为什么我的身体，比如说脚手脸等等全身肌肉跳动，肌肉自己会抽
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时间：2017-06-04 08:20
&img src=&/v2-0be35ec88bcfa3cc4fed41_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-0be35ec88bcfa3cc4fed41_r.jpg&&&p&矫正是让牙齿移动使之排列整齐，那么移动必须有足够的空间。而&b&“拔牙、片切、扩弓、磨牙远移”这四种方式就是为了给我们的牙齿创造移动的间隙。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-94e32ce236bf53a67dc3905fec3cc22e_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-94e32ce236bf53a67dc3905fec3cc22e_r.png&&几乎每个人牙套党的方案中都会用到这四种方式中的一种甚至更多。但这些专业的学术用语未免过于生涩、难以理解，就算是医生耐心讲解，多数情况下我们还是会听得一头雾水。&/p&&p&今天就让我们用&b&小学生都能看懂的方式&/b&来告诉大家，究竟&b&“拔牙、片切、扩弓、磨牙远移”&/b&都是个什么鬼？&/p&&br&&br&&img src=&/v2-8ec4eb62ab12db06920bd86_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-8ec4eb62ab12db06920bd86_r.png&&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/sk.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿矫正——片切（邻面去釉） - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/sk_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/sk_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——片切（邻面去釉） - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/sk.html&/span&
&/p&&p&通过上图你可以看到，我们的牙齿是两两相邻的，而片切呢，&b&就是把牙齿与牙齿之间相邻的部分磨掉一丢丢&/b&，获取间隙，然后再通过矫正把缝隙收起来。&/p&&p&&img src=&/v2-_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/v2-_r.png&&这磨掉的“一丢丢”也是很有讲究的，一般单颗邻间控制在&b& 0.2-0.5 mm&/b&，对医生的操作要求很高。如果一不小心磨多了，那你的牙齿就失去了釉质的保护，更容易发生龋坏；如果磨少了，那获取的间隙不够，又无法顺利进行矫正。&br&&/p&&img src=&/v2-4ac16f01fe8c787f3b898d_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-4ac16f01fe8c787f3b898d_r.png&&&p&每个人的牙齿形态各不相同。而片切就比较适合牙冠形态不好的、或者说本身牙齿拥挤度不大的。一方面可以不用拔牙，另一方面又可以改善牙冠形态，让牙齿看上去更加美观~&/p&&br&&br&&img src=&/v2-c0c06da2f428d8c207de0_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-c0c06da2f428d8c207de0_r.png&&&img src=&/v2-67fd5d05b2ba_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-67fd5d05b2ba_r.png&&&p&这里要先科普一个小知识：从二维平面看，我们的牙齿排列是呈弧形的，它就像一把弓箭，所以我们把它称之为&b&牙弓&/b&。&/p&&img src=&/v2-2bd3d651756b_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-2bd3d651756b_r.png&&&p&从远古到现在，随着我们吃的食物越来越精细，&b&牙弓就开始慢慢变小、变窄&/b&。然而牙齿数量却没随着牙弓的缩小而减少，这就导致了我们的&b&牙齿容易出现拥挤错乱&/b&等情况，就像早高峰的公交车一样，挤一挤总能再多上两个人。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/v0382a0yxm3.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿矫正——扩弓 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/v0382a0yxm3_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/v0382a0yxm3_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——扩弓 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/v0382a0yxm3.html&/span&
&br&那么扩弓，顾名思义，就是把你的牙弓扩大，让每个牙齿都能有自己的座位。&b&扩弓的方式分两种：后牙扩弓，适合牙弓宽度窄的；前牙扩弓（医生一般说唇倾），适合牙弓长度不够并且嘴不是很突的。&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-2bba6bfc0c568ce6275c2ddd063ab7ac_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-2bba6bfc0c568ce6275c2ddd063ab7ac_r.png&&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/c0382pimcou.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿正畸——磨牙远移 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/c0382pimcou_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/c0382pimcou_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿正畸——磨牙远移 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/c0382pimcou.html&/span&
&/p&&p&简单来说，磨牙远移就是&b&“让牙齿逐个往口内深处移动”&/b&，以此来解决拥挤、排齐牙齿。&/p&&p&&img src=&/v2-4b027f923092ffaba6e4e_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-4b027f923092ffaba6e4e_r.png&&&b&如果你本身属于“低角”面型，也就是我们说的国字脸，就特别适合磨牙远移。&/b&&/p&&p&因为牙齿在移动时，不止是水平向地移动，&b&它其实还伴有高低的变化&/b&。所以当你的牙齿在往后走时，也会带动你面下部发生旋转，&b&拉长你的面部比例&/b&。&/p&&img src=&/v2-cefdacd60f3da5cced2520_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-cefdacd60f3da5cced2520_r.jpg&&&p&&b&同时，磨牙远移尤其适合通过隐形矫正来操作。对比起钢丝牙套，无论是力量的控制还是传导，都更加精准高效。&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-adede36c970fa_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-adede36c970fa_r.png&&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/x03827rvnfu.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿矫正——拔牙 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/x03827rvnfu_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/x03827rvnfu_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——拔牙 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/x03827rvnfu.html&/span&
&/p&&p&拔牙是 4 种获取间隙方法中最直接高效的，通过这种方式我们能一下子获得1-2个牙位的空间。&/p&&p&&b&但有很多人都在害怕说，会不会有后遗症，&/b&&b&&b&而且健康的牙齿被拔掉很可惜。&/b&&/b&事实上矫正拔牙并不是想拔哪颗就拔哪颗，这是有讲究的：
&/p&&ul&&li&尽量拔除不能保留的病牙，不影响功能的牙&/li&&li&参考影像和牙模，以及排牙实验后的结果，决定是否拔牙&/li&&li&根据面型来决定是否拔牙&/li&&/ul&&br&&img src=&/v2-39a9449adf336ac46521e21_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-39a9449adf336ac46521e21_r.png&&&p&&b&通常，医生会选择前磨牙和智齿&/b&。&/p&&p&因为前磨牙咀嚼效率低、&b&影响最小&/b&，拔出前磨牙不易引起面型塌陷，同时也不影响美观。&/p&&p&至于智齿，它就像是“休眠火山”，拔了不但能消除隐患，还能助矫正、治前凸，你说拔了可惜吗？&/p&&p&非常规情况下，例如牙齿有严重的龋坏、发育不良、畸形及错位等，&b&医生也会根据矫正需要腾出的间隙和牙齿的情况来拔除4/5号以外的牙。&/b&&/p&
矫正是让牙齿移动使之排列整齐，那么移动必须有足够的空间。而“拔牙、片切、扩弓、磨牙远移”这四种方式就是为了给我们的牙齿创造移动的间隙。几乎每个人牙套党的方案中都会用到这四种方式中的一种甚至更多。但这些专业的学术用语未免过于生涩、难以理解，…
&h2&景甜 | 扒一扒“珍珠”的那些天价护肤品&化妆品们&/h2&&p&作者：Noir Y&/p&&p&本文总计4562字，预计阅读时间6分钟~&/p&&p&上周，大唐荣耀迎来了大结局。其实近两年小编对国产剧并没有任何期待和关注，但是最近频频看到大唐荣耀上热搜，一搜才知道原来是“京城四美”景甜主演的。清一色对大甜甜演技的好评也让小编大跌眼镜......而微博也有人评论说景甜是“唯一一个因为不火而火了的明星”，竟无言以对。&/p&&img src=&/v2-71aa04032ddd8fb3bd770b47a6524869_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-71aa04032ddd8fb3bd770b47a6524869_r.jpg&&&br&&p&景甜的强大后台、逆天资源或许一直是个谜，但她用的护肤品、化妆品已经被我们摸得透透的了。&/p&&p&其实在去年景甜就身着浴衣素颜直播过，而近日一条5分多钟的洗脸直播又圈了一大波粉丝，众人纷纷夸赞大甜甜平易近人的好性格还有吹弹可破的好肌肤。&/p&&p&But，她用的护肤品、化妆品可一点都不“亲切”。今天我们就一起来扒一扒那些在景甜直播中出现的护肤品&化妆品们。看到价格时请捂住你的小心脏~
&/p&&p&&b&??护肤品&/b&&/p&&p&先来说一下景甜使用的护肤品，从最近的这段洗脸直播说起。视频中景甜身着今年春夏大热的Slogan衫，戴着你也可以拥有的某宝猫耳朵同款发带，邻家少女感十足。全程素颜出镜，皮肤真的很好，光洁白皙、0瑕疵，感觉和画完妆差距不大，不过双眼皮还是略显夸张。&/p&&br&&p&&b&?POLA 黑B.A赋颜晨光洁面膏?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-9ba6b40ef592d2a5f7ab6d_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/v2-9ba6b40ef592d2a5f7ab6d_r.jpg&&&br&&p&最先闪亮登场的是出自POLA的黑B.A洁面膏。POLA是日本出名的贵妇品牌，而旗下的黑B.A可以说是POLA最出色的杰作，全线主打抗糖化，针对熟龄肌。虽然价格不菲，但还是受到妹子们的热爱，也是代购们抢购的系列之一。&/p&&p&小编仔细反复看了几遍视频，发现大甜甜的用的是最新的B.A系列，这个系列最牛的是加入了金蚕丝提取物的成分，可以让我们拥有如婴儿一般细腻的肌肤。&/p&&br&&img src=&/v2-e2dbeb70ce_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-e2dbeb70ce_r.jpg&&&br&&p&POLA黑B.A赋颜晨光洁面膏的特点是泡沫非常绵密浓厚，每次只需要挤0.5cm-1cm就能打出一手的泡沫。泡沫能深入毛孔，包裹住污垢一并带出，但是不会过度洗净皮肤的油脂，洗后能感受到皮肤的滑嫩与弹性。&/p&&br&&img src=&/v2-bd5ccf53fc_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-7a2d48913e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7a2d48913e_r.jpg&&&br&&p&售价：100g 10,800日元(税入)&/p&&p&国内天猫售价：790元&/p&&br&&br&&p&&b&?The Ginza化妆水/棉片?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-32b9cdd2b9f2d0849870_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/v2-32b9cdd2b9f2d0849870_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-44d6d83fe47be60f9afd57_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-44d6d83fe47be60f9afd57_r.jpg&&&br&&p&景甜在洗脸时用的棉片和洗净后上的化妆水都来自资生堂旗下的高端品牌The Ginza。&/p&&p&之前的直播中也曾出现过The Ginza的化妆水小样和配套棉片小样包，以及另一款蓝色的化妆水，而在洗脸直播中的粉色包装的化妆水是The Ginza高机能化妆水。看来景甜是The Ginza的死忠粉。&/p&&br&&img src=&/v2-2a30a2d9b9adbebb9db4de0f_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-2a30a2d9b9adbebb9db4de0f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-96b43e2fda471f1ec60b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-96b43e2fda471f1ec60b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-996ee234a73e31a8c078_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-996ee234a73e31a8c078_r.jpg&&&br&&p&要说这个品牌有多高端？