新手求助！关于健身吃蛋白粉还是增肌粉。。。
本人身高167，体重58KG，最近去健身房健身，如果想效果明显是吃蛋白粉还是增肌粉呢？先谢过JRS了。
另外，如果有好的健身方案也可传授一下。
那肯定是增肌粉了，而且价格还便宜些
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蛋白粉价格比增肌粉贵，增肌粉的依赖性比蛋白粉要高，吃了增肌粉后你长肉可能特别快，不过不吃后你掉肉也特别快，蛋白粉要好些，综上，你自己选吧
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你这个比例，基本不用吃，刻苦练就行了
引用4楼 @ 发表的:
关键靠吃，靠睡，练是次要的
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说蛋白粉比增肌粉贵的什么心态？？一桶蛋白粉能吃多久，一桶增肌粉能吃多久？？吃增肌粉明显更费钱好吧
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吃蛋白粉吧，身体没负担。主要还是练。平时饮食要注意，不能全靠补剂
求问蛋白粉是否对肾脏不好？
引用6楼 @ 发表的:
说蛋白粉比增肌粉贵的什么心态？？一桶蛋白粉能吃多久，一桶增肌粉能吃多久？？吃增肌粉明显更费钱好吧
这你要看一桶里有多少磅，能提供多少份了，按照每磅算的话，蛋白粉是要比增肌粉贵的多的，这玩意是要看蛋白质比例的。蛋白质百分比越高越贵，增肌粉能跟蛋白粉比么？
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增肌粉，就是蛋白粉加 碳水，因为增重对碳水要求很多，图省钱的话，就蛋白粉，实惠，你图的不就是个游离蛋白质粉么，图个易吸收，碳水，两根香蕉就解决了
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引用9楼 @ 发表的:
这你要看一桶里有多少磅，能提供多少份了，按照每磅算的话，蛋白粉是要比增肌粉贵的多的，这玩意是要看蛋白质比例的。蛋白质百分比越高越贵，增肌粉能跟蛋白粉比么？
你自己都说到份这个概念了，蛋白粉是贵一些，但每天吃的份数比增肌粉至少少一半，同重量的蛋白粉能吃很久增肌粉很快就吃完了，吃增肌粉显然比蛋白粉更贵
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新手健身，而且身材瘦弱，建议吃增肌粉，具体解释就不多说了！想必你看了我的个人信息就明白，，，
引用12楼 @ 发表的:
新手健身，而且身材瘦弱，建议吃增肌粉，具体解释就不多说了！想必你看了我的个人信息就明白，，，
我是学生dang，只是业余健身，想把身体练的结实点，运动量也没有那么大。另外，有没有什么健身计划给推荐一下啊，谢谢了
其实增肌粉之类的普通人根本没必要吃。
就你这体型，如果饮食休息配合的好的话，刚练的时候肉噌噌的涨，吃增肌粉蛋白粉就是浪费。
你那体格一天才能消耗多少蛋白，吃点肉足够了。
粉应该是练到一定程度靠吃无法满足蛋白摄入的时候再吃。
吃牛肉。。。。。。。。。。
引用15楼 @ 发表的:吃牛肉。。。。。。。。。。
牛肉还不如牛奶加鸡胸肉加蔬菜
肌肉牛奶蔬菜
你一天能锻炼多久啊？？？各种粉如果强度不大不如食补....建议百度一下fittime睿健时代 很好
引用16楼 @ 发表的:
牛肉还不如牛奶加鸡胸肉加蔬菜
牛肉富含肉毒碱，这是其他比不了的。
鸡肉、鱼 肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低，牛肉却含量高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
引用13楼 @ 发表的:
我是学生dang，只是业余健身，想把身体练的结实点，运动量也没有那么大。另外，有没有什么健身计划给推荐一下啊，谢谢了
先从提高基本身体素质起步，包括体能，肌耐力，力量素质为主！不要想着刚开始健身就想练壮，长大肌肉块，你想快速增肌我带你训练的话快的很，但是那种肌肉块是没用的，你只要营养跟不上，训练少了，肌肉慢慢会掉没了，，，
你的身高和体重 穿蛋白粉更好~
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论坛上很多网友在做减脂增肌的运动，有时一些不恰当的做法让你的努力半途而废了所以增肌训练中一些常见误区是需要避免。。
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1.仰卧起坐是个锻炼腹肌的力量动作。
仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。
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2.腹部动作做多了可以有效的减低腹部脂肪。
没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。
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3.练深蹲对上身的力量发展没有作用。
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是，腿部锻炼太痛苦了，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽视下半身。但是，这里我要说的是，深蹲是所有动作中，对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛，一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。
