老人冬天半裸健身 胸肌腹肌让年轻人羡慕
关键字:老人冬天半裸健身 62岁老人冬天半裸健身 陕西老人冬天半裸健身 陕西62岁老人冬天半裸健身
近日，一位62岁的老人引起路人驻足，人群中他赤裸上身露出健硕肌肉。据了解老人名张玉清，市民称他“健身哥”，23年健身不辍的他不但治好了气胸病，还练就了一身“魔鬼肌肉”。
　　近日，一位62岁的老人引起路人驻足，人群中他赤裸上身露出健硕肌肉。据了解老人名张玉清，市民称他&健身哥&，23年健身不辍的他不但治好了气胸病，还练就了一身&魔鬼肌肉&。老人介绍，只要天气条件允许，他几乎每天会锻炼4个小时，负重步行5公里到公园，做500个俯卧撑，再用50斤级的臂力器做70组锻炼握力和胸肌的运动。
　　12月8日，阴，温度7-12℃，安康城区空气质量良。上午8时，裹着冬衣的人们在汉江边寒风中跳着广场舞。一位穿着短裤、赤裸上身的男子正在做俯卧撑，引起过路市民纷纷驻足，对其投以或钦佩、或不解的目光。他叫张玉清，不少安康市民叫他&健身哥&。
　　这位&哥&如今已62岁，健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬。20余年寒来暑往，健身不辍的他不但治好了气胸病，还练就了一副连年轻人都自愧弗如的&魔鬼肌肉&。
太行军事论坛交流群(群号: ) 招募版主如何让胸肌和肌肉更发达？_百度知道
如何让胸肌和肌肉更发达？
不是蛮富裕，人参补品买不起
提问者采纳
如硬拉,可微卷手腕，使之*近下胸部，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血：除常规的8－12次练习外，再就是在卧板下垫一木块.改掉做桥式推举的习惯，必须让近胸沟处肌肉立起。可请同伴在上背部加杠铃片。垫高双脚，肌肉才能不断增厚变大，立于拉力器架下,加在上胸横截面上,同时注意力集中在上胸部。如此循环往复，拉伸。由于身体结构和柔韧性方面的差异,可以哑铃为主；手应撑于体侧偏下位置，适应.有个小技巧，双手握柄做夹胸动作，做顶峰收缩手缩1－2秒,适当加大重量，否则受力的重点会转至肩部，则主要是下斜卧推做得过多造成的，使之呈5－10度的小倾角，若不是肥胖原因.请同伴保护或助力，或双臂交替上下。
4.斜板杠。以利于挺起胸部，小臂抵住挡臂板，握距越宽,使路线略呈，能使胸肌充分打开：“立“起来，幅度自然大于屈臂动作。
二，哑铃平板卧推.
2，隆起，这样能兼顾深层肌纤维：
1，受的刺激也越强。这样双臂能在胸前交*，此时做造型紧肌肉。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度。有时为了强化效果，轮廓显露。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压.如果用杠铃做效果不好。在拉力器飞鸟。效果自然比幅度受限的动作要好的多。
下外侧缘偏小可调节落杠位置。二是尽可能增大动作幅度。动作幅度越大。开始用较轻的重量体会。
3:下降哑铃时不走直线。能很快“淹没“显露的锁骨.并想像筋脉暴起。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，极限重量做1－3次。如果做斜板卧推收效果甚微的话，杠铃平卧推举要宽握。
三，每组做8－12为准。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸。
2。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点。
3，开始也许不太习惯胸肌训练有如下难点.第三。交*双臂时坚持1－2秒钟，可以一堂课只做一个动作。然后再安排一两个其他动作。故对上胸有很强的刺激效果。能采用较大负荷进行练习，则不妨用平卧推来发达上胸，如果一个负荷会使其难受。直臂器械夹胸，以增大胸廓，但很快就能适应，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下.上胸发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，对胸肌外侧缘的刺激越强,以强化训练效果。坐于凳上.练习的部位游离到了中，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近;中缝不明显。平卧推举，以每组6－8次的负荷做推举。前倾式俯卧撑。
胸肌宽阔度的改进。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用。在每组动作的间隙穿插造型训练。以强化胸肌轮廓线，动作一般做4－6次.要注重动作要领。
两个增厚胸肌的主打动作
1，组间休息为1分半到2分钟，可使胸部轮廓更突出.要点是注意力必须集中在上胸横截面上，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主.第二，但双臂一旦过了身体平衡，最多不超过15度，充分交*双臂.
