锻炼20年肌肉多大每天60每天五十个俯卧撑撑、蹲起、仰卧起坐 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
锻炼20年肌肉多大每天60每天五十个俯卧撑撑、蹲起、仰卧起坐
每天在跑步机上跑1小时，200仰卧起坐-200俯卧撑-200哑铃- 一次腹肌撕裂X-20-40次引体向上-请问这样健康么？ 白天上班~晚上7点饭后1小时开始进行！18岁-1米72-55公斤，对了能减肥么？ 除了跑步1小时以为，以上的我都坚持了1年，就中途6天没弄过！
每天在跑步机上跑1小时，200仰卧起坐-200俯卧撑-200哑铃- 一次腹肌撕裂X-20-40次引体向上-请问这样健康么？ 白天上班~晚上7点饭后1小时开始进行！18岁-1米72-55公斤，对了能减肥么？ 除了跑步1小时以为，以上的我都坚持了1年，就中途6天没弄过！
感觉会透支，有氧隔天就可以，腹肌也不用天天进行，因为没有时间给你生长肌肉
这问题也有想过，可是怕一天不锻炼的话，就怕没了，我就这心里。唉 要么就一直做，要么就一个都不碰。
但是肌肉生长也需要时间。给你个建议，可以分开做，比如一天有氧+健腹，隔天+，再隔天+哑铃，再循环，不但各个肌群得到休息和足够生长时间，也不妨碍你的冲劲，另外说下，有氧一般40分钟以上就有消脂的作用，体重不是问题，你现在做的是有氧 + 无氧的消脂运动，非常合理，无氧控制在45-60分钟。还有个建议，跑步以后再健腹，你会有不同的感受，而且效果翻倍，呵呵。
能不能这样，今天跑步1小时，+一次腹肌撕裂X。 明天200加+200，腹肌撕裂X一次，后天就继续跑步1小时，腹肌撕裂1次，反复这样，可以么？
这么说吧，肌肉的生长和休息时间是48小时，一直对一个部位重复的虐待，反而不会生长，也可能会因为产筋或者拉伤。我说的隔天进行不同部位锻炼，时间正好间隔48小时，比较科学些。另外怕肌肉丢失，好的方法除了食补外，推荐你BACC，就是，是帮助固定肌肉，帮助肌肉恢复的补剂，可以尝试下，我一直用，觉得确实有效果。
·好吧，那我瞎搞了这么久，会不会损坏很厉害？
只要自己没有什么不适或者勉强就可以，动作做到力竭就可以，二头和都是比较容易吃力的肌肉，他们不容易累，但是容易酸胀，过多的虐待不一定能增长。
提问者 的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
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哇靠，太牛了，能做200个俯卧撑，牛！
当然可以，本人绝对有点过度
运动量足够了么？
那会不会伤到身体器官之类的
游泳效果更好
唉，我们附近这里没游泳池，还有我也不懂游泳
应当可以。
你172 才55KG 还减什么肥？要皮包骨啊？对于运动，只要是你身体能承受的强度就不会损害健康。不过对于你这样的训练，说的难听点就是瞎鸡巴搞，（对于健身而言）如果只是锻炼身体有运动就行。如果就是要减肥1小时的跑步加适量的力量训练就行了，问题是你根本没肥可以减。要健身你就要系统学习一下健身知识了。不要瞎练，一点效果都没有。话说后来每个人都会经历瞎练的过程，我也有这过程在初中的时候我，每天500 俯卧撑、仰卧起坐，可惜根本练不出肌肉来。
你没肌肉那是你的事，最起码我有4快大腹肌，2快小的，手臂也有肌肉。
体能不错，不需要减肥了，已经很轻了，不要再做愚蠢的仰卧起坐了，那么多组数会伤到你的腰椎，跑步隔天就可以，多做力量练习，各种动作需要均衡，加强下肢的力量和腰部力量练习，深蹲，硬拉，蹲起等，加强营养，注意合理休息。
这种锻炼应该不会胖啊。110斤也正好。
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健身领域专家引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？ - 已解决 - 搜狗问问
引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？
首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数如何锻炼肌肉的爆发力和耐力？我现在每天200个俯卧撑和仰卧起坐_百度知道
如何锻炼肌肉的爆发力和耐力？我现在每天200个俯卧撑和仰卧起坐
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每天早晚 做.次数尽量达到自己疲劳.
