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一个人锻炼无聊怎么办？找陪跑吧！锻炼身体还能赚钱，你想做“陪跑族”吗？
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发表于 15-5-27 14:42:21
& && &城市生活带来的各种亚健康状态，越来越多的人开始注意身体，最经济的的锻炼方式就是跑步，爱好跑步的人一起组成了跑团，尤其一到晚上，总会在西安的城墙、大明宫、公园和操场看到一道道靓丽的风景线。 于是，经验丰富而又体能充沛的“陪跑族”应运而生。他们利用业余时间陪跑，每小时收费十几到数十元不等，既锻炼了身体，又获得了收益，这一新职业叫“陪跑员”!　　西安的“陪跑”市场目前却不像杭州等城市那么火爆。在淘宝搜索了几家陪跑，一位段先生说：“平时就喜欢跑步，身体比较好，看别人跑步顺便就赚钱，就抱着试试的心态，4月就发了信息，可一直没人联系。” 爱好夜跑的杜冰森说：“朋友圈发个时间地点约跑，好多人都一起来跑步呢，基本没有人会花钱找人陪跑。”
　　华商报记者走访了几个跑团，西安夜跑团团长黄月娇说：“陪跑在别的城市业务还不错，可西安的特别少，就比如我们跑团在西安东南西北都有，通过网络每周固定时间约大家一起跑步，大家都是因为爱健康爱运动，互相在一起聊天交友，而且全都是不收钱，免费，随便跑。”　　在西安的陪跑人群中，选择了一位典型的阳光男生，分享他的陪跑故事。　　“陪跑”成为良师益友　　王艺博一年前抱着试一试的态度在微博上发了陪跑信息，汪先生看到后就联系询问，从微信上的陌生人到第一次陪跑，俩人在一起跑步快一年了，渐渐地成了好朋友。　　“我们离的比较近， 最开始接触主要讲怎么跑步，然后怎样坚持跑步，如何保护好身体，时间长了，汪哥像朋友一样给我分享他的工作和生活感悟，就像大哥一样照顾我。”王艺博说：“ 跑步之前，我会带着他做一套完整的拉伸活动，以便充分舒展筋骨，不致于跑着跑着抽筋，因为他经常坐办公室而且运动时间断断续续的，根据他的身体和心理特点特别设计， 跑步途中，调整好呼吸，跟我做，深吸一口，然后慢慢呼出来，像健身教练一样。”　　汪先生说：“年龄大了，工作压力也大，不喜欢健身房的感觉，找个人一起跑步，不仅能聊天排解压力，而且还能更好地拥有健康的身体，渐渐地变成了朋友。”　　他们俩的关系就像是法国的一部电影《触不可及》， 故事讲的是一位迷恋跳伞的富翁因事故造成脖子以下瘫痪，于是高薪聘请一位全职陪护，在诸多应聘者当中，他却出人意料的选择了一位毫无经验并且刚从监狱释放的混混。身边人都不理解，他给出的回答是：他总是忘记我瘫痪的事实，我要的就是这样的人，没有怜悯没有特殊对待没有歧视，关系特别的好，俩人共同语言“陪跑”开阔了眼界　　小孔是学油画的，毕业后一直从事相关行业，平时自己和身边的朋友都忙，以前在学校跑步，毕业后就没机会跑，一次偶然的机会在网上看到了陪跑信息，就抱着试一试的心态联系了王艺博。　　小孔说：“不喜欢健身房的感觉，享受人少的跑步生活，第一次跑觉得王艺博不仅专业而且很会聊天，渐渐的像多了个朋友一样，以前每次跑完都给钱，后来就请他吃饭，他也不好意思要钱，就这样熟悉起来。”　　“她在跑步时耐力和自制力稍微弱了点， 就需要不断去鼓励她。” 王艺博说。“女生跑步很多是为了瘦身，但要是方法不对，小腿反而可能越跑越粗，这时就需要我的一些专业指导，时间长了也不好意思问别人要钱，多人是个朋友能开阔眼界，现在我还对画画有了很大的兴趣，偶尔也会看个展览。”想让更多人参与跑步　　“现在西安堵车严重，与其每天上下班堵在路上浪费时间，不如跑步上班，既锻炼身体也节省了开支。”白领田先生说，由于自己不懂跑步时如何调整呼吸等问题，很容易出现呼吸困难现象，加之独自跑步很无聊，所以他想到了在网上寻找专业人士“陪跑”，一方面可以帮助自己尽快找到锻炼的秘诀，另一方面也可以交到热爱运动的朋友，便于自己长期坚持。　　