今年23岁，178的个头，体重只有56KG，是做机械的，运动很大，吃的也不少，求胖方案？_百度知道
今年23岁，178的个头，体重只有56KG，是做机械的，运动很大，吃的也不少，求胖方案？
我有更好的答案
。。在怎么吃也胖不了呀。。。（必须连续3个月）！。。那样就不会感觉瘦了。。你可以试试去健身房做健身可以增加肌肉。。。。。如果不去健身房也可以作一些增加肌肉的运动3个就有效。。你要是运动大的话
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想长肉。我也是练健身的，保证睡眠，1个月长5斤没问题。楼上几个说的都不专业。不信你试试，必须要吃的好，运动到位。吃就要吃，鸡，鱼，牛肉。。，有钱 的就吃蛋白粉，晚上早休息，第一个月长了10斤，增肌粉，配合健身房里的器械类运动。让肌肉充分得到刺激，再把营养跟上
吃得多不一定你的身体就能吸收同样多的营养，每个人的吸收能力是不同的，消化是靠胃，但吸收确实叫做脾的东西，建议你先买点红枣，可以使新鲜的也可以使包装的，包装的最好买阿胶枣，口味好一些，因为红枣可以健胃益脾。接下来就是睡眠，很少做梦的睡眠质量是最好的，最好是睡到自然醒，如果有条件中午搞下午睡，我没听说哪个胖子天天玩通宵的！本来建议你搞肌肉锻炼来增重（增重和增肥是不同的，男人的高大如果是肥肉塑造起来的，也不会受到女生的欢迎）的，但考虑到你的工作，恐怕只能增肥，尽管你的工作是力量型的，但那只会锻炼耐力，要增多肌肉需要的是爆发力，在肌肉疲劳的情况继续锻炼肌肉是不会增多肌肉的。早餐最好淀粉之类的食物，比如面包和馒头，比较健胃一点，如果早餐也吃饭菜，到中午的时候你就会感觉消化不良，吃饭没胃口。中午肯定就要猛吃罗，不过最好不要把肚子吃炸了。晚餐吃到九分饱就行了，毕竟身体机能下降了，最后在睡前半小时喝一杯牛奶、豆奶什么的（这应该买得起吧？），推荐最好吃芝麻糊，因为它的脂肪含量比较高。其实打工仔就是这样的，变瘦是难免的，年轻人明明知道工作很累，但有不忍心去睡觉，不忍心这样的花样年华就这样睡觉睡掉了，于是就想娱乐娱乐，外出啊，玩游戏聊Q啊，最后变得瘦骨如柴，我本人就是这样的列子。不过，现在好了，坚持肌肉锻炼，每天吃大量的黄豆，因为他的蛋白质含量足可充当牛肉，而且又便宜，才两块多钱一斤，而牛肉。。。。我靠，二十几块，你说那个划得来些。我跟你一样高，体重有135斤，身材略显倒三角。朋友，你要想胖，就只能牺牲你的娱乐时间，多增加睡眠时间。最后再声明一点，睡眠是最重要的！
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