The Ginza只在日本发售，并且除了银座总店、各大国际机场以及帝国酒店专卖店，在其他的资生堂专柜是买不到的；并且虽然产品不多，但随便一款价格都是分分钟1000+，东西贵效果自然也是好；包装极简，尽显低调的奢华。&/p&&br&&img src=&/v2-9033035dbcbcec07dd2ef463_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-9033035dbcbcec07dd2ef463_r.jpg&&&br&&p&The Ginza的粉色高机能化妆水是属于滋润型化妆水，富含营养能量，香味淡雅，有很好的保湿效果但不会有丝毫的厚重感。这款高机能化妆水可以提高肌肤免疫力，加强细胞再生力。&/p&&p&至于另一款蓝色的化妆水，因为官网有两款化妆水都是蓝色的，分别是去角质化妆水和提拉紧致化妆水，小编实在辨别不出来究竟是哪一款，在这里就不多说了。&/p&&p&The Ginza一共有推出两款化妆棉，白色的是去角质化妆棉，配合去角质水使用，棉质高级，柔韧度好，可以撕成几片使用，大甜甜使用的应该是这一款。而另一款粉色化妆棉是水乳用化妆棉，棉质比白色款更柔软，配合高机能水和乳液使用。&/p&&br&&img src=&/v2-853e4efca42a42e12a25e23c470e6d7c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-853e4efca42a42e12a25e23c470e6d7c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-2ed9a5dfaeae82170ebf_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/v2-2ed9a5dfaeae82170ebf_r.jpg&&&br&&p&粉色高机能化妆水售价：200ml 18,000日元(税拔)&/p&&p&蓝色提拉紧致化妆水售价：200ml 15,000日元（税拔）&/p&&p&蓝色去角质化妆水售价：200ml 12,000日元（税拔）&/p&&p&化妆棉售价：60枚 400日元（税拔）&/p&&br&&br&&p&&b&?小林制药洗眼液?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-dcab4f6dc79f2ce0e0a4_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-dcab4f6dc79f2ce0e0a4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-98a34ef31cfe4c285d66d9_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-98a34ef31cfe4c285d66d9_r.jpg&&&br&&p&在洗完脸上护肤品之前，景甜都会用洗眼液冲洗眼睛。两段直播中都出现了这款小林制药洗眼液，大甜甜选用的是浅绿色款，也是刺激度最低最温和的一款，适合初次使用。&/p&&br&&img src=&/v2-011cbd390a0e0ce7ac392f946f372241_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-011cbd390a0e0ce7ac392f946f372241_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-6e750024bbdda1dc00cb1a_b.jpg& data-rawwidth=&1033& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1033& data-original=&/v2-6e750024bbdda1dc00cb1a_r.jpg&&&br&&p&如果你经常佩戴隐形眼镜、长时间对着电脑或者天天画眼妆的话，赶快把洗眼液用起来吧。洗眼液可以帮助我们保护角膜、消除疲劳，洗净眼中的灰尘异物，预防眼疾。而且这大概是难得买得起的景甜同款......如何正确使用洗眼液请看↓&/p&&br&&img src=&/v2-6d9aff580fabb2b3092add5f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-6d9aff580fabb2b3092add5f_r.jpg&&&br&&p&售价：500ml 60rmb左右&/p&&br&&br&&p&&b&?Fresh红茶睡眠面膜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-c58dba6b9f2dd2d22a3e9c3_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c58dba6b9f2dd2d22a3e9c3_r.jpg&&&br&&p&直播中最后出现的是来自Fresh的红茶睡眠面膜。这款红茶面膜推出后连续两年蝉联了Allure杂志美妆大奖。&/p&&p&Fresh是创立于美国的天然护肤品牌，旗下的红茶系列加入了由Fresh实验室研发的核心成分红茶精粹复合物，蕴含红茶酵素、红茶叶萃取、黑莓叶萃取与荔枝籽萃取，主打抗氧化抗皱功能，可减轻自由基对肌肤造成的压力。&/p&&br&&img src=&/v2-6c67e9d3d4cfd_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-6c67e9d3d4cfd_r.jpg&&&br&&p&Fresh的这款红茶面膜也是小编的大爱，之前也有推荐过。一共分免洗和不免洗两款，大甜甜用的是棕色罐的免洗面膜。红茶面膜主打塑颜紧致功能，每次熬夜必敷它，第二天起来气色依旧棒棒哒！并且还有镇定舒缓的作用，敷在脸上干净非常清凉，用后皮肤也特别的滑嫩，兼具了保湿和保养的双重功效！&/p&&br&&img src=&/v2-9a2d09f3e8e428a147dfbf_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-634ebbaaddfca55cc8934da_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-634ebbaaddfca55cc8934da_r.jpg&&&br&&p&售价：100ml 800rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Suqqu焕颜美肌喷雾?&/b&&/p&&br&&p&在洗脸直播中景甜没找到的保湿喷雾应该就是之前直播中出现的这款Suqqu保湿喷雾。&/p&&p&Suqqu是日本嘉娜宝旗下一个低调的品牌，或许你对它家的护肤品还不了解，但你一定听过Suqqu大名鼎鼎的彩妆，每次上新都被一抢而空，小编下次给大家分享一下手上有的Suqqu的彩妆产品。&/p&&br&&img src=&/v2-6d8db8f1c6ecae8b5e7e1ac14175a6fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6d8db8f1c6ecae8b5e7e1ac14175a6fa_r.jpg&&&br&&p&或许因为彩妆线太过强大，以至于很多人都忽视了Suqqu的护肤品。从包装来看非常简洁，很多人说是护肤品届的性冷淡风。Suqqu护肤品系列产品线很简单，主要以酵母萃取物为核心。&/p&&p&这款焕颜美肌喷雾只有60ml，小小的包装平时外出放包里很实用。主打保湿，喷雾细腻，妆前妆后都可以使用，让肌肤恢复水亮感，提升整体妆感。&/p&&br&&img src=&/v2-a5f186bb26b_b.jpg& data-rawwidth=&178& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&178&&&br&&img src=&/v2-156b902ffc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-156b902ffc_r.jpg&&&br&&p&售价：60ml 210rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?&i&伊索香芹籽抗氧化精华&/i&?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-41e0bb8bd521b3b16b67c3fa71b04498_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/v2-41e0bb8bd521b3b16b67c3fa71b04498_r.jpg&&&br&&p&景甜用的精华出自伊索，这款据小编估计可能是伊索当家的香芹籽抗氧化精华。&/p&&br&&p&伊索是澳洲有机护肤品牌，走植物草本路线，包装简洁。之前我们也有写文章推荐过这个品牌。它家最出名的就是香芹籽系列，小编一直在用香芹籽眼霜，非常不错。另外还有B3C、樱草面膜等大热产品。&/p&&br&&img src=&/v2-abd4b725fafa4894d9dae85d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-abd4b725fafa4894d9dae85d_r.jpg&&&br&&p&这款香芹籽精华主打抗氧化功效，质地粘稠，保湿效果也很出众。精华加入了芦荟汁起到抗敏作用，油性基地里有薰衣草精油成分，另外葡萄籽萃取和绿茶萃取有着很不错的抗氧化效果。虽然说是香芹籽精华，但是香芹籽萃取的含量很低，大家也不用担心香芹籽的感光问题，白天也可以使用。&/p&&br&&img src=&/v2-eec57af3cbaad0038dcc59371fcd2c33_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-eec57af3cbaad0038dcc59371fcd2c33_r.jpg&&&br&&p&售价：100ml 49磅&/p&&br&&p&&b&?Dior雪晶灵透白亮彩保湿乳液/Twany睡莲再生面霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-316cded7e023fe60c1924b_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-316cded7e023fe60c1924b_r.jpg&&&br&&p&精华之后，大甜甜又分别用了Dior雪晶灵透白亮采保湿乳液和Twany家Century系列的睡莲再生面霜。&/p&&p&Dior是大家都熟悉的欧美大牌了，而Twany则是嘉娜宝旗下的贵妇级品牌，大家比较熟悉的应该是它家的睡莲再生极致粉霜，小编已经用了两罐了，相当出色！&/p&&br&&img src=&/v2-01db62cbff27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-01db62cbff27_r.jpg&&&br&&p&Dior这款雪晶灵透白亮彩保湿乳液加入了花漾透白复合物与冰岛冰川水融入纯净金匮萃取物，可以深层修复受损细胞。质地轻盈，可以舒缓平顺肌肤使之自然透亮。
&/p&&p&售价：75ml 860rmb&/p&&br&&img src=&/v2-ccf638efaa4a84f689e71_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ccf638efaa4a84f689e71_r.jpg&&&br&&p&在直播中出现的睡莲面霜是专柜小样，正装是长上面那个样。Century系列是Twany史上最顶级的再生保养护肤系列，新增亲水性氨基酸，采用埃及睡莲香氛。这款面霜可以促进细胞再生延缓衰老，使皮肤富有透明感和弹性。&/p&&p&售价：30g 50,000（税拔）&/p&&br&&br&&p&&b&?POLA赋颜晨光眼霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-e64e5f095cd00bde9656cee086329fbd_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-e64e5f095cd00bde9656cee086329fbd_r.jpg&&&br&&p&最后的一款护肤品是POLA的眼霜，和之前的洁面一样出自B.A赋颜晨光系列。&/p&&p&B.A系列有着独特的“夜来香”气味，加入了对抗皱纹松弛的月桃叶、对抗黑眼圈的三叶木通以及深层净化真皮层的魁蒿，双重抗糖化。&/p&&br&&img src=&/v2-682a3a072cd06b3392bbc751c8a51fa1_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-682a3a072cd06b3392bbc751c8a51fa1_r.jpg&&&br&&p&这款赋颜晨光眼霜能够紧致保湿眼部肌肤，增加胶原蛋白，使眼部充满弹力。尤其适合熟龄肌抗衰老使用。&/p&&p&眼霜的正确使用方法请看↓&/p&&br&&img src=&/v2-aa0a7b008fa4ed186084_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-aa0a7b008fa4ed186084_r.jpg&&&br&&p&售价：18g 1590rmb or 21,600日元（税入）&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&大甜甜用的护肤品大多来自日本贵妇品牌，护肤顺序为&b&洗脸→洗眼→保湿喷雾→化妆水→精华→乳液→面霜→眼霜&/b&。这一整套下来全是毛爷爷啊！看来美丽除了是天生的，后天的保养依旧重要！&/p&&br&&br&&p&&b&??化妆品&/b&&/p&&p&看完大甜甜的护肤产品是不是内心受到了暴击？！下面进入化妆品篇，小编从之前的两次直播中找出了一些景甜在使用的化妆品，一起来了解一下吧！&/p&&br&&img src=&/v2-e0caed7667963dfad2aefec_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-e0caed7667963dfad2aefec_r.jpg&&&br&&p&&b&?Nars: And god created the woman?&/b&&/p&&br&&p&网上有很多的帖子说这段直播中的Nars产品是蜜粉，小编不知他们是如何看出来的。根据直播最后的画面，小编发现这款Nars产品应该是色号为And god created the woman的六色眼影盘。&/p&&p&虽然是眼影盘，不过化妆师把它当眉粉用了~&/p&&br&&img src=&/v2-1ab6e96f625b269fad9b109c1acb87cb_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-1ab6e96f625b269fad9b109c1acb87cb_r.jpg&&&br&&p&Nars估计是爱彩妆的人都知道品牌，腮红、眼影、口红等都是当家产品。作为欧美的品牌，眼影的颜色变化相对要多一些，除了亮片还会出许多的偏光色。不过虽然Nars的眼影盘非常多，但是每一盘的质量发挥都层次不齐。这盘And god created the woman（名字好长...）中的颜色大多日常，最后一块Night Clubbing有偏光的效果。