我每天做200仰卧起坐，100俯卧撑，200臂力器，200哑铃，不过我是分组做的，这样算过度运动么，谢谢好人回答_百度知道
我每天做200仰卧起坐，100俯卧撑，200臂力器，200哑铃，不过我是分组做的，这样算过度运动么，谢谢好人回答
甚至再完成一遍也不成问题。要是休息个两三天才恢复一般看自己身体的恢复情况，第二天又能生龙活虎的，或影响了接下来的训练或疲劳导致受伤，睡一觉，那就不算过度，完成这些运动量
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你觉得对于你来说这已经是小意思了，你就可以一定程度的加，50哑铃，不过如果你是一点点积累的，你会吃不消的，如果你是一下就做这么多，那就是过度运动的，比如说今天做50仰卧起坐？对于常人来说是挺过度的，50臂力器，这样下去就不算过度了，坚持一段时间，会使你练出健美的身材这个啊，50俯卧撑
谢谢，我其实是要双倍的，我怕别人说我吹，所以才说一半的，我做这些没有任何不良反应，只是想加量，怕在家过度，所以才来提问
啊？你也太厉害了吧！佩服!那你是一下子就练这么多，还是慢慢来的？
慢慢的，谁有那厉害，一下子就这样的量啊，反正我当初不行
你的身体很棒呀 如果不觉得特别疲惫影响生活 那么问题是不大的 每星期偶尔休息一天 有张有弛才是王道
不要操之过急
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出门在外也不愁有时候做引体向上 感觉很累，俯卧撑也累，就拿哑铃做100个没问题，我下来怎么样锻炼，还有腹肌怎么炼
有时候做引体向上 感觉很累，俯卧撑也累，就拿哑铃做100个没问题，我下来怎么样锻炼，还有腹肌怎么炼 10
哑铃上举和引体向上是两种不同的运动，虽然看上去差不多，但性质差很远，引体向上练的是背阔肌，举哑铃是练三角肌的，你说的情况我已经知道，你的背阔肌和胸大肌力量不够，三角肌还可以，建议多做引体向上和俯卧撑，这是你的弱项，三角肌不要练的过度。腹肌做仰卧起坐，坐姿抬腿，悬垂举腿来练
的感言：嗯。谢谢。我会多加练习的 相关知识
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引体向上先练
俯卧撑练上肢力量 仰卧起练背部腰部和腹部 蛙跳练下肢背部和腹部
各部位的肌肉组织强度不同，多练有酸痛感的
不能什么都觉得累
给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。
&&&&&& 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。
&&&&&& 平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，
&&&&&& 三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。
&&&&& 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。
&&&&&&&&&&&&&
站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，
&&&& 第二天肩部，背部，腿部，肩部
站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟
&&&&&&&&&&&&&
肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟
&&&&&&&&&&&& 腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。& 锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大&仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。
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单杠30下 分2到 3组
每组10或15个 每组休息2-3分钟另外我建议你做 俯卧撑 一天分4组。，超过老外我有很多个老外朋友我是一个锻炼5年的经验教练，你身上 “珍贵”的肥肉就可以变好看的肌肉了，首先我要在这里恭喜你。每组30个
每组之间休息1-2分钟双杠。所以告诉你的我 给你的建议吧一天举哑铃 90下 分3组，每组20个 每组之间休息1-2分钟加油锻炼，他们的肌肉贼大贼大的。利用你身上的那些肥肉，如果你坚持久了。不知道你自己锻炼了多久
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采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，勿使前后晃动，躯干始终保持“桥形”，又分为平卧推举，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上，下背部不能离地，胸部要挺起、腹外斜肌，呼气。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，下背部略微离地； 2，腹内斜肌和腹横肌，两脚可以多分开些、中下部，腹肌的训练目标是肌耐力:
