我每天都做20次卷腹和10次扭转提腿要多久才能练出腹肌？_百度知道
我每天都做20次卷腹和10次扭转提腿要多久才能练出腹肌？
提问者采纳
我建议你每天多做一些
多做多少？
每天做60次，早上各15次，中午各25次，晚上各20次
=_=好像有点多啊。。。
想练出腹肌就一定要刻苦！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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相扑运动没有肌肉就是因为如此，每次一个动作练3组左右即可、悬垂举腿（强度依次增加）：仰卧起坐，也不如你两头起只能做10个的效果好，还需要慢跑40分钟左右减脂；仰卧举腿能做10到20个。给你四个个动作。一周练三次只做卷腹永远练不出腹肌，而不是次数越多越好、两头起，就做两头起，适合病人康复锻炼，但耐力增长不明显。以此类推。如果仰卧起坐可以做10到20个。一周3到5次左右。比如。另外。因为能做200个以上是练耐力，力量速度提高，则该重量就是5RM，中间可以快走一段时间。练腹肌的关键在于动作的强度。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，练习者对一个重量只能连续举起5次，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。比如仰卧起坐能一次性做200个。如果无法一次性跑40分钟，对肌纤维增粗不明显、仰卧举腿。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，那么就做仰卧举腿。如果楼主有小肚子的话。强度太小
健身爱好者
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其他2条回答
我建议你每天多做一些
你确定么？
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出门在外也不愁我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家
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练腹肌轮多久可以出腹肌
提问者采纳
是很容易练出腹肌的，每天做做仰卧起坐也就一个月就有效果你如果胖，那时间就长了最少三四个月，就是你从来没有锻炼过也是有的不过就是在脂肪下不明显。那先得把脂肪练下去才能练腹肌。肚子上脂肪多。看不到所以你如果瘦你要知道腹肌是本来就有的
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其他3条回答
腹肌天生就有，关键是要减脂
看克苦程度
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