&/p&&br&&img src=&/v2-d08a0f553ec893e3752b26_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d08a0f553ec893e3752b26_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-4e96d0b707debcc1bca26cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-4e96d0b707debcc1bca26cc_r.jpg&&&br&&p&售价：已绝版，可以去某宝淘淘看&/p&&br&&br&&p&&b&?Make Up For Ever无痕散粉?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-57cc9b6e811ad022db53_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-57cc9b6e811ad022db53_r.jpg&&&br&&p&桌上的蜜粉来自Make up For Ever，是法国著名的彩妆品牌，这款无痕散粉也是许多彩妆师们的大爱。根据官方表示此蜜粉有着独特空心球形超精细颗粒，利用光学折射原理，可以创造柔焦妆效。并且可以适用于不同肤色！&/p&&p&售价：8.5g 380rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?黛珂AQ精致粉霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-5cc4ab27572ffa8b3de27ac82e1f1976_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5cc4ab27572ffa8b3de27ac82e1f1976_r.jpg&&&br&&p&景甜使用的底妆是来自黛珂的精致粉霜，是日本贵妇级粉霜之一。如果说Twany Century粉霜是混油皮和油皮的最爱，那黛珂AQ精致粉霜就是混干皮和干皮的亲妈。黛珂精致粉霜非常水润，拥有卓然的保湿效果。上妆后服帖、轻薄没有妆感，而且遮瑕效果也不错。贵妇级粉霜的特点就是拥有养肤功能，不会给肌肤造成负担。并且这款粉霜还有SPF25/PA++的防晒能力。&/p&&p&售价：30g 1600rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Impress天使蜜粉2016版?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-82d3860dca8eee72c75dca_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&329&&&br&&p&化妆包中貌美的小铁罐是Impress每年定期推出的限定系列----天使蜜粉，每一年都有不同的主题和外观设计。景甜用的这款是2016款，以“萌芽天使”和“贝壳”为主题。&/p&&p&Impress和Twany是嘉娜宝旗下两大贵妇级高端品牌。这款蜜粉粉质细腻，加入了雪花绒萃取精华和蜂王浆萃取精华，保湿并且能时间紧贴肌肤，上脸有透明感，能提亮肤色。&/p&&p&售价：已绝版，可以去某宝淘淘看&/p&&br&&br&&p&&b&?Dior梦幻美肌修颜乳?&/b&&/p&&p&景甜在完成护肤所有步骤后，上妆的第一步是用了来自Dior的梦幻美肌修颜乳。这款产品曾经大幂幂也在微博上po过，可谓是明星产品，也是Dior传说中的首款素颜神器！&/p&&br&&img src=&/v2-dede752c5_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-dede752c5_r.jpg&&&br&&p&梦幻美肌修颜乳可以有效修饰细纹、毛孔、色斑、泛红以及暗沉，为肌肤披上一层薄纱。这是因为添加了最新升效配方，另肌肤更细滑匀亮。并且加入的全新焕妍花精粹复合物作用于新生源细胞，提升肌肤弹力。&/p&&p&值得一提的是，这款产品有50ml替换芯可以购买，更加环保。
&/p&&br&&img src=&/v2-cffc1d3986b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cffc1d3986b2_r.jpg&&&br&&p&售价：30ml 880rmb
50ml 1100rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?shu uemura砍刀眉笔?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-dbfdb55bd4a2a103efd0bf6_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-dbfdb55bd4a2a103efd0bf6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-15daf916c3afa109e55998_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-15daf916c3afa109e55998_r.jpg&&&br&&p&化妆师在用Nars眼影盘画完眉毛后拿出来著名的植村秀砍刀眉笔。学画眉的妹子们应该已经人手一只砍刀眉笔了吧。可选色号丰富，是许多彩妆师的最爱，独特的造型在画眉时可以轻松勾勒出精准的眉形，强烈推荐入手！不会削笔的可以拿去专柜，免费帮你削。&/p&&p&售价：200rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Lunasol光透美肌眼影/Nars柔焦蜜粉饼/Laduree腮红?&/b&&/p&&br&&p&翻出景甜更早期的直播，我们又能发现更多的彩妆产品，比如下面这些↓&/p&&br&&img src=&/v2-dac35ff7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dac35ff7e_r.jpg&&&br&&p&Lunasol这块眼影大甜甜都已经用出铁皮了，看来是非常中意它。目测应该是01号BeigeBeige，十分日常的大地色系。Lunasol也是嘉娜宝旗下的品牌，它家的眼影还是挺出名的，价格不贵，加了不少亮片光泽感很强，不过和一些贵妇品牌比其他粉质还不够细腻。&/p&&p&售价：5,000日元（税拔）&/p&&br&&img src=&/v2-986f35c2c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-986f35c2c5_r.jpg&&&br&&p&桌上能认出来的还有一块Nars的柔焦蜜粉饼以及Laduree的腮红膏。Nars的柔焦蜜粉饼和散粉其实是一样的东西，只不过压实了就变成了粉饼，油皮亲妈，到处断货。新的到手时大家要把表面一层刷掉，之后取粉会容易一些。&/p&&p&Laduree是颜控少女们很喜欢的品牌，用了它就能变身小公举。花瓣腮红大家一定都不陌生了，拿到手都舍不得用。比起花瓣腮红，这款腮红膏使用起来更加方便，直接涂在颧骨上，用海绵或者手指晕染开就行。Laduree家的腮红颜色都非常少女，元气满满。&/p&&p&Nars柔焦蜜粉售价：37美金&/p&&p&Laduree腮红售价：400rmb左右&/p&&br&&br&&p&&b&?Dolly Wink眼线液笔?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-6ba3a95c780e03b4ae83_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-6ba3a95c780e03b4ae83_r.jpg&&&br&&p&Dolly Wink是开架品牌，这支紫色包装的黑色眼线液笔也算是药妆店里销量非常好的一款。小编曾经买过一支，顺滑度不错，当初手残想去画内眼线，光荣失败了，适合画外眼线。相当便宜，大家可以多屯几支。&/p&&p&售价：60-70rmb&/p&&br&&br&&p&看完所有的产品大家可以发现虽然景甜用的护肤品都非常高档，但是化妆品还是有不少我们可以买得起的产品。&/p&&p&不过小编还是要在这里提醒大家不要盲目跟随明星买东西，特别像护肤品化妆品这样的商品针对性很强，适合别人的不一定适合你。而且明星使用的往往都是价格较高的产品，大家还是要量力而行哦！&/p&&p&最后，祝大家都能美过景甜、赛过唐嫣！&/p&&br&&p&部分图片来源网络&/p&&p&其余图片为直播截图
-- END -- &/p&&p&&b&大家平时都有什么爱用的护肤品化妆品呢？&/b& &/p&&p&&b&可以留言告诉我们~&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我们并转发本文到朋友圈~&/b&&/p&&p&&b&优质评论抽奖还在继续中哦~&/b&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/uDpRSQbEO1tErUIq92_q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/uDpRSQb&/span&&span class=&invisible&&EO1tErUIq92_q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&移除点击此处添加图片说明文字&/p&
景甜 | 扒一扒“珍珠”的那些天价护肤品&化妆品们作者：Noir Y本文总计4562字，预计阅读时间6分钟~上周，大唐荣耀迎来了大结局。其实近两年小编对国产剧并没有任何期待和关注，但是最近频频看到大唐荣耀上热搜，一搜才知道原来是“京城四美”景甜主演的。清…
&p&如果确实如题主所描述，右侧骨盆高于左侧骨盆。
发生这个结果的原因是一系列的，你的足踝关节、膝关节、髋关节可能受到牵累或者骨盆问题是有下面关节问题引起来的。
所以评估很关键。&/p&&p&&b&我可以提一个小的康复建议，会对右侧骨盆过高有帮助：&/b&&/p&&p&第一题主可以自身评估一下。&/p&&p&可以比较一下两侧髂前上棘（髂前上棘的位置可百度了解）的高低，高的一侧也是骨盆高的一侧。&/p&&img src=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&br&&p&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。
对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&/p&&p&&b&如果右侧骨盆过高，矫正方法如下：&/b&
可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后向下伸右侧腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。
每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸&/p&&img src=&/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d7f0313d01_r.jpg&&&br&&p&做完之后，基本上左右两侧骨盆就平衡了，但是身体一系列的问题没有得到很好地改善或许起不到长期的效果。&/p&&p&更多体态问题可以参考：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&如何自我进行体态矫正（脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背、骨盆前倾/旋转/侧倾斜、膝超伸等） - 运动康复 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
如果确实如题主所描述，右侧骨盆高于左侧骨盆。
发生这个结果的原因是一系列的，你的足踝关节、膝关节、髋关节可能受到牵累或者骨盆问题是有下面关节问题引起来的。
所以评估很关键。我可以提一个小的康复建议，会对右侧骨盆过高有帮助：第一题主可以自身评…
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^&br&&br&-----我是萌萌的分割线-----&br&&br&&br&这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。&br&我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。&br&一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。&br&因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。&br&一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。&br&二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。&br&三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。&br&四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。&br&伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~&br&&br&PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。&br&&br&视频是睡眠十律
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^ -----我是萌萌的分割线----- 这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。 我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
