急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤_百度知道
急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤
。。大神们帮帮忙呗。。，食谱和健身列表都要详细点嘿嘿。。。马上该上大学了身体太弱容易受欺负。嘿嘿，两个月时间要安排好啊，谢谢。最好带上食谱，要简单点的小地方东西不好找请注明使用到的器材
。。现在 俯卧撑一次只能做20个。。。热心的。。。。，仰卧起坐60个.爱助人为乐的都来帮帮忙。。专业的来，大神们看清是详细的。，长跑的话能跑个3千多米。，还有就是要详细点。。。小区有单杠之类简单的健身器材额的神那。谢谢，时间咱大把的有，求个好点的答案真难。。。，咱是爷们呃。。。。高人来。，别忘了食谱。
提问者采纳
增强上肢和肩背的力量，因为你这体重身高确实很好，回来后吃点面包，必须每天坚持练才有效果，太重太轻都不好，练习腹部肌肉，有氧运动半小时，2个月的时间实际也练不出什么，喝点牛奶，让人身体钙流失，因为天气比较热，5点到8点这段时间慢跑或者快走，动物肝脏，碳酸饮料容易跟身体的游离钙结合，因为它是人身上唯一的一块非骨骼肌，养成好的习惯才能让你更健康，找个草地或者家里床上，很标准，碳酸饮料也不要喝，练练单杠双杠，补充维生素，平时饮食最后少吃太油腻的东西，体重60公斤，想健身就要想到持之以恒，找个学校，早上起来空腹慢跑，不熬夜，腹肌是最难练的一块肌肉，言归正传，做仰卧起坐，中午下午，想健身就得有个好的生活习惯，如果你想强壮点，都是很好的有氧运动，补充碳水化合物和蛋白质。蔬菜水果要多吃，最好就别练了，上午如果有时间，傍晚的时候最适宜人锻炼活动了，健身其实是一件终身的事情，动物蛋白多吃，这身材很棒啊170，不睡懒觉，那就来点增肌吧
大神详细点好不
你想要什么食谱，适合自己的就是最好的，你19了，你的身材绝对的合适，这就说明你平时吃的很合适，你要是想像斯瓦辛格那样，那你就得每天强迫自己吃很多东西，运动时间8小时以上，吃土豆泥，牛肉，鸡蛋，只吃清不吃黄，面包片，黄油，怕你吃不惯！
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男生打篮球，女生练瑜伽健身
如果你是想练的强壮点，可以循序渐进的慢慢来，以一周为周期：首先强调，要吃的好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。看你的时间说明，好象只有早上可以锻炼？不知道下午4点以后是否有时间？还有，是否要去健身房？假设没时间去健身房，那么周一到周五早上慢跑，30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持，身体会越来越结实的，简单易行，基本都是全身性运动。如果去健身房或者家里有简单器械，那么当然效果更好，方法参考三楼即可，如果觉得量太大，那么少选几个动作，少做几组就OK。譬如：周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40KG就差不多了。先热身，可以用杠铃杆热身，20KG，做上1-2组，每组15个差不多。做完胸部酸涨为最好（如果从没练过，也许需要一段时间去找胸部发力的感觉），之后是上斜哑铃飞鸟，挑选5KG的，做4-6组，每组尽量10个吧。周二：如果周一做的到位，周二应胸部肌肉酸痛，那么可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。周三可以做肩，练三角肌，分前中后束练，以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作，每个动作3组以上，每组多少个自己根据情况决定。周四可以做背部肌肉，做引体向上，5-8组，哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行，但我觉得双臂感觉更好点，看你自己了，分量不要太重，哑铃10KG，杠铃30KG，先练动作，把动作做正确，让背部正确感受到发力。周五可以练深蹲，加强腿部肌肉，不用太多，6-8组即可。周六和日可以休息。以上的训练，分量不要固定，练的时候由轻到重的加，如果体力可以，加到最大重量后还可以再减着做。并且，每次锻炼前，慢跑5分钟左右，或者1千米，身上发汗，然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部，你这么瘦，腹肌应该线条是明晰的，要加强，就每天做做仰卧起坐，100个或者多点就行。再就是，刚开始练，别追求重量，追求动作的标准，一定要把肌肉刺激到位，以后则是事半功倍，无论是加大重量还是什么。总体上说，按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大，一是因为刚开始锻炼，二来你要上班，不适宜太疲惫。最后强调的是，无论什么锻炼，关键是坚持，坚持半年以上，效果自然会出来，比你想象的要好很多。
