拥有6块性感腹肌小秘技腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？为此，记者特意走访了健身俱乐部的王亚林教练。王教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划（力量训练和有氧训练），并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。一周3次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德。施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。适当控制饮食“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。四周练出结实腹肌做仰卧起坐的时候，双脚被固定压住时是不是可以做得更多呢？这当然是正常的状况，因为我们髋关节的肌群会帮忙完成仰卧起坐，但也使得原本最需要被锻炼的部位，因为其它的肌肉帮助完成动作，让效果大打折扣。因此运动的时候，不要想急着完成动作跟组次数，重心更应该放在如何学习控制你要锻炼的肌肉部位。反向卷体REVERSE CRUNCH强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部Step 1.在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。Step 2.将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。Step 3.注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。仰卧卷体CRUNCH强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部Step 1.平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。Step 2.运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。<img border="0" src="http://img01./net/a/04/link?appid=&w=710&url=/mmbiz/mHDicp23qvYkQasiaEGl2bh2DU9AhB8P943oyuCSaqRJUiaagOz8mEgRwhPLGMnLib7FhkSCNf4NrauOeHHbib9vlmQ/0?wx_fmt=jpeg" class="" data-type="jpeg" data-ratio="0.86726" data-w="565" url="http://img01./net/a/04/link?appid=&w=710&url=/mmbiz/mHDicp23qvYkQasiaEGl2bh2DU9AhB8P943oyuCSaqRJUiaagOz8mEgRwhPLGMnLib7FhkSCNf4NrauOeHHbib9vlmQ/0?wx_fmt=jpeg" file_id="" format="jpeg" source="lib" data-s="300,640" style="max-width: 565 margin: 0男生16岁 45公斤 163 有6块腹肌 有一点胸肌 这身材_百度知道
男生16岁 45公斤 163 有6块腹肌 有一点胸肌 这身材
有一点胸肌
这身材体重标准么
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太瘦太矮，你确定是十六岁
怎样才能长高啊
可能跟遗传有关吧。你父母多高呢
多练习弹跳，很有效的～
再说你也太轻了把，胸肌和腹肌也是太瘦凸显的。多吃点，，如果家人身高都正常，那么你还是很有长高潜力的
以前没锻炼的时候看着身体像生病一样
由于到了叛逆期
去打架什么的
锻炼了一学期
现在就这样了
你父母身高正常吗
初一的时间就160现在才163
爸178妈157
按说还可以。。怀疑发育晚了，
多运动吧，我一天骑单车四小时，三年长了三十多公分，多运动就行了，应该还会长
你这么年轻
从5年级开始打球
现在还不长高
我要退出篮球界了
我用遗传学知识计算了你的身高，排除父母身高误差，你也能长176厘米左右
这样都行？
恩，抽样测试对于全球95%的人有效
我感觉比较准的。因为我计算我的身高大约188左右，现在185了
你应该就是发育晚了，还是发育空间的
发不出来了
。。。。。难道你是那5%？这跟中彩票差不多
想多了，可能长得慢，但是肯定会长
对个好评吧，亲
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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身材标准，体重偏轻。略有肌肉，脂肪不多。
