奇葩！练六块腹肌被离婚 教你如何炼出六块腹肌hold住全场
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作者：佚名&&|&&
责任编辑：沈洁
千龙网综合报道 据英国《每日邮报》2月3日报道，来自伦敦的36岁女子Angela Crickmore曾经是一个体重超过80公斤的胖子，随后她通过改变饮食和锻炼改变自己，变身六块腹肌的&金刚芭比&，然而曾经深爱她的丈夫却离开了她。
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如何练出六块腹肌
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的身体挺好的，特别羡慕别人有漂亮的腹肌，去医院问过几个大夫了，他们就让我锻炼，用了好几个办法，腹肌没有练出来，我想打听一下，别人的腹肌都是这么练出来的？
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万盛区兴唐医院&&&全科
建议：腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
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本溪市莱美医院&&&全科
建议：你好，　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
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如何练出六块腹肌
健康咨询描述：
我想成为成龙那样的身材.如何练出六块腹肌出来啊,该怎么练才合理呢~能帮我知道吗?如何练出六块腹肌
想得到怎样的帮助：能告诉我准确的答案吗
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帮助网友：41称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&做仰卧起坐啊 每天坚持个500个&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉的练习其实随时随地都可以进行的 倒立什么的都可以 &&&&&&如果去健身房 用器械争对联系会来得更快
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,&&&&&&想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率.&&&&&&指导意见：&&&&&&下面给你介绍5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌,当然你也可以都进行锻炼. &&&&&&1,空中登车： &&&&&&仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.&&&&&&2,健身球卷腹： &&&&&&平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做. &&&&&&3,举腿卷腹： &&&&&&仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.要注意保持下颏向胸前微收. &&&&&&4反向卷腹： &&&&&&仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. &&&&&&5,传统卷腹： &&&&&&仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿平放在地上并屈膝.下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. &&&&&&通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习.排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹.研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动.由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制. &&&&&&事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦.不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心.请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&英国皇家特种兵腹肌训练法&&&&&&1,大腿手滑 &&&&&&动作要领：平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.&&&&&&重点刺激部位：上腹部肌群&&&&&&2,头碰膝 &&&&&&动作要领：仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触.双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面. &&&&&&重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群&&&&&&3,控腿收腹 &&&&&&动作要领：仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部. &&&&&&重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群&&&&&&4,V形两头起 &&&&&&动作要领：平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖. &&&&&&重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群&&&&&&5,屈体车轮跑 &&&&&&动作要领：双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰.&&&&&&重点刺激部位：腹外斜肌&&&&&&6,直腿抬升 &&&&&&动作要领：平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下.双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：&&&&&&1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提.&&&&&&2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力.&&&&&&3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳.&&&&&&
&&&&&&以上是对“如何练出六块腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如何练出漂亮的腹肌! &&&&&&仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. &&&&&&但是,怎么做才是最有效果的? &&&&&&如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. &&&&&&你必须采取有氧训练式的练习方法. &&&&&&先慢跑.10分钟. &&&&&&躺下做仰卧起坐. &&&&&&然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. &&&&&&指导意见：&&&&&&再马上躺下做仰卧起坐. &&&&&&再起来,做慢跑3分钟. &&&&&&再躺下. &&&&&&再起来,冲刺跑. &&&&&&这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的. &&&&&&
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