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怎样才能练出腹肌，二头肌和胸肌
我男14岁，身高160，体重90，，锻炼了3个月多（包括跑步，哑铃，拉力器，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上），中间从未间断过一天，到现在腹肌只显出一个轮廓，二头肌和胸肌也是，但班上那几个男生这些都练出来了，还都市6块腹肌，问他们说平时也没我锻炼的时间长，次数多，也只是偶尔的锻炼一下，我也比他们努力的多，可就是锻炼不出，我该怎么做才能像他们一样？？？
提问者采纳
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。希望对你能有所帮助。
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出门在外也不愁本人14岁，身高大概165，体重大概50KG，想练腹肌和肱二头肌，怎么进行力量训练？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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因为年龄段的关系，所以一般的力量训练之外，有什么需要注意的？
年龄太小练健身好像不好吧·············
仰卧起坐，哑铃或者杠铃弯举
倒钩在双杠或者单杠上，双手各拿一哑铃，卷腹一次+锤式弯举三次，10 round一组。反握引体向上三次+悬垂举腿三次，10 round一组。
肱二头肌的方法很多，这里有一个肱二头肌的训练方法的大全 按照这个做，基本的动作都有。这个是腹肌训练 练的时候自己制定好计划和方案，不要想怎么练就怎么练
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