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如果在室外进行跑步锻炼都需要注意些什么？什么时间比较合适？
最近打算进行室外锻炼，但是由于上班，初步设想是在晚上10点开始跑步，跑40分钟，回来洗澡看会书就睡觉，请问这种锻炼方法正确吗。如果在室外跑步的话，都需要注意些什么？请 君答疑解惑……
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夜跑是不错的选择，美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现：在晚上时段人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。经过一天工作，人体体能在夜间被释放出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气,空气湿滋.对于失眠者来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更易获得香甜睡眠。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始时候，锻炼时间不要太长，10分或20分，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。夜跑以后，千万不能马上睡觉哦，还要做以下的事：1、做做深呼吸，补充消耗的氧气；2、多站会儿，不要马上坐下，不然屁股容易变大；3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方，否则明天早上容易酸胀；4、适当少量喝一点水，以补充机体在运动中损失的水分；5、跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张,促进血液循环,人就更容易进入梦乡。祝您在跑步收获健康和快乐！
法医病理硕士
我是来吐槽的，大家点反对把~我觉得最需要注意的是，坚持，别奥运会就想起来了，奥运还没结束就丢在一边了，我个人觉得给健身房贡献最多盈利的可能是那些买了卡但是没坚持去的那些人~
银河系环保协会、造价工程师（未来的）
大家都...好有活力...
自酿啤酒爱好者
昨天晚上北京的雨终于停了，晚上10点准时出发，温度稍微比较低一点，但是很舒服，空气也还算清新，大概跑了米之间的距离，算上之前的准备运动跟之后的恢复，大概耗时50分钟左右，回家后洗了个澡，舒舒服服的就睡了，一晚上无梦，睡的那叫一个香，看来夜跑是我们这些上班族的最佳锻炼方式啊，但是还是那句话，只要坚持的下去，就一定会有效果！
程序员，计算机硕士
其实楼主不必想太多，只要跑，就比不跑强。
必须穿专业的鞋子，最好在塑胶跑道或草地上跑，长期在硬路上跑会伤膝盖。
看下各地pm2.5值不同时间的测定，早上污染是最小的。个人怀疑早上不适合锻炼是来自健身房从业者的谣言
在高温下锻炼效率高，还是在低温下，还是25度左右室温？
我也是~每天米
我现在是5：30分吃饭，晚上7点～8点跑，中间休息10分钟左右。
呼叫中心外包
夜里骑自行车转圈呢？
运动理论家
睡觉前两个钟头就要跑步了吧。跑步会兴奋交感神经系统，对于睡眠不好的人来说，可能会因过度兴奋而难以入睡。跑步前一定要做准备活动，使关节肌肉都热起来，减少损伤；跑步之后一定要做整理活动，使心率缓慢恢复。记得要拉伸小腿哦！
生物研究者 HTC黑 手机摄影控 美食控
晚上7点半40分钟9.6公里/小时隔天一次好处是谁试谁知道
我9点开始 每次30分钟左右 5公里左右 一周三次搬家之后找不到好的路跑地点。。。想问 沿着马路跑步对呼吸道影响大吗
一到晚上就累得不想跑步，求解决~~~~
高分子材料学毕业，卖工程塑料为生
除非下雨，每天下班后开始，19:00到20:00，跑两公里去体育场，体育场两公里+俯卧撑仰卧起坐等，再跑两公里回家，到家吃饭，话说刚运动完能吃饭吗或者一般多久建议吃饭
为什么大晚上的氧气还多。。都没光合作用了嘛。。晚上不是氧气含量一直在减少直到早上出太阳么。。。
跑偏的工程师
跑步会肚子痛可是游泳却不会，游泳可以各种游回来吃饭香睡觉香，可是跑步各种不舒服啊。为什么。
表示有课的时候就晚上9点30-10点去跑，回来洗个澡差不多11点多，接着就熄灯睡觉，这样睡的很踏实。无课的时候一般6点去草地跑，跑完走上一段时间，接着差不多7点半去吃饭，这时候胃口特好，反正又吃不肥（无压力）最开始我用了一个礼拜的时间来让身体适应，一般都是跑m，然后每周就加大路程。速度什么的不太重要，只要跑起来感觉有风飘过都会很爽的~跑步真的是一件很奇妙的事！
第二点，第二点，为什么屁股会变大？？？？？？？？？？？我说我跑了几年，就是不见屁股瘦~~~~~~~~，求解释
感觉跑步好热，骑车舒服多了
早上9-10点 和下午5到6点
饭后溜达半小时，休息半小时，健身操半小时，去洗澡
我想知道，在广州这天天35、36度的粘稠闷热的夏天空气中，怎么运动才合适？（PS：游泳除外，不会游啊）
为什么我晚上做了运动（慢跑或快走或瑜伽，别想多好吗）就会变得很兴奋，很难入睡呢？但是如果早上去运动，上午反而会很困
微生物与生化药学硕士
没意外情况的话，每天慢速中速跑45min，前后准备拉伸15min~但是饭后1h再跑总觉得肚子憋气，肋骨下方疼，昨天试了一下不吃晚饭跑，舒服多了~现在最大的问题是跑一个小时也不觉得累啊，而且能量消耗才几百大卡左右~~
营养配餐师
建议带着减肥目的的人空腹跑，这样跑一小段时间就开始消耗脂肪
果壳译者，生物硕士生
我是太阳快下山的时候跑步。大概就是晚上8点多的样子。跑半个点儿到一个点儿不等。时快时慢。跑之前做做拉伸运动。跑完了也一样。是按照
上有些图片的指示做的。效果不错
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(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号晚上锻炼等于慢性自杀？什么时间锻炼最好
本文导读：生命在于运动，现在的年轻人越来越认识到运动的好处了，但是多在于晚上运动？有句话说晚上运动等于自杀？这种说法正确吗？什么时间运动最好呢？
