大体重是不是不能跑步，就只能快走？就算上了缓震好的跑鞋也不推荐跑步么？
身高172 体重200& 在圣经上好多都说别跑不 先快走 难道上了缓震好的跑鞋也不能慢跑么？地点是健身房跑步机，目前还没跑过！时间也就1小时 差不多隔天跑吧！决心要减肥了，为了身体！求推荐跑鞋，价位800左右能拿下的最好！
我一米九才180。。。
不会吧，先从走开始吧。。。。这个。。。。
最好别跑步，对膝盖相当不好
快走吧
发自legendlee的HupuChrome
不错的，~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
路过。。帮顶。。。。。。。
正常足的话ASlCS的n14或K18吧，现在海淘优惠挺大的。
引用1楼 @ 发表的:
我一米九才180。。。
很惭愧 哈哈哈
不至于，看到好多200斤的胖娃都是靠跑步瘦下来的。
另外800左右能够买双很不错的跑鞋了
引用2楼 @ 发表的:
不会吧，先从走开始吧。。。。这个。。。。
引用3楼 @ 发表的:
最好别跑步，对膝盖相当不好
快走吧
那是不是不要买太好的跑鞋 随便一双就可以了 椭圆机可以不 那个应该可以的吧 要不然我这健身卡白弄了啊
引用8楼 @ 发表的:
不至于，看到好多200斤的胖娃都是靠跑步瘦下来的。
另外800左右能够买双很不错的跑鞋了
有没有推荐啊 足弓还木有看 就知道是外翻 鞋底后面外侧磨的多 前面外侧磨的少 穿鞋都是往外挤 走路也是前脚掌外侧先着地
真心不在行，只能帮顶了，另求长胖的绝招
引用11楼 @ 发表的:
真心不在行，只能帮顶了，另求长胖的绝招
连续一周不吃饭，只喝白开水……效果很好，不信你试试看，哈哈
先把体重控制下来吧~
make love don't run
饮食肯定要控制，要跑步的话一定不能在跑步机上跑，伤膝盖的
赞同，减肥需要长期的至少半年，大量的每次平均30分钟，每周起码坚持3天，这样跑膝盖就是会受不了的
如果你穿44码的话
你有福了 。 我这有两双缓震系旗舰慢跑鞋 正好适合大体重 我自留了一双。
200建议先游泳之类的吧，体重实在有点大了。当然如果能在塑胶跑道或者平整土路的话可以尝试跑步。跑鞋的话800可以买kayano 18了，这体重毫无悬念上旗舰款。。
有条件最好游泳
引用19楼 @ 发表的:
有条件最好游泳
引用18楼 @ 发表的:
200建议先游泳之类的吧，体重实在有点大了。当然如果能在塑胶跑道或者平整土路的话可以尝试跑步。跑鞋的话800可以买kayano 18了，这体重毫无悬念上旗舰款。。
不会游泳啊 健身房的泳池倒是不错 可是我不敢下水啊 擦了 那就椭圆机先练呗
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849人参加团购219.00元&899.00元我是怎么用跑步战胜抑郁症的
文/新浪财经意见领袖专栏(微信公众号kopleader)专栏作家 毛大庆
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
人活着，信仰总还是要有的
　　跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、(52.51, -1.16, -2.16%)质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
人活着，信仰总还是要有的
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类，我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。
　　从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB(个人最好记录)，跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上村树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。
　　总的来讲，很支持这样的活动，作为以前的病人，我今天特别愿意参加这样的活动，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
　　(本文作者介绍：全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长)
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&>& > &>&快走
&　　快走具有和跑步一样的健康促进效果，但是快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，快走是比较容易坚持下去，特别是对于平时没有运动的人们来说。　　对于下面的人群来说，快走更适合他们。1、没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。2、老年人、肥胖者，快走更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　快走的好处多多，那在快走的时候有什么技巧要注意的呢?　　首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。　　行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到&细汗微出&，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为&人类最好的医药&，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲　　快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
