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论一个胖子在跑步机上的的自我救赎
人一生会做很多选择，但不是每一个选择都会让你难忘终生。减肥就是那个让你浑身充满正能量的决定。机长工作十年，从一个身高1.7米，体重110斤的毛头小伙子，变成一个184斤的胖子，一个连自己都会嫌弃自己的死胖子。也许有人会说，胖怎么了，唐朝还以胖为美呢？那我就告诉你，我为什么会嫌弃自己胖。
因为胖，身上的汗味重了。
因为胖，剪脚指甲困难了。
因为胖，穿袜子不方便了。
因为胖，穿什么衣服都没有形象了。
因为胖，运动吃力了。
因为胖，看不到自己的脚尖了。
因为胖，再也没那么自信了。
因为胖，打吊针抽血的护士都嫌弃你了
。。。。。。
最为重要的是
因为胖，你的身体开始亮红灯了。血脂高、胆固醇高、血糖高、尿酸高。。。很多毛病开始来了，精神压力越来越大了。机长在这种状态中，郁闷地度过了好几年。直到14年11月28日，年度体检报告显示除了以前有的血脂高、胆固醇高以外，血压也快到150了。我深知血压高对于一个30来岁的一家之主意味着什么。机长的母亲每次打电话都会说一句话，只有身体是自己的，千万要保重，否则你为之奋斗的一切都会尘归尘、土归土。我开始紧张了，得要开始减肥了。于是，机长开始摸索着、学习着运动起来。经过10个月时间，从184斤减到了140斤，体脂从31%到了18%。15年的体检，机长的所有指标全部正常，虽然流了很多汗，但是成绩斐然。
△减肥不能只关注体重，最重要的指标是体脂。这款电子称第一次适用输入相关数据后，就会自动识别使用人，数据精准，做工也非常好。自动开关机，可以自动记忆6位家庭成员的基本信息。还可以充电哦。是大家的健康好帮手。
减肥40斤，也许算不上奇迹。但是对于我来讲，是一次蜕变，重新找回了自我，也让周围的同事、朋友重新认识了我。就连8岁的儿子，也为爸爸的坚持而自豪。回想整个心路历程，我觉得此事一定是我一生中值得反复讲述和自豪的事情。在此，我也非常愿意和大家分享我的减肥过程。
1.减肥的原理
能量是守恒的，这个大家都知道。那我们的脂肪来源于哪里呢？搞清楚这个对你的减肥一定要非常重要的作用。经过学习和思考，我认为（新增脂肪）等于（饮食摄入的能量）减去（人体维持呼吸、体温等正常生命体征所消耗的能量，也就是基础消耗）减去（运动消耗）。我想这个是很好理解的。基于这个等式，我们减肥可以从三个方面着手：
一是少吃。少吃不等于不吃，要尽量少吃多油、多糖、多碳水的食物。比如肥肉、油炸食品、米面等等。这些大家可以去查各种食物的热量，有选择地吃。
二是增加基础消耗。增加基础消耗的唯一途径就是增加肌肉含量，科学表明一公斤肌肉同一时间消耗的热量是相同重量脂肪的三倍以上。
三是运动消耗。所谓的运动消耗就是通过有氧运动，消耗脂肪。比如跑步、快走、跳绳。
如果同时通过三种渠道减肥，你的新增脂肪一定是个负数，你身上的存量脂肪一定会慢慢减少，身体也会越来越健康。
2.减肥最简单的渠道-吃
熟话说，减肥是三分练七分吃。当你决定开始减肥了，最容易做到，也是最快能做到的就是控制饮食。控制饮食有几个原则：
一是少吃多餐。每天白天可以吃3-6次，除了早中晚以外，上午10点和下午三点可以吃水果。前提是，早中晚一定不能吃太饱，5-6分饱为宜，通过加餐让身体处于不饿的状态。否则，下一顿你可能很难控制不放开吃。
二是早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐吃好的意思是花样要多一点，比如无糖麦片、红薯、鸡蛋白、玉米等都可以适量摄入。午吃饱，意思是可以吃点米饭或者面条但是量一定要少，还可以吃一些海鲜、鸡肉和牛肉，保证基础消耗的需求。晚上吃少，是尽量只吃水果、蔬菜，且晚上8点后一定不能进食，哪怕是水果，饿了就早点睡吧。
