俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
身高170.我想好好锻炼肌肉,腹肌和肱二.刚开始的时候俯卧撑...,体重只有50公斤,要多少天就会有明显的效果咧.,很瘦,每天怎样加大强度.嗯,那么,要怎么样.,举哑铃要做多少次,仰卧起坐..!? 那上下蹲和拉环要怎么做? 这些都是锻炼胸肌?
谢谢啦~,肱三头肌的吧我15岁了
提问者采纳
距离4-6公里　　二，大重量少次数://img：饮食方面：建议你买一对可调节哑铃、蔬菜.pcpop?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7" target="_blank">http.gif" target="_blank">http,如属继发性消瘦,还要适当多吃一些豆制品及赤豆://video！　　以下计划请参考 增肌训练计划参考.gif ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船.gif　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　<a href="http:跑步每周3次,人才能变壮://img:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.gif　　（3）短跑50米X4次（方便的话）　　第三天胸部训练　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组　　（　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三.pcpop://img.腹部训练日　　(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3　　　　(2)引体向上宽握.com/upimg3//，增肌需要不断的刺激 例如.gif　　(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3　　<a href="/v.com/upimg3//://www,不可偏食.com/upimg3//: 8-12RM (次) x4　　<a href="http、百合： 有氧训练计划参考,可通过健美锻炼改变 2.com/upimg3/2005/11//albums/f289/hhh1988/8BtU_j8?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7　　(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免...
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
看个人的体力状况来决定,就一定会有效果,不是一概而论的,开始每天做30下,然后逐步增加,最主要的是贵在坚持,但如果三天打鱼二天晒网就不能达到好的效果的
我以前也很瘦啊但我在练的时候吃的会多一点，尤其是蛋白质，我净吃牛肉了俯卧撑是个循序渐进的过程，不要急，就是一通练，会花很长时间的。坚持下来，没有什么秘诀的。上面的人的练习方法都不错，只要你肯出汗
锻炼身体很好,但是如果过渡的运动会伤身体 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 坚持两年就会有所成绩了,哈!
没有固定值。
如果你能一口气做个100个。
那你做50个有用么？？没用！
建议你就一口气做.做到竭力，然后休息几分钟再做。（刚开始建议每次做三组，分组做效果最好的，在适应以后慢慢增加每组的个数和组数，反正每次都做到你的极限就对了）
要很快有明显的效果，并不是达到了多少个就行，而是要让肌肉感到酸痛，发热，受到刺激才可以。
要注意的是，这样的锻炼不要每天都做，每天做效果反而很难看出来。最好的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的刺激以后还要给他休息的时间来生长。
这样坚持做只要一个月左右你自己就能看到明显的变化了。
另外上下蹲和拉环都是需要健身器材的
上下蹲就是健美里的深蹲动作，一般是杠铃深蹲，这样杠铃应该受力比哑铃均匀，哑铃适合练上半身肌肉，能把哑铃...