　　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。　　快走的好处很多，养成&快步走&的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
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减肥跑步锻炼快走一个月左右了，就是发现减
匿名用户&&&&
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病情描述：
感觉小腿好像变粗了，这样可以怎样减肥比较有效呢？
病情分析：
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
根据你想减肥的话这样还是可以通过跳绳，摇呼啦圈，骑车等方法，平时生活中注意饮食不要吃一些的油腻食物，尤其脂肪高的食物。
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快走1万步和跑步半小时，哪个更减肥？减肥70斤后，他有了答案
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22:23:00 & &全民跑步 &
肥胖到底有多可怕？减肥之后的人生到底有多舒畅？看完下面这个人的经历，你就知道了。 1、因肥胖得重病，高烧21天，一度绝望 肥胖到底有多可怕？穿衣服只能穿大号的，随便一动就喘得不行，一到夏天就热到崩溃……仅仅只是生活上的不便吗？不是。如果你是胖子，你患疾病的概率要比别人高很多，你的健康将随时面临威胁。
杜鹏是在大学毕业之后慢慢胖起来了。他犹记得，在大学期间，他还是个阳光活力的小伙子，“当时我是校足球队的，游泳又是男子50米自由泳国家一级运动员，运动能力还是可以的。” 工作之后，应酬多了，自己的时间少了，人也渐渐变得懒起来，再也没有运动过。30岁的时候，杜鹏体重达到了230斤。虽然身体素质越来越差，抵抗力越来越低下，但杜鹏并没有把这当一回事。
有一次他和朋友去游泳，只游了50米，这个国家一级运动员整个人都不行了，“浑身疼得直抽筋，到家的时候已经尿血了，你想想身体素质有多差。”但即便是这样，杜鹏还是没想着要减肥，直到他得了一场大病。 2014年夏天，杜鹏连续好几天高烧不退，去医院一检查，发现是巨噬细胞病毒感染。巨噬细胞是体内专门用来吞噬细胞残片和外来异物的细胞，得了这个病，就说明身体素质太差，体内的巨噬细胞都感染了病毒。“医生说是我经常不运动，身体太过肥胖所导致的。”
因为这种病当时在市面上还没有特效药能治疗，所以医生也不知道啥时候能好，因而杜鹏连续发烧了21天，体温最高达41度，“因为发高烧可以烧死体内的病毒，但同时如果高烧一直不退的话，会损伤身体器官。”
1 2 3 4 5 6 下一页 连续高烧的那21天里，杜鹏被隔离了起来，每天输液就要输30多袋，他一度陷入绝望：“每天都头痛欲裂，脑袋都烧糊涂了，身体的各个器官都疼，又不能见老婆孩子，简直生不如死。”比生不如死更绝望的是，他非常担心患的是白血病。虽然医生没查出来，但种种临床表现都很像白血病的症状。“一直很担心，很纠结，期间也央求过医生给自己执行安乐死，别让我再那么痛苦。” 之后因为杜鹏比较年轻，扛过来了。而医院里得了这个病的另外两个人，却没有这么幸运，他们因为高烧连续不退而引发了肾衰竭病危了。“就我一人出院了。”杜鹏想起来，还心有余悸。 2、走1万步和跑步半小时哪个更减肥？ 快走和跑步哪个更减肥？相信杜鹏的经验也许能给到你答案。 病好了之后，杜鹏又去医院全面体检了一次，结果检查出一大堆毛病。“血压也高了，血脂也高了，还有脂肪肝了，反正身体出了一大堆问题。”医生告诫我，毕竟要把血压降下来，可以试试每天走1万步，不走完不睡觉。本来杜鹏都打算快走了，结果遇到了一个人。
当时杜鹏上下班的时候，都会接顺风车，有些人坐上车之后，就会怀疑头像和我本人是不是一个人，“头像放的是，我当时瘦的时候的照片。当他们每次嘟囔我现在如何如何胖的时候，我还是挺心塞的。” 有次，接顺风车的时候，杜鹏载到了一个科技大学的学生，那个学生就是通过跑步和健身减肥成功的。他告诉杜鹏，要想减肥，跑步比走路有用，最开始每天连续跑30分钟，等哪天做到说话不岔气的话，就开始加量。“那个学生说，每天跑半个小时，看起来容易做起来难，他身边还没有人能做到。我当时挺不服气的，我觉得我可以坚持下来。” 2015年7月，杜鹏开始跑步了。第一次跑步，他就连续跑了30分钟，累个半死，速度超级慢，10分钟1公里，跟别人走路差不多。“中间有想过停下来休息一会，但一想到自己的身体，就咬咬牙坚持了下来。”
连续跑了1个月之后，杜鹏终于做到了说话不岔气，这个时候他已经成功减肥20斤了。之后他加量到4公里、5公里……“5公里能用30分钟跑完的时候，我就把时间加到35分钟，35分钟能跑5.5公里时，我就开始凑6公里。时间和距离哪边短了，我就把哪边加长。”这期间，不管刮风下雨，杜鹏都坚持每天跑步。3个月后，他能用50分钟跑完7公里了，这时候他已经减肥40斤了。 3、减肥的时候该不该节食？ 尽管每天有坚持30分钟以上的跑步，但要想达到减肥的效果，还是得一定程度上节食。 在打算减肥之后，杜鹏就开始为自己规划好了一日三餐。前三个月的时候，每天早上一碗豆腐脑，一个茶叶蛋；中午，一碗清汤麻辣烫，只放豆制品和青菜；晚上，吃二两面条。
三个月之后，杜鹏已经减肥40斤，这个时候，他就停止了节食。“因为跑步已经成为了我的习惯，而且运动量越来越大，每天消耗掉的卡路里够多，所以就不用节食了。”