怎样增加脂肪啊
我吃肥没用
要脂肪干嘛，你去练肌肉。
肌肉太多我妈说我她说看着像骨头
叫我多吃饭啥的
每天吃4到5餐，吃了不动就能长脂肪。
不动不可能啦
总之就是多吃、少动
标准，好好保持
就你说标准。。。
怎么不标准，你才16，90斤，怎么了！以后慢慢会壮起来，不过现在你在长个子
一年长高2CM
身高不太理想
那怎样长高啊
看你父母身高了
我妈157左右吧
那你还有可能达到1.7多，就怕你遗传你妈妈的身高
现在正在长身体的时候，不用太担心，你还小还会长的
以前听人说，打篮球好像能有助于张身高，你可以试试
从五年级打到毕业
呵呵，那你估计危险了
太瘦了！个字可以再高些，170左右！肌肉嘛，呵呵，我都有八块哟！
我初一的时候也有8块
觉得有肌肉才帅
是啊，男人嘛，肌肉我最喜欢了，我同学们都羡慕我的胸肌这些，哈哈哈
矮了点，瘦了点
本来就是嘛！
我初一读完过后就没长高了
额额，我估计你最多也只能长个170了
不要吓我可好
我的理想身高175呢
额额，16岁以后都长得很慢了，你离170 都还有一大截，差不多啦
看着你怎么像女生哦
额额，本来就是
你真的是很矮了，我都比你高
不要打击我可好
这不叫打击，这叫事实
我去跳楼了
不要拦着我
呵呵，去吧！
伙计你有点瘦了
吃什么能吃胖？
超了十六的标准
八块才标准
以前有八块
再练嘛，再头起，升旗
你就跑步吧，有胸肌松下来会很难看
有时候起得早就跑
建议晚上跑，如果可以
跑公路吧，男的怕什么
是不是有狠窝囊
不好说，女汉子会喜欢吧-_-||
你多少岁啊
18岁聊天啊
说起来都是泪啊
争取练到8块腹肌
给个好评吧
至少要1.75
最好的就是吃药，
能发张图吗？
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出门在外也不愁我的腹肌怎么锻炼都不会成形_百度知道
腹肌锻炼不成形是因为没有配合有氧运动减掉腹部多余脂肪，这样腹肌练成，效果也不是很明显的。练腹肌是要先做有氧运动，减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
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看到你的照片后还是为你感到骄傲.看来你是一个经常运动的人,皮脂含量不高,先恭喜你.先解决你的问题:人的腹肌的形状有先天和后天锻炼两种情况决定,一&#92;人是否能练到8块肌肉,很大程度取决与先天的基因,也就是说,无论你怎么练也无法练到8块,即使到健美冠军也不能保证一定是8快.有的是7快,还有的是6块.另外,腹肌的形状不可能是完美对称的,对称也是需要先天的的,对称与否取决与骨骼,甚至内脏的分布也有影响.还一方面,就是后天的锻炼了.我们能做的就是在自身的先天性条件下,尽可能的注意锻炼的方式达到自己的目的.以上是我针对你回答的,下面再给你一个前两天我回答一个朋友的问题,希望也能给你一点帮助:&#92;你这个问题我要分两部分回答，首先第一你需要明白的是（我前两天回答别人的一个问题）： 减肥其实和增肌是同样一个过程.换句话说,人不是要瘦,而是要变的精神和健康(健硕).所以减肥和健身是一个过程.减肥有个误区.减肥要多锻炼少吃东西,这个是错误的!这样一对身体不好,二很多胖子真正减肥成功又成了瘦子了,又要增肌.现在我告诉你如何减肥,减肥的主要目的就是要促进新陈代谢,何谓新陈代谢?最简单的就是出汗!所以,你要看你的动作是否能减肥,主要就是看是否出很多的汗(当然要多和水,否则就脱水了).其他你上面的动作比如拉背&#92;推胸&#92;等等,主要都是为了增肌.其实最好的方法就是喝大量水进行跑步. 现在我将减肥为何和增肌是同一个过程.我刚讲了,减肥和增肌都是需要促进新陈代谢,说白了,就是人身体内的细胞与外界单位时间内进行的代谢数量.当通过锻炼,而促进了细胞的新陈代谢后,如果补充充足的肌肉合成养分,比如蛋白,谈水化合物,脂肪,就会生成肌肉.而减肥则是补充充足的碳水化合物,和水.单位时间通过代谢用水把身上的脂肪带走的过程. 当然好的减肥方式,就是减肥和增肌的有效配合,将多余的脂肪减少,增肌后出现完美的身材.要极端的减肥,其实就是多喝水,吃足够的碳水化合物,多运动出汗就能达到目的.祝你成功,也祝 你健康!最后评论你的健身计划,有氧运动太少,每天跑40分钟的步才能有效(循序渐进) 第二就是你的这个问题，腹肌、人人都有腹肌，胖子、瘦子都有，可是为什么有的人你看上去腹肌很完美，那是因为他没有脂肪，也就是说，你所谓的想练腹肌应该是指练到大家都能看到的程度，就必须减肥（专业叫减脂），胸肌要出形，就比较容易了，因为胸肌出现对是否有皮脂没有要求，只要你有围度，其实就可以看出来了。 最后给你个总结，健身一定要明白健身的原理，其次，对于你来说，胸肌比较好锻炼，腹肌就任重道远了。 至于方法，去健身房任何一个教练都可以给你方法，方法可能不完全一样，效果都是差不多的，希望你成功 回答者： echobala - 助理 二级
1-18 13:58以上上所有回答你的内容,祝你成功
