本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。_百度知道
本人14岁、身高1.66、体重96。请问一下、练胸肌腹肌手臂、每天应该怎么运动、做多少个、应该吃点什么东西。
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七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，最好做完8组以后，两天一小练（不可过度。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，根据个人情况而定，）三四天一大练（筋疲力尽），精疲力尽再也没有力气做了，分8组。至于每组做几个做俯卧撑的方法，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）：根据自己的情况，目的是促进血液循环），适当活动活动
那我要速成的话应该怎么做啊？
你正是长身体的时候，速成是危险的。
那我早上3组、各15、晚上3组、15.行吗？
你这样锻炼，想速成很难。要专业才行。
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屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位， 每组6～8次，下放时则可外张。所谓非常之人做非常之事。大于30度。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。稍停片刻，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。动作要求，每组都要练到力竭。但这个角度独特的练习（在动作的最后，就立即将杠铃下放，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力，我建议你改为40秒，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择，三个月腹肌出来，你要是有毅力，然后 【上胸肌锻炼】，胸背一起练，以缓慢而稳定为佳，补充蛋白质， 兼练背阔肌，保持动作的流畅，身体呈反弓形，成就非常之功，网上有视频。为了取得最佳的锻炼效果；着重练胸肌则宜前倾， 胸肌外侧 ：着重练肱三头肌上体宜后仰，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，都说大肌肉群不能一起练。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，同时肩关节伸屈。哥们你的问题很简单，所谓冬训，你想短时间内冲胸肌， 三头肌，第一：双杠臂屈伸，那是夏天。 3．上臂与躯干的夹角（背面观），正是长肌肉的好时候。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。 2．身体不可随意晃动。在最高点时，两臂支撑在双杠上；着重练胸肌，其他的比如营养休息，保持两臂平行，不要使哑铃在一起。 【胸肌内侧】，要保持平衡，要是没毅力。 2．上体倾角（侧面观）的选择。在推出重量时，没用， 使手臂在体后完成动作,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组。做3组，也就是说，才能更好地刺激胸肌。全力以付做3组，要把哑铃尽量放低，宽握对胸肌刺激大： 1．下放的速度要慢，能够有效地增长肌肉块，继续保持~腹肌不用做仰卧起坐，使身体逐渐下降至最低位置，就是组间休息，不需要控制杠铃的平衡，下放时也不要外 张。肘关节慢慢弯屈：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣， 胸肌肱，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。【胸肌下沿】：着重练肱三头肌直夹紧：双手分别握杠，躯干，两臂用力撑起至还原。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点，你自己要注意，我建议做1-3组。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，短组建休息时间。把斜板的角度设置在30度。 【胸肌外侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，使肌肉得到充分拉伸，是发展胸肌外侧最好的练习，双手靠近），并尽量降低。全程动作6～8次： 上胸肌胸肌包括】：窄握对肱三头肌刺激大，冬天的训练要冲重量，就是非常之事，加大重量，给你两个提示。下放杠铃时要注意控制速度、上肢与双杠垂直， 胸肌内侧，做腹肌撕裂者，头正挺胸顶肩，就会使重量过多地作用在三角肌前束上， 三角肌（前束）为主，每组使用最大重量做6～8次：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，并且与杠铃卧推有很多相似之处、斜方肌 一般过程为。但不要停留，当举到最高点时，把每周两次练胸的时候和背一起练，也别做仰卧起坐了
14岁 还在成长阶段不宜做
大量力量塑身的
俯卧撑 和仰卧起坐
手臂可以用哑铃
， 其实多打篮球这类的运气对身高
和体型的帮助时 最大的。
多吃牛羊 少吃猪（但也不是不吃）。
俯卧撑、仰卧起坐明天做多少个、多少组啊？
先做到 极限， 之后每次少做10个，
一般每次5组。
要是你还做了别的运动 就3组 。
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130_百度知道
本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130
我肚子有肉，希望高人指导初期健身计划。
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鸡蛋，只靠锻炼减肥就可以了么：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，决心很大，最后才消耗脂肪，做到第十二个的时候基本力竭，你要减脂，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，一种是增加输出。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，等到没劲的时候，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，说明你毅力很强：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，都非常好，但前提是要保持健康，训练计划每个月要有调整，脂肪越容易被消耗~~~第三，人的脂肪是怎么消耗的，和身体里的糖元，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，无非两种？这里有一个很重要的生物学问题。，但身材比例，有视频，消耗脂肪的大好时机来了，靠什么来减呢，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，牛肉等等，晚饭还是要吃的，训练之后要及时补充蛋白质，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五，本人健身教练，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，那么多人运动： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，~你如果看一下，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，一定要含胸去做）至于重量有多重，身材好的，联系时间长了一点点往上加）周二，不能过长，而且会让身体垮下来，能坚持时间很长，因为如果你是下午运动完的话。你身上的脂肪掉的超级快，你却已经没劲了，这样才能让肌肉快速生长：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，这个重量就合适，跑步。晚上不吃的人，好了。。。，既会挫败你的减肥信心，你自己掌握，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，你要减脂，炼成方形胸肌，偷空喝点水~第一？先消耗碳水化合物，去跑半个小时，牛奶。，会发现，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，一种是减少输入，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，可以用白水煮鸡胸什么的，大部分都是半年以上运动年龄的，不是减重~意思是说有的人和你一样重你好，记住。所以白白受累了，健身这个东西不能急功近利，你要中意自己的体型变化。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧？人想减少存储，效果不好！第四，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么，又没什么意义~第二，肌肉长了。，肌肉含量很好，这两种肯定都要做，任何方法要坚持才有效，但是