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 确实，很多胖子在减肥的时候，很难把握住节食的度。很多人认为，节食就是不吃或者尽可能少吃，其实不是。减肥时期的节食，应该是少摄入热量高的食品，比如零食、油炸食品等，多吃热量低而且有饱腹感的食物，比如牛肉、鸡胸肉、豆制品等。
而等到运动已经成为你的习惯，甚至你已经开始跑马拉松的时候，就不要再节食了。因为你每天运动所消耗的卡路里足够多，想胖都难。就像杜鹏，现在每天骑车40公里，跑步10公里，偶尔游泳，每天消耗的卡路里在2000卡以上，吃再多也不会胖的。 你可能会觉得，减肥成功之后不再节食，不会复胖吗？答案是：不会。只要在减肥成功之后，还坚持运动，是绝对不会复胖的。那些减肥节目上塑造的减肥明星之所以复胖了，是因为他们瘦了之后就忘乎所以胡吃海喝不再运动了。 4、初跑者多久能跑马拉松？ 跑着跑着，就爱上了跑步；跑着跑着，就开始跑马拉松了。马拉松，是每个初跑者的归宿。杜鹏也不例外。
在能跑7公里之后，他尝试了一个10公里，也跑了下来。这个时候，他认识了一些跑友，知道了马拉松和越野赛。之后，他在朋友圈看到11月份香山有一场山地马拉松，就想试着参加参加。“当时是一个套餐，你只需要交400块钱，不仅可以跑这场山地半程马拉松，还能在2016年7月之前，每个月参加一场10公里的比赛，想想挺划算的。” 在准备半马的这1个月内，杜鹏还是每天坚持跑步，每周会跑一个10公里。比赛当天，7点半起跑，刚一跑起来，他就后悔了，“大周六的不睡觉，居然来跑步，也是太疯狂了。”因为前半段路都是山路，杜鹏觉得非常累，各种不想跑。到了后半程，跑顺了之后，整个人的状态才变得好了很多，赛道两旁也有很多人为他加油助兴，“第一次感受到跑步的氛围，真的太棒了。”拿了人生中第一块奖牌之后，杜鹏喜欢上了跑步，开始报名各种半程马拉松。
2016年五一，每个月月跑量达200公里的杜鹏，跑了自己的第一个全马。当时他由于补给不到位，所以后半程抽筋了，“但好在平时跑量比较大，又经常参加半马，所以还是跑了下来。”4小时31分，他完成了自己的首马。
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所以，初跑者要想开始跑马拉松，一定要学习杜鹏，跑量是最基本的，不然你的马拉松之旅会非常痛苦。 跑步5个月之后，杜鹏减肥了60斤。 5、跑步、游泳、自行车，到底哪个更减肥？ 在大家想要减肥的时候，总会有很多途径和方法，但到底哪种运动才见效快呢？杜鹏来给你答案。
瘦下来之后，杜鹏又开始游泳了，“既然都跑步、游泳了，何不在骑个自行车，挑战个铁三呢？”2016年6月，他参加了金海湖标铁，游泳1.5公里，骑车40公里，跑步10公里，之后他又参加了好几场铁人三项比赛，并成为了铁人三项国家二级运动员。
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在尝试过这三种运动之后，杜鹏表示，要说减肥，还是得跑步，“游泳比较练体型，骑自行车主要练腿部肌肉，要想减肥，还是得坚持跑步。” 在跑马拉松和练铁三的这一年，杜鹏还每天坚持50个俯卧撑、300个仰卧起坐，最终又减肥10斤。187cm，160kg，满身肌肉，八块腹肌，不易生病，这样的杜鹏变得自信满满。
关于哪种运动更减肥，大家可以看看下面这些数据： Top1.跑步：如果以每小时12公里的配速跑一小时，可以消耗将近1000卡的热量。如果你的配速是每小时8公里，那么也能消耗将近600的热量， Top2.跳绳：一小时能消耗900多卡的热量，减脂效果不如跑步。 Top3.游泳：游泳一小时仅能消耗892卡的热量，远远不能和跑步比。 Top4.跆拳道：练跆拳道一个小时，可以消耗730卡的热量。 Top5.自行车：骑自行车和跑步同属有氧运动，一小时消耗热量将近700卡。 Top6.滑冰：滑冰一个小时可以消耗683卡的热量。 Top7.跑楼梯：跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，减脂效果显著。 Top8.打网球：打一个小时网球，可以消耗511卡的热量。 Top9.跳舞：跳舞一个小时，可以燃烧442卡的热量。 Top10.快走：快走一小时，可以消耗340卡的热量。每天行走1万步，1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，赶紧算算，如果你正在进行上述运动，要减10斤的话，需要多少天？
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 6、减肥，对一个人的改变有多大？ 减肥70斤之后，杜鹏没了肚子，多了腹肌，身体线条非常流畅，整个人精神气也好了很多，“可以说，跑步让我越来越年轻，很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”
除了外形的变化，杜鹏的身体素质也好了很多，“干啥事都不觉得累，这几年也都没得什么病，身体非常健康。”
他升职加薪了。跑马拉松、越野赛、参加铁人三项，本身就是毅力训练，连这样“无聊”的事情都能征服，还有什么做不到的呢？自从跑步减肥之后，杜鹏工作起来精力满满，遇到困难就想办法克服，很快就升职加薪了。
最关键的是，他的心态变好了，脾气变好了，对待任何事变得更积极了，和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候，容易暴躁，容易犯困，特别容易有烦心事。自从跑步之后，有什么事在跑步中就消解了。” 所以，你还不赶紧跑步？还不赶紧减肥？
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