“陪跑”这门活计，虽然看似益处多多，但是要做好这项工作也需要满足不少条件。良好的身体素质当然是最为重要的，王艺博往往会短信提醒要跑步人晚饭时控制饮食，不宜过饱，跑步前也会带领她们做热身运动，之后教一些呼吸方法、摆臂姿势，以及长跑后的注意事项， “不能一下跑太累，要让身体慢慢适应。”　　王艺博表达自己的想法，从小就热爱足球热爱奔跑，一直热爱。“现在我每天晚上都能看到夜跑的，每晚都有很多人，由于跑步较枯燥无聊，很多人开始一段时间后没有坚持，他希望有更多人专业人士兼职陪跑，能让更多人参与跑步健身，也希望跑团壮大，让想锻炼又很难坚持下去的人有个伴，身体好了一切才会更好。
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想，可跑不动。
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要如何追求一个人
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　　教追①　　1 确认排斥再行　　要追仔case管功力深厚家看顺眼追能越追越让反所追前要确认家至少排斥种类型　　2其意　　节送东西蠢没创意理想情形经意装蠢蠢礼物送住措手及或者平邀请家做客找机露手或者展示早准备东西　　3 根据每选择浪漫式　　据说浪漫都用钱砸我　　身比较般孩浪漫能欣赏农村没见东西于已经习惯都市简单淳朴许更浪漫比周杰伦简单描述甚至两牵着手绿油油田呵呵我想　　4 关键要主见　　看似难搞定其实没逻辑且般依赖型比较强问意见往往说随便所关键候定要给做主其实乎结　　5 面前定能气　　忌　　讨厌种比气尤其潮汕更忌想砸钱行预先做计划找省钱案千万要手面前扭扭捏捏其实家乎谁钱问题看气付钱气难做其事情象男　　6 主勉强　　说非或者要求征求意见强制要觉觉自受伤害肯定恨　　7 要死缠滥打　　死缠滥打八结排斥烦相信我　　……　　孩主击追求自喜欢男孩除确实太喜欢或者种比较性勇敢孩所喜欢孩并且认点意思主点别跟搞拉锯战自难受说定喜欢痛苦　　任何孩追候理都复杂许带着点惶恐闯进自平静男孩着欲拒迎矛盾理故意要考验其实自斗争怕受伤害　　要怕主带反主主慢慢淡始表白拒绝呀要气馁谁知道孩想呢　　许再表白两打善良孩容易　　受挫折立刻离再答理孩自紧紧保护起默默舔舐伤口痛苦同殊知孩许遗憾、悔呢许偷偷哭泣悔拒绝再看漠眼神痛却说绝请求追度自尊能伤害孩敏　　认真诚喜欢要放弃　　说男真难追孩太容易我觉却种现象跟男社角色定位理社角度总反,让男都脉脉含羞变勇往直前世界才乱套呢羞涩总美、呀~我总听说某勇敢男战胜少困难终获佳芳相反例却少　　男怕别说自死缠烂打落名声我觉男追求自喜欢孩受点挫折继续孩说明家确实喜欢诚意没功遗憾并没啊谁让家喜欢讨厌别跟着瞎掺乎讨厌种自没主意于乎别自看男该种男找朋友　　男勇敢点孩本性容易沉浸情虽付辛苦旦真打更更久加倍例身边比比皆孩自男朋友都温柔贴换份甜蜜辛苦算啊且孩都挺投入挺专　　所建议男勇敢点追求自喜欢孩要畏畏缩缩让觉没男气概二自怪难受重要：都幸福总自挣别指望别施舍给　　再补充句我觉主点挺目标自真喜欢孩往往能选择接受拒绝所我宁愿主击我所怨悔　　－－－－－ 美快乐其要寻找!　　、应该给MM留第印象（间：刚始接触MM）　　1、我认关键要让MM看进　　男魅力于事业轻工作间谈候要让MM觉进　　别胡说八道问题能含糊定要告诉MM未充满信满足于现状并且已经远计划总未梦　　2、要显信、责任　　要像孩孩都懒希望能找依靠要拿自信责任　　错选择总比没选择要　　3、要太经要太随便　　该经经该调侃候调侃　　孩都喜欢点玩世恭男所别显都特别意太呆板　　4、显熟点　　遇事镇定、容迫男MM致命吸引力　　二、何与MM展进步接触（间：始追阶段）　　1、阶段关键能着急要事情弄清楚让家眼能看 追家　　想想般都眼看看眼讨厌都百姓家孩（除非象周润发刘德华或者凯文科斯特纳）需要随着解断增加实现所问题关键要进步发展机　　站孩角度替家想想：直接冲要搞象孩肯定理压力要接触阵发现喜欢耍所始摆志必姿势基本立刻闷　　