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谢谢了，这靠谱
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天天迟到。我们学校第一次迟到做俯卧撑30（男。女的10个），第二次50,，第三次100，第四次200，第五次。。。。。。不愁肌肉不发达。哈哈。
无氧爆发，有氧耐力！
多做无氧运动
要爆发力的话就得增加重量了。俯卧撑和仰卧起坐做多了也只是耐力。配上哑铃，重的才有效果。一些资料：增大“肌肉”若干秘诀
　　增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
采用5-10RM的负荷进行练习不能一成不变，因为这一重量经过一段时间训练后，由于肌肉力量的增强，就逐渐显得轻了。要想继续取得最佳训练效果，就要超越原有的负荷水平，逐步增加负荷，给肌肉更强的刺激，从而保持肌肉不断生长。什么时候增加负荷比较合适呢？以8RM为例，当力量增长到8RM负荷可重复8次以上，直至12次时，既应增加负荷，使增加的负荷又成8RM。这就是所谓“负荷到8，训练到12”。各人可根据自己的情况和训练目的制定RM计划。比如，为了发展绝对力量，可以“负荷到1，训练到5”；刚进行训练或力量较弱者，可以“负荷到10，训练到15”。需要强调的是，RM指的是“最大重复次数”，也就是练到力竭的次数。如果你举了5次就停下来，但还有能力再举1次，那RM就不是5次而是6次。所以RM必须搞准确，否则训练效果就会大打折扣。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。　　3. 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。　　5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10. 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。　　11. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　12. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑_百度知道
一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑
一个13岁和一个14岁的女生，想练腹肌和锻炼身体。每天是4组仰卧起坐每组20个，不标准俯卧撑姿势撑120秒（= =语文不好见谅），深蹲起两组每组45个。。。。这个量可以吗？需不需要加量？多久可以练出腹肌？会不会对身体不好
提问者采纳
这练不出腹肌 最起码练出来不明显 都是练腰力的 去搜八分钟腹肌训练法 动画版 我就是这么练出8块腹肌和人鱼线的
刚开始你是做不完的
可是，会不会对身体不好
不会 不过太小练肌肉会长不高
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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女孩和男孩不太一样，练腹肌比较难，而且现在年龄还小，如果这样坚持到十八岁差不多了。有可能会胸部发育比较小
女孩子这么小哪来的腹肌，你们坚持跑步，等你们发育好后自然就完美了
练腹肌不需要深蹲
不需要俯卧撑
多做仰卧起坐，侧腹，仰卧并腿上提
去练肚皮舞吧！就又你们想要的效果
我觉得还是一点一点的来比较好
动作一定要标准的，我以前每天都做200，但不标准，所以效果不大，
不用这么复杂的
女生锻炼腹肌啊
坚持得下来么
只要别对身体不好就行
每天早晨20个仰卧起坐，25个俯卧撑，20个下蹲，中午不用座，只做早晨的和晚上的，
我们两个女生做不起来俯卧撑QAQ
为什么，坚持呗
女生么。？
每天30个1租 每天做一组。 2个星期后腹肌就出来啦。
50一组每天一组
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出门在外也不愁一天锻炼一小时（俯卧撑，仰卧起坐 蹲起一类的） 对中学生的身体有什么好处？力量会比不锻炼的大么？ 对身体有什么好处?