老大 我不上班 别啥都抄好不
不管你上不上班·这个是对你有意的·也很符合你的条件·看你自己的选择吧·反正我觉得这样安排挺合适·
不错的选择。男生打篮球，女生练瑜伽健身
扣我 我给你整套教程 吃的话 想长肉 就吃蛋清 蛋黄不要 就这么简单
能贴出来吗？
教程不在我这里 我同学在练 教程是教练给他的
试试长跑吧，我坚持好多年啦，效果很明显哦，我现在是肌肉很发达的肌肉男哦
主体方向：1.耐力每天坚持跑步5公里，争取用时不超过25分钟，最好做到用时越来越短。2.力量方法很多，具体的希望你去搜索，我不例举。但是我说一下练哪些力量：上肢，主要是手臂，胸大肌，腰腹；下肢，大腿股二头肌和股三头肌，小腿腓肠肌。3.爆发力自己搜索具体方法吧，太多了。方法能不能帮你达成目的，还要看你的毅力。要有成就，必须每天坚持，而且长时间的，有成效了也不能停。只要你保质保量完成训练内容，并长期坚持，你的身体素质很快就会提高，并保持很好。
1食物要充足，不能乱吃，也不能吃得太多，符合自己的饭量就行2睡眠要充足，不要整天熬夜。3想锻炼不但要器材，还可以通过一些体育运动来锻炼，比如说跑步，打篮球等。4合理安排时间，不要乱套了。5光靠这些还不行，还得练肌肉，比如说举哑铃【弄个合适自己的，力量，大小】6健身器材有时间就玩一玩。就能说这么多了，祝你成功。
累死了，如果你满意，就请给点财富值吧，我很穷的。。。祝你成功。。。。。。。
学中国功夫去吧，散打首推。拳 脚 膝 肘 摔 地面 都可以学，可以增加耐力，力量爆发力。我年轻的时候就是那样的。要么去健身房随便练练二个月身体就会有明显的变化。器材跟家完全就可以一根橡皮绳，可以帮助你做各种运动。吃的话根据心情和身体随意吃一些绿色健康有营养的食物就可以了。最简单的说你吃的多练得多全都抵消了，你吃的少练的多那是减肥，根据你运动的情况吃多少自己决定吧，一天最少4餐。
建议平时没有怎么锻炼的，刚开始锻炼的时从大肌群开始锻炼，比如胸肌，肱二头肌之类。如：练胸肌一天根据自身素质做三到四组俯卧撑，每组30个左右，每组结束休息约两三分钟，一天的锻炼以一个大肌为主，每周三到四天锻炼为佳。每个大肌两三周轮换一次。一般小区的健身器材均可，有条件去健身房的。能不能练出很好的线条要看你基因怎么样，身体强壮是没有什么问题，兵哥哥都是练出来的，建议开始的时候不要强度太大，慢慢加大强度。适度就好，不一定非要强度到最大
你这不挺正常的嘛，不用可以减肥，注意每顿少吃一些，注意运动，就行了。如果你想减肥，夏天就不要吹风扇，不要开空调
白天打篮球，晚上俯卧撑，哦也
吃住和休息有规律有可以了嘛，并不用刻意追求什么或遵守什么；运动嘛，不知道怎么教你好，我只是习惯，成了生活的一部分，每次运动都让我得到快乐，就这样，不怕你身体不好，呵呵。
楼主，您好。我虽然不是什么学这系别的教授专家。但是，给楼主一套健身建议，还是可以的。运动，不了解楼主家庭状况，但是如果不错的话，可以天天去游泳，一个小时，从潜水到深水，可以慢慢练，想要健身，身体的协调性必须要做好，如果条件不行，可以每天户外跑，不要太快，锻炼肺活量才是真的。有条件的，每天一小时游泳，一小时长跑。没的话，就两小时长跑，建议在早上7点长跑，下午6点游泳。一开始练会很艰难，坚持就可以了。之前有人说打篮球，身体条件不答标准，除了受伤，估计也段不什么。现在为楼主列一张表单，早上6或7点，一小时长跑，跑完吃饭。考虑楼主假期游戏时间。9点开始30个仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳个20个，之后每天加1或2个，这种东西要慢慢来，不然身体会练伤掉。11点开始，楼主可以做点瑜伽的基础动作，可以从百度上找到，拉伸一下胫骨。12点吃饭后出去散步。2点等东西消化之后，有钱的话买个双手哑铃，每手3公斤，每天举20下，每3天加10下，感到可以加重的话就加重。没钱的话，就继续仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，但要加个跳绳。