三是高热量不碰。油炸食品、肥肉、动物内脏、鸡皮猪皮、可乐、饮料等绝对禁止。肉类最好是鱼、鸡胸、牛肉采用清蒸、水煮等方式烹饪。
严格控制饮食，是减肥环节最为重要的。要尽量避免应酬、聚餐等形式，降低诱惑。一个月之后，你会发现这种饮食喜欢逐步养成。以前看到喜欢吃的菜，巴不得一口气吃饱。而现在，想想自己的努力，吃那么一两口慰藉一下，足矣。其实也没那么难。
3.减肥最痛苦的渠道-运动消耗
如果说，控制饮食相对容易的话，运动消耗就太难了。因为对于一个胖子来说，长期没有运动，不管是身体、体力还是心理都是难以承受的。但是如果只是靠节食减肥，那么注定是会失败的，因为你的体质并没有改变，也就是说你的消耗并没有改变，饮食的改变是暂时的。所以减肥运动也是有技巧的。
一是快走来敲门。
减肥是为了健康，不能因为减肥而伤害了自己。对于一个胖子来说，体重对身体的负荷是很大的，盲目的运动只会让你放弃或者受伤。我建议大家从没有门槛的快走开始，让你逐步习惯运动，恢复体能，为你后面的攻坚打下基础。机长从日晚上开始，每天19:00-20:00在健身房快走1小时，速度以自己呼吸适当加速且能坚持1小时为准，每天都可以根据情况调整。我比较建议大家去离家走路10分钟以内的健身房，毕竟那里的氛围会很好。但如果没有这样的条件，那就在家吧。个人不建议去户外，空气不好不说，天气变化会让你难以坚持。
△选择家庭跑步机最重要的是质量、空间和静音。这款跑步机是欧洲进口品牌，质量可靠，可以折叠，放在客厅也可以哦，不妨碍你与家人交流。超级静音，再也不怕邻居投诉了。
我想，多数人经过一个月的坚持快走，会发现自己出汗少了，没有那么喘了，身上也没有那种酸痛感了。那么恭喜你，可以升级到跑步了。
二是跑步有技巧。
对于跑步，我想说两个问题。首先，不是所有的人都适合跑步。如果你体重太大，跑步对你的膝盖损伤是很大的。这样你只能先选择椭圆机，以后再升级跑步机。椭圆机是世界公认的对膝盖保护最好的有氧运动器械。
△椭圆机是模拟人体工学椭圆轨迹，可以有效保护膝盖。这款椭圆机采用电磁控助系统，飞轮无摩擦，运动平稳，非常静音。最大承重能力达到130公斤，适合大部分国人适用。特别是内置12种训练模式盒16档阻力调节，家中达人小孩都可以用。还有心率、体脂、能量消耗等各种健康数据监测。
如果你有腰椎等疾病，或者年纪比较大，建议你不要椭圆机，更不要跑步机，从其他器械开始吧。需求促进发展，人类的智慧是无穷的。针对这种情况，现在已经开发出这种有氧运动的器械。
△柔软的座垫和靠背，座位可以前后调节，免跨越式骑乘方式，特别适合老人及腿脚腰不方便的人使用。扶手配备手握心跳感应系统，8种训练负重调节。
第二点我想说的是，跑步有很多种，我建议间歇跑。比如机长刚开始从快走过渡到跑步的时候是这样的。我快走的极限是跑步机6速（很低吧），跑步机冲刺开始最快是9速，中间跑步是7.5速。做完热身后，快走2分钟，中速跑2分钟，冲刺1分钟，接着继续快走2分钟，中速跑2分钟，冲刺1分钟，如此循环6-9个循环，总时间在30-45分钟。现在，我是9速跑两分钟，11速两分钟，12速一分钟，循环9次，共四十五分钟，进步很快吧。
大家可以根据自己的情况，循序渐进地进行自己的跑步计划。变速跑是非常好的有氧运动，减脂但不消耗肌肉，对心脑血管非常好。跑完之后浑身湿透，跑步机上全是汗。
也许，现在的你跑一百米都会气喘嘘嘘，但是经过几个月的坚持以后，你也可以像机长一样成为健身房的跑神。但是需要提醒的是，切记循序渐进、切记要坚持坚持再坚持，切记选择一个好的跑步机。
