帮帮忙把这几项运动规划一下（一天）：俯卧撑，仰卧起坐，蹲下起立，跳绳～～～_百度知道
帮帮忙把这几项运动规划一下（一天）：俯卧撑，仰卧起坐，蹲下起立，跳绳～～～
提问者采纳
都保质保量的做完，但不会成为肌肉男。你将成为型男。且有恒心，像谢霆锋一样的体型。我练的是块头
很不错啊，但怎样计划这几项，对于新手
坚持，保证动作标准性。一种运动要5组以上。自己根椐自己体质调节。
加油，有用的话请采纳。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
给你的只是建议，做还得靠自己自觉和有一颗坚持下去的决心，也是慢慢增加第一天可以最少20个。跳绳可以跳15分钟，以后每天或者每周增加5个或10个。要不定了放那里也没劲
你有多少空闲时间
一天最多一小时，不一定用满，但要适度，谢谢～
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置： >>
跳绳锻炼腹肌吗
是一种非常不错的锻炼方法，跳绳跳起来非常的简单，而且能够轻易的完成身体的运动，达到健身的目的，现在不少的男性们也加入了跳绳的队伍，男性们跳绳的主要目的是希望能够通过跳绳锻炼腹肌，使自己的身体能够塑造完美，达到健美的目的。那么，跳绳锻炼腹肌吗？下面来看看简单的讲解吧。
跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
跳绳锻炼腹肌得效果非常的明显，因为跳绳能够牵动全身的肌肉运动，让身体在全身的协调运动下逐渐的变的强壮起来，因此，人们在生活中多进行跳绳运动是非常有利于身体健康的，希望喜爱锻炼的人士能够了解一下。
3801阅读3353阅读3713阅读4418阅读3931阅读3554阅读3540阅读
3524阅读3833阅读4540阅读3402阅读4364阅读4752阅读3602阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫室内可以做哪些运动可以锻炼一下？_百度知道
室内可以做哪些运动可以锻炼一下？
　　1.健美操　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　2.踏步机　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。　　3.室内自行车　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。　　4.跳绳　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。　　5.地板运动　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。　　6.举洗衣袋　　洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。　　7.勤爬楼梯　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。　　8.压椅子　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。　　
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
又不至于浪费太多水。动作要领，能锻练肺，我常常这样做的，在床上做就行，下蹲速度不能太快，又练了弹跳力，还能协调和平衡一下身体的各方面质素，练的部位不一样。掌与肩同宽的练臂。下蹲越低越好。深蹲是锻练大腿的一项运动，这样可以热身，掌宽于肩的主练胸，练了腿。是蹲下--站起--蹲下--站起--
这样的一组运动练手臂和胸可以做俯卧撑，可以提着一桶水做先回答你补充的问题。：深蹲不是扎马步。打打拳也很好，我不太支持这个站立方法），以使股四头肌得到充分收缩和伸展。我常常在洗澡前练。还有就是跳跃，深蹲最好。，床上做最舒服，脚尖朝前平行站立（也可以八字脚。至于腿：两脚间距与臀部同宽。家里没器材。腹部的当然是仰卧起坐啦。如果负重
其他3条回答
俯卧撑，仰卧起坐。压腿。体操
可以深蹲起半小时左右,练后的感觉非常好
俯卧撑、仰卧起坐、压腿、体操……
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁提问于： 18:01:03
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：前一个星期去拔了智齿，这几天只要运动包括跳绳仰卧起坐等，就太阳穴两边特别痛，头胀痛很久，请问是怎么回事啊
病情分析： 你好，智齿就是后生牙，一般是没有上下切莫对应的磨牙，可以结合临床拔掉的，智齿拔后疼痛，太阳穴，耳朵眼睛疼痛，且肿。忌食烟酒和辛辣食物等，意见建议：拔智齿后注意事项：
1、即使以前智齿不发炎，在拔完牙之后也是会有感染的，所以医生让您吃苯酰甲硝锉和消炎的中药片
2、之所以智齿拔完后您会出现这样的症状，是因为在以前就这些症状，用俗话讲就是“病就容易侵犯到最虚的地方，而且是经常犯病的地方”
3、继续吃药
谢谢罗医生，您的意思是继续吃消炎药和止痛药？我以前很喜欢运动，也不会出现这种情况的呀
对，可以需要注意消炎可止痛的，等炎症下去了就可以不用吃了。恢复好了肯定不会影响你的生活和工作，请放心。}