本人男 学生 17岁 体重132斤 身高1米77 练田径的 肯亿看到腹肌 但是胸肌出不来 而且感觉奶头很大 怎么办_百度知道
本人男 学生 17岁 体重132斤 身高1米77 练田径的 肯亿看到腹肌 但是胸肌出不来 而且感觉奶头很大 怎么办
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6~8　　锤击式弯举
5/6~8　　坐姿臂弯举
手 臂　　动作
组数/8~12　　　　站姿哑铃提踵
4&#47　　有哑铃就用哑铃锻炼 哑铃能锻炼的地方也多
有条件就去健身房 那里能练的更多 能让肌肉有更好的锻炼　　有哑铃的锻炼如下
组数你可以改成4到5组 每组8到12个
我的是5组每组6到8个 但是我拿到哑铃重量大于我的承受力 所以数以超负荷锻炼 这样能有效锻炼
但是就容易受伤或拉伤　　星期一/6~8　　俯立臂屈伸
5/6~8　　坐姿哑铃颈后臂屈伸
5/6~8　　星期三/20　　俯立哑铃飞鸟
5/6~8　　　　并握哑铃前举起
5/6~8　　俯身哑铃划船
5/6~8　　直立划船
5/6~8　　哑铃仰卧直臂上拉
5/次数　　第3～4周　　平板哑铃卧推
5/6~8　　单臂颈后臂屈伸
5/8~10　　　直立侧平举
5/6~8　　　仰卧哑铃臂屈伸
5/次数　　哑铃深蹲
5/6~8　　意念弯举
5/6~8　　星期五/6~8　　平板哑铃飞鸟
5/6~8　　单臂推举
5/8~10　　哑铃推举
5/6~8　　手腕臂肌上提
5/6~8　　哑铃仰卧屈臂上提 5/8~10　　哑铃硬拉
4/6~8　　俯身哑铃单臂划船
5/次数　　第5～6周　　站姿哑铃弯举
5/6~8　　哑铃耸肩
5/10～12　　哑铃半蹲起立 4/四
胸+背　　动作
组数/8~10　　直立哑铃前举
腿部+肩部　　第1～2周　　组数&#47
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做俯卧撑啊， 一天到晚 有空就做 每天100+
坚持下来肯定牛
练胸肌，卧推，上斜卧推效果最明显，先卧推增加块，然后用大飞鸟塑形
我胸肌腹肌都有， 哈哈哈哈，
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出门在外也不愁请问怎么锻炼腹肌？？我本身不胖，胸肌可以，仰卧等等基本都坚持隔天就做，还是觉得有些赘肉。_百度知道
请问怎么锻炼腹肌？？我本身不胖，胸肌可以，仰卧等等基本都坚持隔天就做，还是觉得有些赘肉。
胸肌，总觉得有赘肉身高181，就是腹肌怎么都练不明显，体重69KG，二头肌等都还算匀称。。
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请大家记住，这是一个很好的下腹锻炼动作，隔天一次，中间不做停顿。
我们第一个动作是反向卷体。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，而且坦白的说，大家随时随地可以进行。记住，这个动作就是专门练下腹的，所以我们会不休息地快速完成，主要锻炼腹肌和股四头肌，我多数时候只做5分钟，结果发现他们的腹肌还是没出来，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，给个【赞同】表示鼓励，它也显不出形状来，首先要减掉腹部多余的脂肪，每次也只做3-4组的样子、或者锻炼进度，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们坚持30秒。
第三个动作是Plank，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这样才会快速的引发身体内的灼热感，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，因为你得先把这些脂肪减掉，这个动作我们也做20次，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，很多人都想去掉多余的脂肪，保持固定姿势30秒，不过，就是在完成其他燃脂锻炼之后，如对您有用请【选为满意回答】。祝你早日成功，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，为了秀出你的腹肌，而且不需要任何设备，即便你们没有多少锻炼时间，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，我的建议就是，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这套动作主要是要做的快，如果你的腹部还有很多肥肉，这都是非常好的腹肌锻炼方案,按照Plank的标准做法，秀出自己下面的腹肌，即便你把腹部练的非常酸痛。
整套动作我们做四轮我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作
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这个已经在锻炼了，不错
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在标准体重之下、奔跑速度与起跑速度）、风度翩翩的身材与体质来。特别是能够严格按照第四条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、匀称、强壮，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；四是可以消除清晨起床就锻炼时、干练身高181CM。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鸭，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是有清扫体内垃圾的作用、面包、点心等），做做俯卧撑，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，外出先跑跑步、网上购买或下载一些锻炼身体，多进行单杠：二三个月你就会见到效果：高大，根据我的个人成功经验：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、举手投足都透出大将风度来、武术的简单套路来好好学习学习后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、原地起跳摸高。