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- 平卧仰卧飞鸟 - 哑铃平卧飞鸟是练习什么的?
请教:仰卧飞鸟与平卧飞鸟有什么区别?立姿飞鸟又有哪些动作要领?谢谢!仰卧飞鸟与平卧飞鸟就是一个姿势、 这中间可以变化上斜仰卧飞鸟、下斜仰卧飞鸟、变化的目的是锻炼胸肌的上束和下束、 从专业健身的规范动作来说是没有立姿飞鸟的、不过可以按照个人习惯和体会用些比较轻的重量来做我在家里有哑铃做飞鸟练习胸部造成肌体伤害可是麻烦;胸肌的造型需要你自己慢慢雕琢,例如斜下飞鸟(头部低于臀部)重点发达胸大肌下部,斜上飞鸟(头高臀低)主要发达胸大肌上部,平卧飞鸟你哑铃平卧飞鸟是练习什么的?你好！ 平卧飞鸟主要针对的是胸肌。 飞鸟视频：
谢谢鄙人二十岁,173cm,60kg,想要用哑铃练胸肌,请问是先用平卧飞鸟,还是平卧推举,刚练没多久,想把胸肌练成模特那种方形的，对了我在小乡村没健身房，请问那种动作要多做，求一个详细的计划，你现在刚开始练还什么都没有呢、作飞鸟没什么太大的作用。当然是卧推了、要重视卧推的功效！哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)我是新手，想锻炼胸肌，我是每天下班有时间就拿起来做几组。（刚从5kg的练起的）
我害怕自己做的多了或少了都不好！请问一天做几组、一组做多少最合理？？多谢哦！每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！ 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，做平卧推举和飞鸟,每天几组,每组几次可以锻炼到胸肌?有没有高手帮忙下!分两部分，先大负荷锻炼。选适合重量，每组8个左右力竭为好，六组以上。这部分主要是以增肌为主，增加肌肉的厚度。再选小负荷重量，每组12-16力竭为好，六组以上，这部分以塑形为主。每组做完进行拉伸和放松，高手来阿!来阿!关于哑铃平卧飞鸟的!哑铃平板卧飞鸟具体锻炼的是胸肌哪部分的肌肉?是否能锻炼整个胸肌?还有我做了4-5组(组组做到力竭，胸部也感觉很胀了)，但不到半个小时，胸部就软了，胳膊力量也回来了，是否做的还不够彻底?胸肌哪部分的肌肉? 是胸肌中部，外侧， 是否能锻炼整个胸肌? 飞鸟只是辅助锻炼胸肌的，就是比如你胸肌很厚了，就是型不够，就是锻炼飞鸟，型是什么?就是你胸肌呈方形。 是否做的还不够彻底? 够了， 变大了练哑铃平卧飞鸟时,人躺在上面的器材叫什么?哑铃凳。 搜索一下有很多的。为什么我练平卧推举,平卧飞鸟胸肌不没感觉?每次做完 平卧推举,平卧飞鸟 只有三角肌中束和前束疼痛 胸肌没反应不是说练胸的吗。。 怎么胸一点感觉都没。
还有请问 坐姿哑铃单臂屈伸 怎么做 。其实训练对初级者来说最重要的有2点一个是动作，一个是饮食。你的问题就是出在动作上，如果动作有问题在好的训练计划也没用，而且还会导致受伤。但是动作对了，就算是垃圾点的计划也会让你增长肌肉。首先胸部是一个请问上斜飞鸟跟平卧飞鸟哪个效果更好?各有什么侧重?买哑铃凳是贵的都支持的好,还是便宜的平凳好?上斜练上胸，属于修型，平卧最基础，先平卧后上斜！哑铃凳看个人需求和经济情况，都能用视频: 哑铃健身之仰卧飞鸟
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……新手上路，不是很标准~见谅见谅 ^_^！
有姿势不对的请大家建议下……~！
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-仰卧飞鸟 的具体要决
