【今日养生】教你秋季如何提高免疫力
【今日养生】教你秋季如何提高免疫力&养生导读：秋季易生病，提高免疫力是健康的保证，那么秋季如何提高免疫力呢？日常提高免疫力的方法有很多，饮食、睡眠、运动等都要兼顾。到底秋季如何提高免疫力呢？今天为您介绍12种方法。
　　秋季如何提高免疫力？
　　1、多喝水
　　秋季干燥，提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
　　研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。
　　2、好睡眠
　　高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
　　专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。
　　3、要减压
　　科学研究证据表明，慢性压力（和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反）能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
　　提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼，参加有助于放松的瑜伽课程，或者做些甜点等。最重要的事情是，如果你不能避免压力，那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。
　　4、常喝茶
　　秋季如何提高免疫力？要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。
　　茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。待茶水稍稍晾温后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用。
　　5、晒太阳
　　现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上，如果每天可以晒晒太阳的话，不仅能促进钙的吸收，而且还能提高人体的免疫力！
　　最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。
　　每个人都知道喝酒伤身，如果过量饮酒之后后，人体的血液和心脏各个器官其实都是会受到影响的，从而引起疾病的发生，因此日常生活中要提高人体的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。
　　一般来说，男性一天喝的葡萄酒量不能超过100-150ml，啤酒不超过500ml，白酒不超过50ml毫升，女性减半
&7、喝酸奶
　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
　　对上班族来说，整天对着电脑，辐射是大家最担心的。午饭时间喝杯酸奶，可增强抵抗力，缓解紧张的心情和工作压力。
　　8、补维C
　　就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-600毫克。
　　对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。对于另一个特殊群体——儿童，在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C，用于提高免疫力。
　　9、常洗手
　　洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
　　“六步洗手法”比较受推崇。即：第一步，双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）；第二步，双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）；第三步，手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交叉，搓洗五下）；第四步，指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗）；第五步，一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同；第六步，指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗，左右手相同。
　　10、多**
　　研究表明，每天**45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。**不一定要到专业机构，可在家互相**捏打，做到身心放松即可。
　　用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热而止。
　　11、常锻炼
　　美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
　　运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
12、多欢笑
　　笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
　　如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高蛋白是什么食！！！跑步只有增加免疫力？？？
蛋白粉鱼肉豆制品牛奶等的
加强锻炼不要吃高脂肪油腻的食物
猪脚不行吗，油油的，吃了很多天
这个问题不大可以的
猪脚是不是油很慢吸收。就是不要太明显叟就可以
这个胶原含的较多的
我吃那么多怎么都吸收不了脂肪？
这个可以服用双歧杆菌来提高肠胃吸收的
跑步晚上8.9点跑行吗！！
跑20分钟好吧，多久看出作用
恩可以的这个要看您恢复的情况
我现在感冒气管炎可以跑步啊？？？免疫力多久看出
看您恢复的情况建议慢跑不要剧烈就可以了
就是慢跑，为什么我怕完不会脚酸？
我说我慢跑的，为什么跑完脚不会酸。
正常的吗？
胖怎么样？
我现在1.7米48公斤怎么胖啊，好瘦。
加强锻炼注意高营养的饮食
一力咳特灵，一力药业是西药吗？吃什么的？
我现在气管炎感冒药吃了好像没用，吃了好多，现在跑步了好吗？
恩可以慢跑的
大概多久可以好？？？
看您恢复的情况
气管炎感冒只要提高免疫力就好吗？
我就是免疫力很差的，大概多久？
不好说只能看您恢复的情况
免疫力差，，几个月？
看您恢复的情况接下来恢复的情况不好给您确定明白？
是不是我气管炎好了就免疫力高了，如果跑几个月都没好怎么办？
只要您注意加强锻炼免疫力会提高的
今天睡起来头好晕，吃了早餐吐了一点这是中暑？
发烧和腹泻有吗
现在不会了，只有一点点头晕。
就是有时候早上睡起来头晕死了，到了晚上就好些了。几天一次！
恩应该是饮食不当导致的可以服用胃复安和藿香正气水来改善的
是不是我吃的晚餐有关系？
恩应该是的
那晚上应该吃些什么？
这个根据您自己来定的注意清淡就可以了
那我现在不吃药会不会发展其他病或加重？
为什么？感冒这么久是抵抗力差导致吧，吃药怎么会没效果？
为什么？吃药怎么会没效果？
这个不好说可能没那么快
怎么会两个月啊。人家说一个星期就好了啊？
可能还是和您的免疫力低有关的
那拖了这么久你看还要多久会好。难道一年四季都这样？
感冒的症状有哪些呢
鼻塞，喉咙痰，脚有点无力麻痹，早上绿黄，下午清，有时白黏，呼吸不舒服。
恩还一个就是咽喉炎
怎么会这么多毛病这两个月来。
呵呵，不好说的
都是抵抗力差来的吧？
那是什么？？？
不好说的只能检查出来具体的原因才能告诉您的
那我现在跑步坚持，你说会不会恢复好？
你得先检查清楚具体的原因
想长肌肉，有想增加抵抗力，有想肺活量高，该做那些运动。
慢跑步，打球，等锻炼都可以的
都可以增加抵抗力吗。那我现在只有感冒吗？
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并发疾病流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏、流鼻涕、浑身酸痛、喉痒咳嗽、喉部有痰、带血粘脓鼻涕、无力
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