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仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有健身效果？
提问时间： 18:07:16
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有健身效果？
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减小肚子最好的运动当然是仰卧起坐了，当然如果是男性的话还有俯卧撑了。下面介绍5个在日常生活中简单的运动减小肚子方法。1、家务收腹运动或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的&灰姑娘&吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，& 厨师&一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。每条腿蹬15次，共3组。　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。五行健康操是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性。五行健康操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。注意事项：1、跳操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。　　2、进食后两小时进行锻炼　　一般进食后间隔两个小时才可进行锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
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您可能有同感的问题俯卧撑需要每天做多少个才会有效？
俯卧撑需要每天做多少个才会有效？
我有靠谱回答
回答（24）
管不住的嘴，迈不开的腿，俯卧撑竟然也要达到一定量才可以有效果，还是让专业教练来告诉大家答案。
关于如何做俯卧撑，这是我见过最标准最好的回答~（男女通用噢）一份比较标准的俯卧撑练习计划（每份包括热身、正式、塑形和拉伸）~最好使用俯卧撑架哦~女性如果力量不够，可以把标准俯卧撑换成半俯卧撑或跪姿俯卧撑。俯卧撑相信大家已经练过很久了（很多女
俯卧撑在锻炼身体的活动中，是最常见的一种动作。不光是健身的地方还有很多地方都可以俯卧撑。学校中上体育课的学生很多都会做俯卧撑，然后就是健身房里面的，然后就是在减肥或者锻炼肌肉的人都会选择做俯卧撑。俯卧撑很简单也很方便。只要有时间基本上什么地
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俯卧撑需要每天做多少个才会有效？每天坚持做多少个俯卧撑大概会有效果_百度知道
每天坚持做多少个俯卧撑大概会有效果
我有更好的答案
一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；
如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！
每天50个俯卧撑，坚持30天，看惊人效果。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。很多新人对于健身并不是很了解，只知道俯卧撑简单有实用。所以建议新手忠爱于俯卧撑，也确实有很多高手都是从俯卧撑做起来的，这样的简单运动方式是很多人喜欢的。
俯卧撑是最常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的人来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动。
也因此有很多人拿俯卧撑做效果对比图，如每天做100个俯卧撑，一个月之后能有什么样的变化？咱们看看下面这几位健身小伙一个月后变化效果图。
上图这位小伙，每天100个俯卧撑坚持了30天后，瘦小伙变成壮男孩，获得了令人惊喜的身材变化。
这张图估计有很多人都看到了吧，这小伙也是一天100个俯卧撑，30后胸肌中缝特别明显，其实有时在做俯卧撑时有人效果特别明显，有人效果就不明显。
大部分原因就是，有些新人俯卧撑的不标准，很难有大的效果。我们在做的时候一定要给自己分组，每组做10-20之间，组间休息1分钟，不能间隔太长，太长时间没有效果，只能起到锻炼身体效果。
所以，俯卧撑有没有好的效果因人而异，建议大家多多参考与学习找到胸肌的发力点，大家感觉一天做多少个俯卧撑有效果？(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/uCEFRcs1y3gMUEpiTnXnqFhmsLgrncBm6YiWkTiyK5WjA3.jpg以锻炼肌肉为目的，俯卧撑每天练几组，每组做几个？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答}