这些年皮肤有了些问题，就要注意护肤了。下面是我的一点经验&br&&br&1多多喝水，我之前冬天出干纹就是猛喝水好了&br&&br&2.经常洗晒被子和枕头（除非你想和螨虫们睡，除螨虫器也挺好用的）&br&&br&3.生活规律 固定时间睡觉，固定时间起床（这个很难啊(￣Д￣)?）&br&&br&4.多吃蔬菜，水果，粗粮。我平时是不碰任何垃圾食品的（另外，多吃胶冻类的食品如肉皮，鱼肝油等，能使皮肤富有弹性。不过脂肪也多）&br&&br&5.穿着干净 特别是衣领（顺便鞋子裤子什么的也搞干净吧）&br&&br&6.早睡早起别熬夜，关灯了就不要在床上玩手机（眼睛会近视无神 会有黑眼圈 会长痘 会老得快长皱纹 会长不高的）&br&&br&7.经常喝蜂蜜 每天早晚个一杯（ 改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容：促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&买一瓶好蜂蜜到底有多难？ - 王伟的回答&/a&&br&&br&8.保持平常心 心态乐观，凡事要蛋定 动情绪对皮肤不好（有些皮肤病也是因为情绪不好引起的）&br&&br&9.一天按摩一次皮肤，有按摩乳的用按摩乳 没有的用洗面奶时按摩。可以减少皮肤衰老&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&脸显得有点老，如何让自己看起来更年轻？ - 唐彬文的回答&/a&&br&&br&10.不要太热水洗了 冷水或温水洗脸，还有洗脸要用活水而不是用脸盆洗。用毛巾擦脸轻轻擦干不要用力&br&&br&11.记得补充维生素ABCE 不缺不用补&br&（【维生素A】有助于免疫系统功能正常；强壮骨骼，维护皮肤的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。菠菜 胡萝卜动物肝&br&【维生素B】可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。瘦肉 果仁 肝 鱼 牛奶&br&&br&【维生素C 】具有增强免疫力，促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；具有抗氧化、解毒的作用，减少药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。西红柿，猕猴桃，胡萝卜&br&【维生素E】抗衰老 、植物油 芝麻 核桃仁、瘦肉、花生动物肝、蛋黄、）&br&&br&12.坚持运动锻炼出出汗（增强免疫力，练出好身材也大加分，也要记得补充蛋白质，没时间的话可以做十几分钟的HIIT）&br&&br&13.天天泡脚，隔一段时间做一次脚部护理（淘宝网上有套装，手脚指甲都要搞干净）&br&&br&14.少动大表情会长皱纹，手别没事摸脸、撑脸、捏脸、揉脸、打脸、抓脸，会细菌感染的（经常洗手 刷牙 女朋友也是要不然你两都感染）&br&&br&15.要注意防晒，出去可以涂防晒霜 ，不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦，有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜，撑伞（我的是一把511特大伞 全学校也只有我一个了，还可以经常撑妹子）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何有效的防晒？对防晒产品有哪些建议？ - 冰寒的回答&/a&&br&&br&16.骑车开车时要戴个口罩（千万别买便宜货）&br&&br&17.饮食清淡：油脂多、辛辣、油炸炒、高糖 都一边去&br&&br&18.不抽烟 不吸二手烟 在灰尘多的地方戴口罩&br&&br&19.偶尔用茶水洗脸 清除面部的油腻 收敛毛孔 具有消毒 灭菌 抗老化 减少紫外线损伤 美白&br&&br&20.便宜的护肤品别买来用，（这条有说自制面膜不好，各位慎重，我修改了）&br&&br&21.皮肤有问题了就及时去医院看，钱能赚，脸可耽误不了。别单单指望用护肤品会好 （现在都有很多人去中医院开面膜）&br&&br&22.毛巾一条擦脸一条擦身子，条件好的话可以擦脸，擦头发，擦身子，擦jj各一条(^_^;)。还有毛巾要隔一段时间更换一次&br&&br&23.保持房间整洁，定时打扫。把没用的东西都扔了 这样减少病菌感染，经常通风（可以在淘宝网买个紫外线灯或者空气净化消毒喷雾）&br&&br&24.勤洗头特别是头发油 头屑多的，去针对自己问题买瓶洗发水&br&&br&25.定期去角质身体皮肤也是，身体皮肤有问题及时去解决&br&&br&26.天冷别让脚手脸受冻，长冻疮就不好了，记得涂手霜要不然手很干的。&br&&br&27.养成定期去医院验血检查身体（皮肤有问题很多是出自身体）&br&&br&28.保持小弟弟清洁和护理，内裤要勤洗，勤晒，别一条内裤穿一年都不扔，还有内裤不要太紧不通风（女朋友咬的时候要刷牙，你也要洗干净弟弟）&br&&br&29.买瓶衣物消毒液或者消毒洗衣液吧。&br&&br&30.找个爱干净的女朋友，让她监督你。（男的出去带伞防晒霜什么的麻烦，当然有女朋友一起就不同了，经常做爱好像皮肤也会好，男女适用）&br&—————————————————&br&补充一下&br&&br&31.吃饭时要嚼久一点，吃太快不好。&br&&br&32.洗完澡头发彻底干了才睡觉，身上后背的水要擦干才穿衣服。&br&&br&33.别忽视脖子保养，脖子长皱纹显老，适当按摩涂点保湿。&br&&br&34.潮湿的衣服不要穿，要干了才穿，袜子、鞋子也是。&br&&br&35.洗脸不能用肥皂洗，肥皂是强碱性会破坏皮肤皮脂膜。&br&&br&36.运动后出汗了及时更换湿了的内裤衣服，记得擦汗&br&&br&37.保持口腔清洁，一天至少刷两次，可以用牙线，漱口水，舌头别忘记。隔一段时间洗一次牙&br&&br&38抽空去原始森林露营，放松一下。我这边就有个森林公园，上面空气很好，在上面住一个月人肯定不一样了。&br&&br&&br&快新年了祝大家身体健康 万事如意，红包就不要了给个赞吧 (^_^)&br&&br&各位共勉
这些年皮肤有了些问题，就要注意护肤了。下面是我的一点经验 1多多喝水，我之前冬天出干纹就是猛喝水好了 2.经常洗晒被子和枕头（除非你想和螨虫们睡，除螨虫器也挺好用的） 3.生活规律 固定时间睡觉，固定时间起床（这个很难啊(￣Д￣)?） 4.多吃蔬菜，…
更新。&br&亲身经历，这个冬天又从160斤突破到180了。我把自己的经验分享下吧，以前写的回答太乱了，我就不改了在这里重新说下。&br&想要增肌，主要还是吃，一天三餐，就算每顿吃再多也是没用的，必须至少五顿饭。我说下我的饮食，你们可以参考下&br&八点起床
一杯蛋白粉两片面包，先垫着九点再早餐，因为要赶着上课&br&九点半下课
一碗拉面，五个鸡蛋&br&十二点半
食堂午饭&br&三点半
去食堂再吃一顿，饺子鸡排什么都行&br&六点半
食堂晚饭&br&九点半
面包鸡蛋&br&十一点
面包&br&有时候根本就不饿，但必须逼着自己吃点东西，三小时一到就要吃，胃是可以撑大的，以前每天吃这么多很撑，现在三小时一到准时饿&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&866& src=&/v2-f9f2ff0de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f9f2ff0de_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&960& src=&/v2-6cec519d83b6ff7eeec69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&/v2-6cec519d83b6ff7eeec69_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-e9a4e8acca1db6171fb81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e9a4e8acca1db6171fb81_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&889& src=&/f903fd40cdad5c7cfa3fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f903fd40cdad5c7cfa3fa_r.jpg&&没练之前身高185体重60公斤，，。现在，80公斤了，懒得码字了，简单的说，之前瘦的时候驼背，现在走路自然而然的挺直腰杆了，别人都说走路特别有气势，整个人的气质也变了，从以前的一脸睡不醒整天就知道打游戏不跟人交流，变成现在每天特别有精神，而且变得特别自信，总之，生活好了很多～&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/b50b1b974c45edede36e8ae2e6fe5948_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b50b1b974c45edede36e8ae2e6fe5948_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/af752e368da5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af752e368da5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4b40c3027_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4b40c3027_r.jpg&&卧槽，第一次那么多赞，再多说点吧，瘦子想要练壮主要还是吃，练简单，训练计划排名前几的答案都有，贴吧微博到处都是，我说下自己吃的经验吧，那年冬天从130斤吃到160斤，有好多人说自己饭量不大，吃的不多，你得每天锻炼，这样才会比较饿，然后，如果你平时的饭量是一碗米，想要增肌就得一点一点加，明天吃1.5碗米，别管撑不撑的。胃撑撑就大了。后天吃两碗米，一点一点增加自己的饭量，蛋白粉我也吃过，你要是饭量跟不上来的话蛋白粉用处不大，睡前也吃点东西，鸡蛋啥的，有肉更好，我增肌那阵子，早上五个鸡蛋。晚上五个鸡蛋 ，蛋黄一天吃两个就行。。没办法，多了的只能扔了，有要提问的我都会尽量回答的 &img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/5c80ea378ddd491cd5e98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5c80ea378ddd491cd5e98_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/004e01eee8ad4b98815d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/004e01eee8ad4b98815d7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&674& data-rawheight=&930& src=&/f797a72c3ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/f797a72c3ea_r.jpg&&如果你一直练不壮的话，那绝对是你吃的不够（除了很少数胃不好的，我也是肠胃不好，一把心酸一把泪），你练之前一日三餐，锻炼后还是一日三餐，或者只是多了几个鸡蛋或者一两勺蛋白粉，别指望会练多壮！每天早饭午饭之间加顿饭，啥都行，自己带几个鸡蛋或者几片面包中间加点花生酱（以前为了增肌自己在家磨花生酱，弄后来才知道淘宝有卖的），午饭晚饭之间也加一顿，晚饭后加一顿，没条件的一天加两顿也行，不过晚上睡前一两小时是必须得吃点东西的，
更新。 亲身经历，这个冬天又从160斤突破到180了。我把自己的经验分享下吧，以前写的回答太乱了，我就不改了在这里重新说下。 想要增肌，主要还是吃，一天三餐，就算每顿吃再多也是没用的，必须至少五顿饭。我说下我的饮食，你们可以参考下 八点起…
真实案例... &br&&br&&i&健身前&/i&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/7d3febca007f4fcb59849eba287eeda9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7d3febca007f4fcb59849eba287eeda9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1318& data-rawheight=&1981& src=&/c20ceefcc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1318& data-original=&/c20ceefcc9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&1357& src=&/b6e2f0a6c2e66a03d36ea2bb9db4e1db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&/b6e2f0a6c2e66a03d36ea2bb9db4e1db_r.jpg&&&br&&br&答主身高175cm, 健身前62KG 属于眼镜宅男，唯一的运动就是打打篮球，不过大家也懂的，篮球仔一般都很瘦，长不出什么肌肉。后来去了国外生活，一下子被高大熊背鬼佬包围了，受鬼佬同学的影响开始去健身房锻炼。到去年为止练了3年，体重最重时候长到72KG。&br&&br&锻炼过程这里省略一万字。。。。&br&&br&最初的呆练到后来开始关注 natural bodybuilding (自然健美) 和 men's physique (沙滩裤健美) 这两块比较专业的发展方向。然后在去年9月就在澳洲悉尼打了一次自然健美比赛玩。&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&i&健身后&/i&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/f2d41a04bcefe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f2d41a04bcefe_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/1f51a39d815a35b91e39f3cf07d688c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1f51a39d815a35b91e39f3cf07d688c4_r.jpg&&&i&上面这张是2013年&/i&&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/fa1babdfcca06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fa1babdfcca06_r.jpg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/50de5dfa34ddf408c4d66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/50de5dfa34ddf408c4d66_r.jpg&&&br&&i&这是2014年&/i&&br&&br&&img data-rawwidth=&2718& data-rawheight=&3161& src=&/3cde6dcf7ef47b62a5c520_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2718& data-original=&/3cde6dcf7ef47b62a5c520_r.jpg&&&i&以上两张都是去年备赛期的样子。&/i&&br&&br&要说前后体验的区别，答主在大学念的是计算机专业，健身前非常宅、常常在电脑前一坐就是一天，也不关注身体健康，一天就一顿饭是常有的，出门遇到傻逼鬼佬气场一下子就弱爆了，这也算没自信吧。&br&&br&&i&健身前后平时上班穿衬衫的区别。&/i&&br&&img data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& src=&/a7f3ec13eb969b5a8baacacf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/a7f3ec13eb969b5a8baacacf_r.jpg&&&br&&br&健身后其实还是宅，噗... 不过练起来后变的很自信，明显出街比较拽。不过这个也跟 bodybuilding 需要 build up ego 很有关系。&br&&br&然后要说把妹方面的变化的话，其实… 还好，就是可以吸引到一批喜欢肌肉男的女性，不过同时也放弃了一批抵触肌肉男的女性。不过粗胳膊宽背倒是让身边的女性朋友觉得很有安全感。&br&&br&--------------&br&补充一下关于大腿(下肢)的问题。&br&&br&确实，我的下肢比较弱，健身第一年基本只练上肢。第二年开始认识 natural bodybuilding 才开始玩深蹲。&br&&br&&i&可以看一下练大腿前&/i&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/3c8a0b7b5fb819f7c5f9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3c8a0b7b5fb819f7c5f9d_r.jpg&&&br&&br&&i&然后是两年深蹲后&/i&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/0e7e442cacb354_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/0e7e442cacb354_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2448& src=&/51add134def_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/51add134def_r.jpg&&&br&&br&毕竟没有想过往职业健美这个方向发展，练到这个纬度自己觉得已经够了。每个人的审美有别，对我来说bodybuilding 是为了自己改造身体，也不是练给别人看的。控制小腿小臂的纬度这类细节都是自己的选择。&br&&br&------------- 再次更新于