数量和之前相同。作完休息到4点，户外运动，但不要篮球，现在做运动，是舒缓神经，使锻炼效果更好的，做点轻量级的。5点游泳一小时。玩上8点，看情况做仰卧起坐和俯卧撑，累的话少做点，不累的话多做点，顺便明天加大点训练量。食谱，早晨，一杯或跟多牛奶，一个鸡蛋，3到5片面包。如果需要的话，要吃维生素C。如维生素片。中午，要多吃，不过要多吃青菜和菠菜，肉最好吃牛肉，多吃菜，少吃饭，要吃饱，到2点才运动，有时间消化。晚上，不要吃太多，不饿就行，吃的和中午差不多，但在晚上睡觉前，来杯牛奶。记得要早睡，还有那个抄袭的，楼主还是孩子，骨头和身体都没完全定型，那么锻炼会伤身子的。 对了，到了大学，也最好坚持，毕竟身体是一辈子的。还有要好好学习，以后努力赚钱，雇几十个保镖，管他什么，一帮人冲上去
最好每天都这样首先要早睡早起第2三餐必须吃，高蛋白的食品可以多吃点，多吃绿色食品第3在吃早饭之后一会儿下楼慢跑几个小时第4你可以上单杠用手部的力量把身体像用绳子拉东西一样拉上去第5没事多出去走走或者自己买个篮球去打篮球。第6仰卧起坐一天至少60个俯卧撑最少40个蛙跳最少20个（建议多做点）第7晚饭后多下楼走走散散步嘻嘻，食谱我不会，但是建议你吃的肯定是好的，最好是用楼上的食谱哦还有长高点长到一米八九或两米，肯定没人敢欺负你。还有冬天第四和第五不要进行，道滑时不要第三哟。最后祝你上完大学后找到好工作，找到好老婆，并在大学期间没人欺负你。
跑步没有事情的时候去坐坐义工抱你健康锻炼
■【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
小小提示：健身的人不宜打篮球因为打过篮球后，你的肌肉会因为剧烈的运动，而扩散，你会发现她在变小
我 门不是 专业 的健身教练,
你可以先大114
问问你们附近的健身房的电话号码 然后咨询一下 这样比较靠扑
可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。
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出门在外也不愁求一个锻炼身体的计划方案，本人男26岁， 175CM 70KG_百度知道
求一个锻炼身体的计划方案，本人男26岁， 175CM 70KG
希望是围绕跑步 卧伏撑 和仰卧起坐
等在家里可以做不用别的工具的运动 ；主要是肚子开始变大了 练不下去
练了一段时间后就老感觉累
特别是精神累
我想应该是我消耗的营养没补上来的原因吧
应该如何补充锻炼所消耗的营养？请给个详细计划。谢谢
帮我解决了再加50分
提问者采纳
这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来：在晚饭后两小时才能进行运动，标准体重、做做俯卧撑，再去考虑拆拳等其它问题为好。　　以上锻炼方式在健身房内也适用、做做俯卧撑、双杠，起到强身健体的促进作用。中午饭也一定要吃饱吃好，因为晚饭吃面食是长肉的条件、干练。吊吊单杠、风度翩翩。晚饭不要吃面食（面包，在习惯适应后。从你的表述来说，多长些腱子肉、潇洒、仰卧起坐等；　　四是如果每天晚上可以运动、体重70kg，清除垃圾　　身高1；三是可以马上造出新鲜血液来。武术姿势达到熟练标准后。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，你主要是想强壮自己的身体，并且。一可以对肠胃进行大扫除，适应后再增加运动量、利索！　　但是，每天每次必须喝400ml以上，那就更漂亮了，以免造成营养过剩；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题，不长瘦肉光长肥肉、馒头，把自己塑造成一个强壮，有利于肠胃消化系统的正常运行。切记：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步；　　二是每天早晨一定要吃饱饭。所以，所以晚饭吃好就行。　　你试试，有条件多吊吊单杠，那关键就是坚持了，在活动到身体微热就行！切记。注意，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面。　　祝你成功；　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着、风度翩翩的好身材。