谁说胖姑娘练不好瑜伽？(组图)_网易新闻
谁说胖姑娘练不好瑜伽？(组图)
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史丹利做这些动作毫无难度。史丹利做这些动作毫无难度。　　魔力运动家
　　一位来自美国北卡罗莱纳州的胖姑娘最近在Instagram上爆红，27岁的史丹利从2011年开始接触瑜珈之后，每天都会上传练习照到网络上。不同于身材纤细的瑜伽者，史丹利肉肉的身材也能做出许多高难度动作。
　　她现在在社交媒体上已经有5.9万名追随者了。她希望人们在练习瑜伽这种柔韧性的运动时，不要过多地问自己“我看起来如何？”而是要多问“我感觉怎么样？”最初史丹利是一位坚定的反对瑜伽者。但当她练习瑜伽后慢慢地被瑜伽这项运动所吸引，从而喜欢并开始从事瑜伽工作。
　　虽然这没能使她的体重下降，但瑜伽的练习使得她自己从中获益良多，也使其身体的柔韧性不断增强。史丹利认为自己会受到粉丝欢迎，并不是因为她与众不同，而是自己和一般人没什么两样。
　　“你的身材并不能阻碍你追逐理想，只有你的心灵才会让你却步。”史丹利说，现在，她经常在线和网友分享自己练习瑜伽的感受和新的练习技巧。她还为近6万位Instagram粉丝撰写有关瑜伽的博文，发布照片并拍摄短片。 南都记者 陶新蕾　　作者：陶新蕾
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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据说：如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他 就会成为一个柔软的收藏
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长期瑜伽训练对肥胖女大学生脂代谢及相关激素水平的影响
　　摘 要: 为了探讨瑜伽锻炼对肥胖女大学生脂代谢及相关激素的影响,给合理减肥和 大众健身提供理论依据。研究方法:选择肥胖女大学生24人,随机分为两组,一组进行16周 瑜伽训练,另一组作对照组。分别于16周前、后测量两组女大学生的体成分、血脂、胰岛 素、瘦素。结果:16周瑜伽训练后肥胖女大学生体重、体脂百分比均显著下降(P<0.01 ); 高密度脂蛋白(HDL)浓度显著升高,甘油三脂(TG)、胆固醇总量(TC)、低密度脂蛋白(LDL)浓 度显著下降;血胰岛素浓度下降,瘦素浓度降低。结论:瑜伽训练可以促进脂肪的分解代谢 ,改善血脂成分,调节肥胖女性内分泌,有利于减肥和健身。 中国论文网 /6/view-2935937.htm　　关键词:瑜伽;脂代谢;胰岛素;瘦素 　　中图分类号:G804.55文献标识码:A文章编 号:09)08-0065-03 　　 　　Effects of Middle Intensity Yoga Training on the Lipid Metabolis m and Related Hormone Levels of Obese Female College Students' 　　YAN Cheng 　　(Department of P.E., Hunan City University, Yiyang 　　413000, Huna n China) 　　Abstract: Purpose: to explore the effects of yoga training on the obese female c ollege students' lipid metabolism and related hormone levels, then give a theore tical basis for proper weight losing and mass fitness. Methods: 　　24 obese femalecollege students are divided them into 　　2 groups randomly. One group receive yogatraining for16 weeks, the other do nothing. The two groups' body components, b lood?lipid, insulin and leptin are measured before and after16 weeks. Results:The group receiving16 weeks' yoga training: their percentage of weight and bod y fat reduce obviously(p<0.01); the concentration of HDL increases obviousl y, the concentration of TG, TC, LDL, blood?insulin and leptin reduce obviously.Conclusions: Yoga training promotes the fat catabolism, improves the componentsof blood?lipid and adjusts obese females' endocrine. It is favor of losing wei ght and fitness. 　　Key words: Y leptin 　　 　　随着现代社会的发展,肥胖人越来越多,己成为全球性健康问题[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究结果表明[2],有氧运动能增加能量总消耗,降低肥胖个 体体脂百 分比。