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4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧。
这句话错误的地方在于一个字，才，没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了，也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态，而事实上，20分钟这个说法也有待讨论，应该是长时间。
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5.把减重和减脂混为一谈。
在我的说法中是没有减肥的，我觉得尽管大众很喜欢减肥两个字，但是我觉得给予专业的指导是很有必要的，在我的概念中只有减重和减脂，前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。
这里首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那减脂是什么呢，你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面凉快，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。
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6.认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作。
推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束会比颈前多，但不意味着这是一个后束的锻炼动作了。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违法你正常人体运动的一个动作。是有损伤的风险的。
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7.觉得只要练得好，吃不吃无所谓。
我也接触过有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓，其实，这类人，他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。我一直会说，你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量，这里我想说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的。这个观点大致是没错的，那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是我这里想说一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶颈期，你一天两练甚至三练，那你就选择增肌粉，不要选择蛋白粉，为什么，原因还在于他大量的碳水配方。这才是为什么他叫增肌粉，而不是增肥粉的原因。
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8、认为运动完，拉不拉伸无所谓。
拉伸，嗯，很少有人运动完回去拉伸，可能大家觉得作用少。但是关于拉伸，是有很多好处的。
第一个，你在训练之后，你的肌纤维被你狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但他要长，肯定是长成原来的顺序，这个时候你去拉伸，就是把那些乱七八糟的肌纤维，按照你拉伸的方向去长。这就是他促进恢复的原理。
第二个，我一直觉得肌肉是弹簧，你不发力的状态和发力状态之间的位移差觉得了你的肌肉力量，一般来说，肌肉在放松状态下越不僵硬，他的肌肉质量越好。这也是拉伸可以改变的。
小马哥又出贴了， 看到很多以前自己的错误理念，我一直以为仰卧起坐是个锻炼腹肌，原来并不是
60kg58kg57.6kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%本人175体重60kg，问一下如果去健身房配合锻炼应该吃增肌粉还是蛋白粉，什么牌子的，或者给我一个_百度知道
本人175体重60kg，问一下如果去健身房配合锻炼应该吃增肌粉还是蛋白粉，什么牌子的，或者给我一个
本人175体重60kg，问一下如果去健身房配合锻炼应该吃增肌粉还是蛋白粉，什么牌子的，或者给我一个饮食列表
我有更好的答案
蛋白粉吧，康比特
还有他分为很多种，乳清蛋白什么的，选哪一种
锻炼完1到1.5勺，乳清
采纳率：43%
来自团队：
不要吃那些所谓的东西，一日三餐够了。那些东西只能让你看起来很多，其实没多大用。 推荐你一本书《囚徒健身》
安利的蛋白粉就好了
你是在秀肌肉吗。我觉得你的腹肌还不够明显，手臂也要加强。
没有，只是发一下现状
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我身高175，然后170斤，现在想增肌，想问问大家是买蛋白粉好还是增肌粉好？
我有更好的答案
看你的身材是偏胖类型的
所以我建议你吃蛋白粉，
康比特的正氮蛋白粉，
然后在训练前可以拿他家的蛋白奶昔代餐，
可以控制热量，这样效果会更好。
采纳率：14%
你这样不是应该先减脂吗？减脂之后再考虑增肌吧
必须用蛋白粉，不能增肌粉。增肌粉蛋白质含量少，主要是碳水，吃完会更胖。
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身高175体重65喝蛋白粉还是增肌粉哪个牌子？
我有更好的答案
喝哪牌子的粉都跟身高体重没关系，不锻炼喝了也是白喝
采纳率：84%
锻炼比喝什么都强
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