太久没运动，要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢？_百度知道
太久没运动，要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢？
隔太久没运动了，如何恢复体能，特别是肺活量太低？
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，然后在恢复体能。（根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 ）据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。? 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。? 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
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其他2条回答
循序渐进从简单的，轻松的慢慢加大难度和强度
运动时先做热身运动
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出门在外也不愁我是一个17岁的男孩， 身高183cm,体重67.5公斤，俯卧撑最多能做1个，请问我该如何能锻炼身_百度知道
我是一个17岁的男孩， 身高183cm,体重67.5公斤，俯卧撑最多能做1个，请问我该如何能锻炼身
我是一个17岁的男孩， 身高183cm,体重67.5公斤，俯卧撑最多能做1个，请问我该如何能锻炼身体呢？
多多坚持做俯卧撑。做男孩子嘛，没有一个强劲的身体是不怎么好的。
谢谢你的回答！我会坚持锻炼的～
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其他4条回答
你很高，心脏负担很大，建议做有氧运动，如快走和慢跑，每次20分钟以上，可减脂肪，增强心肺功能
坚持做俯卧撑
每天早起慢跑半小时就可以了。可以从十分钟开始慢慢延长。
每天坚持运动
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出门在外也不愁6个星期 就能完成100个俯卧撑 你能做到_百度文库
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6个星期 就能完成100个俯卧撑 你能做到
6​个​星​期​ ​就​能​完​成0个​俯​卧​撑​ ​你​能​做​到
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你可能喜欢关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可_作业帮
关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可
关于卧推重量的问题和练胸肌的问题？我每周都要去健身房锻炼4到5次，坚持了快三年。现在2分钟，俯卧撑可以做50多个，卧推练习80Kg，RM为6-8的样子，最大负重在100Kg，状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184，体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法，是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了？不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了？还是继续挑战重量2、俯卧撑，现在也在做，一次性慢速可以做100多个，状态好可以做150，160的样子。早晚各一次，一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
是的，变换握距和上下斜平板就好，偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了，可以变换难度，除非你认为有增强肌肉耐力的必要。}