健身，锻炼肌肉，做俯卧撑仰卧起坐举哑铃 能让脸变瘦吗_百度知道
健身，锻炼肌肉，做俯卧撑仰卧起坐举哑铃 能让脸变瘦吗
不停锻炼肌肉 锻炼体型
原先肥胖的脸会瘦下来吗？为什么？
提问者采纳
减肥不是简单的无氧运动就有效的，无氧运动只能锻炼肌肉和削减局部脂肪，想整体减肥还得靠有氧运动，如慢跑等。锻炼要有氧无氧相结合，一个月就可以有效果。
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
不会的，因为你所说的这些锻炼并不是减肥，而是把多余的脂肪转化为肌肉，想要脸部减肥，很简单，早上起来多喝水，然后多做脸部运动（就是多做表情）适当的吃些要长时间咀嚼的食物或者口香糖。1个月左右时间，你会有变化的，希望你能越来越漂亮~
饮食 ，运动 都配合好的话 ，就OK ，除非你刻意的去减肥
，就容易瘦 ，我倒想胖呢 ··
会瘦，增加肌肉含量，提高代谢率，再配合有氧就会瘦，多跑步游泳单车！
我也在锻炼，一周了，反正没觉得瘦了。
脸瘦要吃口香糖
能的．．运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，...
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在家里没器材,锻炼。大概1.5小时左右。1.5小时中。做几组仰卧起坐跟俯卧撑能锻炼又不会超负荷?
在家里没器材,锻炼。大概1.5小时左右。1.5小时中。做几组仰卧起坐跟俯卧撑能锻炼又不会超负荷?
如果做仰卧起坐的话。 网站上有很多种做法。哪种比较适合锻炼六块腹肌的? 最好带张图。。 谢谢。
健身的话，一般是四组。不过1.5小时。应该要做点儿别的。看你的身材才能决定你做那些项目。
恩。我也是想做四组的。 1.5小时。 还能压腿。跟踢下空气- -。&
太久没做运动了。。。昨天做了四组。 手好痛。。 今天还继续做吗? 还是等到手不痛了在继续?!!!
循环渐进，一个部位相隔48小时再锻炼。刚开始准备活动不可少。还有拉伤的话72小时痛感还不消失，应该考虑停一段时间再说
1.5小时 平均做4组仰卧起坐 2组俯卧撑最好。
看个人体质了。
以前经常锻炼的时候。 能一次性做30-40个俯卧撑. 完全压下去的。 然后仰卧起坐能40-50个。。 现在可能只能做一半了。。
哪种仰卧起坐的方法锻炼腹肌最好。 网络上有很多种方法。不知道按照哪种好
平躺，双腿弯曲 这样锻炼腹肌稍好一些。
手抱头,然后直接往前压。 还是用八分钟锻炼六块腹肌里面的仰卧起坐好。 我以前做了几个星期。现在腹肌只有用力,或者蹲下的时候会出现。
肌肉不是那么好锻炼的。要坚持哈。
太久没做运动了。。。昨天做了四组。 手好痛。。 今天还继续做吗? 还是等到手不痛了在继续?