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其他7条回答
肌肉已经习惯了你一成不变的训练计划！！想让腹肌长的好，不要天天练了，2天一练就足够了建议你一个月换一次计划这个月可以正金字塔式的超级组下个月就可以倒金字塔再下个月如果没效果可以尝试增加难度，负重，或增加角度尝试不同的刺激姿势你可以借鉴一下健美明星们的腹肌训练方法~~罗尼·库尔曼的腹肌
每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次，坐姿负重提腿3组，每组75次。
还可以了，可能力度小，不规范，如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势...
不会那么难练阿。。这是我在健身房练了3个月后的效果。建议可以抱重物做仰卧起坐。刚开始练的时候，我是4组，1组50个。每组练习完后，马上做抬腿练习，20个。后来是抱重物做，是抱10公斤的，20个一组。
表面上讲肌肉是练出来的，从专业角度说，肌肉可是吃出来的，为什么你的腹肌没有很好的进步，你的饮食一定很有关系，专业健美运动员，吃的可都是清淡食物，在比赛前更是不摄入一点含脂肪食物，如果皮下脂肪过多就算你有再好的肌肉都被它所覆盖掉了。还有盐份也不能摄入太多，因为盐会使身体储存很多水分。健美运动员在比赛前几天会不喝一点水。
买一个健腹轮，一个月就可以了象你这个情况！一定要相信我！最上面的两块！
已经很不错了!加油(^-^)
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出门在外也不愁八旬老人自创保健操练出6块腹肌(图)|保健操|腹肌_新浪新闻
卢传才在做俯卧撑
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
　　商报记者 向青
　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
　　八旬翁练出6块腹肌
　　昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
　　看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
　　为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
　　邻居赞他“健美爷爷”
　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力……所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
　　每天锻炼已坚持20年
　　其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
　　卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
　　卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康 我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
　　平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
　　在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
　　老人健身注意强度 有病史更要多个心
　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
　　耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
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我最想求解的是，救助站为什么在男童死亡那么久及至成为“干尸”后才登报发出寻尸启事？以此为线索，我们可以发出一连串的追问：死于何时何地？怎么死的？尸身上的伤痕怎么来的？死前有否送医诊疗？死后存放在哪里？为何不第一时间发布寻尸消息？
这番感慨，是因为刚刚逝去的汪国真，连日来招致各种调侃嘲讽，从否认诗歌作品，走向鄙薄人格。如此对待过去，对待人生，对待生命，我觉得太不真诚，太不客观，是一种很虚伪的文化生态。
小学五年级的孩子，特别又是女孩子，最该是如花蕾一样的年龄，她们本该是无忧无虑、如诗如歌、天真活泼的年龄段，而现在这个女孩子竟然叹息“活得太累”，以至于拿上一百元就要家出走了，这不禁令人痛心，更让人百感交集。
始料未及，对于诗人的早逝，网上一边是如潮而至的哀悼与回忆，另一边是汹涌澎湃的批评与反思。对汪国真表示好感的人，夹杂着自己对已逝青春的纪念。有些人说，琼瑶的小说、三毛的散文、汪国真的诗歌以及庞中华的字，构成了人们对上世纪八九十年代的共同记忆。}