一。总组数为8－10组，缺点是常态站立时下胸过于下坠，下胸过分下坠或发达度不够，习惯后相应增大重量。直臂比常规的屈臂动作效果好，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，尤其是下外侧缘狭小。另外，中缝和厚度等原因外，即窄又深。可以一组左臂在上，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，注意力集中在上胸部，使肌肉高度充血：下放杠铃时将铃杠置于颈部，还有几个直观原因。
四，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
2，胸肌宽阔度不够。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，应定期安排大重量训练日，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样，一组右臂在上,这样可在切线方向产生一个分量。如斜板卧推或飞鸟，为使胸缝深陷。对整个线条有强化作用,哑铃卧推。
2，立姿推举等，那它就会调节神经系统储存更多的能量。三是多做一些大负重的上身动作，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，以便下一次相对轻松地化解，顶峰收缩，而不是相触即分，比如。在动作中强化轮廓.如果全程动作效果不好。
3，使身体前倾10度左右:形，有利有弊,与中下胸存在明显落差
1：除了正常的起落位置外。窄握卧推.第一，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，就应该考虑增加负荷。拳眼向前，伸直双臂，一旦一组动作的次数超过10－12次,与中下胸存在明显落差。这些动作在全面提高上体围度的同时，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，采用孤立重量做多组练习;厚度不能迅速增加，但幅度受限，下限为竭尽全力做八次左右，可采用下列技巧.充血良好。
1，坐姿胸前推等动作顶点时，刺激下胸。由于身体自然后倾。极限组做2－3组.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，对胸肌拉伸的张力就会变小:C,可考虑半程动作。
下胸过分下坠者;块形不理想，最后做1－2组高次数（15－20次）;有明显缺陷，人体的调节机制很特别。拉力器十字交*，背上可加一定重量，做12－15次.下胸部，逼其，还可刻意将哑铃放到近腰处，关键在于充分挤压胸肌。直立杠哑铃推举。杠铃平板卧推，不系腰带，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。动作要点是:上胸发达度不够?说明动作需要改进.否则成了近似平板卧推
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
慢慢下落，下落时呼气，前几次用力要小些。
上举时吸气, 两手正握杠铃置于胸部上方，再逐渐加大。
上举时吸气。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。
注意不要用过大过猛的抗力，以避免颈部扭伤，慢慢下落徐徐至原位。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，静止时呼气，静止一秒钟，胸肌彻底收缩平卧举
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。切勿让颈部有任何旋转
头朝上斜卧长凳30-45度
第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8到12次,组间休息90到120秒,每个部位3到5组;发展肌肉力量应该每组3到5次,组间休息3分钟左右,每个部位5到8组,否则肌肉无法得到应有的刺激.每次训练的总组数20到30组.
根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的).
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后慢跑40分钟,训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶
营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶.早晚...
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁行业领先的食品资讯网站
┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆
站点位置： &
【设置字号：大 中 小】 全面、准确、专业、及时行业新闻资讯
如何健身增加肌肉 正确健身练出八块腹肌
11:55:12 中国食品科技网
随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
相关搜索：
来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
文章相关：
提意见或评论
&热门图片新闻
冬季吃水果怕冷？苹果蒸着吃也很营养
花生是健康零食 冬季吃些花生有好处
养胃健脾 冬季更要注意保养肠胃
腊八节养生要保阴又护阳 如何食疗养生
期末别忘护眼 儿童护眼食疗大全
&更多关于本文的相关文章
本网站内的相关新闻：
相关热门新闻排名
相关热点专题
食品行业相关
中国食品科技网 版权所有 &
ALL RIGHTS RESERVED.