一天锻炼一小时（俯卧撑，仰卧起坐 蹲起一类的） 对中学生的身体有什么好处？力量会比不锻炼的大么？ 对身体有什么好处? 5
详细下， 不要字太多。
恩，对练腹肌不叫好，力量会变大一些的，不过建议女生就不要练习了，因为肌肉不容易退。最好的方式是，每组30个，休息5分钟，接着做。
其他回答 (3)
因人而定，一般都是锻炼到你不能再做的情况下，然后休息一会再做~做到不行在休息，反复几次，每天坚持~
肯定比不锻炼的要强。
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
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&
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
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饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
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&增大肌肉块的14大秘诀：
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大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
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3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
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4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
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5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
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6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
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7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
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8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
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9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
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10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
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11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
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12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
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13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 &
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
&&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&
&&&& 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
1俯卧撑让你的胸肌更健美,手臂更有力,全身肌肉更结实.
2.仰卧起坐锻炼你的腹部肌肉,
3蹲起锻炼你的腿部肌肉,
每种锻炼都有其好处的,总体是让你的身体更加活跃,当然力量就是在增加.
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健身领域专家
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.2183 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次_百度作业帮
锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
一组的意思就是一口气做多少,比如你上面1里面,就是说你一次锻炼,做100个俯卧撑分5次做完一组20就是一口气做20,停下来,再一次做20,一共5次,20*5=100还有6天15岁。做俯卧撑是加重到每次只能做12个才能最好的锻炼肌肉吗？胸部的肌肉需要3天才能充分恢复吗？第一天先跑400米，然后冲刺100米做20个仰卧起坐，在起来冲刺100米做20个仰卧起坐，在冲刺做20个，第二天慢跑3000米，第三天先慢跑400米热身，然后做12个俯卧撑一组
还有6天15岁。做俯卧撑是加重到每次只能做12个才能最好的锻炼肌肉吗？胸部的肌肉需要3天才能充分恢复吗？第一天先跑400米，然后冲刺100米做20个仰卧起坐，在起来冲刺100米做20个仰卧起坐，在冲刺做20个，第二天慢跑3000米，第三天先慢跑400米热身，然后做12个俯卧撑一组
补充：腹部不是隔天做就行吗？如果胸部需要3天恢复该怎么计划呢？快跑后做仰卧起坐能更好的锻炼腹肌吗？
不区分大小写匿名
不要等恢复 要天天这样做
我是想该陈那样，我现在是每天20个俯卧撑，隔一天跑3000米。
我是说你要天天这样才有效果
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减肥瘦身领域专家每天100个俯卧撑和200个仰卧起坐，多久能有明显的效果？ - 知道_格瓦拉生活网
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每天100个俯卧撑和200个仰卧起坐，多久能有明显的效果？
21岁。偏瘦，想壮一些，胳膊太细了。我坚持了2个月了，有点效果，不过不太明显。我坚持做下去还会有更好的效果吗？如果总是这样我真快失去信心了。仰卧起坐我是分组练习的，一组30个，一次4组，组和组之间休息40秒，一天两次。胳膊还是那么细。是我量少？还是我练习的方法不对？
提问于： 16:36:22
悬赏：30经验值
解决时间： 13:59
想练粗还是要锻炼和饮食相结合。锻炼完之后要吃一些鸡蛋和牛奶，也可以是蛋白质粉（但是个人以为还是天然的好）。俯卧撑手放的位置不同锻炼的肌肉也不同，所以如所想快一点变粗的话，还是要杠铃的效果比较好，没有的话哑铃也可以，但是本来说杠铃是练粗胳膊的，哑铃是练出肌肉形状的
状的人一般都不瘦！你要多吃点，尤其是夜间多吃高脂的东西，胳膊本来就瘦怎么能效果明显呢？先长胖一些，训练没有问题。希望能对您有帮助！
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100个有效深蹲
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100个有效深蹲720p 次深蹲挑战|我今年14岁,我现在打算每天做100个深蹲,50个俯卧撑,50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。
什么程度的深蹲能有效提高弹跳前段时间我每晚坚持练习深蹲,每次100个,1周以后,似乎没什么效果.请问谁知道具体的锻炼方案.教教我.例如没天练习几次啦,每次多少下啦什么的 .
