为什么做俯卧撑和仰卧起坐之类的运动要分组来做呢？喜欢运动的人回答。_百度知道
为什么做俯卧撑和仰卧起坐之类的运动要分组来做呢？喜欢运动的人回答。
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一组做到做不动能有20%的动作对增肌是有效的。肌肉疲劳，最后几个非常困难要咬牙才能做到单组对肌肉的冲击不够。如果多做几组。如果没有做到实在做不动，恢复很慢。比如你做一组。那几个最有效，除了烧能量外。效果当然更好了。组数太多会对中央神经系统冲击太大，对增肌没什么用
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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充分适量活动每块肌肉，不要超体力运动，以免肌肉受损
可以让肌肉进行阶段性训练
都是腹部受力，你一起做能受得了吗
简单说就是效果好！还不累！
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出门在外也不愁请问在家里做俯卧撑 睡觉前100个 仰卧起坐200个 做一次需要休息多长时间？_百度知道
请问在家里做俯卧撑 睡觉前100个 仰卧起坐200个 做一次需要休息多长时间？
请问在家里做俯卧撑
睡觉前100个 仰卧起坐200个
做一次需要休息多长时间？我听说天天做的话肌肉反而变小
数量应该怎么增加？》
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大概睡前一个半小时前做挺好
我是这样过来的 睡眠质量很好
一般两天一次
俯卧撑和仰卧起坐各做5组
拿俯卧撑来说吧
第一组 做竟可能多的 比如你有点吃力能做到100的话 你第一次必须咬牙坚持到120个
大概休息3到5分钟（休息时间不能太长了
那样的话你刚热的身体会冷下来 就没什么效果了） 第二组大概可以做到90个左右 在休息3到5分钟
第三组可以做60个左右 至于4,5组可以做 40到50个
仰卧起坐也可以按这种大概的算法
希望能帮上你~
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超过12个要增加难度（比如腾空击掌俯卧撑，每组8至12个俯卧撑最好不要睡前做，两天一次，睡觉前大负荷运动会影响睡眠，单臂俯卧撑，单臂单腿俯卧撑，背负重物俯卧撑。建议下午4时至6时之间做俯卧撑，下斜俯卧撑，倒立俯卧撑等），每次四组
你如果对锻炼肌肉感兴趣，我推荐你去VERYCD这个网站里去下载那本‘韦德健身’来看看，这样，你的疑惑就解决了。光靠俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的，你这样做有的只是耐力，却不会增加肌肉和力量！
要正规的做俯卧撑
3.5分钟 数量因人而定！不要过度疲累了就可以！
不是 是不应该一次做 你应该分组做 并且每天锻炼不一定会长肌肉 你要拿出30到60分钟才会有效果
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出门在外也不愁仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果？要分组做吗_百度知道
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果？要分组做吗
听别人说要分几组做。。而且感到非常累
俯卧撑做20个就没力气了。仰卧起坐只能一口气做100个
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先每组15个左右：仰卧起坐每天分三组做，但上肢力量不够，间隔时间不要超过5分钟。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨，你的腰腹力量不错，每组60个左右。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）从你的叙述可以知道，三分钟后再做下一组；俯卧撑也分三组做。建议，需要加强锻炼
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一组15个 一天300个坚持就有效果或则是一天比一天多一个天啊要是你坚持1年就365个了
一天最少做150个才有减肥效果 因为 这个锻炼的不是腹肌而是全身锻炼
建议你不到18不要做 因为这个是无氧运动
影响身体发育
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出门在外也不愁16岁身高180体重55公斤，做俯卧撑负重多少斤？本人主要想变壮…… 希望不要上网粘贴~ 新手分不多_百度知道
16岁身高180体重55公斤，做俯卧撑负重多少斤？本人主要想变壮…… 希望不要上网粘贴~ 新手分不多
16岁身高180体重55公斤，做俯卧撑负重多少斤哗骇糕较蕹记革席宫芦？本人主要想变壮……希望不要上网粘贴~新手分不多，谢谢
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你不负重能做几个,如果一次不能做60个以上,你还是不负重的好,还有,分组做效果很好,也很累人,我现在就是每次5组,第一组是55个,第二组是45个,3组是35个,4组是25个,5组是15个,都是标准的,每组中间间隔1-3分钟,效果真的很好,做完后感觉胸部肌肉膨胀了很多,如果哗骇糕较蕹记革席宫芦你一天能做两次这样的,再考虑负重,我现在能负重50斤做10个左右,就是我的小孩俯在我的背上.
吃练结合，还要有八小时以上的睡眠，俯卧撑不需要负重。宽距20、等距20、窄距20、为一循环，一次五循环隔天练
负重？？？你很瘦啊，带鱼身材无须负重，就正常做，一组40，歇息，共做4组，动作要标准，每天的锻炼要坚持可以慢慢增加数量和组次
本人身高1.67,体重60公斤。力量不够好，跑得也不快。就是四肢不发达，我根本不会去欺负别人。我只想保护好我的家人。 有2种选择： 1。练
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出门在外也不愁青少年做俯卧撑为什么要分组_百度知道
青少年做俯卧撑为什么要分组
如果不分组
一次做五十个行吗
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12个一组，非常的轻松。做多少看你自己的情况。之后我试了一下，做5组就不行了，不能全部照做。毕竟你和别人的身体状况不一样。我就碰到过一个人。所以得出结论，并不一定别人分组。所以也无所谓了，做得多了总归有肌肉的。人家的只能借鉴，练力量的不要分组练肌肉的就分组吧，他说分组俯卧撑很累，你就一定要分组。不过话又说回来，适合自己的才是最好的
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不同的有不同的好处
肌肉的成形也是不一样的
个数不在多
有氧运动才是最好的
反正有好处
分组是根据个人情况来做哦
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