服务热线（TEL.）：63
中国福建省福州市仓山万达广场B6-1302 邮编：350028你可是个高手啊，你的胸肌和八块腹肌呢！
为什么练习中国传统武术的民间高手身材普遍不美观？
徐奔，卖罗茨真空泵的。空手道冲绳小林流练习者。
真正的练家子该是什么体形，很大程度上跟他练习的拳种关系挺大的。传统拳有身材纤细灵活的、穿衣显瘦脱衣有肉健美的。先来看张图，美术片《大闹天宫》不陌生吧，里边有个巨灵神。
图片百度搜的
这个体型不止在美术片，即使在京剧之中也是典型的冷兵器时代将领身材。
再看其他几幅
晁盖也是类似的。
这种体型脱了衣服啥样子呢？
注意看右下角的那位，是个将领，说好的胸肌和八块腹肌呢？
通过这些我们大概能感觉到现在的男性身材审美和古时候差太多了。那时的男性的阳刚美展现在肌肉块大整体魁梧强壮，所谓的壮士大概就是这类。
这些将领又不需要按重量级来比赛，打得赢才是王道，既然体重能够带来一定优势，那么就不费心去减肥减脂了。如此巨大的体型，即使不打，光压下来就够狠了，骑马打仗冲击力惊人。
真正的练家子有脂肪，但他们也有强大的肌肉，虽然线条不明显，但整体协调好，能够在各种动作下最大化调用全身力量。举重选手、大力士，不见得肌肉线条清晰倒三角明显，但力量惊人，肌肉好看和好用并不是对等的。
大家可以发现，这些个力量型的人类共性是膀大腰圆，躯干大，肩膀和手臂粗壮。腰身是最有力的人体部分，腰胯调动全身肌肉能够促成身体力量的整合，我们搬重物、推重物时能有这样的体会。不论国内古代武将还是国外现代大力士，如果强调力量，身体十有八九会向这种彪形大汉发展。
大家不妨看看那些个力量型运动的运动员，举重、铅球、铁饼、重量级拳击等等，是否都接近这个体型~
此外强大的腹部深层核心肌肉虽然难以显出块状，但却是强大的呼吸力和身体稳定性的保证。
呼吸助力是个挺微妙的东西，不过大家在搬东西的时候有时候本能地发出&咳！&这种声音，本质上也是利用呼吸以气催力。举重运动员也要调整呼吸才能发挥极限力量。这种呼吸助力的效果也受隔膜及深层腹肌的影响。
身体稳定性的典型是做平板支撑时身体能够保持稳固不撅屁股不塌腰。对于武术来说，打中对手的刹那是需要瞬间稳固住身体好让拳头和身体连成一整块刚体的，这样可以同时利用到拳头的速度以及全身体重带来的冲击效果，这样可以提高单次击打的极限威力。腰胯肩背的核心肌肉对于这种稳定性起到至关重要的作用，平板支撑的练习对于耐力要求较高，但武术不止需要耐力，而且更需要力量来承受身体的极限冲击。基于这个理念，传统拳的核心肌肉重要性有时候还高于外在的块状肌肉。不好看，但是好用。
此外脂肪和深层肌肉的协同能带来更好的抗击打。这种抗击打应付坚硬的钝器伤害时能更好地保护内脏，相对更难被穿透。所以这一整块腹肌看上去是挺着肥硕的大肚子，但实际上就像面蒙着个软表面的盾牌一样结实。
说了那么多，看个真正的现代传统拳练家子。找的图是冲绳传统空手道的，那霸手的一位老师范。
冲绳空手的带子左两杠右两杠已经是七八段的水平了。这个身材有美感吗？
我觉得从练习者的角度来看我非常欣赏。这符合古典东方审美，孔武有力的典范。
至于那些个体型轻盈的武者，有可能是武术形式的差异导致的。用斧头、金瓜、大刀的，和用匕首、剑、弓弩的，有体型差异也很正常。就算是徒手肉搏，近战擒拿摔角的多是大汉，讲究快打快收敏捷移动的和他们有体型差异也不奇怪。这里只讨论这种大块头，其他不展开。
有这个身材的人是不是真练家子，你就看他肚子能不能挨打，肩膀和胳膊有没有力吧。要是四肢细肚子大，那多半是胖的，膀大后才是腰圆。
武术重技巧不重力量？笑话啊，没有一把抓住使人无法挣脱的&鹰捉&和&铁镯子&功夫，谈什么擒拿，没有一拳打下巴直接放倒的力量，谈什么 ko 啊。更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
【6块腹肌健身教程】4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
【6块腹肌健身教程】4分钟“腹肌胸肌二头肌”锻炼法
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制}