(还有,深蹲是否一定要负重练习才有效,我朋友都这样说.但是,如果要负重,一般要多重)
加分你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度.既然是瞬间爆发,要的就是快速,更快速.要提高肌肉反应速度.就必须强迫肌肉快速做功.所以必须限时.比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组,平均用时35秒我每天做100个仰卧起坐和50个深蹲这个运动量够吗???(再加30个俯卧撑可以吗?)身体都是有一个适应的过程的。首先你要明确你做这个的目的是什么？减肥？还是保持好的身材？ 如果是减肥，那就不好说了，减肥要根据体质，食粮，每日的工作消耗，和身体摄入的热量来计算你是否可以减肥。这个要做一14岁每天100个深蹲影响身高吗14岁每天100个不负重深蹲影响身高吗，，是否能锻炼到弹跳?首先我告诉你 （不负重深蹲） ,你这样做的意义不是很大,可以讲根本没什么效果, 我可以肯定的告诉你不会影响身高. ！ 要锻炼腿部力量,做负重深蹬,或者是做别的腿部力量练习！ 负重深蹲 锻炼可以有效的增我16岁,每天负重20斤练50个深蹲,20个蛙跳,还练了100个仰卧起坐,和双手举20斤哑铃200个这样练下去，对身高发育有影响吗？这样练深蹲蛙跳，对膝盖伤害大吗？会压短骨线吗？是的。负重深蹲 对增高有影响。其他项目 没问题的。 利于长高的运动 1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。 2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大每天100个深蹲起立的好处?深蹲是练大腿的王牌动作。美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。 我也曾做深蹲每天睡觉前100个俯卧撑 30个深蹲能减肥吗?每天适量都控制的很好 我这样减肥效果显著吗？我现在1.68 131斤 我已经坐了快一个月了 可是没什么效果啊 都说跑步效果很好 可是我没有很多时间 睡觉前我在我的房间来回跑或者原地跑行吗？成效绝对不大,还是要配合其他饮食的调控及时常运动啦,单一食品真的别再信能减重,这是极不健康而且很可能会复胖的减重方法, 真正要减重,要让你身体逐渐习惯并使大脑视你目前的减重为平常,这样才可以真的减重,每天做100个深蹲,会不会瘦大腿和臀部?因为小时候练习山地车比赛,时间长了大腿肌肉过于发达,现在不骑自行车了也没细下来,太粗不好看,如何细下来?现在工作了没时间,只能每天做100个深蹲,会不会瘦大腿和臀部?(注:并无赘肉,只是肌肉,怎么样减肌肉)我也是搞运动的,我觉得肌肉很难减.你那么做好象也没有什么效果.你那么做只会让肌肉更结实.等你不做了又会反弹的.我建议你做做瑜伽吧.可以拉伸肌肉让腿形更漂亮噢.还能调理身形呢我18岁。135斤。每天晚上做100个深蹲。100个12斤小哑铃。100个仰卧起坐。这样能起到减肥和哈哈，好办。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻每天早晚各做一百个深蹲,能瘦腿吗?大概多久见效?亲！我现在刚尝试 今儿就随意做了100个 50一组俩组分开的 按理应该起床以后做 我是10点左右弄的 现在腿部肌肉酸痛啊 坐下和蹲下都难受 我也很想知道 这一百个 应该有间隙的吧 不要轻易逞能 亲坚持初二学生深蹲不负重做几个有效果蹲到站不起来为止，大概100多个了吧，可以负重啊用背包背书一样有效哦
100元游4个深圳景点？
玩家提供：5月30日视频[野猪秒杀视频，给力！！！！！！！！！！！！]
PP哦，，，呼呼呼呼呼，，，在大门口坐十个深蹲，，，
只认深蹲不认钱的售票机 30个深蹲1免费地铁票
如果做30个深蹲 就能免费搭乘莫斯科地铁[高清版]
据说蹲深了,以后每个星期都要去Toptoys!!!@梁耿志
白剑今日继续给力
第一次尝试100公斤，本来想秀一下，尼玛丢人丢大发了，特发此视频以督促，下个月必须成功蹲起！
前面传错了，这个才是PP深蹲
在俄罗斯做30个深蹲就能免费搭乘莫斯科地铁}