我16岁， 男，想练腹肌和胳膊上的肌肉，没有专用的器材，我该怎么办？_百度知道
我16岁， 男，想练腹肌和胳膊上的肌肉，没有专用的器材，我该怎么办？
提问者采纳
没器材也能练，我20多年前就这样练，仰卧起坐，俯卧撑，双手俯卧练到一定程度时，可用单手俯卧，单手拳头俯卧，单手鹰爪俯卧，，单手4指，单手3指，单手2指，最后单手一个拇指俯卧也要做几十个
不用谢，要持之已恒，才能功夫不负有心人
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我现在也在练，胳膊上的肌肉做俯卧撑就好了，腹肌
你可以去网上看 腹肌撕裂者
8分钟腹肌，这可以练，现在我也在这样练，效果很好，半个月出效果，只是要跟上营养。祝你成功！。。。
早上五十个俯卧和仰卧起坐，晚上各做一百五十个，可以分五十个或三十个一组，中间休息两三分，你要是体力好的话，也可以多做，坚持一个月六块儿小腹肌送送的！前提是不间断！望采纳
练腹肌的话试试腹肌撕裂者，每天15分钟，给你疼到死，效果很好！不过我坚持了一个星期再也坚持不动了。。。我17
建议你去看看视频教程。先从俯卧撑和仰卧起坐开始做吧慢慢的来。
每天做五十个左右上下蹲，多做用手部力量的运动，比如篮球和羽毛球，我男友跟你一样大，就是这样练成的
我在家墙上插了跟钢管，每天倒吊上去做仰卧起坐，然后单手拉引体向上。其实很简单，一根钢管就解决了。
我在家墙上插了跟钢管，每天倒吊上去做仰卧起坐，然后单手拉引体向上。其实很简单，一根钢管就解决了。
腹肌仰卧起坐就行。。胳膊肌肉头凌空放着就行
俯卧撑杠杠滴！能同时锻炼腹肌和手臂肌肉！
从网上看腹肌撕裂者每天要坚持的做。胳膊做俯卧撑。
六块腹肌锻炼，软件，我自己也在用
感觉腹肌在燃烧
单双杠，俯卧撑都不错的
网上看教学，特殊的仰卧起坐，和俯卧撑，很有效！
下载一个“七分钟锻炼”吧亲~很有用的哦~
仰卧起坐！扩胸运动！
撸管，到50岁你就有麒麟臂了，还能熟练使用钻石星辰拳
俯卧撑，仰卧起坐，哑铃杠铃，臂力棒，拉力器
每天拿石头举重，做仰卧起坐，坚持到底
俯卧撑，单双杠
俯卧撑使劲做
腹肌在家里床上练就行了
不用专用器材，多干点体力活就行！不行当半年力工就行了！
我朋友在健身公司上班他们也是天天在锻炼身体
上班有工资下班还可有专用器材锻炼
看腹肌撕裂者 做起来好累
双臂直撑。网上有图。
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出门在外也不愁16岁怎么可以最快练成腹肌和胸肌_百度知道
16岁怎么可以最快练成腹肌和胸肌
现在腹肌必须在收缩时才看的到我看别人站着就可以看见，还有我的胸肌都看不出来，怎么速成啊谢谢各位了
我有更好的答案
俯卧撑，两手距离宽一点，练胸肌效果很明显，同时注意点也可以练腹肌
是的。重在坚持，不可能速成。如果确实想练，可以试试这个。（腹肌撕裂者X）。我试过了，有效。再就是俯卧撑，每天坚持，用渐进的方法，分组做（就是说，如果你可以做三十个，可以先做二十个，休息半分钟，在做二十个，到累为止）。祝成功。
腹肌训练·贵在坚持·如果你每天两百仰卧起坐·一个月绝对见效·
坚持锻炼，每次锻炼保持一定的量。
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出门在外也不愁我16岁，如何练胸肌肉和腹肌？（除了去健身房外）有什么办法？多久可以练成
我16岁，如何练胸肌肉和腹肌？（除了去健身房外）有什么办法？多久可以练成
告诉我重重有赏
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
其他回答 (3)
做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，做俯卧撑可以锻炼胸肌，坚持六个月就有效果。
你去山上砍柴吧！什么胸口碎大屎啊！等等各种苦力活你都、可以去试试看的！不要害怕累哦！
& & 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.&如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；& & 腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
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16岁练腹肌撕裂者和俯卧撑影响身高吗？
我是一天练腹肌一天练胸肌像这样影响身高吗？我还想长高！！！
随意镇 来点福利
女生身高168算高吗。。...
男神镇 这里新人乔纸 带...
猜猜我多高 多重
【转】最受女生欢迎的男...
给我正负三厘米的误差，...
对， 没错。 我就是早上...
呃，练肌肉的人没人说越练越矮。只会越练越高。就算深蹲也不会蹲矮。
我是没练矮，到现在练腹肌撕裂者两年多了，从初二159现在已经178了，我现在15岁，俯卧撑我也做了三年了。
不要过负就好
营养要跟上，无论锻炼不锻炼，长肌肉需要消耗营养，长个子同样
会缩成卵子
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或→ 我16岁了，可以练胸肌和腹肌吗？
我16岁了，可以练胸肌和腹肌吗？
来自青海省
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擅长: 主要擅长影像学（包括普通X线检查，CT，核磁共振，
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&&&&&&你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
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