△这款跑步机采用动态轴平衡2.0HP马达，动力强劲，运动也很平稳，所以静音效果非常好。16款预置训练程序，8款减肥和8款性能锻炼，适合全家人使用。PROSHOX空气减震系统，能很好地保护关节，让跑步体验更舒适。双音响配置，健身更享受。
三是核心很关键。
大家平时可以多看一些健美杂志，了解一些健身的知识。我所讲的核心就是腰部和腹部，腰腹力量，对人体的运动能力有很好的促进作用，特别是你减肥到一定程度后，需要通过增肌来提升你的基础消耗，让你在不改变饮食习惯的情况下，怎么吃也不会胖。所以大家一定要重视合理部位的训练。训练方法大家可以查阅机长的帖子。在这里，机长推荐一个非常有用、非常简单，而且很容易坚持的运动器材。
△这段时间朋友圈晒爆了。本人在半年前就开始使用效果是很不错的。这款美腹机全折叠设计，更省空间。跪姿可以随意变化，可全方位锻炼腹肌。每天坚持两次各5分钟，人鱼线、马甲线很快就显山露水。
四是平台要跨越。
减肥就像学习一样，到了一定程度很难提升。比如快走，刚开始减脂效果是非常明显的，但是近过一段时间之后身体习惯了，就没什么效果了。这个时候不能放弃，我们要通过调整方法和强度的方式突破，由快走到跑步。同样跑步到一定程度也效果不明显了，这个时候我们可能要通过增加肌肉含量，提高身体基础消耗的方法，配合跑步来减脂。我想说的是，一定要坚持，一定要改变方法，平台期一定是可以突破的。当然，机长想提醒大家，在整个快走、跑步的过程中我，我们一定要保护好自己的膝盖，除了循序渐进、做好热身，注意姿势外，还要选择一双专业的跑鞋。
△斯凯奇的跑鞋脚感很轻盈，鞋面是一体成型的编织网布，透气性能非常好，立体感很好，比较贴合肌肤。鞋垫是银离子抗菌防臭，独特的足心着地技术，能够有效化解冲击力，鞋底的耐磨性和软硬都可圈可点。是机长用过非常不错的跑步鞋。
五是习惯要养成。
最喜欢的一句话是，总有一个比你忙的人在运动。大家也许在我其他的帖子里面时常看到。当你经过几个月的饮食控制和运动后，你会发现你变了。饮食习惯健康了，不运动不习惯了。当运动成为一种习惯，你还担心你会反弹吗？你还会担心你的身体健康吗？我想不会了。现在，机长每周坚持5天以上的运动，每次一个半小时，不为减肥，只为健康，只为那大汗淋漓的酣畅感觉。
朋友，加油。运动从来不会辜负你，每天一小时，健康与你常相伴。与各位朋友共勉。
以上内容由罗非机长原创，敬请关注。
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体育创意广告：灵活胖子狂虐跑步机，这脑洞简直没sei了！
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副标题要不要我是一个230多斤的胖子，前几天打算开始减肥，在跑步机上听别人说一开始调9的速度坚持跑40分钟以上_百度知道
我是一个230多斤的胖子，前几天打算开始减肥，在跑步机上听别人说一开始调9的速度坚持跑40分钟以上
我是一个230多斤的胖子，前几天打算开始减肥，在跑步机上听别人说一开始调9的速度坚持跑40分钟以上才有效，我坚持不下来，有将近十分钟都是调到7走的。下来后差点晕倒，当天晚上特别难受，都说要坚持，但我真的受不了这个运动量，降低要求又没效果，该咋办呀
我有更好的答案
建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜 参考资料： 本人原创，请勿抄袭！
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吃减肥药可以找我
我都是自己在家用瘦身霜按摩的，不也瘦下来了