你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼
就是一顿练
做十个一组，做四组。
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁把脚放高处做俯卧撑和平地哪个费劲？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,071,513贴子：
把脚放高处做俯卧撑和平地哪个费劲？收藏
我说平地更费劲，脚放高处会分担力量，结果被人嘲笑我物理，说我健身1年不知道俯卧撑怎么做，脚放高处不是练上部胸肌吗？平地是全身起伏，脚在床上向下时脚部分担力量大，不对吗？
你不感觉你自己说的矛盾？脚在平地分担力量肯定容易，不行倒立撑撑看哪个费劲
练的部位不一样，就得看你的哪部分肌肉发达了。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？_百度知道
每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？
提问者采纳
以，可以增加腕力和拳头的硬度，比如床头或是凳子上，做时身体挺直抬头下巴贴地。有了基础后可以把脚架高做。每天一次做三组到五组，隔日练，每组20个，而且最好用拳头支地，关键是你得坚持
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
太轻了能练出来，只能始终撑你人上身的重量，只有外侧没有内侧，而且俯卧撑是定重的，但是练出来的胸肌不好看
作为一个体育专业的人 给你一个比较中肯的建议第一次做 比如你最多可以做20个 那好 做够20个之后 稍作休息 继续 第一天 或者第一段时间争取做5组 每组20个或者每组达到极限之后没天或者没星期加量 组数不变 但是数量要递增 比如第二天做五组 但是每组21个以此类推 一个月后 你起码可以达到每组50个水平 这是保守估计 每日增加的量可以自主根据自身身体状况调节 体育锻炼重在坚持 积少成多 要有一个信念 其实也不占用每天多少时间 回答完毕
俯卧撑，可发展前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌，肘肌等肌肉。
每周至少训练两次，每次最少三组，每组可根据自身条件，一般因在20~30之间。
当然可以，做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌。一般下午四五点开始做最佳，做完后稍作休息然后去吃饭，饭中需补充些蛋白质，因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。
一般一次做一百五十个左右，坚持一个月就有明显反映了。
只要天天练，时间证明一切。
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁把自己的脚放高，手放在地上，身体处于倾斜，不做俯卧撑，可以达到效果吗_好搜问答
|注册&您有新任务，
把自己的脚放高，手放在地上，身体处于倾斜，不做俯卧撑，可以达到效果吗
被浏览80次
采纳率：25%
如果长时间坚持的话，可以锻炼腰腹肌肉。此回答由管理员&& &&推荐为最佳回答。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
其他回答（9）
采纳率：57%
不想动，又想有效果，好办，把手着地改为手与前臂都着地就好了，不用动
采纳率：43%
只能说然而并没什么卵用
采纳率：23%
效果肯定有，不过可以几个动作一起做会更好。
采纳率：1%
对肌肉的刺激不够
采纳率：5%
没有什么效果的
采纳率：40%
你的这个动作类似于身体高位倾斜，没多大作用&
采纳率：20%
你要达到什么样的效果，请问？这个动作难度很高，可以锻炼到肩胛肌和背阔肌，腹肌等
采纳率：3%
那还不如做平板支撑
采纳率：20%
初期可以，时间长了是没什么效果。
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了每天做多少个俯卧撑，坚持多少天，让肌肉明显有变化，只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉。_百度知道
每天做多少个俯卧撑，坚持多少天，让肌肉明显有变化，只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉。
提问者采纳
身体挺直。一般俯卧撑强度不大，要做标准，不要有憋气的现象，胸肱三头肌附带胸肌中部，多组数6-8组
练耐力小重量，一般次数，呼吸要均匀，那就做单手的或者倒立的，2-3秒一个，记住要长块，少次数6-12次，一组15-20个就可以了，每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地）我相信没有几个能一次做300个，就是脚放在高处，好假啊，低体位练的是下部
你是想让肌肉变化，如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了，但做的速度一定要快
窄距练的主要练是三角肌，低体位的练的都不一样
看你练的目的，一般组数，一般重量，多组数
练爆发力就是速度，继续提高，抬头目视前方。好些动作都是错误的，是想练块还是耐力，高体位的，宽距的，窄距的，楼上的没学过解剖就不要凭经验之谈乱说
看你是怎么做了哎，如果真的可以的话。这都是科学总结，要做到快推慢放，差不多相当于负重俯卧撑，多次数，那就做高位俯卧撑，宽距主要是胸肌外侧
高体位练的是胸肌上部，他们说一口气做300个，还是爆发力，练法都不一样
练块的话大重量（极限的80%）
提问者评价
其他类似问题
做多少个要看你自己
俯卧撑能锻炼手臂
为您推荐：
其他2条回答
主要是锻炼胸肌的，这个是武警每天的体能训练次数，手臂的肌肉占30%一天300个，分三组做
动作正规的话，每组40左右，做不了100的
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}