其他回答 (2)
QQ三国别人寄售的钱在什么的买啊
15—30个俯卧撑30—50个仰卧起坐
早晚各一次
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号每天做多少俯卧撑和仰卧起坐能锻炼肱二头和腹肌_大连开发区吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：75,355贴子：
每天做多少俯卧撑和仰卧起坐能锻炼肱二头和腹肌收藏
我也锻炼锻炼
深蹲锻炼兴爱机
我决定明天起来去锻炼
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或做俯卧撑能锻炼胸肌吗？仰卧起坐能练腹肌和减去肚腩吗？求大神帮助_百度知道
做俯卧撑能锻炼胸肌吗？仰卧起坐能练腹肌和减去肚腩吗？求大神帮助
提问者采纳
可以的，不过如果你是女孩子不建议做仰卧起坐，因为会有腹肌的…
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
做俯卧撑主要是锻炼胸大肌，同时，手臂肌肉也会得到锻炼，如果你想增加胸肌的锻炼效果，最好再加上哑铃“飞鸟”锻炼（关于“飞鸟”锻炼你只在在网上搜索一下就能了解到标准的锻炼方法），通过一段时间的锻炼你会有明显效果。另外：仰卧起坐确实能练成腹肌，贵在于坚持和毅力，每一块健美的漂亮肌肉，都是用汗水与强大的精神动力所付出而得来的。再另外，仰卧起坐的锻炼，从严格意义上说，只增加腹部的肌肉，对减去腹部脂肪效果甚微，你一定要与有氧运动相伴才能起到良好的减脂效果。祝你成功。
俯卧撑有两种其实，分夹臂和诈臂，夹臂就是两肘里合，轻贴于肋部，是练臂力的，另一种相反，两臂撑开，是练胸肌的，仰卧起坐能，效果一般，打腹比较好，就是两腿并死伸直，用腰腹的力量踢到头方向，‘躺着’。。。
会的，当你双臂张开时，你的胸肌方面的肌肉就会拉开，每天锻炼，因为酸痛肌肉会变大，但是酸痛也要坚持，只有过了那个点，你的肌肉就会更解释，腹肌方面可以减去肚腩的，不过希望你坚持，腹肌的肌肉是最难练的
俯卧撑和仰卧起坐的方法正确了就能锻炼到，女孩子不能做仰卧起坐的说法是错误的，因为男女生理原因，不是那么容易就出现肌肉的。减肚腩的话单一的肌肉锻炼不行，要辅助有氧运动才可以，锻炼出坚实平坦的小腹
肯定可以…不过俯卧撑要做标准的…菊花收紧个个胸膛贴地面
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天坐多少个俯卧撑和仰卧起坐能在2个月左右锻炼出腹肌?
每天坐多少个俯卧撑和仰卧起坐能在2个月左右锻炼出腹肌? 10
肚子上的脂肪说不上多... 就想把腹肌练出来... 希望大家帮忙解答...
顺便问下怎么锻炼胸肌.? 用哑铃有用么.?
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
其他回答 (7)
练腹肌可以不要俯卧撑
楼主会不会引体向上，那个也有效果
仰卧起坐：
每天2~3组，每组50个，中上的速度，每组时间间隔3分钟内
一个月都可以成形了
如果觉得上面的量不够就加
达到的效果：早上起床只能侧身起
由于踢足球的原因. 主要练就了下半身肌肉... 导致上肢力量较差...
引体向上那东西能做5个都不错了......
仰卧起坐能不能逐步增加.?
现在之能做40个左右...

需不需要做有氧训练?... 肚子上脂肪不多但也不算少.. 会不会影响锻炼腹肌?
仰卧速度快点，加到60个就够了
有氧呼吸倒不必，只要一天中的锻炼固定在一个时间
一般肌肉就能休息24小时了，而且你又要急着练成
肚子上的脂肪会影响练成的速度，不会影响肌肉效果
首先注意训练强度。休息和营养搭配！只要你坚持。你能得到你想要的效果。在家练选一对哑铃哈！肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。胸：练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。记住你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位，做不够数量的做到力竭即可。饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉，纯牛奶，鸡蛋，鱼，鸡胸脯，燕麦，香蕉等为日常食物。相信这没问题吧。希望你坚持锻炼早日成功。
出腹肌很简单，最重要的是腹肌不能练的畸形，要美观，做仰卧起坐的时候把腿伸直，找东西压住膝盖，让腿抬不起来即可，做的时候不要求快，每个都要保证质量，身体放正，防止腹肌练的畸形，一天做 100个 坚持半个月& 绝对出 漂亮的腹肌
就算做出来，也不好看！
健身不是一两天的事!
每天分几次做最好，每次做30——50个就行，刚开始可能会有一些不适应，过五六天就好了，相信你不出两个月就能锻炼出来！！
每次45下,每天三组
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号}