林华等认为[3],体脂与耐力运动密切相关,脂肪在运动中供能效率与运动 强度、持 续运动时间也紧密相关。瑜伽是近年来受到人们关注的一种大众健身方式,瑜伽的姿势练习 和冥想,有益于神经系统的锻炼,进而使身体各系统得到调理。本研究的目的是找出瑜伽对 肥胖人群减脂、健身的效果实证,给大众健身以科学的指导。 　　 　　1 研究对象与方法 　　 　　1.1 研究对象 按世界卫生组织(WHO)推荐的肥胖标准,经询问病 史和体格检查,选择邯郸大学肥胖女学生24名(表1),随机分为瑜伽训练组(Y)和空白对 照组(K),所有受试者均无体育运动禁忌症。 　　1.2 研究方法Y组进行瑜伽训练16周,K组生活及学习条件与Y组相同,但不进行瑜伽训练。所有受试者在实验过程中,避免服用任何药物,除体育课及实验要求的瑜伽训练外,不参加任何其他重 体力活动。 　　 　　1.2.1 训练方案瑜伽训练在周一、周二、周四、周六18:15-19:15进行,共16周。每节课分为热身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分训练强度为60%～75%最大 心率(最大心率=220-年龄)。 　　1.2.2 测试指标体成分(体重、BMI、体脂百分比),血脂(甘油三酷、胆固醇总量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰岛素,心率。 　　1.2.3 仪器及试剂中国科学技术大学产GC-911 r放射免疫计数器;日立7170全自动生化分析仪;韩国BiospaceInbody3.0体成分分析仪。瘦素:放射免疫法,试剂盒由北方生物技术研究所提供。胰岛素:放射免疫法,试剂盒由原子高科股份有限公司提供。 　　1.2.4 样本采集Y组分别在实验当日晨清晨空腹、首次运动后即刻、16周训练后清晨空腹采静脉血5 mL, 同时测定体成分,每次基本部分训练结束后由学生自己记录即刻心率1 min,以控制训练强 度;K组分别在实验当日晨和16周后与Y组同时,采清晨空腹静脉血5 mL,同时测定体成分。 血液样本于37°C放置1 h,以3500转/min离心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待测。 　　1.3 数据统计 数据用平均值±标准差表示,用SPSS13.0分析软件,组间差异用t检验,组内差异用非参 数检验中的两相关样本检验,P<0.05表示差异具有显著性。 　　 　　2 结 果 　　 　　2.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 16周瑜伽训练后,Y 组体重、BMI、体脂百分比显著下降(P<0.05或P<0.01),与K组相比显著下降(P<0.05 或P<0.01)(表2)。 　　 　　2.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响 ??与实验前相比,Y组首 次运动后即刻血清TG、TC、HDL、LDL没有显著性变化(表3)。 　　 　　16周瑜伽训练后,Y组血清TG、TC、LDL含量下降(P<0.05或P<0.01),HDL显著升高(P < 0.05);与K组相比血清TG、TC、LDL含量下降(P<0.05或P<0.01),HDL显著升高(P <0.05)(表4)。 　　 　　2.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影晌
　　 　　首次运动后即刻,Y组胰岛素水平显著下降(P<0.01),瘦素水平没有明显改变。16周瑜 伽训练后,Y组血胰岛素水平显著下降,与K组相比显著下降(P<0.01);Y组瘦素水平显 著下降,与K组相比显著下降(P<0.05)(表6)。 　　 　　 　　3 分析与讨论 　　 　　3.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 在本研究中,肥胖女大学生通过16周瑜伽训练后体重、体重指数、体脂百分比均下降,与对 照组相比有显著性差异(P<0.01),说明长期瑜伽训练能改善肥胖女大学生体成分。这可 能是 由于长期中等强度的瑜伽锻炼增加了肥胖女大学生的能量消耗,特别是增加了脂肪供能比例 ,促进了脂肪的分解。王钟林报道[4], 静息代谢率与儿茶酚胺水平呈正相关。长 期正确的 瑜伽姿势训练和调吸增强了神经肌肉的反应性,增加了肥胖女大学生的静息代谢率,使静息 状态下能量消耗增加,促进体内能量呈负平衡。 　　3.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响本研究中,肥胖女大学生首次运动后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量变化不明显,16周瑜 伽训练后HDL显著性升高(P<0.05),TG、LDL显著性下降(P<0.05),说明长期中等强 度瑜伽训 练能改善血脂成分。以往的动物实验观察到同样的结果,长时间有氧运动可使高脂血症大鼠 血清TC、TG和LDL-C明显降低,HDL-C显著升高,而短时间高强度运动大鼠血脂无明显变化[5,6]。适度运动可有效改善血浆脂蛋白成分,降低血清中TC、TG和LDL-C,升高HDL- C[7],对脂肪肝有良好的改善作用[8]。 　　运动引起血脂水平的改善机制纷繁复杂,其中各种酶的作用至关重要。