您要查看的信息不存在或者还未通过审批！2马上要过情人节了，想必很多人都在为礼物绞尽脑汁。单身鲸鱼就没有这种烦恼啦~~But，小鲸鱼还是从网上搜集了高大上的礼物包装方法给大家。有时候，好的包装让礼物心意满满！一、包装纸1. 由设计师 Fabio Milito 和 Francesca Guidotti 带来的包装纸，它的特别之处在于纸上密密麻麻布满了英文字母，其中隐藏着各式各样的祝福语。只需把包装纸上的祝福圈出来即可，是不是很新奇？2. DIY 包装纸（在包装纸上做文章）选取素色的包装纸，用马克笔写上祝福的话或者画上萌图，逼格爆棚！把剪纸贴在原来的包装纸上也很有趣哦（下图送给绅士很搭）二、丝带1.按照上述步骤来，轻轻松松搞定蝴蝶结。2.手残鲸鱼表示没看懂。3. 立体丝带这个只需要把祝福语打印出来贴上照着刻就好，非常简单，逼格瞬间提高。三、包装盒结构以下是各种盒子的平面展开图，只要把图纸放大打印出来贴在硬卡纸上照着剪就能拼插成美美哒包装盒啦！ 简洁干净的 DIY 包装盒不光能提升你个人的逼格，更能展现满满的诚意哦~1.星星款2.小清新款3.手提款4.金字塔款5.简约款四、“风吕敷”包袱皮“风吕敷”是日本人对包袱皮的叫法，日语中“风吕”的意思为“洗澡”，“风吕敷”就是诞生于澡堂的产物。现在已经慢慢变成一种日常包裹的用法。它有很多很多的变化，不同颜色，不同材料，不同包法。这样我们就可以根据不同的礼品，来挑选不同的样式，这些小心思能让我们赋予包装更有趣的故事。最最重要的是，我们拆包装的时候也能感受到送礼人的小温暖。而且还能二次利用呢！这可以是死理性派突然温暖的时候送出的。这可以是二次元腼腆宅男送出的。与平台气质超搭的“风吕敷”包袱皮。不同的外形有不同的包装方法，手工百度“风吕敷”有惊喜哦！五、最重要的好的包装是能够让礼物变得更加高大上一点啦，但是低调的奢华更能让人惊喜不是吗？比如下图很多有逼格的礼物包装不是像想象的那样精致或者简洁，反而很…糙来衬托出礼物的精致奢华。包装再好也不能喧宾夺主嘛，它只是为内容服务哒快来领奖啦　
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有钱，不可能养你一辈子。帅气，不可能炫耀一辈子。有他们，你的以后不再将就！今天小编精选了一批含金量极高的微信如果你想要成为一位优秀的舞蹈演员或者你仅仅想拥有健康，灵活性其实都是非常重要的一项指标。想要变的灵活，你在平运动损伤是一定会发生的事情。假如你不能避免运动，那你就应该了解一下怎样减少运动损伤给我们带来的伤害。你想要快速减肥和拥有强壮肌肉吗？本文将教您怎样制作减肥计划，这个计划需要每星期至少执行3次每个人都想有一个完美身形。幸福与你的身体是一个礼物,但我们很少有人会去打开。不幸的是,看起来不错的欲望是一回事,使其发生是另一回事。大多数人不想把所花费的时间和精力实现这个崇高的目标,达到一个完美体格。如何缓解这一系列问题呢？如何优雅的使用“我靠”！你造么？是不是已经默念了许多遍啊，明天再来个劲爆点的，不见不散噢。人的一切行为都是对快乐的追求和对灾难的躲避。我经常收到很多人的私信，内容大同小异，大多数都说自己已经很努力了简直让人无法直视了！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按或许你不是很喜欢这个姑娘，觉得她就是个花瓶；或许你认识她只是因为她在快本中没有一句台词；或许你开始喜欢她是因脾胃是人体气血生化的来源，器官发育、身体生长所需的一切营养物质都要靠脾胃供给，可以说，脾胃就是我们身体的“粮好感人！我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到跑步，一提到锻炼，一提到健身，很多人冲口而出的就是这句万万没想到，还可以这么玩！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport鞋底的磨损程度，到底能不能告诉我们一些关于健康的机密？我们一起来看看。为什么说鞋底磨损能反映身体健康？鞋底的大部份人都是为了瘦身减肥而去健身的吧？但25岁的班 (Ben Mudge) 却是为了维持性命而健身！患有囊状太刺激了！
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事实：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下列二维码关注：一、不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的看完我都碉堡了！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下列你震惊了吗?91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下列二维想要翘臀，别再只练深蹲了！看看翘臀女王的训练方法。动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次动作2：单脚跪姿看完赶紧去锻炼吧！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下2022年冬奥会最终落户北京与张家口。在微信朋友圈，七年之约成为热门话题。那么，到2022年，北京会在那些场91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下列二维码关注：送给那些小腿很粗的姑娘们，同时还可以锻炼翘臀和拉伸韧带。共7个动作每动作坚持15-30秒，然后换边进行！！不看完这个视频！还敢懒吗？91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或长按下列二维码关注：电梯事件回顾：26日，湖北荆州安良百货商场，一名30岁左右女子带着一小孩经手扶电梯上楼，临近到达口时，电梯踏1、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。 2、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养！！！这样健身简直帅爆了！！！91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91sport或对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自看看你的反应和手速到底有多快？91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91spo最近很火的一个游戏！看看你能通关不？91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：A91各位在健身的时候，一定十分注重自己大肌肉群的锻炼，那么问题来了！你有关注过手指的肌肉吗？其实一个人手指的灵活绝对让你尖叫！看过这个视频，还敢说自己会爬梯子吗？91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方运动？瑜伽？怎么动起来，12星座集体上演了内心戏，想要活得优雅，又想身体健康，对于12星座而言并非活动肢体那看看下面这个视频吧，真是各种花式乒乓球啊！我的三叉神经已经Hold不住了，你呢？91运动联盟官方网址:www天气一天天的热了，健身锻炼的人也多了，大家都想在夏天把多余的肉肉甩掉，跑步无疑是一种极好的锻炼方式。晨跑越来下了班，发现好累，脑袋疼、胳膊酸、腰酸，各种累！去健身，岂不是更累？如果不去健身，你收获的是，松垮的身体带着比游戏好看100倍！不怕死刺客信条跑酷真人版万丈高楼平地起，但是你能盖好自己的大楼吗？91运动联盟官方网址:www.91sport.cc微信官方公众号：a91sport91运动联盟是国内最大的运动O2O电商平台，汇聚北京各大运动场馆。91sport线上产品涵盖高尔夫、马术、健身、舞蹈瑜伽、网球等运动项目，现与北京近500家场馆合作，提供场馆咨询，体验，售卡，预订，社交等功能。热门文章最新文章a91sport91运动联盟是国内最大的运动O2O电商平台，汇聚北京各大运动场馆。91sport线上产品涵盖高尔夫、马术、健身、舞蹈瑜伽、网球等运动项目，现与北京近500家场馆合作，提供场馆咨询，体验，售卡，预订，社交等功能。怎么才能在最短的时间内练出六块腹肌？
怎么才能在最短的时间内练出六块腹肌？ 5
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 

