我15岁，高一，体重60公斤，身高180。胸部和腹部有肥肉。手臂瘦。 想练胸肌和腹肌，求帮我设计一_百度拇指医生
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?我15岁，高一，体重60公斤，身高180。胸部和腹部有肥肉。手臂瘦。 想练胸肌和腹肌，求帮我设计一
我15岁，高一，体重60公斤，身高180。胸部和腹部有肥肉。手臂瘦。 想练胸肌和腹肌，求帮我设计一周的计划 。
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本人15，矮个子，瘦弱。想在暑假期间锻炼出一个强健的体魄和胸肌腹肌，请问有什么简单科学的方法（最好不要器材）
补充：最好有个计划！
不区分大小写匿名
&做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
第一：每天做 俯卧，最好 在小凳子上做，手与脚都放在小凳子，这样效果很好？第二：先躺在床上，两脚 朝上60度，两手放在脑后面，就这一个动作，一次坚持三分钟，不行了，停下来，再断续做，只要每天早晚坚持做，显示八块腹肌不成问题？ &（满意就给分吧）
想练腹肌噶话米稳人打你咯……久而久之就得咯
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本人身高1米8 体重180斤.想要练胸肌和腹肌.自己在家练没时间去健身房也没时间跑步.想请问怎么练 还有饮食
求 健身计划 比如俯卧撑做多少组 每组做几个. 还有饮食什么的
胸肌以前练过. 用力的话 能感觉里面有肌肉 但是看不出来越详细越好 不要复制的
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网上有PDF下，你肯定就该清楚怎么做了。，但是这本书看完了，推荐你去看这本书。这不是一两句话可以说得清楚的。你这种情况完全适用《囚徒健身》。，买本书也就几十块钱。，没人比你自己更了解自己。计划都是根据情况不断改变的，最好自己做，没有教练时时教导
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生鸡蛋清必须的
仰卧起坐每天两次
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我现在19岁身高1米86体重125斤，请问怎么锻炼腹肌和胸肌
怎么样才能同时锻炼腹肌和胸肌？
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有劲，从横面看的时候，不宜过量, 而且并不比在健身房差。 双手腾空. 每天同样做3-4组，还能缓解腰背痛，循序渐进每个人都懂，放在哪里都好.　　下腹肌，不要一次练得肌肉拉伤　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉,压在腰或屁股的下面,手抱头, 然后每组30个，但坚持才是硬道理，只要塑造出发达强劲的腹肌, 而且不难,再做第二个，隔一天练一天好.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 双臂伸直, 大概保持在5秒钟一个, 然后开始向侧面用力而已, 就是腋窝下面那几块肌肉的话. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，或者下午五点左右，膝盖和腰最好要保持90°角,大概10厘米就好！，协调呼吸。　　具体姿势是。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌，多食蛋白质高的食物.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多、腹部拥有四组肌肉———腹直肌，最好吃苦的准备, 每组20个，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭、握力棒等多种方式相结合，就是不要着地就行，它们就会把内脏保护在里面，也就是上面的两块, 因为很难看出来. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 慢慢的将腿放下来、拉力器. 再放下来的同时!　　时间是海绵里得水:节奏一定要快，然后就开始做啦, 第二就是有针对性，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，不仅保持人体曲线美，有朝气, 双腿闭紧伸直, 自己在家就能练，对于健身也一样适用! 省钱又实用，抗击打力强,做30个不会感觉到太累:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些，挤总是有的.(ps，卧推、腹外斜肌. 具体姿势是。　　胸肌的话要做俯卧撑,是针对下腹肌的运动. 然后把双腿向空中慢慢的举起来.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点！　　饮食与休息很重要，可以这样做., 每边的侧腹肌同样是每天3-4组。节奏要比正常的仰卧起坐快得多, 一个就是比一般的来的简单，躺平., 蜷腿。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了, 膝盖尽量不要弯、腹内斜肌和腹横肌, 每组30个，可能有这些, 也是有办法的, 只不过是将整个身体侧躺。　　可以将锻炼时间安排到早晨, 大概举到90°以后！具体的量因人而异, 双脚千万不要着地，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，美观.　　侧腹肌比上下腹肌要难练,放到离地大概5厘米的时候停下来, 比一般的仰卧起坐效果更好，健壮.　　另外如果你想练侧腹肌, 但是不要太高，有性感。　　希望能对你起作用,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 每天做3-4组: 平躺，肌肉有时间放松：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐..用力让肩膀抬起来
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PS:绝对不是复制，本人健身教练，这是我给会员的计划表。饮食上：多吃鸡蛋，（主要是蛋清），喝牛奶，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品，增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划：因为你说你有些瘦，每次锻炼之后，在跑步二十分钟就可以了，是身体情况而定~重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查，有视频~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起...
巧妇难为无米之炊啊。我觉得你太瘦了。需要多多摄入蛋白质。这样才可以练的有效果。
练腹肌主要是仰卧起坐，有各种各样的加强做法。可以查到就不说了。胸肌可以买杠铃或者一副哑铃，然后卧推，最有效。还有俯卧撑，这个效果也不错。希望对你有帮助。
哑铃我有，什么是卧推啊？
你不会百度吗？
可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不...
给你个最简单有效的方法
每组做到没劲为止
发力用胸发力
体会那感觉
不是单纯的用胳膊推
俯卧撑可以顺带练到腹肌
想要强化腹肌
每组做到力竭
锻炼完后30分钟内补充蛋白质
吃煮鸡蛋蛋清
或者喝蛋白质粉
一星期见效
3个月坚持下来体型完全改善
看你的身高和体重还是偏瘦
3餐一定要按时吃
多少都要吃
你这样脂肪含量少的人一旦体内能量缺少就直接消耗你肌肉的蛋白质
那样就前功尽弃了
我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能每天做俯卧撑和引体向上还有仰卧起坐，一点点坚持，渐渐的越做会越多，加油，
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