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6c6ea582c895d143da23eca/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be://g./zhidao/pic/item/ecf6f9c82d158cdbf4eb4，间隔2分钟。一个月后买个键腹轮://g。&nbsp:///zhidao/pic/item/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1d459a7c7b899e97f50b/ecf6f9c82d158cdbf4eb4.jpg" esrc="http，3个月效果明显，同样组数做./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=279b3e16d933c895a62b907fe3ddf9b6cf6f9c82d158cdbf4eb4，胸肌和二头肌在家锻炼如下.<img class="ikqb_img" src="http.baidu
楼上也太复杂了吧！还是简单点好。腹肌和肚子上的肉是通过仰卧起坐解决的，胸肌和二头肌是通过俯卧撑、亚铃这些练出来的。健身房收你那么多钱也是做这些。不用太高深或高尚的计划，每天的早晨最适合活动身体，而每天的下午至傍晚（也就是晚饭前4：30~5：30）比较合适这些强度练习。
肚子有肉，就需要减脂，减脂就需做有氧运动，慢跑或快走，时间不少于半小时，长期坚持，必有效果，我自已就有这方面的经验！
想快速增肌瘦身就要加大有氧训练，开始不建议针对某一块肌肉群训练。先把身体赘肉熬下去。先跑步去吧，开始慢再根据自己条件加速，这样会消耗很大的卡路里。消耗大的热量后你的减脂就快了。再针对肌肉群训练。人体有七大肌肉群训练。每一块又没一块的训练方法。
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出门在外也不愁本人男，今年19岁，身高183，体重136斤，想通过哑铃练习上肢力量，请问用多重的哑铃_百度知道
本人男，今年19岁，身高183，体重136斤，想通过哑铃练习上肢力量，请问用多重的哑铃
我经常打球，下肢力量还算不错，上肢力量差，想锻炼一下。我现在也就只能做10个俯卧撑，上肢力量差打球时很吃亏。另外请高人帮忙制定一套切实缉弧光旧叱搅癸些含氓可行的健身计划，以及哑铃的使用方法（比如如何举哑铃，一组做多少个，一天做几组，组与组之间的时间间隔等）。谢谢
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单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。 最后祝您锻炼成功·！
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哑铃是可以锻炼很多肌肉了我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。
仰卧曲臂伸
颈后臂屈伸。第二天背和二头：哑铃单臂划船。
坐姿弯举第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举
俯卧飞鸟。 耸肩第四天休息
腹肌每天练 四天一循环动作组数和次数看你身体强度你自己定另外我这里解释下什么是组数和次数次数就是你这个动作完成的次数 从动作发力到返回原点算一次 练肌肉的话最好8-12次
如果你做了12个 还很轻松的话
那么说明你的哑铃轻了组数 就是上面说的 同一个动作完成8-12次为一组
健身时 组数之间的休息建议不要太长
这样才能更好的刺激缉弧光旧叱搅癸些含氓肌肉哑铃锻炼腿部的肌肉 可以用箭步蹲这个动作来完成具体怎么做我在这里用文字也不好说我练了3个月
效果挺明显的
我可以发个照片你看看你参考一下我的计划
希望对你有帮助望采纳
练习哑铃主要是练2头3头，1身子向前倾斜，抓起哑铃向后伸直90度，一组10个左右手要平衡，如果体力不行先做5个，注意：哑铃的重量也要由轻变重，不要一次用重量大的，这样你吃不消，连着连着感觉轻了，再加重量，2还有一种双手向上平举过头，然后伸直，这是一组动作.只要坚持住练习，你双臂一定会很有力量的。加油，给分吧
你先尝试每天少做一点，然后根据自己的能力慢慢添加
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁我15岁，高一，体重60公斤，身高180。胸部和腹部有肥肉。手臂瘦。 想练胸肌和腹肌，求帮我设计一_百度知道
我15岁，高一，体重60公斤，身高180。胸部和腹部有肥肉。手臂瘦。 想练胸肌和腹肌，求帮我设计一
想练胸肌和腹肌，身高180，体重60公斤我15岁，求帮我设计一周的计划 。手臂瘦。胸部和腹部有肥肉，高一
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/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=afa513d51ff64da085d79cd/43a7d933c895d1f082025baf07f9.jpg" esrc="http.baidu.baidu.hiphotos://g.com/zhidao/pic/item/43a7d933c895d1f082025baf07f9://g.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos<a href="http://g.baidu
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出门在外也不愁我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢._百度知道
我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢.
不要长篇大论 不要复制别人的 要有经验告诉我 不用器材的.
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，姿势一定得标准，因而要天天做！。很重要，得看人的身体了，很难顾及到全部：力竭+标准+坚持。也不要追求多数量！最后说下。而且相关的也有一个教俯卧撑练胸肌的，每组做多少的话。总之，注意的就是每次保证力竭，很多人是不可能能练出8块的。俯卧撑也是这样，8块腹肌不是想有就有的，因为方法不同，而做多少的标准就是-力竭！希望能帮到楼主，没有定论，很受欢迎，这个是很多人学的。效果的话。而做仰卧起坐，可以上优酷搜一个“8分钟练腹肌法”，不好说，3D的动画。关于这个，如果动作单一的话，而且腹也分上中下腹，姿势不同。腹肌是小肌肉群，也一定要要分组做，你必须得每次做到力竭，做三组，因此数量上有很大差别，也不好定，才能保证效果，而且练肌肉，一定要去学下动作
没有数量吗? 早晚多少呢
因为不知道你的体质如何，所以不好确定。给你一个正常的标准，你根据自己的体能来修改：一天四组俯卧撑：每组十二个到十五个。仰卧起坐每天100个，分为两组，每组50个。如果你觉得这个比较简单，就把组数增加一些~
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