每天跑步三十分钟，六十个俯卧撑，两百个仰卧起坐，能练出彭于晏的身材嘛？
持之以恒，一周五天，持续一年，能练出彭于晏的身材嘛？
饮食嘛，就是中饭 早饭正常，晚饭尽可能少吃。
自己原来就是属于虎背熊腰的那种，就是不怎么练，块就比较大的，属于不缺肉的。
[&此帖被肌肉爆炸在 10:38修改&]
这些回帖亮了
不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
身材不一定，但是肯定能练出琦玉老师的力量与发型。
不能。。。。。。。。。。
不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
等你持续1个月以后发现，60个俯卧撑根本不够做。。。两百个仰卧起坐效果效果其实也就一般。
俯卧撑太少了，至少得150个，我现在每天200个坚持一年多也没太多效果
不能。不大规模练器械不吃肉不太可能。再说60俯卧撑也忒少了，搁人家也就两组或者一组的量，
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身材不一定，但是肯定能练出琦玉老师的力量与发型。
一周五天重复锻炼还不如每天练一个部位练到爆效果好。
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60个，，，，，200个，一天这样做三次还差不多，还得分组慢速
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不行，无氧运动强度太低
不行。我大三大四的时候真的是像你说的那样，一周起码五次跑步半小时，天天仰卧起坐240个起码，俯卧撑200个起码，另外还弄了付哑铃各种举。身材是比一般人结实，有线条，但是就算和一般的健身爱好者相比，也是个渣
去健身房吧 你那个就是减个肥 塑个型而已
………………
能练到的肌肉群太少了
引用2楼 @ 发表的:不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
食补要跟上，不然越练越瘦
不去健身房 不可能
都是固定强度
毅力啊坚持下来那就不得了
饮食不做针对性设计的话 体脂率根本降不到那种肌肉轮廓明显的水平
能猝死！！！！！！！！！！！！！
楼主你的概念错误太多了
建议读读那本美国海军陆战队教官的无器械健身吧 对肌肉的刺激不是个数多那么简单的
彭于晏的肌肉水平只要底子可以训练得法一年绝对可以 但是体脂那么低不是那么容易做到的
我的实际经验是，不能，我的腹肌严重不对称
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每天晚上30分钟室内原地跑。5组俯卧撑，每组20个。100个抱头深蹲。坚持下来可以减肥吗？
我有更好的答案
1个月就瘦了13斤，七分吃你好：三分练。如果你只是运动而不注重吃的方面，减肥的话，也要注重饮食，合理的饮食结构更为重要。其次，个人感觉你的计划中运动量可能会太大，反正我坚持不下来，加上合理的饮食。我之前减肥就每天半小时慢跑。建议你减肥前再去查查减肥时如何合理饮食，俗话说，那么坚持下来也不会减肥
采纳率：27%
如果是室外30分钟跑步，那是可以减肥的不能减肥，因为运动强度太低了
运动是可以减肥！但是饮食也要注意不能吃高脂肪食品！
最好不要晚上做，最好是早上啦，这要看每个人的体质，毕竟是不同的，所以瘦的速度，瘦的量也是不同的。不过我建议你可你吃些西兰花之类的，它是解除油腻的。求采纳
只要能坚持不间断，就可以！
其他4条回答
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