最好是能在家里就完成的运动，因为要带小孩，婆家在乡下，健身房肯定是去不了的。对膝盖损伤小的，生完孩子后膝盖好像受伤了一样。顺带求下能让腿变直点的方法，就不知道我这老胳膊老腿还有救吗？真心求教。
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　　瑜伽，压腿　　
　　活塞运动　　
　　郑多燕
　　找跟草绳，跑到你家后门口泥地上，跳绳............
　　膝盖不好最好不要跳绳　　在家里对着视频跳操好了，一定要穿好运动鞋，免得伤到关节
　　广场舞，尤其是交谊舞，经验之谈！
　　我也30，我由时间就在晚饭以后去小区走圈，快走半小时，想慢慢加上去
　　跳过几天郑多燕的小红帽，膝盖受不了啊！很久很久以前，我还年轻时有跳绳，可也是对膝盖不好，唉！现在虽然不算胖吧，但是身上的肉都是松松的，所以才要拜托大家好的方法。　　
　　什么运动都先别急着做,如果你长期不运动 ,又有点勾头,弓腰,驼背,跷腿,骨盆前倾等不良姿势的话,一定要先正骨,身姿不正的话,盲目运动不但锻炼不到该锻炼的地方,还容易颈椎腰椎等部位的慢性损伤,矫正姿势可以站浑圆桩,可以搜索姑射山人的帖子,里面怎样站桩讲的很详细.
　　什么运动都先别急着做,如果你长期不运动 ,又有点勾头,弓腰,驼背,跷腿,骨盆前倾等不良姿势的话,一定要先正骨,身姿不正的话,盲目运动不但锻炼不到该锻炼的地方,还容易造成颈椎腰椎等部位的慢性损伤,矫正姿势可以站浑圆桩,可以搜索姑射山人的帖子,里面怎样站桩讲的很详细.
　　什么运动都先别急着做,如果你长期不运动 ,又有点勾头,弓腰,驼背,跷腿,骨盆前倾等不良姿势的话,一定要先正骨,身姿不正的话,盲目运动不但锻炼不到该锻炼的地方,还容易造成颈椎腰椎等部位的慢性损伤,矫正姿势可以站浑圆桩,可以搜索姑射山人的帖子,里面怎样站桩讲的很详细.
　　@我家狗叫豆豆ABC 12楼
23:45　　-----------------------------这样的？我就觉得自己站姿不好看，没气质，就想通过锻炼改变下呢！　　
　　郑多燕……　　
　　从散步快走开始，慢慢加上瑜伽，健身操之类，不然容易受伤　　
　　话说生完孩子确实很多毛病。我月子算做的好了，月嫂父母都在。可是身体还是大不如前。　　
　　@穿着拖鞋晒月亮
让腿便只有两种方式，一种是爬床，把两腿像青蛙一样摊平趴在床上，可以矫正盆骨。还有种方式是绑腿。拿那种很长的布缠，晚上睡觉不能解开。
　　@心有蔷薇轻抚猛虎 16楼
06:44　　-----------------------------是啊！生完后身体大不如以前，特别是腿，膝盖，后脚跟，差了好多。　　
　　@四月故事 17楼
10:27　　-----------------------------变直点的方法是吗？趴着的话一天大概多长时间？　　
　　@我家狗叫豆豆ABC 10楼 20-08-05 23:35　　什么运动都先别急着做,如果你长期不运动 ,又有点勾头,弓腰,驼背,跷腿,骨盆前倾等不良姿势的话,一定要先正骨,身姿不正的话,盲目运动不但锻炼不锻炼的地方,还容易颈椎腰椎等部位的慢性损伤,矫正姿势可以站浑圆桩,可以搜索姑射山人的帖子,里面怎样站桩讲的很详细.　　-----------------------------　　有吗　　
　　@四月故事
10:27　　-----------------------------　　@穿着拖鞋晒月亮 19楼
10:50:57　　变直点的方法是吗？趴着的话一天大概多长时间？　　-----------------------------　　　　原帖找不到了。貌似这楼主最后看到效果了
　　@四月故事
10:27　　-----------------------------　　@穿着拖鞋晒月亮
10:50:57　　变直点的方法是吗？趴着的话一天大概多长时间？　　-----------------------------　　@四月故事 21楼
11:46:26　　　　原帖找不到了。貌似这楼主最后看到效果了　　-----------------------------　　我没生过，但是自己是有个习惯，睡觉的时候仰着平躺，左边一条腿不动，右腿的脚向内侧弯曲，脚掌贴住左腿大腿根，像4这个形态。这样轮流交换。开始难，后来就慢慢很好做了。貌似可以矫正腿缝。
　　@四月故事 22楼
11:51　　@四月故事
10:27　　-----------------------------谢谢！　　@穿着拖鞋晒月亮
10:50:57　　变直点的方法是吗？趴着的话一天大概多长时间？　　-----------------------------　　@四月故事 21楼
11:46:26　　　　原帖找不到……　　-----------------------------　　
　　平板支撑　　
　　@穿着拖鞋晒月亮 9楼
22:42:24　　跳过几天郑多燕的小红帽，膝盖受不了啊！很久很久以前，我还年轻时有跳绳，可也是对膝盖不好，唉！现在虽然不算胖吧，但是身上的肉都是松松的，所以才要拜托大家好的方法。　　-----------------------------　　郑多燕那个腰也受不了吧，看了下她有些是弯腰的，如果腰不好是不能做的。还有人教一只腿蹲下，这膝盖怎么能受得了，尤其再胖点的　　我看韩国的一个MC李辉才教的，放一个板子，来回踏上去再下来，动作要轻柔，他说不会伤膝盖。还有仰卧起坐，我现在再坚持，腹肌力量越来越好，肚子也紧实了，可以长远坚持
　　@四月故事 22楼
11:51　　@四月故事
10:27　　-----------------------------你这个方法一天大概做几组，一组多长时间？　　@穿着拖鞋晒月亮
10:50:57　　变直点的方法是吗？趴着的话一天大概多长时间？　　-----------------------------　　@四月故事 21楼
11:46:26　　　　原帖找不到……　　-----------------------------　　
