晚上睡觉之前做运动好不好？
比如说做俯卧撑，仰卧起坐等等！好不好啊？有利于强身健体吗？
09-03-12 &
睡前的锻炼收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。但千万不要刚吃了晚饭就去运动，你得休息一个小时左右再去。
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只要 不剧烈就可以，在睡觉前做一些运动象是仰卧起坐，俯卧撑之类的，非常好
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你好！楼主~~~            只要 不剧烈就可以，在睡觉前做一些运动象是仰卧起坐，俯卧撑之类的，非常好
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原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做大强度的运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的&健康&习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做大强度运动！ 睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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您好！ 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的&健康&习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 最后祝您身体健康！！`~~ 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
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做一些简单，温和一点的动作是好的，可以睡得好一点．不要做一些过于激烈的运动，会造成兴奋．
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睡眠适量运动促进睡眠质量 体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。 陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.
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不太好，还是之前做运动吧，要不你会一段时间睡不着的
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可以做俯卧撑
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睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
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还是不要了 这两项运动都太剧烈了 容易影响睡眠质量
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不要过量就可以啦。适当而已。我也经常这样呀 感觉下班啦 没有时间锻炼啦。
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不好！宜静不易动
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只要不剧烈就可以
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挺好的，可以增强体质。
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晚上减肥效果更好---- 超强网&饮食美容&栏目：美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适......
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睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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不好，过度兴奋不利于睡眠。而且晚上睡眠的黄金时间是0：00-3：00，要保证这段时间的睡眠质量
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只要 不剧烈就可以，在睡觉前做一些运动象是仰卧起坐，俯卧撑之类的，非常好
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只要 不剧烈就可以，在睡觉前做一些运动象是仰卧起坐，俯卧撑之类的，非常好
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不剧烈就可以的..引起神经系统兴奋更不容易睡去的.
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做一些简单，温和一点的动作是好的，可以睡得好一点．不要做一些过于激烈的运动，会造成兴奋．
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不剧烈就可以了
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晚上睡觉前进行有氧运动，比如说慢跑啊
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俯卧撑、活塞运动都很不错，做累了很快就入睡。
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最好不要这样会休息不好的
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睡前不要做强度太大的运动，小幅度的还可以
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　　先讲两个案例吧　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。　　来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”　　他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”　　“那你都什麽时候运动呢?”　　“晚上啊!”　　医师说，原因正在于此!　　白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。　　如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。　　在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。　　《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。　　早起锻炼也要“必待日光”　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。　　常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。　　有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。　　医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!　　尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。　　如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。　　果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再起来运动。　　运动，让咱们跟着太阳走吧　　亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。　　晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安甯。
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中午运动对身体好不好?
天天上班,中午有时间打球?可听说中午运动长时间下去对心脏和大脑都不好,各位是怎么看的
我一般情况下是下午14：00-16：00
或者晚上19：00-21：00
没听过呢，等解答
我认为不科学，中午身体和大脑都需要休息，这个时候孩子的大脑处于疲劳状态容易造成运动损伤～！人最适合锻炼的时间应该是上午10～11点，下午4～5点，这个时候人的身体状态处于最佳状态，柔韧，灵敏，等素质都处于最好的状态．所以中午不适合运动的
其实，经过一上午的消耗，人
体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打
折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
以下转载健康网
如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一
天4顿，即早餐吃得好；上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧
克力等；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃
到8成饱；然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少
食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚
上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
本帖最后由 littleao 于
20:52 编辑
说话会嘴巴抽筋
打字会磨损手指头
哈哈只是讨论，对身体好的还是要学，活的要有质量吗．主持人嘴抽吗？谁天天吃烧烤喝可乐？
好复杂……我觉得有时间运动就不错了，没有其他要挑剔的……
我每天中午打球，而且不吃饭，感觉很瘦的说
到目前为止，尚未发现有哪项比赛实在中午比的（转播时差不算），LZ你说呢？
原帖由 酷利多 于
08:37 发表
到目前为止，尚未发现有哪项比赛实在中午比的（转播时差不算），LZ你说呢？
也没有什么比赛是清晨举行的，基本都是晚上，中国人民还锻炼啥呀
中午除了热点，没啥不好，世界人民不是非午睡不可，最烦这种鸡毛蒜皮的砖家了。
事件的发生必须有时间和空间
只有中午有空或者只有中午有场地
那就中午，只要不是大运动量训练就可以啊
原帖由 werty 于
09:13 发表
也没有什么比赛是清晨举行的，基本都是晚上，中国人民还锻炼啥呀
中午除了热点，没啥不好，世界人民不是非午睡不可，最烦这种鸡毛蒜皮的砖家了。
老兄在海南岛吧.现在大陆天寒地冻的。
其实只要感觉自己身体状态不差就可以运动的。没必要太多条条框框.我们业余的运动量都不大，所以只要身体感觉不疲惫就可以动动。
回复 12# 酷利多 的帖子
有啊！！英超周六第一场就是中午12：30打的。。。。
马拉松也有在一大早开始比赛的吖。。
没有什么不好
中午运动不是很好。
因为11点到13点是血液流注心经的时候，这个时候，最好休息一下，而不是运动。
中医讲，子午觉是最重要的，就是指晚上11点开始和中午11点开始睡觉，对身体的调整和保养是很重要的。
这个时候是阴阳交替的时候，也是身体由阳转阴的时候。
建议不要这个时候运动，长期下去只有坏处，没有好处。
中午睡一会20-30分钟感觉就不一样了,大家都是为了身体健康还是好好活的好
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