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胖子都是潜力股-大体重人士怎样开始减脂？
励志故事看得多了，每个胖子心中都坚信自己是一支潜力股。但是看故事并不会让你的脂肪溜走，从今天起，管住嘴，迈开腿才是最有效的方法。想要瘦下来，最好的时机永远是今天，今天你说有聚会，明天你说鞋子还没送到，后天你说太累了再等一天。“去你的借口！”请相信自己，从今天开始努力，你会看到令人意想不到的惊人变化。但是不是所有方法都能直接套用的，大体重人士的减脂有讲究，下面我为大家介绍一下，大体重人士，应该怎么样开始减脂。制定合理的目标对于大重量人士减脂的至关重要的，一个合理的目标，代表着你减脂旅程的一个开端。而这当中，“合理”2字，是最重要的，因为一个合理的目标，必须是一个能够现实达到的目标，否则就是一个妄想。第一点，过分脱离实际的目标，会导致不健康的极端减脂方式，比如节食等。第二点是对积极性的影响。比如小明是一个90KG的胖纸，还有一个月马上要过年了，小明心急如焚，他希望能在过年前体重能够减轻到70KG。这样的目标，其实也不是不能达到，要在一个月之内减轻20KG只需要卸掉2条腿，这样你愿意吗？再来举一个栗子，小李是一个90KG的胖纸，还有半年就是婚礼了，小李心急如焚，他希望能在婚礼之前体重减轻到75KG，这个，则是一个合理的目标，运动配合饮食的控制，完全可以达到。相比起来，小明的目标是不可能的任务，因为他的目标定的不切合实际，当一个月过去，小明往称上一站，现在是85KG了，相比开始的时候少了5KG，看起来已经是非常完美的成绩对不？但是相比当初定下的目标，还差15KG，这样积极性就会受到打击，可能会直接导致放弃。也许半年过去了，小李半年时间内，成功到达了当初订立的目标，小李觉得，wow，这真的有效果哦，积极性大增，往后的日子更加积极了。 这就是2个不同的目标，导致不同的后果。对于很多人固有的观念里，运动减肥意味着跑步，但是殊不知这种没头没脑就跑的方式，对于身体伤害非常大，小编就曾经吃过这样的亏。对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。下面为大家介绍几种适合大重量人士的有氧运动方式。跑步机快步走：跑步对于膝盖的冲击非常大，尤其是大体重人士来说，并不是每个人都能吃得消，此时，选择快步走可能更加适合你。上身挺直，面向前方，双手自然摆动，注意不要刻意摆动，走动时积极调用全身肌肉，做到身体微微出汗，心率略有提升，不要全脚掌同时着地。椭圆机/登山机：相比跑步机，椭圆机是一种更加温和的器械，对于大体重人士来说，它能更有效地保护膝盖，并且椭圆机的燃脂效果也是非常出色。保持上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，关键在下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，踝关节固定角度，膝关节固定角度，腿部弯曲，身体下沉，好像是半蹲跑步一样，膝关节不动，主要是髋关节运动，保护膝关节，同时保持训练强度。动感单车：动感单车的训练气氛很high，非常适合新手进行减脂训练，而且动感单车的实际减脂效果，并不逊于跑步。进行动感单车训练的时候，注意穿上合适的裤子，否则会造成大腿内侧磨损伤，运动前注意热身，运动后注意拉伸，蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，更要调动周边肌群发力，如果只是依靠腿部肌肉，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。游泳：游泳对于大体重人士来说是最适合的运动，局限性就是受到天气以及气温影响。