　　@小2013 25楼
18:33　　-----------------------------你是在网上找的视频吗？李辉才？我仰卧起坐做不了几个，不知道可行不？现在流行那什么撕裂腹肌，不晓得我这种刚开始的能不能做。　　郑多燕那个腰也受不了吧，看了下她有些是弯腰的，如果腰不好是不能做的。还有人教一只腿蹲下，这膝盖怎么能受得了，尤其再胖点的　　我看韩国的一个MC李辉才教的，放一个板子，来回踏上去再下来，动作要轻柔，……　　-----------------------------　　
　　关节不好补充氨糖。关节康之类，然后以膝盖韧带锻炼为主，加强韧带保护关节。　　
　　每天早上慢跑，有氧运动　　
　　你是在网上找的视频吗？李辉才？我仰卧起坐做不了几个，不知道可行不？现在流行那什么撕裂腹肌，不晓得我这种刚开始的能不能做。　　-------------------------------------　　这个人以前很胖，所以他一生都在减肥，不想自己再胖起来　　/v_19rrh1a8d4.html
43分半后看，想起他说过这样轻柔护膝盖，　　看郑多燕那个有的动作有点像游泳时的动作，但放到岸上了，不知道谁能坚持的了，反正我是没办法　　如果没有腹肌真的不知道怎么办，如果做不标准的行不行，手不要背脑后那种
　　@穿着拖鞋晒月亮
22:42:24　　跳过几天郑多燕的小红帽，膝盖受不了啊！很久很久以前，我还年轻时有跳绳，可也是对膝盖不好，唉！现在虽然不算胖吧，但是身上的肉都是松松的，所以才要拜托大家好的方法。　　—————————————　　第二套，我发现第二套还可以提升臀部。瘦手臂。　　玉珠铉减肥瑜伽。　　我每天50个仰卧起坐，20下健腹轮。　　一个星期一次郑多燕和玉珠铉。平时太忙家务太多。隐约有腹肌和马甲线。　　但是胜过孩子后的外面的拼肉，那　　一层松了，　　
　　@穿着拖鞋晒月亮
00:43:12　　这样的？我就觉得自己站姿不好看，没气质，就想通过锻炼改变下呢！　　—————————————　　瑜伽！玉珠铉！不骗你。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规本文由 GTD翻译小组核心成员 艾匪 翻译的来自 Lifehack.org 上的
好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？ 一旦养成，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。
不要停止已经养成的习惯 让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。 一旦开始运动就奖励自己 伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。 对自己承诺坚持30天 对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。 找点乐趣 要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。 把运动安排在自由时间 不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。 和朋友一起运动 找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。 在日历上打"×" 我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个自己的好方法。 在付出努力之时得到乐趣 进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。 把运动当作一种仪式 体育锻炼的要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。 减轻压力 有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。 测量健康值 我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。 先养成习惯，再购买器械 光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。 清除失误 要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。 从小的目标开始 从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。 是为了自己而运动 去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。
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　　都说冬天拼气质，夏天拼身材。各位女士们，你准备好了吗？为了让大家在这个热辣辣的夏天骄傲晒身材，小编决定向大家推荐7款简单而又不限场地的健身运动。要有好身材，除了坚持锻炼外，还要配合健康的饮食及充足的睡眠哦！
　　1. 跳绳
　　还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什麽限制，随时都能锻炼一番。
　　2. 深蹲
　　深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
　　3. 俯卧撑
　　很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧@胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
(责任编辑：tuzi)
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