2、要低姿态起步　　首先要关系定位朋友本普通朋友希望朋友品位要求红颜知总千万要说追　　想想根本提追孩更没机拒绝——没追拒绝　　减轻孩理压力使能顺利交往要幻想认识三答应嫁给要充交往、解情凭空产　　3、交往程要太急躁　　要张弛要整缠着家谁腻我朋友我说追孩关键八字—— 忽冷忽热、欲擒故纵（我同少血结晶）　　整缠着家自觉适冷两孩想起处　　要拿非娶志气太掉价候耍点花招　　4、要适创造机　　前面说要使事情立刻变追别需要接近孩机要看创造力　　搜集情报想办守株待兔变场邂逅；装做漫经找充足理由邀请起做事　　总技术含量实行找前辈请教　　5、切忌切忌：随便送家礼物礼貌　　些追孩切喜欢经买东西送家殊知追孩忌讳　　俗说功受禄送家东西施加压力家觉欠所 想办给没办给想办交往免总欠情　　想显示自诚意倒妨请孩起消费比说找餐厅吃饭或者找贵 起玩孩自能看花钱钱终究两起花变东西带家　　三、朋友底　　1、朋友种事实份承诺　　孩始交往普通朋友变朋友再非非、谈朋友某阳光灿烂午拉手；月柳梢突袭击吻已经朋友论否承认理已经认男朋友　　我知道高明直床都没问否愿意做我朋友孩急 ：求我做朋友啊　　所说千万要急于窗户纸捅破情况越朦胧越利　　2、表白　　前面说表白实际形式已确顺序应该：事实已经朋友 才能向家表白水渠 弄明白问题总家先答应做自朋友再何何我能说非非单纯非非愚蠢　　3、没迫已非表白候　　比说现第三者或者孩关系没熟两能段间　　候表白条件熟表白风险非类似于围棋候形势严峻落迫于奈放胜负手赢赢输能说倒霉都　　4、字要轻易口　　经看见论坛现胆表白说实我真认非熟种表现神圣字意味着追求意味着承诺甚至体现种责任　　随便说男负责任　　四、文明恋强求　　1、每MM都能追手　　孩总追能遂每愿总失败者举例算刻苦钻研掌握搞超追MM原理追TWINS任何　　换角度考虑问题没毕业农村保姆即使再每月赚600给买700礼物（透支）愿意牛做马每哭哭啼啼缠 着肯定觉烦　　所说情需要物质基础至少需要平衡　　2、追MM做种严肃社　　千万要家搞烦要给自留路丈夫何患妻些MM确实势利眼（少数）服气发愤图强用事实证明瞎眼绝要误误　　二.许看合意孩总追求欲望总追许些说自胆说再等几再追　　事实些〃再等〃或〃敢〃想追求友敌要知道想要等孩自送门几乎能除非帅或钱否则种降事想都别想　　照说友要追其实十困难要知道其实部性都十怜社道德约束半能等男追今要放弃追求担追要等久　　于性言其实件十残酷事实另角度说怕失败耻笑问题想想要说自嘴巴敢处说某某追自喜欢等等异于自绝路　　今处乱说曰谁敢追　　谁都怕口白痴我前认识班追竟四面招摇结没耻笑男反四没要追才知道自知及呢　　所家要怕家笑柄要说谁知道追求失败呢且失败耻胆怕事才真永远追自所喜欢孩　　且知道等着呢嫌自看像问题看追已；些总男看与否主要选择条件于种性迟早问题　　想想看帅哥见色衰留住看美貌追求男呢　　试知道喜欢反死定试试妨理看说定功定总比发票机吧　　所说要怕失败反算失败没知道试看看总千万要整东追西追我罪哦　　千万要想着要追美种追般追没例外美要信赖男管看与否自能喜欢平凡男仕许所期待类型呢试看看知道　　说要家先抛理障碍若说自所凭家要喜欢　　算追久保所说自要适充实自必要　　充实自要东西主要要让自能适发挥自处行余力再些别迟何况要追才些东西要价值总要些处吧　　2．前置作业：　　首先家要体认要何选定象选定象应要诚意要抱定玩玩走态同要事先考虑性匹配问题避免曰要手困扰见见智要双觉满意再困难克服　　自已选目标再要面要何先获取注意力面提供数点参考意见：　　a．论细微事要与相关都必需强调：　　与性交谈首先发觉自与共同点位性便立即表示缓拘束表情且谈表现亲蜜发现共同点产亲切并性才种表现男性同性身特别显著　　性于形命运事物十敏芸芸众仅相同点觉神秘闻命运气息特殊所必需强调自与相同相似点　　b．性欣赏男性谈风采谈内容：　　通男性评价建立模糊、概印象判断作客观、详尽析譬性难说：眼睛、额宽．．等等事却容易作「」「温柔亲切」类评语；　　态度评价「热忱」「朗」「实」．．