由于浮力的缓冲，因此游泳对于大体重人士的关节能提供有效的保护，并且游泳能锻炼全身多处的肌肉，提高心肺功能，对颈椎，脊椎的益处也是很多。在减脂的过程中，最重要的必然是控制饮食。健身界里，无论增肌还是减脂，都有一句通用的话“三分练，七分吃”。可见饮食的控制对于减脂来说是多么的重要，实际上，对于大体重人士减脂来讲，有效控制饮食，管住嘴巴，呈现的效果以及减脂速度，可能令你始料未及。假如你在减脂过程中，对食物来者不拒，那么你的锻炼非但没有效果，还可能吸收效率更高，体重暴涨更加严重。任何减脂的过程，总结下来就是一条亘古不变的定律。每天吸收的热量小于每天消耗的热量=减脂成功。而减脂的时间里，请记住一条黄金定律，饮食一定要规律，禁止任何过午不吃，或者晚饭只吃一点酸奶水果之类的不健康的饮食谬论。这种是非常不健康的节食减肥。健康减脂，提倡的是每顿饭七分饱（意思是，不饿即止），同时配合少吃多餐的分配。少吃多餐，有什么好吃呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入营养吸收更加多样 饮食方面需要注意：1.减少油脂:油炸之类食品如撸串，洋快餐，零食等 2.摄入油脂:坚果中优质油脂 （注意不要过量）3.减少碳水:高GI的米饭等细粮及水果（健身后要吃一些） 4.摄入碳水:燕麦等低GI（血糖值上升率）并且饱腹感较高的食物 任何减脂，都是一个循序渐进，自然而然的过程，当你真正的付出了汗水，控制住吃货的欲望，瘦下来的一天是一定会到来的。大重量人士刚开始减脂，就不顾个人身体条件，玩命的跑，玩命的减少食量，这样对身体的伤害远高于减脂对身体带来的好处。循序渐进很重要，大体重人群不能一开始就凭喜好盲目训练，最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。不要期望开始的一两周就会出现肉眼可见的改变，减脂是一个长久，坚持的过程，只要坚持下来，身体的变化不会辜负你。偶尔的重量波动是很正常的现象，不要因为偶尔的体重小反弹就灰心丧气；减脂到达瓶颈期也不要害怕，瓶颈期是每个减脂人士会碰到的，配合更加合理的饮食，更勤奋的锻炼，或者改变训练方式就能成功突破瓶颈期。在减脂初入门的时候，也有一些禁忌是不得不说的。减肥药：是药三分毒，通过减肥药物减肥绝对是一种不可取的减肥方式，乱吃减肥药容易对肝肾造成严重负担，对肝肾造成不可逆的伤害。而减肥药中含有的食欲抑制剂，则容易引起心脏疾病，也有引致血压升高，心律不整的风险。停药以后体重会反弹，同时体质变差，比减肥之前更加不健康！节食减肥：这是多数人都踩过的地雷。减肥的成功离不开持之以恒的运动和饮食控制，不愿意动起来，妄图通过单纯的节食减肥，绝对是一个得不偿失的做法。长期节食减肥，会造成蛋白质不足以及各种维生素不足，身体机能下降，严重影响健康，同时身体为了在营养摄入不足的情况下维持身体技能，基础代谢率会下降，长久下来会变成易胖体质，就是所谓的“喝水都会长胖”！而当节食结束，恢复正常饮食的时候，由于基础代谢率的下降，体重会迅速反弹，甚至比节食前更胖！超负荷运动：减脂必须按照实际情况出发制订训练计划，忌超负荷运动，因为他会给你身体带来各种不健康的影响例如关节，心血管的疾病，同时造成精神不振，体能衰退等一系列负面影响。对于减脂，你又有怎样的个人看法呢？欢迎各位读者把你们的经历，经验，在评论区和我们一起分享！想不想成为识货的网红？那就来稿吧！成为识货的签约作者，拥有一块属于自己的发声专栏！还能赚取识货君提供的丰富稿费。点击报名&&&
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