正确的锻炼: 
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 
3.双械两臂屈伸（稍宽握） 
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 
5.重锤拉力器夹胸 
6.坐姿器械椅夹胸 
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 
1.双杠两臂屈伸（中握距） 
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 
3.平卧推举（中握距） 
4.俯卧撑（中握距，手脚同高） 
C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 
1.下斜卧推 
2.下斜飞鸟 
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 
4.平卧推举（中握距） 
背部:A:坐姿颈前下拉 
B:坐姿颈后下拉 
C:哑哑铃俯立划船 
D:俯立正握上拉 
E:颈前宽握引体向上 
F:坐姿对握平拉 
G:俯卧挺身 
H:硬拉 
肩部:A:直立推举 
B:坐姿颈后推举 
C:哑铃前平举 
D:哑铃侧平举 
E:提铃耸肩 
F:哑铃俯身飞鸟 
肱二:A:杠铃弯举 
B:坐姿斜托双臂反握弯举 
C:站姿哑铃锤式弯举 
D:坐姿哑铃交替弯举 
E:站姿拉力器单臂反握弯举 
F:俯坐弯举 
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 
B:仰卧后撑 
C:仰卧屈臂上拉 
D:坐姿单臂颈后臂屈伸 
E:窄握推举 
F:俯立臂屈伸 
腿部:A:颈后深蹲 
B:斜卧负重腿举 
C:腿弯举 
D:腿伸展 
E:剪跨 
F:坐姿提踵 
注意: 
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.

每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用
每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖
每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做
方法上面已经说了，照做就行
如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜
一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了
不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的
最重要是坚持，最后祝您锻炼成功
的感言：谢谢 相关知识
其他回答 (8)
多运动
每天运动5小时就可以了
如你想拥有很man的腹肌，就一点：每天练仰卧起坐。一次做个50个。以后天天加，加到一次做100个。 
你是要强化，那最好一天做3组。这三组间隔时间要久，就是上午，下午，晚上。切忌别在刚吃饭完后做，那对你的胃太残忍。 还有个办法，那就是仰卧起坐无法满足你的需求，那就去健身房吧，那个很快，强度够，但别过分，悠着点，别太猛了。
仰卧起坐.每次20-30个,5组一上,补充适当营养!!!
如何练出漂亮的腹肌! 
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 
但是，怎么做才是最有效果的？ 
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 
你必须采取有氧训练式的练习方法。 
先慢跑。10分钟。 
躺下做仰卧起坐。 
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 
再马上躺下做仰卧起坐。 
再起来，做慢跑3分钟。 
再躺下。 
再起来，冲刺跑。 
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 
如果你本身很瘦。那就简单了。 
我的办法是， 
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 
坚持半个月，你腹肌就特有型了。 
在说仰卧起坐的新做法。 
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 
反复做。小肚子就不见了。 
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 
举例说明： 
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 

躺下做仰卧起坐``做一日就好强喇~~呵呵
短？？ 每天睡觉前 做20以上的仰卧起坐~一月就有效果！很简单！ 

腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起 
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

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