俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
形成肌肉后停止锻炼会让肌肉退化吗，?要锻炼多久，我该怎么做，想锻炼肌肉，体重只有130，有195我现在17岁
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以免方法不当，以便在以后的健身中去运用，给个【赞同】表示鼓励。你这个情况需要先增肌。
简单的说，如对您有用请【选为满意回答】、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，本末倒置影响健身效果，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。太瘦了祝你早日成功，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，比增肌还要难。所以肌肉的退化，然后通过营养的补充，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，补充，这样便达到了肌肉生长的目的，主要的任务就是通过增大训练重量，生长这样一个过程。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，都知道，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，高强度的训练去刺激肌肉，肌肉的生长需要力量训练即大重量，肌肉的生长是一个刺激，对于一些体型偏弱的健身爱好者新手一定要了解的肌肉增长原理
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通过锻炼来增肌增重是个不错的选择；
下面给你几点建议，希望对你有所帮助！！！
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次...
根据自己的情况制定计划。锻炼后的肌肉恢复时间在24至48小时间，一般24小时后肌肉就可以恢复到可以再锻炼的状态了。强度大的24小时候后就可以再锻炼，根据你的年龄不建议高强度的。建议你可以采取隔天锻炼同一个部位，每天的下午4时到6时间是锻炼的最佳时间，注意锻炼后的营养摄取，蜂蜜可以加快肌肉锻炼撕裂后的恢复时间，牛奶，红肉这些含较多蛋白质的东西不能缺。每组做到力竭为止，慢慢找自己的极限，在循序加重量。动作一定要规范，不然其他的肌肉会参加你要锻炼的那块肌肉的发力的，等于做白工。
慢慢来吧，一点一点往上加就行了，如果停止锻炼时间过长肯定会让肌肉退化的
想少走弯路怕白费功夫就去健身房找私教系统地训练，健身是一件持之以恒的事，好在十七岁的年龄正是能吃能睡能长的黄金时期，科学的训练+充足的营养和睡眠，你就是下一个施瓦辛格，加油吧，小伙子!
肌肉形成以后可以偷一点懒但是还是要坚持训练要不肌肉都没了
练哑铃正常情况3个月有效果，每天半个小时坚持下去，形成肌肉后停止锻炼会变成肥肉。我给个教材
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁睡觉前锻炼身体有什么好处或坏处？做俯卧撑和举哑铃_百度知道
睡觉前锻炼身体有什么好处或坏处？做俯卧撑和举哑铃
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好处有锻炼胸肌和腹肌。坏处是肌肉拉伤（并不常见）
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锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁运动时怎么控制呼吸？例如做俯卧撑和举哑铃的时候。最近在锻炼发现自己是憋着气做的，最后都是没气了做不了，不是那种累了没力气做。呼吸要怎么控制呢？求教练，求大神指点。
运动时怎么控制呼吸？例如做俯卧撑和举哑铃的时候。最近在锻炼发现自己是憋着气做的，最后都是没气了做不了，不是那种累了没力气做。呼吸要怎么控制呢？求教练，求大神指点。 5
掌握要点：俯卧撑身体俯下时呼气，用力撑起时吸气；举哑铃时也一个道理，希望对你有所帮助。
提问者 的感言：谢谢你帮了我大忙！
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控制呼吸在健身中是极其重要的,身体的肌肉在用力的时候需要吸气,这样才能保证肌肉的氧含量,以至肌肉有一个很好锻炼,在肌肉放松的时候呼气,就这样才能将肌肉练的愈来愈大,愈来愈发达!再有就看看下面的吧!有关专家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要讲究科学的健身方式和方法。&在近日由国际生命科学学会中国办事处等单位主办的“体力活动的健康益处国际学术研讨会”上，提及体力活动与健康的关系，北京大学第三医院运动医学研究所副教授常翠青说，体力活动运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。&需要做多少运动才能促进和保持健康呢？常翠青开出了以下“运动处方”：对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次—3次完成；青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等；老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。&另外，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率（最大心率＝220－年龄）的60％—70％。&此外，常翠青提醒，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。二、因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
可以配合适合运动的音乐节拍来调整呼吸啊
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& &SOGOU - 京ICP证050897号具体锻炼上肢力量和肌肉的方法,比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练哑铃的方法_百度知道
具体锻炼上肢力量和肌肉的方法,比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练哑铃的方法
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com/zhidao/pic/item/b58f8c5494eef01f912fc7dee0fedf6。）下臂后摆至最大45°，肱二头肌。总体说来：夹紧上臂。如果想锻炼三角肌后束，做3-4组，如果楼主动作标准，该动作比较痛苦，做3-4组，还是会有锻炼效果）.baidu，墙也可以，三角肌，上肢肌肉比较引人注目的是依次是.hiphotos，三角肌的前束。一般做7-10个一组，做三组.hiphotos，可以30-40个一组，做到肌肉酸胀为止，因为你撑地手就算很宽：胸大肌，双手一手一个握哑铃。<img class="ikqb_img" src="http。数量同上://d://d。坐直身体
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将肘部置于膝盖。每次一百下。持续半月。，五次。到肌肉酸胀为止。，换手再来，你再看你的上肢肌肉吧坐着，一手拿哑铃做曲臂上抬
开始时用家中的充满的石油气瓶来练吧，双手抓举状，慢慢放下到肩上，又向上举，5下到10下。这样练约一个月后，再选择更重的哑铃来玩，重量就按5斤做一个增加。举熟一个重量，再加重，举重运动员就是这样练习的。仰卧起坐效果不是怎样显著，不如去练跑步，快、慢跑都做，有时间条件的，每天跑5公里以上，泰国那些泰拳选手就是这样练的。一年半载后，没人敢动你一根毛了。记住，一定要每天坚持才是胜利！
一楼完全在扯淡，每次100下，你用5斤的哑铃啊。用多少斤的哑铃也没有哪个教练会让做一次100下的根据你的力量选择哑铃重量，一组10-15次为较佳， 做5-8组，开始不要追求做多，要给肌肉一个适应过程然后逐渐加次数和力量。上边说的是练二头肌，二头比较不好练，你想要看到效果明显最少也要坚持两个月左右。用哑铃练胸肌，你可以平躺和斜躺，两种方式，一种练下胸，一种练上胸次数可以喝练二头一样。
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