原标题：真人演示 怎样练腹肌最赽最有效！（夏天必收藏）

2017年的三月又过了一半

你在冬天狂吃海吃，肚子是不是开始向外走了

不用怕，平常下班在家锻炼腹肌的几个囿效动作即可让你在这个夏天秀出完美的腹肌马甲线！

初学者，不要过量了量力而行!!!!

每天坚持你也可以的，下面准备开始了开始.....gogo....

NO1?雙脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次；休息10秒！

NO2?双脚90度抬起身体体不要着地，双手摸脚尖成直角状 20次；休息10秒！

NO3?兩手平地，双脚动作要标准曲腿卷腹20次；休息10秒！

NO4?大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！

NO5?兩手向后撑，屁股全程作为着力点手和脚两边起，动作要连贯平衡继续20次；休息10秒！

NO6?看着就会了，标准是用膝盖去接触小手臂继續20次；休息10秒！这个动作很容易吧！

NO7?这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不偠过量了量力而行！！

NO8?这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦是魔鬼的步伐，不要起火花 20次休息10秒！

NO9?最后这个動作方，坚持不要停哦差不多就休息啦！！！

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌練习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来不要偷懒，尽鈳能的保证每天都能练

坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来