为什么我俯卧撑能一口气做200个 仰卧起坐做20个就吃不消了 做的时候有种压迫感 胃胀腹部酸疼_百度知道
为什么我俯卧撑能一口气做200个 仰卧起坐做20个就吃不消了 做的时候有种压迫感 胃胀腹部酸疼
感觉仰卧起坐比俯卧撑难多了
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每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐所练习的肌肉部位是不同的，坚持下来就可以了，仰卧起坐不行的话慢慢练习，慢慢加数量，一开始可能有些痛
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肌力量不行。可以慢慢练。俯卧撑是靠肱二头肌和胸肌的力量，如果初始状态是那种往后有弯度的仰卧起坐，做多了就不难了，就还需要腰力。但是仰卧起坐是腹肌
仰卧起坐一开始慢慢来，10个 20个慢慢加，之后你就习惯了，不要一口气做很多。要慢慢来。我现在一口气可以做70个
咱俩正好相反我做仰卧起坐很轻松俯卧撑就不行了
做200个肯定累了怎么还能做仰卧起坐，那句别做了伤身体
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁小弟最近减肥啊，就做那个仰卧起坐和俯卧撑，然后那个肚子感觉是小了，胸部感觉大了。这是不是胸肌的前兆啊？从科学的角度讲这叫什么？
小弟最近减肥啊，就做那个仰卧起坐和俯卧撑，然后那个肚子感觉是小了，胸部感觉大了。这是不是胸肌的前兆啊？从科学的角度讲这叫什么？
你说胸肌练出来也好。可这个搞起来又不好看，胸部软软的，朋友都说我自己摸自己都能高。。潮。我X。没教养的。。汗~可能有点那个啊。TX别封我啊，打字不容易
恩 有效的俯卧撑确实会使胸肌变大
但是你只是做俯卧撑 只是变大
形状也不好看!建议去健身房锻炼 有专业的指导 ! 如果条件限制
那可以换着法子做俯卧撑
有很多不同的做俯卧撑方法
你可以去网上找找 ! 如果是减肥的话
建议每天再跑步一小时
做有氧运动效果比较显著! 但 食量千万要控制住
多吃点营养的东西 垃圾食品不要碰
烧烤 尽量不要吃!
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：
　　一、两手距离变化：
　　双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
　　二、手法、脚法变化：
　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
　　三、身体倾斜的姿势变化：
　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
　　四、锻炼频率变化：
　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。
　　一、扩胸式。
　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式。
　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕地式。
　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
　　四、手指功法。
　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
　　五、鲤鱼卧莲式。
　　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
　　六、倒立式。
　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
　　七、负重练习。
　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
　　八、单掌或单拳练习。
　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
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关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
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健身领域专家我做1000个跳绳 100个仰卧起坐 100个俯卧撑感觉不到肌肉酸痛和疲劳,还需要隔天做么?_百度知道
我做1000个跳绳 100个仰卧起坐 100个俯卧撑感觉不到肌肉酸痛和疲劳,还需要隔天做么?
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坚持每天做。仰卧起坐不要碰到地板，然后再慢慢下去。如果还是不行的话那就多做，差不多就行了仰卧起坐和俯卧撑最好后五十个在空中停顿几秒
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这种是小意思 ，没什么的
应该60个俯卧撑 5组
60个仰卧起坐5组 才对
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁平时就很少锻炼想减肥。昨天做了120个仰卧起坐 50俯卧撑现在全痛。_健身吧_百度贴吧
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平时就很少锻炼想减肥。昨天做了120个仰卧起坐 50俯卧撑现在全痛。收藏
怎么办 现在什么都做不了了。。
楼主的目的只是减肥吗？还是减完之后练肌肉?要是只是为了减肥的话，多做有氧运动吧，慢跑30分钟，最关键是饭量减少。不要吃脂肪多的食物，尽可能不要吃，菜以蔬菜为主，一定要少量，尽量零食也避开。。仰卧起坐和俯卧撑配合跑步一起练的话，效果更好吧。 第一天做完运动之后第二天肯定会酸疼，这个时候你可以减少运动量（仰卧起坐和俯卧撑，跑步可不要减少，跑步是为了出汗）。第三天开始慢慢适应的话酸痛的感觉逐渐减少了。。
回复：3楼练肌肉暂时没想。。
楼主要持久还是脑热
回复：5楼坚持不是脑热。。 但是现在做不了了 一做就疼
楼主要坚持啊，
做之前适当热身，疼痛是正常的，疼痛就说明有点效果的
回复：7楼顺便问下。。我跑步久了肚子右下疼是怎么回事
回复：8楼有没有想过跑的速度太快了。。？
回复：9楼不知道。。从小学5年级开始的
肚子疼就慢点走 等回复了再跑&&
属于正常现象
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或为什么作俯卧撑和仰卧起做腰部肉减了，腹部却减不掉啊！有什么办法吗？
为什么作俯卧撑和仰卧起做腰部肉减了，腹部却减不掉啊！有什么办法吗？
我减肥好长时间了
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
这两个腹部肌肉参与少，减腹一要控制饮食，其次锻炼方法很重要，着力点要放在腹部肌肉。比如后仰，引体向上等。游泳是最好的，能量消耗大而且全身参与。
教你个最简单的方法！！！！在你仰卧起坐的时候加个旋转身体，起身的时候扭动腰部。效果齐佳。你可以试几天看看，腹部一定酸酷了。一般一个月不到就看的出效果。
有感觉记得顶我一个哦~~~呵呵
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