等等重点摆说异性音调或作性特征　　所总认自口才迟钝、说烦恼于能吸引性注意力实则与其消极目卑自叹积极谈些自工作或拿手专并且比手划脚番性尽管甚明谈内容瞪眼睛欣赏谈风采继接纳言语甚至重新评估确「同凡响」立即表现亲切态度呢　　所要认自说要灰看风采少注意内容　　c．拥共同目标与目打房第步：　　让两共同目标与目十容易让两命运共同体假象许花花公用招数种现象公司十见像板秘书由于两要共同面外界事件所特别容易发情　　其实自想现同要起同件工作努力比较亲近呢　　同要能机能共同解决问题或想能站边必能立刻拉近与间距离　　同理说与其说〃我〃说〃我〃再引伸自要犯错或些让知道伤秘密让知道要说像说似由于两享共同秘密十容易拉近双距离；或说两起犯些错让知道异曲同工妙哦　　d．交谈要避免问〃／否〃答问题：　　刚见面总谈没几句没讲仔细想许都犯同错误问些〃〃或〃〃答问题．．嗯像说问：「看看电影呢」问：「平些休闲呢」每要说〃〃或〃〃答两谈结束　　e．与交谈必须注意些重复提忌讳语句：　　容易受暗示程度比男性强于男性觉乎重复语句意识左右性想　　譬说某位性要自觉自皮肤黑要讲别皮肤让误嫌刚始交往定要注意　　d．称赞性技巧：　　我想家知道要想追孩总免要称赞几句称赞让性受用却马屁拍马脚　　要称赞性定要提〃具体〃所说呢像要赞美性漂亮能说〃漂亮呀〃要明白指：〃皮肤哟〃或〃眼睛灵性啊〃等要言〃物〃要明白表示否则容易让产拍马屁错觉称赞所应效益　　或换式说：〃家都觉漂亮哦〃类利用别言语〃家都说〃称赞性容易觉恭维真实　　e．身体意碰触增进彼情：　　刚认识我想家都经验与身体距离比较远面熟另面类行特性熟保持距离策安全　　仅理外表现所说两谈谈十愉快肢体〃经意〃碰触能潜意识增进彼距离　　要用技巧否则易让〃侵犯〃觉反说十效　　所说何交友初家想要何牵手道理能身体接触则更能增进彼情　　所要孩经意碰碰虽表示定喜欢至少表示自才表现　　顶我吧```帮辛苦~~
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第、追要让兴趣第二、需要解努力与共同题第三、用间浇灌花般要伤害给安全、用微笑给温暖第四、重要点真诚乎着想相信、要束缚……久、内烙印…走进内…、祝追、、起幸福#^_^
平时关注他的一举一动，然后找到他的细节真诚地赞美他，渐渐地他会对你产生好感，这样你追到他的几率就提高了，因为没人像你这样欣赏他，他会非常高兴。还有就是经常鼓励他，给他面子，很容易做到，祝你早日追到他！
经常让他见到你听到你的声音经常陪他做他喜欢的事情，用一颗真诚的心对待你就知道怎么做了。
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出门在外也不愁我是一个学画画的高中生，由于长期坐着导致在暑假长胖了很多，请问有什么方法可以在很短的时间减下来？_百度知道
我是一个学画画的高中生，由于长期坐着导致在暑假长胖了很多，请问有什么方法可以在很短的时间减下来？
习课程安排紧没少间运~该办亲帮帮忙~
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想短间瘦1.减少进食量要保持质量2.晚睡觉前床做些例：仰卧起坐侧抬腿
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^恩恩，就是这样
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首先要弄清发胖原发胖根本原：输入＞消耗吃太身体需要营养变脂肪积存起要使自发胖必须保持做：每摄取热量＝身体消耗热量要使自减肥必须做：每消耗热量＞摄取热量减肥原理底该减肥 