--------------------&br&&br&本来回答的是从瘦子到一身肌肉所产生的体验，这样一个问题。收到的评论里有好多对如何增肌发表提问的；也有不少对我这一身肌肉好不好看发表看法的。我在这次更新里统一回复一下，抛开一大堆健身书本的理论知识，这里只分享我的个人经验，每个人的个体差异很大，我的经验也许对你有有用也许对你无用。&br&&br&首先以一个健身爱好者的形象来做一下自我说明吧，答主身高175CM 当前体重70KG, 训练目标的变化曲线是 健身 沙滩裤健美 古典健美。这个目标的转变其实就跟人家上学读书一样，你一个专业学深了就会开始往更细分的领域去做深入研究。这么说很多人还是不理解我为什么要练那么多肌肉。其实我初期进健身也就是想稍微长点肉，稍微壮一点就可以了，不过练肌肉这事儿是会上瘾的，到后来每天不去就不爽；再者因为答主之前一直在澳洲生活，接触的都是身材魁梧的鬼佬，审美自然也和}
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/sk_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——片切（邻面去釉） - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/sk.html&/span&
&/p&&p&通过上图你可以看到，我们的牙齿是两两相邻的，而片切呢，&b&就是把牙齿与牙齿之间相邻的部分磨掉一丢丢&/b&，获取间隙，然后再通过矫正把缝隙收起来。&/p&&p&&img src=&/v2-_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/v2-_r.png&&这磨掉的“一丢丢”也是很有讲究的，一般单颗邻间控制在&b& 0.2-0.5 mm&/b&，对医生的操作要求很高。如果一不小心磨多了，那你的牙齿就失去了釉质的保护，更容易发生龋坏；如果磨少了，那获取的间隙不够，又无法顺利进行矫正。&br&&/p&&img src=&/v2-4ac16f01fe8c787f3b898d_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-4ac16f01fe8c787f3b898d_r.png&&&p&每个人的牙齿形态各不相同。而片切就比较适合牙冠形态不好的、或者说本身牙齿拥挤度不大的。一方面可以不用拔牙，另一方面又可以改善牙冠形态，让牙齿看上去更加美观~&/p&&br&&br&&img src=&/v2-c0c06da2f428d8c207de0_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-c0c06da2f428d8c207de0_r.png&&&img src=&/v2-67fd5d05b2ba_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-67fd5d05b2ba_r.png&&&p&这里要先科普一个小知识：从二维平面看，我们的牙齿排列是呈弧形的，它就像一把弓箭，所以我们把它称之为&b&牙弓&/b&。&/p&&img src=&/v2-2bd3d651756b_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-2bd3d651756b_r.png&&&p&从远古到现在，随着我们吃的食物越来越精细，&b&牙弓就开始慢慢变小、变窄&/b&。然而牙齿数量却没随着牙弓的缩小而减少，这就导致了我们的&b&牙齿容易出现拥挤错乱&/b&等情况，就像早高峰的公交车一样，挤一挤总能再多上两个人。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/v0382a0yxm3.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿矫正——扩弓 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/v0382a0yxm3_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/v0382a0yxm3_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——扩弓 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/v0382a0yxm3.html&/span&
&br&那么扩弓，顾名思义，就是把你的牙弓扩大，让每个牙齿都能有自己的座位。&b&扩弓的方式分两种：后牙扩弓，适合牙弓宽度窄的；前牙扩弓（医生一般说唇倾），适合牙弓长度不够并且嘴不是很突的。&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-2bba6bfc0c568ce6275c2ddd063ab7ac_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-2bba6bfc0c568ce6275c2ddd063ab7ac_r.png&&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/c0382pimcou.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿正畸——磨牙远移 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/c0382pimcou_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/c0382pimcou_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿正畸——磨牙远移 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/c0382pimcou.html&/span&
&/p&&p&简单来说，磨牙远移就是&b&“让牙齿逐个往口内深处移动”&/b&，以此来解决拥挤、排齐牙齿。&/p&&p&&img src=&/v2-4b027f923092ffaba6e4e_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-4b027f923092ffaba6e4e_r.png&&&b&如果你本身属于“低角”面型，也就是我们说的国字脸，就特别适合磨牙远移。&/b&&/p&&p&因为牙齿在移动时，不止是水平向地移动，&b&它其实还伴有高低的变化&/b&。所以当你的牙齿在往后走时，也会带动你面下部发生旋转，&b&拉长你的面部比例&/b&。&/p&&img src=&/v2-cefdacd60f3da5cced2520_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-cefdacd60f3da5cced2520_r.jpg&&&p&&b&同时，磨牙远移尤其适合通过隐形矫正来操作。对比起钢丝牙套，无论是力量的控制还是传导，都更加精准高效。&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-adede36c970fa_b.png& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&/v2-adede36c970fa_r.png&&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/x03827rvnfu.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&牙齿矫正——拔牙 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/x03827rvnfu_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/x03827rvnfu_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牙齿矫正——拔牙 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/x03827rvnfu.html&/span&
&/p&&p&拔牙是 4 种获取间隙方法中最直接高效的，通过这种方式我们能一下子获得1-2个牙位的空间。&/p&&p&&b&但有很多人都在害怕说，会不会有后遗症，&/b&&b&&b&而且健康的牙齿被拔掉很可惜。&/b&&/b&事实上矫正拔牙并不是想拔哪颗就拔哪颗，这是有讲究的：
&/p&&ul&&li&尽量拔除不能保留的病牙，不影响功能的牙&/li&&li&参考影像和牙模，以及排牙实验后的结果，决定是否拔牙&/li&&li&根据面型来决定是否拔牙&/li&&/ul&&br&&img src=&/v2-39a9449adf336ac46521e21_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-39a9449adf336ac46521e21_r.png&&&p&&b&通常，医生会选择前磨牙和智齿&/b&。&/p&&p&因为前磨牙咀嚼效率低、&b&影响最小&/b&，拔出前磨牙不易引起面型塌陷，同时也不影响美观。&/p&&p&至于智齿，它就像是“休眠火山”，拔了不但能消除隐患，还能助矫正、治前凸，你说拔了可惜吗？&/p&&p&非常规情况下，例如牙齿有严重的龋坏、发育不良、畸形及错位等，&b&医生也会根据矫正需要腾出的间隙和牙齿的情况来拔除4/5号以外的牙。&/b&&/p&
矫正是让牙齿移动使之排列整齐，那么移动必须有足够的空间。而“拔牙、片切、扩弓、磨牙远移”这四种方式就是为了给我们的牙齿创造移动的间隙。几乎每个人牙套党的方案中都会用到这四种方式中的一种甚至更多。但这些专业的学术用语未免过于生涩、难以理解，…
&h2&景甜 | 扒一扒“珍珠”的那些天价护肤品&化妆品们&/h2&&p&作者：Noir Y&/p&&p&本文总计4562字，预计阅读时间6分钟~&/p&&p&上周，大唐荣耀迎来了大结局。其实近两年小编对国产剧并没有任何期待和关注，但是最近频频看到大唐荣耀上热搜，一搜才知道原来是“京城四美”景甜主演的。清一色对大甜甜演技的好评也让小编大跌眼镜......而微博也有人评论说景甜是“唯一一个因为不火而火了的明星”，竟无言以对。&/p&&img src=&/v2-71aa04032ddd8fb3bd770b47a6524869_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-71aa04032ddd8fb3bd770b47a6524869_r.jpg&&&br&&p&景甜的强大后台、逆天资源或许一直是个谜，但她用的护肤品、化妆品已经被我们摸得透透的了。&/p&&p&其实在去年景甜就身着浴衣素颜直播过，而近日一条5分多钟的洗脸直播又圈了一大波粉丝，众人纷纷夸赞大甜甜平易近人的好性格还有吹弹可破的好肌肤。&/p&&p&But，她用的护肤品、化妆品可一点都不“亲切”。今天我们就一起来扒一扒那些在景甜直播中出现的护肤品&化妆品们。看到价格时请捂住你的小心脏~
&/p&&p&&b&??护肤品&/b&&/p&&p&先来说一下景甜使用的护肤品，从最近的这段洗脸直播说起。视频中景甜身着今年春夏大热的Slogan衫，戴着你也可以拥有的某宝猫耳朵同款发带，邻家少女感十足。全程素颜出镜，皮肤真的很好，光洁白皙、0瑕疵，感觉和画完妆差距不大，不过双眼皮还是略显夸张。&/p&&br&&p&&b&?POLA 黑B.A赋颜晨光洁面膏?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-9ba6b40ef592d2a5f7ab6d_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/v2-9ba6b40ef592d2a5f7ab6d_r.jpg&&&br&&p&最先闪亮登场的是出自POLA的黑B.A洁面膏。POLA是日本出名的贵妇品牌，而旗下的黑B.A可以说是POLA最出色的杰作，全线主打抗糖化，针对熟龄肌。虽然价格不菲，但还是受到妹子们的热爱，也是代购们抢购的系列之一。&/p&&p&小编仔细反复看了几遍视频，发现大甜甜的用的是最新的B.A系列，这个系列最牛的是加入了金蚕丝提取物的成分，可以让我们拥有如婴儿一般细腻的肌肤。&/p&&br&&img src=&/v2-e2dbeb70ce_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-e2dbeb70ce_r.jpg&&&br&&p&POLA黑B.A赋颜晨光洁面膏的特点是泡沫非常绵密浓厚，每次只需要挤0.5cm-1cm就能打出一手的泡沫。泡沫能深入毛孔，包裹住污垢一并带出，但是不会过度洗净皮肤的油脂，洗后能感受到皮肤的滑嫩与弹性。&/p&&br&&img src=&/v2-bd5ccf53fc_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-7a2d48913e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7a2d48913e_r.jpg&&&br&&p&售价：100g 10,800日元(税入)&/p&&p&国内天猫售价：790元&/p&&br&&br&&p&&b&?The Ginza化妆水/棉片?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-32b9cdd2b9f2d0849870_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/v2-32b9cdd2b9f2d0849870_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-44d6d83fe47be60f9afd57_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-44d6d83fe47be60f9afd57_r.jpg&&&br&&p&景甜在洗脸时用的棉片和洗净后上的化妆水都来自资生堂旗下的高端品牌The Ginza。&/p&&p&之前的直播中也曾出现过The Ginza的化妆水小样和配套棉片小样包，以及另一款蓝色的化妆水，而在洗脸直播中的粉色包装的化妆水是The Ginza高机能化妆水。看来景甜是The Ginza的死忠粉。&/p&&br&&img src=&/v2-2a30a2d9b9adbebb9db4de0f_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-2a30a2d9b9adbebb9db4de0f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-96b43e2fda471f1ec60b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-96b43e2fda471f1ec60b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-996ee234a73e31a8c078_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-996ee234a73e31a8c078_r.jpg&&&br&&p&要说这个品牌有多高端？The Ginza只在日本发售，并且除了银座总店、各大国际机场以及帝国酒店专卖店，在其他的资生堂专柜是买不到的；并且虽然产品不多，但随便一款价格都是分分钟1000+，东西贵效果自然也是好；包装极简，尽显低调的奢华。&/p&&br&&img src=&/v2-9033035dbcbcec07dd2ef463_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-9033035dbcbcec07dd2ef463_r.jpg&&&br&&p&The Ginza的粉色高机能化妆水是属于滋润型化妆水，富含营养能量，香味淡雅，有很好的保湿效果但不会有丝毫的厚重感。