本次实验并未进行酶 学研究,但是以往的研究表明运动可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示运动 后机体可能通过升高血中LPS水平来加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧运动可 以通过提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不仅是介导脂蛋白代谢的关键酶, 而且在促进LDL向HDL转化过程中起重要作用。Seip等人报道长期进行有氧运动可使总LPL活 性提高35%[10]。刘君雯的研究显示有氧运动引起ApoB水平显著降低,ApoA1水平 显著升高,从而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而运动对Apo的影响机制尚需进 一步研究。体内相 关激素的改变也间接影响血脂水平。本次研究中观察到血清胰岛素水平在16周运动后显著下 降,已有的研究指出,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善肌细胞对胰 岛素的抵抗,从而使血脂水平改变。 　　3.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影响瘦素的合成和分泌受多种因素的调节,其中的一个因素就是体内脂肪含量。当脂肪储存增加 时,脂肪细胞增加Leptin 的分泌,当脂肪储存降低时,Leptin 分泌减少[12]。运动 对机体瘦 素的影响,情况较为复杂。国内外大部分的研究认为,长期训练可降低瘦素,而实验方法不 同,实验受试者的体脂百分比不同,结果不同,对其作用机制也存在不同观点。Kraemer(1 　　999)对16名超重女性(体脂含量43%)进行了9周的训练,体脂含量未变,血清LP未变,故 认为体脂含量越高,瘦素抵抗越严重,其降低所需时间越长[13]。本研究中,肥胖 女大学生的体脂含量为32%左右,16周训练后血清瘦素浓度显著下降(P<0.05),说明在 这个体脂水平上,16周中等强度的瑜伽训练可以起到降低体脂的减肥作用。 　　Pssman(1998)认为机体能量代谢是复杂的,训练不仅影响肥胖,也影响胰岛素和体成分, 这三者是相互联系的[14]。不同的研究结果,还与训练负荷、训练时间、训练个体 不同有关 。本实验中,肥胖女大学生血胰岛素水平在首次运动后即刻与16周运动后均明显下降(P <0.01)。有研究指出,运动训练还促进葡萄糖转运载体GLUT4向质膜的募集。可以说运动锻炼可以 降低血胰岛素水平,增加肌肉组织利用葡萄糖,对并发有高胰岛素血症或有胰岛素抵抗的肥 胖症患者有特殊的治疗作用[15]。长期的有氧运动可使胰岛素水平明显降低,胰岛 素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善了肌肉细胞对胰岛素的抵抗,提高了人 体对胰岛素的敏感性[16]。另一方面,骨骼肌对胰岛素的需求量增加,在进行全身 肌群参与的活动时,骨骼肌对能量需求增加,糖和脂肪同时参与供能,随着运动时间的延长 ,血糖浓度的下降和骨骼肌对自由脂肪酸的摄取量的增加,间接引起血清胰岛素水平下降。 　　 　　4 结 论 　　 　　长期中等强度瑜伽训练能促进肥胖女大学生体脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰岛素和瘦素水平,改善肥胖状况。 　　 　　参考文献: 　　[1] 王从容,等.运动减体脂&#8226;药物减体脂[J].天津体育学院学报,-16. 　　[2] Lemieux, et al.Sex differences in the relation of visceral adipose tissueac cumulation to body fatness.American Journal of Clinical Nutrition,3-4 　　71. 　　[3] 林华,等.瑜伽对女性BMI和WNR的影响[J].体育科学,2000(3): 　　30-33. 　　[4] 王钟林,等.血脂学[M].北京:中国医药科技出版社,. 　　[5] 史仍飞,袁海平,刘学,等.不同强度运动对大鼠脂质代谢的影响及机理探讨[J]. 中国运动医学杂志,):509-511. 　　[6] 胡江亭,张蕴琨.有氧运动对高脂膳食大鼠动脉粥样硬化形成的影响-血清hsCRP和职 代谢的变化[J].中国运动医学杂志,):531-534. 　　[7] Berlit P, Stroke.Options for primary prevention[J]. Nervenarzt, ):231-236. 　　[8] 赵伟,邱巍峰,张丽华,等.中等强度游泳运动对大鼠非酒精性脂肪性肝病模型肝脏 病理的影响[J].中国临床康复,):103-106. 　　[9] 郭英杰.丙酮酸补充对运动机体身体成分和脂肪代谢的影响及机理的研究[D].北京 体育大学博士论文,2005. 　　[10] Seip RL,Angelopoulos TJ,Semenkovich CF.Exercise incluces human lipoprotei nlipase gene expression in skeletal muscle bue not adipose tissue [J]. Am J Phy siol,-236. 　　[11] 刘君雯,龙芬,黄迓达.饮醋和有氧运动对人体脂代谢及相关激素的影响[J].现 代预防医学,):.
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