸡汤 有时候跑步找不到出去跑的动力，感觉速度提不上来、长度坚持不下去，好累呀。这时候的你，换个心情吧：听些新鲜动感的音乐，看部跑步的励志电影，读几篇励志的跑步故事，你会发现有些人他们的跑步条件或许没有你好，而在跑步的路上却那样无条件的坚持着，再看看自己，是不是有点矫情了？ 7. 逼自己一把 村上春树曾经说过：“不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。”“我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。”这样的“态度转变”对很多跑者来说，或许经历过，跑后的大汗淋漓能冲走内心的各种小阴影，让心情重新回归舒畅和豁达。 逼自己一下，树个flag，坚持每天拍张跑步照片发到朋友圈，坚持一个月就足以震撼你的全部好友！收获无数点赞的你，又会鸡血满满，燃起跑步的斗志。 跑步是自己与意志的交锋，跑步每个阶段的开始都是伴随着痛苦，但你要相信坚持下去，美好的事情终会发生。当跑步成为了习惯，优秀也就成为了习惯！跑开、跑远，掌握自己的健康，才是好生活所在。美好的生活，就是你爱上跑步的样子！【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
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