这款高机能化妆水可以提高肌肤免疫力，加强细胞再生力。&/p&&p&至于另一款蓝色的化妆水，因为官网有两款化妆水都是蓝色的，分别是去角质化妆水和提拉紧致化妆水，小编实在辨别不出来究竟是哪一款，在这里就不多说了。&/p&&p&The Ginza一共有推出两款化妆棉，白色的是去角质化妆棉，配合去角质水使用，棉质高级，柔韧度好，可以撕成几片使用，大甜甜使用的应该是这一款。而另一款粉色化妆棉是水乳用化妆棉，棉质比白色款更柔软，配合高机能水和乳液使用。&/p&&br&&img src=&/v2-853e4efca42a42e12a25e23c470e6d7c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-853e4efca42a42e12a25e23c470e6d7c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-2ed9a5dfaeae82170ebf_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/v2-2ed9a5dfaeae82170ebf_r.jpg&&&br&&p&粉色高机能化妆水售价：200ml 18,000日元(税拔)&/p&&p&蓝色提拉紧致化妆水售价：200ml 15,000日元（税拔）&/p&&p&蓝色去角质化妆水售价：200ml 12,000日元（税拔）&/p&&p&化妆棉售价：60枚 400日元（税拔）&/p&&br&&br&&p&&b&?小林制药洗眼液?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-dcab4f6dc79f2ce0e0a4_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-dcab4f6dc79f2ce0e0a4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-98a34ef31cfe4c285d66d9_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-98a34ef31cfe4c285d66d9_r.jpg&&&br&&p&在洗完脸上护肤品之前，景甜都会用洗眼液冲洗眼睛。两段直播中都出现了这款小林制药洗眼液，大甜甜选用的是浅绿色款，也是刺激度最低最温和的一款，适合初次使用。&/p&&br&&img src=&/v2-011cbd390a0e0ce7ac392f946f372241_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-011cbd390a0e0ce7ac392f946f372241_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-6e750024bbdda1dc00cb1a_b.jpg& data-rawwidth=&1033& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1033& data-original=&/v2-6e750024bbdda1dc00cb1a_r.jpg&&&br&&p&如果你经常佩戴隐形眼镜、长时间对着电脑或者天天画眼妆的话，赶快把洗眼液用起来吧。洗眼液可以帮助我们保护角膜、消除疲劳，洗净眼中的灰尘异物，预防眼疾。而且这大概是难得买得起的景甜同款......如何正确使用洗眼液请看↓&/p&&br&&img src=&/v2-6d9aff580fabb2b3092add5f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-6d9aff580fabb2b3092add5f_r.jpg&&&br&&p&售价：500ml 60rmb左右&/p&&br&&br&&p&&b&?Fresh红茶睡眠面膜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-c58dba6b9f2dd2d22a3e9c3_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c58dba6b9f2dd2d22a3e9c3_r.jpg&&&br&&p&直播中最后出现的是来自Fresh的红茶睡眠面膜。这款红茶面膜推出后连续两年蝉联了Allure杂志美妆大奖。&/p&&p&Fresh是创立于美国的天然护肤品牌，旗下的红茶系列加入了由Fresh实验室研发的核心成分红茶精粹复合物，蕴含红茶酵素、红茶叶萃取、黑莓叶萃取与荔枝籽萃取，主打抗氧化抗皱功能，可减轻自由基对肌肤造成的压力。&/p&&br&&img src=&/v2-6c67e9d3d4cfd_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-6c67e9d3d4cfd_r.jpg&&&br&&p&Fresh的这款红茶面膜也是小编的大爱，之前也有推荐过。一共分免洗和不免洗两款，大甜甜用的是棕色罐的免洗面膜。红茶面膜主打塑颜紧致功能，每次熬夜必敷它，第二天起来气色依旧棒棒哒！并且还有镇定舒缓的作用，敷在脸上干净非常清凉，用后皮肤也特别的滑嫩，兼具了保湿和保养的双重功效！&/p&&br&&img src=&/v2-9a2d09f3e8e428a147dfbf_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-634ebbaaddfca55cc8934da_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-634ebbaaddfca55cc8934da_r.jpg&&&br&&p&售价：100ml 800rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Suqqu焕颜美肌喷雾?&/b&&/p&&br&&p&在洗脸直播中景甜没找到的保湿喷雾应该就是之前直播中出现的这款Suqqu保湿喷雾。&/p&&p&Suqqu是日本嘉娜宝旗下一个低调的品牌，或许你对它家的护肤品还不了解，但你一定听过Suqqu大名鼎鼎的彩妆，每次上新都被一抢而空，小编下次给大家分享一下手上有的Suqqu的彩妆产品。&/p&&br&&img src=&/v2-6d8db8f1c6ecae8b5e7e1ac14175a6fa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6d8db8f1c6ecae8b5e7e1ac14175a6fa_r.jpg&&&br&&p&或许因为彩妆线太过强大，以至于很多人都忽视了Suqqu的护肤品。从包装来看非常简洁，很多人说是护肤品届的性冷淡风。Suqqu护肤品系列产品线很简单，主要以酵母萃取物为核心。&/p&&p&这款焕颜美肌喷雾只有60ml，小小的包装平时外出放包里很实用。主打保湿，喷雾细腻，妆前妆后都可以使用，让肌肤恢复水亮感，提升整体妆感。&/p&&br&&img src=&/v2-a5f186bb26b_b.jpg& data-rawwidth=&178& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&178&&&br&&img src=&/v2-156b902ffc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-156b902ffc_r.jpg&&&br&&p&售价：60ml 210rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?&i&伊索香芹籽抗氧化精华&/i&?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-41e0bb8bd521b3b16b67c3fa71b04498_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/v2-41e0bb8bd521b3b16b67c3fa71b04498_r.jpg&&&br&&p&景甜用的精华出自伊索，这款据小编估计可能是伊索当家的香芹籽抗氧化精华。&/p&&br&&p&伊索是澳洲有机护肤品牌，走植物草本路线，包装简洁。之前我们也有写文章推荐过这个品牌。它家最出名的就是香芹籽系列，小编一直在用香芹籽眼霜，非常不错。另外还有B3C、樱草面膜等大热产品。&/p&&br&&img src=&/v2-abd4b725fafa4894d9dae85d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-abd4b725fafa4894d9dae85d_r.jpg&&&br&&p&这款香芹籽精华主打抗氧化功效，质地粘稠，保湿效果也很出众。精华加入了芦荟汁起到抗敏作用，油性基地里有薰衣草精油成分，另外葡萄籽萃取和绿茶萃取有着很不错的抗氧化效果。虽然说是香芹籽精华，但是香芹籽萃取的含量很低，大家也不用担心香芹籽的感光问题，白天也可以使用。&/p&&br&&img src=&/v2-eec57af3cbaad0038dcc59371fcd2c33_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-eec57af3cbaad0038dcc59371fcd2c33_r.jpg&&&br&&p&售价：100ml 49磅&/p&&br&&p&&b&?Dior雪晶灵透白亮彩保湿乳液/Twany睡莲再生面霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-316cded7e023fe60c1924b_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-316cded7e023fe60c1924b_r.jpg&&&br&&p&精华之后，大甜甜又分别用了Dior雪晶灵透白亮采保湿乳液和Twany家Century系列的睡莲再生面霜。&/p&&p&Dior是大家都熟悉的欧美大牌了，而Twany则是嘉娜宝旗下的贵妇级品牌，大家比较熟悉的应该是它家的睡莲再生极致粉霜，小编已经用了两罐了，相当出色！&/p&&br&&img src=&/v2-01db62cbff27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-01db62cbff27_r.jpg&&&br&&p&Dior这款雪晶灵透白亮彩保湿乳液加入了花漾透白复合物与冰岛冰川水融入纯净金匮萃取物，可以深层修复受损细胞。质地轻盈，可以舒缓平顺肌肤使之自然透亮。
&/p&&p&售价：75ml 860rmb&/p&&br&&img src=&/v2-ccf638efaa4a84f689e71_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ccf638efaa4a84f689e71_r.jpg&&&br&&p&在直播中出现的睡莲面霜是专柜小样，正装是长上面那个样。Century系列是Twany史上最顶级的再生保养护肤系列，新增亲水性氨基酸，采用埃及睡莲香氛。这款面霜可以促进细胞再生延缓衰老，使皮肤富有透明感和弹性。&/p&&p&售价：30g 50,000（税拔）&/p&&br&&br&&p&&b&?POLA赋颜晨光眼霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-e64e5f095cd00bde9656cee086329fbd_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-e64e5f095cd00bde9656cee086329fbd_r.jpg&&&br&&p&最后的一款护肤品是POLA的眼霜，和之前的洁面一样出自B.A赋颜晨光系列。&/p&&p&B.A系列有着独特的“夜来香”气味，加入了对抗皱纹松弛的月桃叶、对抗黑眼圈的三叶木通以及深层净化真皮层的魁蒿，双重抗糖化。&/p&&br&&img src=&/v2-682a3a072cd06b3392bbc751c8a51fa1_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-682a3a072cd06b3392bbc751c8a51fa1_r.jpg&&&br&&p&这款赋颜晨光眼霜能够紧致保湿眼部肌肤，增加胶原蛋白，使眼部充满弹力。尤其适合熟龄肌抗衰老使用。&/p&&p&眼霜的正确使用方法请看↓&/p&&br&&img src=&/v2-aa0a7b008fa4ed186084_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-aa0a7b008fa4ed186084_r.jpg&&&br&&p&售价：18g 1590rmb or 21,600日元（税入）&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&大甜甜用的护肤品大多来自日本贵妇品牌，护肤顺序为&b&洗脸→洗眼→保湿喷雾→化妆水→精华→乳液→面霜→眼霜&/b&。这一整套下来全是毛爷爷啊！看来美丽除了是天生的，后天的保养依旧重要！&/p&&br&&br&&p&&b&??化妆品&/b&&/p&&p&看完大甜甜的护肤产品是不是内心受到了暴击？！下面进入化妆品篇，小编从之前的两次直播中找出了一些景甜在使用的化妆品，一起来了解一下吧！&/p&&br&&img src=&/v2-e0caed7667963dfad2aefec_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-e0caed7667963dfad2aefec_r.jpg&&&br&&p&&b&?Nars: And god created the woman?&/b&&/p&&br&&p&网上有很多的帖子说这段直播中的Nars产品是蜜粉，小编不知他们是如何看出来的。根据直播最后的画面，小编发现这款Nars产品应该是色号为And god created the woman的六色眼影盘。&/p&&p&虽然是眼影盘，不过化妆师把它当眉粉用了~&/p&&br&&img src=&/v2-1ab6e96f625b269fad9b109c1acb87cb_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-1ab6e96f625b269fad9b109c1acb87cb_r.jpg&&&br&&p&Nars估计是爱彩妆的人都知道品牌，腮红、眼影、口红等都是当家产品。作为欧美的品牌，眼影的颜色变化相对要多一些，除了亮片还会出许多的偏光色。不过虽然Nars的眼影盘非常多，但是每一盘的质量发挥都层次不齐。这盘And god created the woman（名字好长...）中的颜色大多日常，最后一块Night Clubbing有偏光的效果。&/p&&br&&img src=&/v2-d08a0f553ec893e3752b26_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d08a0f553ec893e3752b26_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-4e96d0b707debcc1bca26cc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-4e96d0b707debcc1bca26cc_r.jpg&&&br&&p&售价：已绝版，可以去某宝淘淘看&/p&&br&&br&&p&&b&?Make Up For Ever无痕散粉?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-57cc9b6e811ad022db53_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-57cc9b6e811ad022db53_r.jpg&&&br&&p&桌上的蜜粉来自Make up For Ever，是法国著名的彩妆品牌，这款无痕散粉也是许多彩妆师们的大爱。根据官方表示此蜜粉有着独特空心球形超精细颗粒，利用光学折射原理，可以创造柔焦妆效。