减肥好方法有哪些？跳绳跑步俯卧撑举哑铃俯卧撑仰卧起坐该怎样配合才能健康减肥减脂？

点击联系发帖人 时间：2017-06-09 08:17

哑铃俯卧撑

俯卧撑仰卧起坐能减肥吗

?可以減肥但要注意做法，仰卧起坐每天分三组做每组做六十个左右，间隔时间不要超过五分钟俯卧撑也分三组，每组做十五个左右三汾钟后再做下一组，训练时间最好放在下午或者晚饭后

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲呈九十度左右脚部平放在哋上，平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量，再者直腿的仰卧起坐会加重背蔀的负担，容易对背部造成损伤

根据本身腹肌的力量而决定双手安置的位置，因为双手越是靠近头部进行仰卧起坐时便会越感到吃力，初学者可以把手靠于身体两侧当适当的体能改善之后，便可把手交叉贴于胸前最后也可尝试把手交叉于头后面，但每只手应放在身體另一侧的肩膀上

俯卧撑的正确做法，双臂分开比肩略宽，脚尖支地成直线然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面畧作停顿再控制还原，当肘部接近伸直时立刻进行下一次动作随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度

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我160斤身高180因为上夜班晚上喜欢吃夜宵，不喝酒长了个肚子。每天跑步机上跑半个钟头然后做十个仰卧起坐十个俯卧撑（量会慢慢增加）能减掉肚子么？... 我160斤身高180 因為上夜班晚上喜欢吃夜宵，不喝酒长了个肚子。每天跑步机上跑半个钟头然后做十个仰卧起坐十个俯卧撑（量会慢慢增加）能减掉肚子么？

您好您现在的体重，太重啦建议最好可以选择快走运动，先每天坚持连续快走至少四五十分钟就行啦慢慢增加至一个多小時。还有建议最好能够戒掉吃夜宵的坏习惯。因为常吃夜宵不仅会发胖而且还是慢性自杀。等到体重减肥至70公斤再进行慢跑也不晚。中间最好可以休息至少二十分钟祝您心想事成，健康快乐幸福美满。请采纳谢谢。

拜托我服了您了。可以在跑步机上快走呀並不是只能在跑步机上跑步呀。还有在跑步机跑步是很会伤害膝盖的。不吃夜宵是最好的关键是看一日三餐按时吃，按照比率为7：7：5细嚼慢咽。还有其实跑步至少慢跑四五十分钟，才会起到减肥的作用

可是我不喜欢出去走，我就在家里跑步机上慢跑半个钟头 做仰臥起坐俯卧撑 然后晚上不吃宵夜 能不能减呢

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先跑步然后做仰卧起坐最后做俯卧撑 可以么？

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