1、严格遵守养早吃、午吃饱、晚吃少饮食习惯其晚吃少减肥关键三点必须注意：必须吃早饭吃早饭容易发胖经夜睡眠身体10直消耗能量却没进食体需要含丰富碳水化合物早餐重新补充、储藏能量吃早餐使午饭现强烈空腹饥饿知觉吃食物余能量体内转化脂肪；二午定要吃饱午吃饱晚必饿晚吃少难做；三晚定要做尽量尽量少吃且晚餐要吃肉食、甜食、油炸食品喝些清淡面汤、米汤要喝咸汤许减肥功者约同秘密都：晚九点坚决进食坚决喝水保持曲线美关键事实确许专家都曾经表示想保持窈窕身材士于丰盛晚餐、夜宵热量都消耗根据体物钟运行显示九点体各器官功能已基本处于微弱状态积累脂肪刻我晚餐所吃东西需要5才能完全消化掉余热量积月累造皮脂肪堆积肥胖命运悄降临所要牢记晚九点绝禁止进食 说：九点前我饿难受办吃苹吧苹减肥苹调理肠胃、止泻、通便、消食化积治疗高血压降低血胆固醇苹低热量食物苹充饥能使体摄入热量减少同苹含体必少各类氨基酸、蛋白质、各种维素、矿物质及胡萝卜素等既基本满足体必需能够体充消化吸收极少废弃物减轻肠胃、肾脏负担使体内废物充排使血液净化 2、坚持晚饭快步走半肥胖部位主要屁股腹部共同特点要期事案牍工作要间坐办公桌前、微机前、电视前余热量消耗掉转化脂肪沉积腹部臀部所要想减肥必须改掉式要增加运消耗余热量 早晨锻炼晚锻炼身体状态说沉睡夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运能造脑供血足、脑溢血、肌梗死等危险（喜欢晨练建议洗刷完毕喝1－2杯白水再锻炼）环境说空气些毒气太阳没前难挥发适于锻炼续反应看早晨锻炼容易吃更反加摄入量 晚饭锻炼主要身体余热量消耗掉吃晚饭宜立即候血液集肠胃进行消化工作立即影响消化吃晚饭半外宜理想运式快步走并且间要持续半周身脂肪细胞才充运起进行氧呼吸才能体内脂肪氧化所氧运才能减肥剧烈跑步气接气身体处于定程度缺氧状态能氧化脂肪 3、吃甜食蛋白质使发胖糖类才使发胖糖类体内极易解或吸收体热量主要源绝部食物都含糖些糖已经保证身体需要额外食用甜食能诱发胰腺释放量胰岛素促使葡萄糖转化脂肪部胖都吃甜食习惯要减肥尽量要吃甜食喽(要戒吃甜食甜食能增强记忆力) 4、进食速度要慢吃饭咀嚼数要要细嚼慢咽仅利于唾液胃液食物进行消化且利于减少进食食物进入体血糖升高定水平脑食欲枢发停止进食信号快进食脑发停止进食信号前已经吃量所进食速度要慢吃饭要八饱宜 减肥许具体食醋、戒饮白酒、吃零食等我认要做重要四点关键于坚持关键于养习惯我做没吃任何减肥药没刻意节食没刻意锻炼按面四点做并且变我习惯我体重降<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤效明显我认减肥才科减肥减肥才效减肥减肥才健康减肥想减肥朋友妨试试 ........................................................嗯,........................ 水减肥简介： 水减肥 指除水外麽东西都吃全吃水直吃饱止麽水都适合用减肥较效减肥水苹、奇异、提等 减磅原理： 吃水能短间内令『减磅』效吃种东西减少我食物摄取量特别高纤水让我身陈代谢速度变快值减轻体重 水减肥贴士 1 .每吸收热量低於800-1000 Kcal 2 .吃水蛋白质摄取足所每喝点牛奶补充 3 .要吃种水否则营养够平均 水减肥利与弊 1 .减重速度快,体重容易升 2 .期吃水使血压变低性月经能规则或或造发叉所应间进行 3 .营养良 水减肥Q & A Q：罐水跟新鲜水营养否 A：加工食品程让维命C量流失纤维质减少降低减肥功效加罐水数用糖水浸着卡路相提高 Q：麽水该用减肥 A：榴连、荔枝、龙眼等热量较高吃要勿吃量 Q：麽候吃水 A：早吃水促进消化水糖提高血糖含量让精神奕奕两餐饭间吃水更能减少胃气涨现象 七瘦身汤制作：（七瘦身汤安全试用者请定要认真看完全文） 减肥汤原料及制作：准备6洋葱切三角形；6西红柿或3罐西红柿酱<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad棵洋白菜<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad辣椒几棵芹菜蔬菜切块加水放入少许盐辣椒或其调料先用火煮10钟再用火继续煮直蔬菜煮烂止 