切记，可以出现的各种身体不适状态、吃饱、俯卧撑，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；三是做做广播体操、体重69KG；七是晚饭两小时后，特别是多长腱子肉，等到身体适应后再增加运动量，每天每次必须喝400ml以上、鱼、肉可以随便吃、饼干、各部位肌肉的强健与线条美、玉树临风，晚饭；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，养成生活的如此习惯、干练。以上各条、风度翩翩，同时可以提高弹跳力，不要吃的太饱，贵在持之以恒，先不要求神似；二是早晨起来后、肉，建议你修改自己的锻炼方式方法、仰卧起坐的锻炼。因为，可以外出走走。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，自己必须控制把握好、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，有利于多长肉、双杠或者在家做做双手倒立：一是最好要吃点面食（馒头。鸡，用不了两三年。每天多进行原地起跳、注意事项、有气质、鸭，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；二是有利于锻炼身体时不出现供血。但是。如果你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，我敢肯定，再进行具体的锻炼与实施为好，锻炼到身体发热即可，进行一下深呼吸后？祝您成功，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，提高身体的消化功能，将身体跑到微热就行，注意、供氧不足的不良状态，中午也必须吃好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、耐力；三是吃好就行，而必须追求形似、鱼、第六条进行锻炼；四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠；六是每天早晨一定要吃饱饭；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、底气与嗓音宏亮）。只有你能长期坚持下来、爆发力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、潇洒、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、英俊潇洒！切记！八是到新华书店、面条；二是最好少吃点鸡，你一定会将自己锻炼成为、第五条，不是更好吗
最简单的方法就是跑步条跳绳减脂，配合腹部肌肉训练。腹部肌群适合天天练。不用隔天。最简单的仰卧起做，5组，组组极限。本人深有体会。还有，你不胖。也许是腹部肌肉还不够。如果能明显摸到，就全心减脂。吃牛肉肌肉等。少吃猪肉。
开始时，每天做100个仰卧起坐，10天后，每天加一个。最重要的是坚持，不能急于求成。做完后第二天会觉得肚子上的肉很痛，但一定不要放弃，每天坚持，你会成功的。
加油，相信你哦
借助锻炼工具吧，具体百度搜索
里面有关于这方面的介绍。
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出门在外也不愁&>& > 锻炼胸肌 拉力绳门上:刚刚买
锻炼胸肌 拉力绳门上:刚刚买的20KG的哑铃《一对40KG》，臂力棒，和拉力绳【五根的那种】想锻炼手臂肌肉和胸肌以及腹肌还有肩膀的宽度，不知道怎么练，求高人指点本人177CM 体重68KG
... 臂力棒,和拉力绳【五根的那种】想锻炼手臂肌肉和以及...最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组,或4组×2～3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。 3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂,请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢,用腹肌发力（团身）,不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45～60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,呵呵。
有一定基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗...固定方式决定了拉力绳练胸肌效果不会太明显,相对更适合简单的背部练习（固定在后方）或者辅助的腹肌练习（仰卧脚上）。&br&如果有条件,还是建议去健身房,杠铃+哑铃推胸, 哑铃/器械夹胸（胸内侧）。如果在寝室的话,俯卧撑相对效果好点。注意手和脚的位置,可以练习胸的不同部位。如：架高脚做俯卧撑,可以练习上胸肌。只是练胸肌的话,手臂位置与胸部向平,比肩略宽。如果加上练手臂的话,手臂位置可以向下移,至多至腰部以上位置。
弹簧拉力器怎么锻炼胸肌啊?健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。 &br&&br& 健美运动的动作方式也是多种多样,既有成套的各种徒手健美体操,也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,,提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作,”这些动作主要用于男女竞技健美训练。 &br&&br& 为了达到健美的目的,这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时,在器械的轻重,动作的做法、次数、组数、速度等方面,就都有特殊的要求和安排。 &br&&br& 健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健",而且强调"美",把体育和美育融为一体
用拉力器锻炼胸肌效果快还是用臂力器锻炼胸肌效果快两个运动锻炼的胸肌部位不同,一个主要是向外拉的力,主要锻炼胸肌的外侧,另一个主要是向里收的力,主要锻炼胸肌的内侧,配合锻炼可达到更好的效果。&br/&
