如何练出腰窝，我也想要_百度知道
如何练出腰窝，我也想要
腰窝是天生的，没有办法练出来
为什么有些人有，有些人没有
好像是和腰后面这部分的脊椎，肌肉结构有关系，生来如此
这个真不大了解，看着蛮像的，貌似男性非常少有
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腰窝可以锻炼出来 建议楼主 去健身房锻炼 减脂与健身必须结合 而且不要急躁
请问怎么锻炼出来
练估计不好练，不过韩国或者本国的医院都能给你整出来
每天做几十个仰卧起坐.我三天就有腰窝了！^o^
为什么一定要仰卧起坐才有腰窝
= =我没有说只有仰卧起坐才有腰窝,其他方法没有试过,仰卧起坐瘦腰的,可能腰瘦了,腰窝就显现了
哦，你现在一天几个
我没练过，也有腰窝、因该是天生的
屁股大腰细即可
从小就有。。
腰窝是练出来的？
这个是天生的吧，我从小就有
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双脚勾在双杠上做仰卧起坐锻炼，有一次隔了三天没做，下得猛了，腰窝脊柱的地方有点疼，已经一周了，一刻
已经一周了，腰窝脊柱的地方有点疼双脚勾在双杠上做仰卧起坐锻炼，下得猛了，有一次隔了三天没做
提问者采纳
应该是软组织拉伤
到正规医院看下
需不需要拿一些 消炎镇痛、活血化瘀的药物
按着骨头疼，肉不疼，是不是腰椎间盘突出，我22岁，从来没这样过
你去医院查下就知道
肯定不是腰椎间盘突出吧
腰椎间盘突出主要是腰腿痛麻 跟你疼痛位子不一样 你这个 应该是骨头那边软组织拉伤了
我以为年纪轻轻就落个病根，我去医院看看，都一周了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁性感腰窝练出来 夏季让你变“背影杀手”
核心提示：腰窝是理想人体模特的标志之一，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！
　　你有腰窝吗？一如男人性感的人鱼线，有腰窝的女人即便撇开正面的迷人，也总能撩人心弦。而夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！ 　　在屁屁上方的两个凹下去的窝，就是腰窝，在医学上被称作“麦菱”。腰窝是理想人体模特的标志之一，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。关于其成因，一种是可能由遗传所致，另一种则是瘦！这是可以锻炼出来的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。皮下脂肪较少的人的“腰窝”更容易被看到。　　因此，想要拥有性感的腰窝，你就得瘦！建议在健身运动中将减脂和健身相结合，而且切莫急躁。如何练就性感腰窝呢？这里给大家介绍一组在家就能做的健身动作。　　反式仰卧起坐　　图解：
　　动作要领：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。　　它主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够！不要做了几个，或者隔几天做一次，就来抱怨为什么没效果！
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