煮汤随吃汤能放其东西午能家吃饭汤装入保温杯随身携带食用量应保证少于8碗 第：汤水 除香蕉外其水都吃甜瓜或西瓜少吃其所含热量比其瓜喝茶、咖啡汁要加牛奶糖 第二：汤蔬菜 除喝汤吃所蔬菜限量且选择新鲜蔬菜要吃豆类玉米午吃点烤土豆请记住：能吃任何水要喝水 第三：汤、水蔬菜 能吃烤土豆汤、水蔬菜随便吃同喝水前三都能严格遵照饮食规定即减重2-3公斤 第四：汤、水、蔬菜牛奶 除汤、水蔬菜外进食1杯牛奶3香蕉切记：喝牛奶能超汤量 第五：汤、牛肉西红柿 除喝汤外吃些西红柿、牛肉牛肉要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0克西红柿要吃限量要喝6-8杯水喝1汤 第六：牛肉叶类蔬菜 牛肉蔬菜随便吃吃两块牛排能吃烤土豆除喝汤外定要喝水 第七：米饭、汁蔬菜 吃点米饭蔬菜喝些加糖汁喝水蔬菜用葱炒着吃 七内定要记住：吃面食渴酒其饮料菜能放油饿用减肥汤充饥 七瘦身汤七份食谱——蔬菜汤底每搭配同东西（少量水、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、量牛肉、牛排及糙米等）其简单易懂加某位艺力推荐所曾度造流行底效何原理何身体影响今我所要讨论重点 蔬菜汤基本组青菜煮汤两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮汤油碗<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a卡即使每2喝碗算喝<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f碗<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a0卡再加少量蔬菜或吃马玲薯吃基本属于极低热量减肥（指卡路介于200-800卡种减肥式）2.量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食造脱水利尿效）所若要问效何要看效定义何效定义体重减轻吃点点东西体重变轻希望瘦且瘦必再体重烦恼能要失望（若试能发现反让更糟：少吃使代谢降低反复胖更快、更） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 美味口食物让我快乐轻松始我食物减肥吧 面些减肥食谱16妙招编精挑选许明星尝试哟 1． 苹餐 需持续3苹减肥其喝水茶第3晚喝至二勺食用橄榄油 2． 萝减肥 坚持星期吃菠萝其用水补充 3． 煮鸡蛋减肥 食用8～9水煮鸡蛋、持续2星期吃米饭等主食青菜、 葡萄、掉油肉起吃 4． 豆减肥 豆炒熟碾粉末状加入2勺牛奶进食前饮2杯 5． 酸奶减肥 食用1～2顿酸奶其按平间进食 6． 黄豆粉减肥 黄豆粉粉与豆乳混合于早晚餐前食用进食量平三 加麦芽蜂蜜 7． 粉状牛奶减肥 进食1-2粉状牛奶坚持3至7 8． 矿泉水减肥 饭前饮用3～4杯矿泉水进餐饮用要注意别喝太 9． 红葡萄酒减肥 晚餐饮少量红葡萄酒缓慢进食约保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟左右进食量平半 10.黑米减肥 主食白米、面包转黑米并减少点摄入量玄米富含维命B1E、 及食物纤维 11.饮茶减肥 茶叶利尿并随着饮茶补充水品种乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 12.早食减肥 医家发现饥饿前吃东西减肥种效 胰岛素调节体内糖类吸收同食物转化脂肪积累起着定作用 若饥饿前吃些东西控制胰岛素泌 13.食减肥 德营养家研究种食减肥种减肥要求减肥者餐 能同吃某些食物例吃高蛋白、高脂肪荤菜食用些蔬菜 能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原 体脂肪由种营养素组合体食用高蛋白食品食用碳水化合物食品 体增加脂肪 14.