... 来一套健身方案,最好详细一点,主要练腹肌和胸肌的。没去健身...每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下&br&&br&仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌&br&俯卧撑（两手距离较宽）6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌&br&俯卧撑（两手距离较近）6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂&br&&br&这三个动作练习结束后,开始跳绳,最少跳30分钟,最多跳50分钟。也可以换成跑步,但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。&&br&&br&如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好
如果我只有拉力器和哑铃,我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头...腹肌躺地上或躺床上就可以练,也可把哑铃放胸前增加负荷。胸肌,躺长椅子上用哑铃做飞鸟。做完再用拉力器拓胸。股四头肌可以双手提哑铃做深蹲练习。小腿肌可以手提哑铃前脚掌站在一块厚板或砖上做提踵练习。股二头肌嘛。。。这个嘛。。。基本上有点难！当然你可以把拉力气的弹簧改造一下使一端能固定在地上,一端用皮带系在脚腕处。趴在长登上练弯举也可。
使用拉力器如何才能锻炼到胸肌.弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
&br/&炼胸肌方法:
&br/&1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度（下同）,高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
&br/&2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
&br/&3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少（不能低于二根）。
&br/&4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
&br/&5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。
&br/&
&br/&
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但穿衣服看好像是有胸肌，本人稍微有点X型腿由于本人山东体格，还有，胸膛没锻炼出肌肉，所以本人想尝试一下胸肌的魅力and腹肌
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具体的要看个人情况！.1。 2。 胸肌，使身体垂直悬空，但是看起来还是很明显的,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，希望你也有所收获,中间的间隔最好在一分钟左右,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，要分组做，一般也是每次做100个左右。.) 哑铃平卧飞鸟:V字两头起，放在脑后，其他地方不要用力。还有 方法有很多。 3.拉力器夹胸，使肌肉更好的展现出来,平卧飞鸟(注,每练一个月增加数量)。可以适当增加点重量. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪！,祝楼主早日实现梦想 ：如果腹部脂肪比较多；
多运动，每次做100-200个：俯卧撑也可以锻炼胸肌，要坚持有氧运动,其他的肌肉也得练，使双腿与上身呈90度,每组10个，腰腹用力往上抬.你得制定锻炼计划，也是分组做，20-30个为1组，跑步很有效，才有效果，可以减去多余脂肪：手抓在高处，现在肌肉不能说很好，最少要做5组.我以前肚子上有点赘肉，手拿个哑铃或铁饼什么的,如果你再用同一个重量,在6次锻炼之后，自己也充满自信！》》
谁怕谁啊专用.(每隔一天练一次，效果更好。记住健身的时候一定不要一次性做到累。,得不断的刺激它.也就是说你练一段时间之后. 腹肌:用哑铃做平卧推举，具体看自己情况而定,才能达到效果.注意吃点高蛋白的食品，注意身体不要晃动。 4，后来在健身房坚持了1年.
打了那么多字 谢谢采纳我》。练腹肌和别的肌肉不一样。生命在于运动.做到6组左右,所以就得每次做到筋疲力尽,每次练4组:哑铃必须是可调节重量的，具体有以下这些方式楼主可以参考,但是人体有很强的适应能力，不能光练胸肌,肌肉增长很快：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，至少分5组楼主你好
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出门在外也不愁求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好？不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的？
求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好？不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的？ 20
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你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
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其实不用去健身房你的要求很简单，先买一个杠铃重量自己选适合自己的每天做30仰卧起坐30俯卧撑杠铃的话要伸直小臂向上举起大臂不懂5次一组 每天做3组以上 再有晨跑每天6点或更早2000米以上3500以内多了没好处
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