仰卧飞鸟 的具体要决
很容易就变成三角肌发力, 不知道怎么搞&&& 给点经验嘛
三角肌协同是肯定的（三角发力是控制哑铃的平衡），出现这种情况的原因有三个，一是你对这个动作不熟练、需要控制哑铃的平衡，二是选择的重量偏高不易掌握平衡，三是你的飞鸟不是平卧而是倾斜有角度。不论是那一种情况，都会出现三角异常发力（不是单纯维持平衡）的情况。飞鸟不是技术性很高的动作，只有几点需要注意：一是哑铃重量适中，以轻松掌握平衡为准，二是手臂一定要伸直不能稍有弯曲，否则基本起不到锻炼效果，三是动作不宜过快，要保持肌肉始终发力的状态。
&仰卧飞鸟简称“仰飞”或“飞鸟”，因动作类似鸟类飞行。故得此名。&&& 仰飞练习可使用哑铃、壶铃、小飞鸟仰卧板等器械，使用哑铃最为常见。在仰飞系列练习中，平卧飞鸟是最基本的练习方法。&&& 仰卧飞鸟主要用来锻炼胸大肌和三角肌前部。&&& 1、平卧飞鸟:&&& 具体要领如下：&&& 预备姿势：基本与平卧推相同，或屈膝90度，脚放在凳面之上，臂向上伸直，两臂平行且与地面垂直，手持哑铃，掌向相对。&&& 动作与要求：两臂同时分别向身体两侧放下，肘微屈，直至两臂成侧平举姿势，这时应尽量扩展胸部，使肩胸部肌肉充分伸展，稍停即收缩胸肌，上举哑铃，直至两臂沿原路还原成预备姿势。&&& &&& 平卧仰飞基本动作稍加改动，又可衍生出“小仰飞”和“扭臂仰飞”两种姿势。&&& 小仰飞是指两臂向两侧做夹角为90～180度的摆臂动作，因此会使胸肌始终处在负荷较大的范围内活动，不易得到休息，易充血而出现灼热感。锻炼时，最好同其它仰飞结合起来运用，效果会更好。&&& 扭臂仰飞是当两臂分开向两侧下落时，两臂向外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌拉得更开。练习时，胸部肌肉要主动发力，以加强胸肌外侧上部的锻炼。&&& 2、夹翅仰飞：&&& 亦叫侧扇翅飞，首先仰卧，两臂向两侧张开成侧平举，掌心向上，手握哑铃，然后，两臂沿水平面向头部两侧或腰部两侧做夹贴摆动动作，形似夹翅飞翔。此练习也可采用两臂异向夹贴摆动方式，即一臂向头部夹摆时，另一臂向腰部夹摆。&&& 3、臂伸缩飞：
&&& 仰卧长凳上，手握哑铃，两臂伸直成侧平举，掌心向上，接着两臂屈肘(大小臂夹角约成90度)，缩臂，把哑铃几乎沿水平直线拉近肩侧，然后再伸臂还原成侧平举姿势。臂伸缩时，肘尖一直要朝下，这样可加大对胸小肌和喙肱肌的锻炼效果。&&& 4、绕臂小飞：
&&& 仰卧长凳上，两臂侧平举，器械稍比肩高，肘尖朝下，手握哑铃或壶铃，掌心向上，然后两臂连续做小幅度的绕环动作，环直径为20～30厘米。此练习实属动静结合，对锻炼胸、肩部肌肉和臂的前群肌肉十分有效。&&& 5、上斜仰飞：
&&& 亦称斜板飞鸟，其动作基本与平卧飞鸟相同，只不过不是平躺在长凳上，而是脚踏地面身体躺在固定的斜板上，斜板坡度一般为30～40度。此练习主要锻炼胸大肌上部肌肉，因此对女性丰胸具有特殊意义。
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新人求解答 关于仰卧飞鸟收藏
仰卧飞鸟的时候 如何才能保证是胸大肌发力呢 我总是感觉肩部和两臂在发力 又不知道如何来正确的使用胸肌发力...谢谢各位大神
没个大神知道么- -
腹部和胸部 紧绷 发力把胳膊 硬拽上来无论如何 都是肩膀 和手臂先力竭
这不代表胸肌没参与
谢谢大神 灰常感谢
又查阅了大量资料后 刚才偶飞鸟的时候 把意念集中在胸部 果然现在胸部有些酸滴感觉了 果然健身是需要怨念的...
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