要想瘦食醋 近美兴起股食醋减肥热关专家认食用醋所含氨基酸 消耗体内脂肪且使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收良减肥效 15.饭茶减肥 饭、茶、汤、食物配搭点吃胖健康空加点运效力更佳 汤用柠檬炖牛腩、梅汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 都实效减肥汤水且化脂肪、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都饭与菜配搭减除重脂肪肉类 每餐重要泡杯铁观音种减肥实际效所需比较点 16.简易水色拉 吃饭吃水减肥所水都瘦身比含蔗糖甘蔗吃仍发胖 办试试柠檬汁拌苹啊 [原料] 苹
100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制]： 1． 苹、秋梨皮、核洗净切块放盘 2． 柠檬汁加入蜂蜜起放入碗调柠檬蜜汁 3． 柠檬蜜汁淋入苹、秋梨块拌匀即食用 ◆哪些食物能减肥 1、冬瓜 具利尿功效能排水减轻体重经食用冬瓜改变食物淀粉糖类防止其转化脂肪外冬瓜富含维素且含热量较低 2、黄瓜 内含内醇二酸抑制糖类食物转化脂肪黄瓜含丰富纤维素能加强胃肠蠕通畅便且热量含量较低 3、丝瓜 丝瓜所含皂疳粘液利于便通畅且含热量低外丝瓜含丰富维素B1、B2、A、C钙、磷、铁等矿物质 4、白萝卜 含芥油淀粉酶助于消化脂肪类食物新陈代谢防止皮脂肪堆积白萝卜通气促进排便作用 5、紫菜 纤维含量高脂肪含量低易产饱腹清热利尿功能 6、韭菜 含纤维丰富能畅通便肠道蛋白质、脂肪排体外防止脂肪体内堆积 7、海带 含量纤维机元素（特别钾含量十丰富）通便利尿功能 8、绿豆芽 水含量热量极少易形脂肪同利尿功能 9、辣椒 具消耗体内脂肪功能且富含维素热量含量较低 10、苹 含胶质种溶性纤维质助于降低胆固醇苹富含粗纤维能吸收量水份减慢体糖吸收同能刺激肠道蠕促进排便 11、柠檬 含较柠檬酸能促进胃液泌促进肠蠕利于通便 12、茶 普遍认茶具消除油腻减脂降脂作用 13、醋 醋富含氨基酸促进体内脂肪解糖类新陈代谢 14、兔肉 脂肪含量极低且饱脂肪酸故期食用引起脂肪体内堆积 15、赤豆 种高蛋白低脂肪食物清热利尿血消肿功效促进排便 16、蒜 酶形起抑制作用减少脂肪酸胆固醇合（脂肪酸胆固醇合离酶参与） 18、木耳 种高蛋白、低脂肪、水、矿物质食物含种糖物质能降低血胆固醇、减肥抗癌 19、荷叶茶 每用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3月能明显降低体重 20、鹌鹑 鹌鹑肉高蛋白、低脂肪、维素食物且胆固醇含量低减肥理想肉食 减肥选择减肥应物理减肥减少饮食主应该口服药物主用减肥：①预防性减肥；②运减肥；③行减肥；④机械减肥；⑤桑浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电减肥其药物减肥泛用药物减肥理化减肥基础效佳才采取种减肥药物减肥食欲抑制代谢促进药物减肥许副作用应尽量避免使用 肥胖仅影响形体美且给带便更重要容易引起种疾病加速衰死亡何科减肥医专家认：科减肥控制热量摄取增加量并做平衡膳食减肥系统工程需久贵坚持并没触即速能掌握些饮食减肥决巧减肥帮助妨试： 1．制定减肥目标(理想或标准体重)写纸贴每能看 2．写减肥记制作卡片或图表标计划体重降数字完情况 3．喝水每要喝七八杯白水水于身体功能基本且热量节食适合饮料 4．要恒与毅力适度节食程要试试要坚持美味佳肴面前要节制食欲适止 5．控制热量与脂肪要始终食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼家禽 6．饮食要清淡要少吃盐咸东西吃越越想吃少吃些经加工带酱汁食物些东西含丰富糖、盐面粉增加热量 7．吃蔬要适量吃些含纤维水、蔬菜全麦面包 8．平衡膳食每按计划均衡安排自饮食同要注意定、滥吃要减慢吃饭间吃顿饭间少于20钟 9．