并且可以适用于不同肤色！&/p&&p&售价：8.5g 380rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?黛珂AQ精致粉霜?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-5cc4ab27572ffa8b3de27ac82e1f1976_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5cc4ab27572ffa8b3de27ac82e1f1976_r.jpg&&&br&&p&景甜使用的底妆是来自黛珂的精致粉霜，是日本贵妇级粉霜之一。如果说Twany Century粉霜是混油皮和油皮的最爱，那黛珂AQ精致粉霜就是混干皮和干皮的亲妈。黛珂精致粉霜非常水润，拥有卓然的保湿效果。上妆后服帖、轻薄没有妆感，而且遮瑕效果也不错。贵妇级粉霜的特点就是拥有养肤功能，不会给肌肤造成负担。并且这款粉霜还有SPF25/PA++的防晒能力。&/p&&p&售价：30g 1600rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Impress天使蜜粉2016版?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-82d3860dca8eee72c75dca_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&329&&&br&&p&化妆包中貌美的小铁罐是Impress每年定期推出的限定系列----天使蜜粉，每一年都有不同的主题和外观设计。景甜用的这款是2016款，以“萌芽天使”和“贝壳”为主题。&/p&&p&Impress和Twany是嘉娜宝旗下两大贵妇级高端品牌。这款蜜粉粉质细腻，加入了雪花绒萃取精华和蜂王浆萃取精华，保湿并且能时间紧贴肌肤，上脸有透明感，能提亮肤色。&/p&&p&售价：已绝版，可以去某宝淘淘看&/p&&br&&br&&p&&b&?Dior梦幻美肌修颜乳?&/b&&/p&&p&景甜在完成护肤所有步骤后，上妆的第一步是用了来自Dior的梦幻美肌修颜乳。这款产品曾经大幂幂也在微博上po过，可谓是明星产品，也是Dior传说中的首款素颜神器！&/p&&br&&img src=&/v2-dede752c5_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-dede752c5_r.jpg&&&br&&p&梦幻美肌修颜乳可以有效修饰细纹、毛孔、色斑、泛红以及暗沉，为肌肤披上一层薄纱。这是因为添加了最新升效配方，另肌肤更细滑匀亮。并且加入的全新焕妍花精粹复合物作用于新生源细胞，提升肌肤弹力。&/p&&p&值得一提的是，这款产品有50ml替换芯可以购买，更加环保。
&/p&&br&&img src=&/v2-cffc1d3986b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cffc1d3986b2_r.jpg&&&br&&p&售价：30ml 880rmb
50ml 1100rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?shu uemura砍刀眉笔?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-dbfdb55bd4a2a103efd0bf6_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-dbfdb55bd4a2a103efd0bf6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-15daf916c3afa109e55998_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-15daf916c3afa109e55998_r.jpg&&&br&&p&化妆师在用Nars眼影盘画完眉毛后拿出来著名的植村秀砍刀眉笔。学画眉的妹子们应该已经人手一只砍刀眉笔了吧。可选色号丰富，是许多彩妆师的最爱，独特的造型在画眉时可以轻松勾勒出精准的眉形，强烈推荐入手！不会削笔的可以拿去专柜，免费帮你削。&/p&&p&售价：200rmb&/p&&br&&br&&p&&b&?Lunasol光透美肌眼影/Nars柔焦蜜粉饼/Laduree腮红?&/b&&/p&&br&&p&翻出景甜更早期的直播，我们又能发现更多的彩妆产品，比如下面这些↓&/p&&br&&img src=&/v2-dac35ff7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dac35ff7e_r.jpg&&&br&&p&Lunasol这块眼影大甜甜都已经用出铁皮了，看来是非常中意它。目测应该是01号BeigeBeige，十分日常的大地色系。Lunasol也是嘉娜宝旗下的品牌，它家的眼影还是挺出名的，价格不贵，加了不少亮片光泽感很强，不过和一些贵妇品牌比其他粉质还不够细腻。&/p&&p&售价：5,000日元（税拔）&/p&&br&&img src=&/v2-986f35c2c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-986f35c2c5_r.jpg&&&br&&p&桌上能认出来的还有一块Nars的柔焦蜜粉饼以及Laduree的腮红膏。Nars的柔焦蜜粉饼和散粉其实是一样的东西，只不过压实了就变成了粉饼，油皮亲妈，到处断货。新的到手时大家要把表面一层刷掉，之后取粉会容易一些。&/p&&p&Laduree是颜控少女们很喜欢的品牌，用了它就能变身小公举。花瓣腮红大家一定都不陌生了，拿到手都舍不得用。比起花瓣腮红，这款腮红膏使用起来更加方便，直接涂在颧骨上，用海绵或者手指晕染开就行。Laduree家的腮红颜色都非常少女，元气满满。&/p&&p&Nars柔焦蜜粉售价：37美金&/p&&p&Laduree腮红售价：400rmb左右&/p&&br&&br&&p&&b&?Dolly Wink眼线液笔?&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-6ba3a95c780e03b4ae83_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-6ba3a95c780e03b4ae83_r.jpg&&&br&&p&Dolly Wink是开架品牌，这支紫色包装的黑色眼线液笔也算是药妆店里销量非常好的一款。小编曾经买过一支，顺滑度不错，当初手残想去画内眼线，光荣失败了，适合画外眼线。相当便宜，大家可以多屯几支。&/p&&p&售价：60-70rmb&/p&&br&&br&&p&看完所有的产品大家可以发现虽然景甜用的护肤品都非常高档，但是化妆品还是有不少我们可以买得起的产品。&/p&&p&不过小编还是要在这里提醒大家不要盲目跟随明星买东西，特别像护肤品化妆品这样的商品针对性很强，适合别人的不一定适合你。而且明星使用的往往都是价格较高的产品，大家还是要量力而行哦！&/p&&p&最后，祝大家都能美过景甜、赛过唐嫣！&/p&&br&&p&部分图片来源网络&/p&&p&其余图片为直播截图
-- END -- &/p&&p&&b&大家平时都有什么爱用的护肤品化妆品呢？&/b& &/p&&p&&b&可以留言告诉我们~&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我们并转发本文到朋友圈~&/b&&/p&&p&&b&优质评论抽奖还在继续中哦~&/b&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/uDpRSQbEO1tErUIq92_q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/uDpRSQb&/span&&span class=&invisible&&EO1tErUIq92_q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&移除点击此处添加图片说明文字&/p&
景甜 | 扒一扒“珍珠”的那些天价护肤品&化妆品们作者：Noir Y本文总计4562字，预计阅读时间6分钟~上周，大唐荣耀迎来了大结局。其实近两年小编对国产剧并没有任何期待和关注，但是最近频频看到大唐荣耀上热搜，一搜才知道原来是“京城四美”景甜主演的。清…
&p&如果确实如题主所描述，右侧骨盆高于左侧骨盆。
发生这个结果的原因是一系列的，你的足踝关节、膝关节、髋关节可能受到牵累或者骨盆问题是有下面关节问题引起来的。
所以评估很关键。&/p&&p&&b&我可以提一个小的康复建议，会对右侧骨盆过高有帮助：&/b&&/p&&p&第一题主可以自身评估一下。&/p&&p&可以比较一下两侧髂前上棘（髂前上棘的位置可百度了解）的高低，高的一侧也是骨盆高的一侧。&/p&&img src=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&br&&p&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。
对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&/p&&p&&b&如果右侧骨盆过高，矫正方法如下：&/b&
可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后向下伸右侧腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。
每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸&/p&&img src=&/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d7f0313d01_r.jpg&&&br&&p&做完之后，基本上左右两侧骨盆就平衡了，但是身体一系列的问题没有得到很好地改善或许起不到长期的效果。&/p&&p&更多体态问题可以参考：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&如何自我进行体态矫正（脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背、骨盆前倾/旋转/侧倾斜、膝超伸等） - 运动康复 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
如果确实如题主所描述，右侧骨盆高于左侧骨盆。
发生这个结果的原因是一系列的，你的足踝关节、膝关节、髋关节可能受到牵累或者骨盆问题是有下面关节问题引起来的。
所以评估很关键。我可以提一个小的康复建议，会对右侧骨盆过高有帮助：第一题主可以自身评…
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^&br&&br&-----我是萌萌的分割线-----&br&&br&&br&这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。&br&我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。&br&一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。&br&因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。&br&一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。&br&二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。&br&三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。&br&四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。&br&伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~&br&&br&PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。&br&&br&视频是睡眠十律
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^ -----我是萌萌的分割线----- 这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。 我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
这些年皮肤有了些问题，就要注意护肤了。下面是我的一点经验&br&&br&1多多喝水，我之前冬天出干纹就是猛喝水好了&br&&br&2.经常洗晒被子和枕头（除非你想和螨虫们睡，除螨虫器也挺好用的）&br&&br&3.生活规律 固定时间睡觉，固定时间起床（这个很难啊(￣Д￣)?）&br&&br&4.多吃蔬菜，水果，粗粮。我平时是不碰任何垃圾食品的（另外，多吃胶冻类的食品如肉皮，鱼肝油等，能使皮肤富有弹性。不过脂肪也多）&br&&br&5.穿着干净 特别是衣领（顺便鞋子裤子什么的也搞干净吧）&br&&br&6.早睡早起别熬夜，关灯了就不要在床上玩手机（眼睛会近视无神 会有黑眼圈 会长痘 会老得快长皱纹 会长不高的）&br&&br&7.经常喝蜂蜜 每天早晚个一杯（ 改善睡眠 养生延年 抗衰强身 提高免疫力 &美容：促进组织再生、让皮肤有弹性、抗菌消炎 、消除皮肤色素沉着） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&买一瓶好蜂蜜到底有多难？ - 王伟的回答&/a&&br&&br&8.保持平常心 心态乐观，凡事要蛋定 动情绪对皮肤不好（有些皮肤病也是因为情绪不好引起的）&br&&br&9.一天按摩一次皮肤，有按摩乳的用按摩乳 没有的用洗面奶时按摩。可以减少皮肤衰老&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&脸显得有点老，如何让自己看起来更年轻？ - 唐彬文的回答&/a&&br&&br&10.不要太热水洗了 冷水或温水洗脸，还有洗脸要用活水而不是用脸盆洗。用毛巾擦脸轻轻擦干不要用力&br&&br&11.记得补充维生素ABCE 不缺不用补&br&（【维生素A】有助于免疫系统功能正常；强壮骨骼，维护皮肤的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。菠菜 胡萝卜动物肝&br&【维生素B】可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。瘦肉 果仁 肝 鱼 牛奶&br&&br&【维生素C 】具有增强免疫力，促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；具有抗氧化、解毒的作用，减少药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。西红柿，猕猴桃，胡萝卜&br&【维生素E】抗衰老 、植物油 芝麻 核桃仁、瘦肉、花生动物肝、蛋黄、）&br&&br&12.坚持运动锻炼出出汗（增强免疫力，练出好身材也大加分，也要记得补充蛋白质，没时间的话可以做十几分钟的HIIT）&br&&br&13.天天泡脚，隔一段时间做一次脚部护理（淘宝网上有套装，手脚指甲都要搞干净）&br&&br&14.少动大表情会长皱纹，手别没事摸脸、撑脸、捏脸、揉脸、打脸、抓脸，会细菌感染的（经常洗手 刷牙 女朋友也是要不然你两都感染）&br&&br&15.要注意防晒，出去可以涂防晒霜 ，不过我觉得涂防晒霜不好受还麻烦，有防晒喷雾。我比较喜欢戴太阳镜，撑伞（我的是一把511特大伞 全学校也只有我一个了，还可以经常撑妹子）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何有效的防晒？对防晒产品有哪些建议？ - 冰寒的回答&/a&&br&&br&16.骑车开车时要戴个口罩（千万别买便宜货）&br&&br&17.饮食清淡：油脂多、辛辣、油炸炒、高糖 都一边去&br&&br&18.不抽烟 不吸二手烟 在灰尘多的地方戴口罩&br&&br&19.偶尔用茶水洗脸 清除面部的油腻 收敛毛孔 具有消毒 灭菌 抗老化 减少紫外线损伤 美白&br&&br&20.便宜的护肤品别买来用，（这条有说自制面膜不好，各位慎重，我修改了）&br&&br&21.皮肤有问题了就及时去医院看，钱能赚，脸可耽误不了。别单单指望用护肤品会好 （现在都有很多人去中医院开面膜）&br&&br&22.毛巾一条擦脸一条擦身子，条件好的话可以擦脸，擦头发，擦身子，擦jj各一条(^_^;)。还有毛巾要隔一段时间更换一次&br&&br&23.保持房间整洁，定时打扫。把没用的东西都扔了 这样减少病菌感染，经常通风（可以在淘宝网买个紫外线灯或者空气净化消毒喷雾）&br&&br&24.勤洗头特别是头发油 头屑多的，去针对自己问题买瓶洗发水&br&&br&25.定期去角质身体皮肤也是，身体皮肤有问题及时去解决&br&&br&26.天冷别让脚手脸受冻，长冻疮就不好了，记得涂手霜要不然手很干的。&br&&br&27.养成定期去医院验血检查身体（皮肤有问题很多是出自身体）&br&&br&28.保持小弟弟清洁和护理，内裤要勤洗，勤晒，别一条内裤穿一年都不扔，还有内裤不要太紧不通风（女朋友咬的时候要刷牙，你也要洗干净弟弟）&br&&br&29.买瓶衣物消毒液或者消毒洗衣液吧。&br&&br&30.找个爱干净的女朋友，让她监督你。（男的出去带伞防晒霜什么的麻烦，当然有女朋友一起就不同了，经常做爱好像皮肤也会好，男女适用）&br&—————————————————&br&补充一下&br&&br&31.吃饭时要嚼久一点，吃太快不好。&br&&br&32.洗完澡头发彻底干了才睡觉，身上后背的水要擦干才穿衣服。&br&&br&33.别忽视脖子保养，脖子长皱纹显老，适当按摩涂点保湿。&br&&br&34.潮湿的衣服不要穿，要干了才穿，袜子、鞋子也是。&br&&br&35.洗脸不能用肥皂洗，肥皂是强碱性会破坏皮肤皮脂膜。&br&&br&36.运动后出汗了及时更换湿了的内裤衣服，记得擦汗&br&&br&37.保持口腔清洁，一天至少刷两次，可以用牙线，漱口水，舌头别忘记。隔一段时间洗一次牙&br&&br&38抽空去原始森林露营，放松一下。我这边就有个森林公园，上面空气很好，在上面住一个月人肯定不一样了。&br&&br&&br&快新年了祝大家身体健康 万事如意，红包就不要了给个赞吧 (^_^)&br&&br&各位共勉
