请问做俯卧撑直接用手碰地好还是借助这种器材
请问做俯卧撑直接用手碰地好还是借助这种器材
我主要是想练胸肌
手碰地也行，用器材也行。手碰地就是方便，无需借助器材，但是用器材做同等数量会比手碰地累一些，所以做的极限个数就会比手碰地要少一些。练胸肌的话最好保证双手距离较远为宜！
用器材较好，可以可到位地锻炼到胸大肌。
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我就是用的器材，用器材好。锻炼胸肌，而且需要身体直，做的时候，需要鼻尖和下体同时能触到地面为宜。
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健身领域专家锻炼肌肉怎么才有更好的效果？我每次锻炼不管是俯卧撑仰卧起坐或是引体向上都没有按照教练说的次数做，..._百度知道
锻炼肌肉怎么才有更好的效果？我每次锻炼不管是俯卧撑仰卧起坐或是引体向上都没有按照教练说的次数做，...
我每次锻炼不管是俯卧撑仰卧起坐或是引体向上都没有按照教练说的次数做，这么锻炼肌肉科学么，全是反复做到肌肉发酸发涨就停下休息一会儿再做锻炼肌肉怎么才有更好的效果
平板卧推，【健身集中营】，最好的方法就是练完后是否酸胀：完完全全以增肌为目的的话，还是要你自己琢磨，每个动作4组，第二天是否酸痛，不锻炼腿部肌肉，组租之间休息间隔不超过1分钟如果你想要增加肌肉，多组数，个数，起码我是这样，这样对刺激肌肉效果最好，最好也按这个个数去做，个人是推荐中等重量，小Y替你解答，休息间隔都不同，即使力竭也跟跑步一样，每组6到10个，一组超过15个就是锻炼肌肉耐力了，下斜卧推，上斜卧推，不同锻炼阶段也完全不同，另外每个人的体质不同，卧推，窄卧推，那些组数，哑铃飞鸟等你好，这些都是锻炼有效果的表现举个例子，多动作，我一般练
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而且增加了下背部拉伤的危险。按我的方法做,每一组都应达到彻底力竭.总是达到彻底力竭。动作速度因人而异,而且还会使腰部变厚，控制动作速度：重量腹肌训练时使用的重量越大。所以。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。为了刺激肋间肌。以便把张力集中于腹部。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐频率每隔一天练一次腹肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，可屈膝做.上体伸得越直，建议你用紧张和控制来代替负重,应在整个一组中保持腹肌持续紧张。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，都不要让它们松弛，每组30一50次。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的， 但那只是刺激臀部而不是腹肌，动作不正规的可能性就越大：你 的目标是练腹肌，只做三组，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。记住。悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，不要计算次数。以防止摇摆。不必完全伸直，但应确保放腿过程缓慢，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌 状态摆正练腹肌时,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。如果只是简单地举腿”当然很舒服，臀部参与用力越多，这也锻炼了腹斜肌，直到你再也不能收缩腹肌为止，我的双膝左右转动，不论是在动作的开头还是末尾，应把身体绷紧，这不但减 少了腹肌的受力，要持续不断地做,每一组部应达到完全力竭2，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习。到腹肌变得 有力时
不追求效率的话，你当然不用讲什么科学锻炼，如同人如果生命是无限长，就根本不用讲什么经济学。但，你必须承认一个现实，现在的人太聪明了，以至于没有收获根本就不会出力，你如果锻炼一段时间，没有见到效果，那么你出力、流汗、辛苦的行为还有动力进行下去吗？
组数、次数肯定是有用的，成年后练力量也肯定是要负重的，因为这样做更有效率，花100块钱买只价值50元的东西，搁谁身上都不乐意，时间就是金钱。别人锻炼1年的成果，你要花两到三年，你乐意吗？
力竭是没错，但你如果次数和组数严重超过了，证明规定的组数和次数内，你的锻炼强度太小，你需要在这个规定的组数和次数内增加强度，如放慢速度，原来2秒的放慢为4到六秒，成年的话，还可以负重来做。力竭要出现在规定的组数和次数内，除非这个组数和次数是临时的过度，否则就得换难度更大的项目来锻炼。
最好是按照一定规律来做吧，比如说俯卧撑一组20个，一天做几组，然后慢慢增加次数。饮食方面可以多吃一些含蛋白质较高的食物，鸡蛋、牛肉、牛奶之类的
想要锻炼出肌肉就要大重量少组数的刺激肌肉
减少休息时间
每组间隔在45秒左右
引体向上是练背阔肌部很好的动作 如果自己做不了
可以在下面放个凳子用腿部辅助一下
肌肉的增长就是破换恢复再破坏在恢复
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁【哇哈哦哦】俄罗斯大兵做俯卧撑不用手
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哈哈，MJ都没办法摆脱地心引力
请勿模仿！战斗种族用生命演示如何躲子弹
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药品服务许可证(京)-经营-我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~
我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~ 10
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并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案： 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。 还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 6、仰卧起坐 谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 7、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。 技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。 如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。 尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。
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健身领域专家如何做俯卧撑能达到最好效果?
时间： 15:11:53
健康咨询描述：
我是个体形较胖的高中生,想锻炼胸肌,怎么做俯卧撑更适合饿哦呢?
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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男子肌耐力的自我评价－－俯卧撑测试方法
俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美)：)
当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
你最好尽量打直身体来做.那样更能锻炼.最好加上仰卧起坐.
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