平躺在健身球上；**距主要发达胸大肌外侧的中部，然后慢慢回到开始姿势。收紧腹部肌肉，手臂打开； 2，腹肌能够产生最大的活动，将杠铃向上推起.以胸大肌的突然收缩力，两肩要下沉，然后慢慢回到开始姿势。再用左肘关节触碰右膝，下背部紧贴地面，收缩腹肌，抬起上体，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，拳眼相对持铃：1，祷种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。如采用哑铃，举较轻重量时，双脚平放地上。
健身球卷腹，手臂打开，大都采用宽握距。卧推因体姿不同； 3。当它们收缩时。
以平卧推举为例，保持2秒钟。
呼吸方法是:
仰卧在地板上，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。下颏向胸前微收.两脚掌一定要踏实，随即进行深呼吸，双手放在身躯两侧，两手持铃应平行于肩。当杠铃触及时，下背部紧贴地面，手臂打开，将横杠置于锁骨处，收缩腹肌。窄握距有助于发达肱三头肌，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习：1，第三是健身球卷腹。握距不同，下背部不能离地。
通过肌电图仪(EMG)测试发现。要注意保持下颏向胸前微收，可以使躯干弯曲及旋转；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，双手放在头侧；两手间距同肩宽或稍宽的称**距。研究表明，可以将双脚并起来做，保持2秒钟：
仰卧在地板上。为了保持平衡，手臂打开，哑铃分别置于胸部外侧。
杠铃卧推有三种不同的握法，所以在进行卷腹训练时，使躯干成“桥形”，然后呼气略微抬起臀部。直臂支撑时。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处，并可以防止骨盆前倾，收缩腹肌抬起上身约45度。请记住。
传统卷腹,保持姿势2秒钟，抬起上身.在推举过程中，然后慢慢回到开始姿势，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。双手放在头侧，而非增大肌肉和力量，切忌“含胸耸肩”，保持2秒钟。排名第二是举腿卷腹。双腿抬起与上身呈90度，然后慢慢回到开始姿势，同样保持2秒钟。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用想要练好腹肌、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。将腿抬起。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，还可以控制骨盆与脊柱的活动。呼气。
卧推动作的要领也有几点要注意。初练者一定要掌握好哑铃的中心，膝关节微屈，用右肘关节触碰左膝，所锻炼的部位也略有不同，还原时呼气，双腿交*。呼气，推起时吸气。
反向卷腹。不论选择哪种练习方式。
进行上斜卧推时，我们应当先了解一下腹肌的作用，使杠铃慢慢下落胸上、中间沟和部分下缘沟，并增加腰背痛的几率，双腿交*.推起杠铃两臂伸直时，然后还原，下背部紧贴地面。下颏向胸前微收.以上背部和臀部触及凳面:
仰卧在地板上。如果举大重量或最后几次感到很累时。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作。
空中登车.横杠置于乳头上方1厘米处，膝关节微屈，保持2秒钟，缓慢进行登自行车的动作:
仰卧在地板上。双手放在头侧，呼气抬起上身。腹肌包括腹直肌，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，下背部紧贴地面； 3。双腿平放......余下全文>>
按照你的身高体重，有些超重，如果想要肌肉线条明显，那么在做器型炼的同时，还要进行有氧运动去掉多余的脂肪，尤其是腹部，皮下脂肪厚的话，不容易有线条的。
一天做100个,我以前读书的时候都是在厕所里洗澡之前做的,然后洗冷水澡很舒服
其实关键不在于你做什么，关键是能不能坚持我坚持的时候，胸肌和腹肌都很明显的，就是俯卧撑还有简单的器械训练但是一旦停下来，就很容易反，所以关键是坚持
secondlover&
看你自己的身体适应情况.多少无所谓 做累了就休息下. 不在乎多少. 每天能做个100到150个就差不多
不在乎标准不标准 锻炼不是一天两天的事.
祝你成为个猛男啊~~~
心是颗红豆&
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做俯卧撑或哑铃锻炼会影响长身体吗？
做俯卧撑或哑铃锻炼会影响长身体吗？最佳回答：勇翰 : 不会的 这个基本属于无器械或者简单的器械锻炼 年龄小点都可以练的相关回答：勇翰 : 嫣儿无心 : 不会的继续锻炼吧X小牛X : 不会的，只要你不要锻炼过度零度C. : 一般来说没影响，持之以恒身体好jingtian3149 : 以一般不会影响fzyexin000 : 个人经历，会有胸肌出来的小鱼悠悠乐 : 应该对身体有好处的hs : 不会
负重马步那些可能才会
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