我每天坚持这样做能不能在一个月内锻炼出胸肌和腹肌，最起码要明显的看出胸肌，请高手指点，谢谢_百度知道
我每天坚持这样做能不能在一个月内锻炼出胸肌和腹肌，最起码要明显的看出胸肌，请高手指点，谢谢
我每晚都做俯卧撑和仰卧起坐，我俯卧撑做4组，每组做15个，仰卧起坐做5组，每组做15个，请问我坚持这样做一个月，能不能在一个月内锻炼出胸肌和腹肌，最起码要明显的看出胸肌，如不能，请高手另教一些高招，谢谢
如果不行，那要怎么做才能在短时间内明显的看出胸肌，关键是胸肌要怎么做才能在短时间内明显的看出
俯卧撑和仰卧起坐都是日常锻炼动作，一个月基本看不到效果，特别锻炼腹肌，要达到看出腹肌这个效果真的好难，如果这么简单就能看出腹肌，那基本上世上就没有胖子了。锻炼胸肌相对简答一点，但是要通过一系列的运动动作，不借助器械基本不可能，而且不是以一个月为期限的，腹肌就更难了，不知道你的胖瘦程度，不好提建议。但是一个月能看到胸肌除非你有天生的基因加上后期的非人锻炼。。。
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组数适当增加，最后一组做不动8个为止，组间休息时间适当缩短，1分钟左右；天天做可能没什么效果，隔两天做一次试试，这两天练别的部位。
不行，差得远。俯卧撑练胸肌每天至少要300个，动作要标准。分六组做，每组50左右，每组之间休息几分钟，不要太长。刚开始体能不行可以从你现有的基础上逐渐增加，贵在坚持!一个月左右胸肌就会有明显变化！腹肌要有氧运动（如慢跑，至少四十分钟每天）和无氧运动（如仰卧起坐）相结合，效果最好！附赠：贵在坚持！！！
这个得看自己个人的身体素质来说．．．我一朋友当了二年的兵．胸肌和腹肌都没练出来．我只要做俯卧撑．早上起来50个　夜里睡觉前50个．一个星期就能有形状出来．若是一个月就可以说算是强壮的状态了　根据你自己的身体条件来练．相信你一定能练出来的
这样一个月不会有多么明显的效果
打击你一下 可能都看不出来 因为我也做过 我的运动量比你的还大
一个月都没出来多明显的效果
你如果不打算去健身房的话 建议你去搜一下毛毛迅老师教你健身的视频 还有一些其他的锻炼腹肌
胸肌的视频
起码你的在增加两个动作
加大一下运动量
不行，训练强度太低，增肌在于大重量小数目，俯卧撑达不到大重量的程度，建议你真想连的话去健身房吧，想出肌肉不是1 ~ 2个月就能出型的，要坚持，半年以上
估计不行，你的锻炼强度太低了，这需要高强度的锻炼才可以的，而且时间要长期，估计二三个月会有点效果，每天做到累得不能动了，估计效果就会早日出来的。
量太少了效果不大。建议你一组从30个开始。刚开始做不到话慢慢加。如果做到30个的话就挑战极限在往上做。总之就是加大训练量 。当然自己要合理的安排。
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出门在外也不愁如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌？_百度知道
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌？
提问者采纳
楼主你好；
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
谁怕谁啊专用，复制必究
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力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.2...
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出门在外也不愁30天练出惊人腹肌胸肌_三角牛30天，每天1000个俯卧撑，可以练出完美的胸肌吗？_百度知道
30天，每天1000个俯卧撑，可以练出完美的胸肌吗？
提问者采纳
单单做俯卧撑是不可能练出完美的胸肌的~动作太单一~注意别乱练~肌肉是雕刻出来的其实很讲究~俯卧撑动作不标准的话斜方肌会变大~胸会一大一小~建议加器械训练~加有氧运动事半功倍~一个月除非你天生就有点小肌肉的类型~只能说会有效果~完美要坚持~
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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这是不可能的，还没有人能在30天练出完美的胸肌，就算练出来了，这样练出的肌肉不会好看，因为你的锻炼强度大，时间短，练出来的都是死肌肉，毫无灵活性，而且练出来的肌肉还要看你这30天的饮食，睡眠，各方面生理状况。所以30天每天1000个俯卧撑顶多让你的力气变大点，是练不出完美的肌肉的。你应该每天分组做，如第一组100个，第二组75个，第三组50个，以此类推，组与组之间不要休息太久，做完以后拍拍自己的肌肉，放松一下，每星期休息一次，坚持三个月，就能练出肌肉了。
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1000个？？？
一天做四次，早中午晚各250个，
那就可以，同时做仰卧起坐
为什么还要做仰卧起坐，不是练腹肌么？
综合锻炼效果好
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