　　运动有于这是众所皆知的事实，然而如今的年轻人，除了白天要应付工作，晚上还得去应酬，好不容易等到了周六周日的双休日，不是想躺在床上多睡会懒觉，就是忙着出去渡假，放松心情。这种紧张的生活节奏天天如此循环。又哪有多余的时间去做运动呢？
　　就算能挤出点时间来，多数也是在晚饭之后到之前的那个时间段。但让人震惊的是，近日，一篇关于&晚上等于慢性自杀&都在朋友圈转疯了。据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气，此时锻炼不仅不利健康，还会伤害身体。此话当真么？那一天之中究竟什么时间锻炼才最靠谱呢？
　　晚上锻炼等于慢性自杀？
　　很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上，其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。
　　那么，流传的说法是不是无中生有呢？苏州市中中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管。
　　晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
　　一天之中哪个时间段运动效果最好？
　　&其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。&专业健身吴教练告诉小8。
　　如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。
　　俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
　　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。&所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
　　在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。&我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。&
　　如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。
（责任编辑：周婷）
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　　 16:30:00呼和浩特晚报分享参与步入夏季气温升高，户外锻炼的人越来越多，傍晚时分，市区内靠近居民小区的公园、广场，都能看到锻炼者的身影，同时健身房锻炼的人数也逐渐攀升。而最近，微信朋友圈也流传着一则帖子：“晚上锻炼等于没病找病”，这又让很多人陷入疑惑，晚上真的不能运动吗？同时最佳的锻炼时间到底是早晨、下午还是傍晚引起很多人的关注。
　　呼和浩特晚报记者在微信朋友圈找到了这条帖子，它引用《皇帝内经》说“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。”“晚上主张不运动、不扰动筋骨、不汗出伤阳。”那么，这种说法是否正确呢？
　　内蒙古医院保健分院心脑血管专家樊爱容大夫给出了她自己的见解：“古代讲日出而作日落而息，但与现在相比可能有些已经不太适宜。最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。但我们的生活越来越忙碌，对于一些白领，白天并没有时间进行锻炼，只能将时间放在早晨和晚上。中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈运动。剧烈运动就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。古代的中医理论应该与现代医学相结合，适当的锻炼是对身体有益的，所以晚上还是建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”
　　呼和浩特市第一医院中医科亢文生大夫给出他的建议：夜晚到户外运动不利于健康，因为晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，因此他认为锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。其中16时至17时人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜是锻炼的最佳时间。时间太晚去锻炼，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，反而对身体不利。如果人体过于兴奋，不利于睡眠，也会影响第二天的正常工作生活。
　　但是考虑到白天大部分上班族没法抽出时间锻炼，专家给出了共同的建议，樊大夫说：“年轻人吃完晚饭半小时之后，在小区里，或者周围的公园、体育场等地方锻炼，也是一种不错的选择。 但是，对于一些有基础疾病的人，要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要控制在合适的度上，这样才能达到锻炼的效果，而不至于伤身。亢文生大夫建议：对于白天没时间锻炼的上班族，晚上可以进行室内锻炼。尽管效果比不上白天，但也比长期缺乏运动好。
　　对于一天最佳的锻炼时间，呼和浩特市体协副调研员刘源告诉呼和浩特晚报记者：对于绝大多数人比较适宜的锻炼时间是8时到10时和15时到17时。他认为人在运动的时候呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以选择一个空气质量比较好的时间去锻炼效果更好。晚上锻炼会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，但是由于个人体质不同，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开就可以了。
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