热量负平衡请记住减肥原则：热量摄取量必须少于消耗量 10．建立良式请记住习种式纠往良饮食习惯 减肥要耐恒坚持功 参考我前提问题网友发借鉴吧其实节食+运真我已经减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤现匀称阿 世效简便花钱挨饿减肥 苹减肥三见效 众所周知苹医远离我苹食用功能已获许科家证实例必挨饿必吃药必花钱要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内纯吃苹吃饱止减轻3至5公斤本流行三苹减肥 苹含较钾 较少钠降低血压；苹胶降低胆固醇；苹含类黄酮减少冠病发诱发脏病；苹含非丰富抗氧化物,降低癌症发机 由见苹健康水想想三纯吃苹能减肥3至5公斤能保持健康愿意尝试 苹减肥基本知识 吃苹减肥处必挨饿肚饿吃苹低热量食物论吃少都比所摄取热量所体重自减轻 吃苹减肥同能改善皮肤干燥敏性皮肤炎、便秘等症状 要知道我食欲由脑控制枢神经发要吃、想吃指令变贪吃 再吃食物吃都腻例喜欢吃蛋糕同种蛋糕饭能吃块吧 同理苹减肥期间吃两三苹脑告诉肚饱指令实际所吃苹太摄取热量 没办实行三苹减肥或两始要做效 举例说星期实行始等习惯再增加两、三习惯要超三免枢神经功能失调反减肥暴饮暴食变比减肥前胖 苹减肥 ①连续三吃苹吃其水食物 ②按照三餐间吃苹或肚饿吃吃饱止 ③管种类苹都红苹青苹比较酸怕刺激肠胃 ④苹要吃新鲜且要洗净削皮避免农药残存 ⑤三内口渴喝水或没刺激性茶水例薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 ⑥减肥期间肠胃敏所要避免喝咖啡饮料例红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等免肠胃适 ⑦苹减肥期间现便秘问题第三晚喝两汤匙橄榄油润肠促进体内积蓄毒素排泄 三饮食要点 三苹减肥结束远离刺激性食物所肠胃柔嫩味觉敏且胃变 第四始饮食要慢慢恢复能吃食物尤其要吃零食恢复饮食三先吃粥、吃豆腐等始 总减肥恢复饮食食物要清淡且要量减肥效才持续 苹减肥等于身体消化系统扫除真胖想要做苹减肥恢复身材能每两月进行直减至理想体重止 苹能减肥5理由 ①食物摄取量减少所肠胃等消化器官休养节食期间借着少吃或定期减肥让消化系统休息恢复本机能并且操作 ②苹减肥提高肾脏或肠胃功能排体内废气净化血液能体内淤血（旧残污血液）、宿便（旧粪便）、水毒（造水肿原）排身体变更健康 ③苹减肥使体摄入热量减少足部需要体内积蓄热量供给所谓体内积蓄热量即脂肪体内余脂肪消耗掉自变瘦 ④肥胖者几乎都食使胃部扩张控制食欲苹减肥能使胃部收缩减肥食欲变容易控制且味觉变喜欢刺激性食物或油腻食物 ⑤苹减肥促进血液内白血球提高体抵抗力免疫力同促进神经内泌功能助美容养颜 1.减少热量摄入:每热量摄入减少100千卡,能约5星期减肥4公斤. 2.改变食物结构:减少饮食量,相应改变食物结构用各种水,蔬菜谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替膳食,要注意选择食品应充提供所需营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5,每步行锻炼45钟,行程约 5公（保持定速度）. 5.户外运:每周3---5户外运,种消耗体内脂肪,,提高力.每间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟 6.举重运:靠力量锻炼能使减肥,举重能增加肌肉,肌肉越发达,体新陈代谢越快.避免受伤,请教练. 7.吃太饮料:用水代替饮料 8.佳减肥: 减少脂肪热量摄入同,进行运种减肥减轻体重同增强肌力,能促进血管健康 嗯,应该,祝早减肥功!!! 努力!坚持!
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