这些年皮肤有了些问题，就要注意护肤了。下面是我的一点经验 1多多喝水，我之前冬天出干纹就是猛喝水好了 2.经常洗晒被子和枕头（除非你想和螨虫们睡，除螨虫器也挺好用的） 3.生活规律 固定时间睡觉，固定时间起床（这个很难啊(￣Д￣)?） 4.多吃蔬菜，…
更新。&br&亲身经历，这个冬天又从160斤突破到180了。我把自己的经验分享下吧，以前写的回答太乱了，我就不改了在这里重新说下。&br&想要增肌，主要还是吃，一天三餐，就算每顿吃再多也是没用的，必须至少五顿饭。我说下我的饮食，你们可以参考下&br&八点起床
一杯蛋白粉两片面包，先垫着九点再早餐，因为要赶着上课&br&九点半下课
一碗拉面，五个鸡蛋&br&十二点半
食堂午饭&br&三点半
去食堂再吃一顿，饺子鸡排什么都行&br&六点半
食堂晚饭&br&九点半
面包鸡蛋&br&十一点
面包&br&有时候根本就不饿，但必须逼着自己吃点东西，三小时一到就要吃，胃是可以撑大的，以前每天吃这么多很撑，现在三小时一到准时饿&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&866& src=&/v2-f9f2ff0de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f9f2ff0de_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&960& src=&/v2-6cec519d83b6ff7eeec69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&/v2-6cec519d83b6ff7eeec69_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-e9a4e8acca1db6171fb81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e9a4e8acca1db6171fb81_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&889& src=&/f903fd40cdad5c7cfa3fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f903fd40cdad5c7cfa3fa_r.jpg&&没练之前身高185体重60公斤，，。现在，80公斤了，懒得码字了，简单的说，之前瘦的时候驼背，现在走路自然而然的挺直腰杆了，别人都说走路特别有气势，整个人的气质也变了，从以前的一脸睡不醒整天就知道打游戏不跟人交流，变成现在每天特别有精神，而且变得特别自信，总之，生活好了很多～&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/b50b1b974c45edede36e8ae2e6fe5948_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b50b1b974c45edede36e8ae2e6fe5948_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/af752e368da5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af752e368da5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4b40c3027_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4b40c3027_r.jpg&&卧槽，第一次那么多赞，再多说点吧，瘦子想要练壮主要还是吃，练简单，训练计划排名前几的答案都有，贴吧微博到处都是，我说下自己吃的经验吧，那年冬天从130斤吃到160斤，有好多人说自己饭量不大，吃的不多，你得每天锻炼，这样才会比较饿，然后，如果你平时的饭量是一碗米，想要增肌就得一点一点加，明天吃1.5碗米，别管撑不撑的。胃撑撑就大了。后天吃两碗米，一点一点增加自己的饭量，蛋白粉我也吃过，你要是饭量跟不上来的话蛋白粉用处不大，睡前也吃点东西，鸡蛋啥的，有肉更好，我增肌那阵子，早上五个鸡蛋。晚上五个鸡蛋 ，蛋黄一天吃两个就行。。没办法，多了的只能扔了，有要提问的我都会尽量回答的 &img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/5c80ea378ddd491cd5e98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5c80ea378ddd491cd5e98_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/004e01eee8ad4b98815d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/004e01eee8ad4b98815d7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&674& data-rawheight=&930& src=&/f797a72c3ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/f797a72c3ea_r.jpg&&如果你一直练不壮的话，那绝对是你吃的不够（除了很少数胃不好的，我也是肠胃不好，一把心酸一把泪），你练之前一日三餐，锻炼后还是一日三餐，或者只是多了几个鸡蛋或者一两勺蛋白粉，别指望会练多壮！每天早饭午饭之间加顿饭，啥都行，自己带几个鸡蛋或者几片面包中间加点花生酱（以前为了增肌自己在家磨花生酱，弄后来才知道淘宝有卖的），午饭晚饭之间也加一顿，晚饭后加一顿，没条件的一天加两顿也行，不过晚上睡前一两小时是必须得吃点东西的，
更新。 亲身经历，这个冬天又从160斤突破到180了。我把自己的经验分享下吧，以前写的回答太乱了，我就不改了在这里重新说下。 想要增肌，主要还是吃，一天三餐，就算每顿吃再多也是没用的，必须至少五顿饭。我说下我的饮食，你们可以参考下 八点起…
真实案例... &br&&br&&i&健身前&/i&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/7d3febca007f4fcb59849eba287eeda9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7d3febca007f4fcb59849eba287eeda9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1318& data-rawheight=&1981& src=&/c20ceefcc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1318& data-original=&/c20ceefcc9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&1357& src=&/b6e2f0a6c2e66a03d36ea2bb9db4e1db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&/b6e2f0a6c2e66a03d36ea2bb9db4e1db_r.jpg&&&br&&br&答主身高175cm, 健身前62KG 属于眼镜宅男，唯一的运动就是打打篮球，不过大家也懂的，篮球仔一般都很瘦，长不出什么肌肉。后来去了国外生活，一下子被高大熊背鬼佬包围了，受鬼佬同学的影响开始去健身房锻炼。到去年为止练了3年，体重最重时候长到72KG。&br&&br&锻炼过程这里省略一万字。。。。&br&&br&最初的呆练到后来开始关注 natural bodybuilding (自然健美) 和 men's physique (沙滩裤健美) 这两块比较专业的发展方向。然后在去年9月就在澳洲悉尼打了一次自然健美比赛玩。&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&i&健身后&/i&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/f2d41a04bcefe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f2d41a04bcefe_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/1f51a39d815a35b91e39f3cf07d688c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1f51a39d815a35b91e39f3cf07d688c4_r.jpg&&&i&上面这张是2013年&/i&&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/fa1babdfcca06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fa1babdfcca06_r.jpg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/50de5dfa34ddf408c4d66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/50de5dfa34ddf408c4d66_r.jpg&&&br&&i&这是2014年&/i&&br&&br&&img data-rawwidth=&2718& data-rawheight=&3161& src=&/3cde6dcf7ef47b62a5c520_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2718& data-original=&/3cde6dcf7ef47b62a5c520_r.jpg&&&i&以上两张都是去年备赛期的样子。&/i&&br&&br&要说前后体验的区别，答主在大学念的是计算机专业，健身前非常宅、常常在电脑前一坐就是一天，也不关注身体健康，一天就一顿饭是常有的，出门遇到傻逼鬼佬气场一下子就弱爆了，这也算没自信吧。&br&&br&&i&健身前后平时上班穿衬衫的区别。&/i&&br&&img data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& src=&/a7f3ec13eb969b5a8baacacf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/a7f3ec13eb969b5a8baacacf_r.jpg&&&br&&br&健身后其实还是宅，噗... 不过练起来后变的很自信，明显出街比较拽。不过这个也跟 bodybuilding 需要 build up ego 很有关系。&br&&br&然后要说把妹方面的变化的话，其实… 还好，就是可以吸引到一批喜欢肌肉男的女性，不过同时也放弃了一批抵触肌肉男的女性。不过粗胳膊宽背倒是让身边的女性朋友觉得很有安全感。&br&&br&--------------&br&补充一下关于大腿(下肢)的问题。&br&&br&确实，我的下肢比较弱，健身第一年基本只练上肢。第二年开始认识 natural bodybuilding 才开始玩深蹲。&br&&br&&i&可以看一下练大腿前&/i&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/3c8a0b7b5fb819f7c5f9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3c8a0b7b5fb819f7c5f9d_r.jpg&&&br&&br&&i&然后是两年深蹲后&/i&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/0e7e442cacb354_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/0e7e442cacb354_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2448& src=&/51add134def_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/51add134def_r.jpg&&&br&&br&毕竟没有想过往职业健美这个方向发展，练到这个纬度自己觉得已经够了。每个人的审美有别，对我来说bodybuilding 是为了自己改造身体，也不是练给别人看的。控制小腿小臂的纬度这类细节都是自己的选择。&br&&br&------------- 再次更新于
--------------------&br&&br&本来回答的是从瘦子到一身肌肉所产生的体验，这样一个问题。收到的评论里有好多对如何增肌发表提问的；也有不少对我这一身肌肉好不好看发表看法的。我在这次更新里统一回复一下，抛开一大堆健身书本的理论知识，这里只分享我的个人经验，每个人的个体差异很大，我的经验也许对你有有用也许对你无用。&br&&br&首先以一个健身爱好者的形象来做一下自我说明吧，答主身高175CM 当前体重70KG, 训练目标的变化曲线是 健身 沙滩裤健美 古典健美。这个目标的转变其实就跟人家上学读书一样，你一个专业学深了就会开始往更细分的领域去做深入研究。这么说很多人还是不理解我为什么要练那么多肌肉。其实我初期进健身也就是想稍微长点肉，稍微壮一点就可以了，不过练肌肉这事儿是会上瘾的，到后来每天不去就不爽；再者因为答主之前一直在澳洲生活，接触的都是身材魁梧的鬼佬，审美自然也和}
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