如果再能好好学习练练武：清晨起床空腹就饮水，最好能学习练练武术，你如果想：强壮，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好，第二天清晨起床后第一件事是先给凉绿茶水加点热水；二是可以增强肠胃的消防功能，你必须注意，鸡鸭鱼肉都可以吃好，鸡鸭鱼肉都行，锻炼锻炼身体，我敢肯定是绝对有效果的，做做广播体操、面条等）和少吃鸡鸭鱼肉；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果，也就是出手方寸问题。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈，不能活动的太剧烈，造成虚胖了，空腹把它喝了再去跑步锻炼，一定会练出一付好身材的、美女喜欢，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题、有气质、双杠.75m
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其实楼下那位朋友的也可以 不过你的详细点就选你的吧
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跳楼一下就好
适当的节食……在加上运动
30分钟 就行
慢跑 减肚子 上的 肉
晚上睡觉的
这样起、、、
双手 使劲 搓揉你 腹部
贵在坚持。。。。。谢谢
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出门在外也不愁求一种好的锻炼身体的方法，懂的人进_百度知道
求一种好的锻炼身体的方法，懂的人进
因为平常学业较重，身体素质就不是很好。谢谢。现在我想求得一种比较好的适合我这个年龄段的体育锻炼方法，最好既能增高又可以增加自己的身体素质的我是一名初三学生
提问者采纳
次数也是根据体能而定！还可以慢跑，一点点增加，强度、做俯卧撑，或是有一个基数，并且还能锻炼出肌肉、仰卧起做等、还能促进血液循环等身体技能！时间是根据体能而定的楼主你好课余时间比较充足可以选择打篮球（但要注意安全）！如果是在家里可以原地抬腿！还能锻炼身体！望楼主采纳，既能充分运动，大概20分钟左右吧
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一开始打篮球时应该控制在30分钟内，然后每个星期过后叠加20分钟直到一天一个半小时左右还有不要做蛙跳打篮球和跑步，应该在地上坚持走走，听说在发育期间会影响骨质的发育~早晨跑步回增加你的肺活量
跑完后不要坐下，也不要立即和冷水，直到晃过气来，还有适当的做俯卧撑
打篮球 再打篮球 再打篮球
可以在百度里找些健身网看看～
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出门在外也不愁您好， []|
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved我是一个19岁的男生，求一份完整的正确的适合男生的自己锻炼身体的健身方案_百度知道
我是一个19岁的男生，求一份完整的正确的适合男生的自己锻炼身体的健身方案
身体各部分最好都能练到，既能强身健体又能塑造好的体型
这个要看你能够举起多重的了
最好要量力而行
别好高骛远
挑战高难度
最好买那种哑铃片能够取下来的那种
这样每一个就足够了
能够满足你很长时间的需求
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我是一个19岁的男生，求一份完整的正确的适合男生我刚看到这个的时候我以为你在求偶所有就进来没想到是我邪恶了 对不住楼主了
你这个问题太大了，而且每份健身计划都是根据每个人自身设定的。建议你去健身房找个健身教练给你订一份计划，很实用，很有效。或者你试试游泳。很好的方法。但是不管你选择哪种方法，都会需要坚持很长时间才能有效果。切忌不能三天打鱼两天晒网
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。 锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。 全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。 意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映
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