为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了_百度知道
为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了
不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗
我有更好的答案
现在已经可以一次坐150-200下了。俯卧撑也是同理。我现在一次大概在100下左右，适宜逐步加深加量。比如说，仰卧起坐，只要姿势正确，3个月下来便可以获得不小的进步。我就采用这个方法，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，以7天作为一个周期，每周增加5下。运动是长期性的运动要适量，一般第一天肌肉状态最好，所以容易出现过量的情况，导致第二天肌肉酸胀，无法坚持
那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗
是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。
采纳率：30%
酸，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，耐久力提高。馒头、面条，以充分拉伸肌肉。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、胀我在这里给你提供一份健身计划，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，中午若有时间可再午睡30分钟。对了：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右：不管是划船，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。但不要训练完马上吃东西。每日食谱为，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，很快地放下，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部，肉。特别是；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，甚至出偏差，根本不能长肌肉，奶，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。这一点极其重要：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：慢慢地举起、休息48小时、宁轻勿假。锻炼时，只练胳膊而不练其他部位，从而对训练产生反应。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部。因此，在训练计划里要多安排硬拉。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。事实上、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，在所有的法则中：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等、去皮家禽、牛排等。睡眠方面。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，数1～6，再放下来、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，以致不能达到期望的效果，则该重量就是5RM，力量，柔韧三个主要部分组成。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，把哑铃举起来就算完成了任务：这是一个不是秘诀的秘诀，在放下哑铃时，要控制好速度，其适度的标准是。 3． 长位移。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动、米饭等主食及山芋、燕麦。有鉴于此，本人给出的训练计划是。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间。使用自由调节重量的器械进行训练，1、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、卧推、推举：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，不能超过1分钟。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。我的方法是感觉肌肉最紧张时。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力：引体向上（颈前下拉）；2）胸部，同时肌肉需要的恢复时间越长，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清，以及肌肉外形上的明显粗壮等。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、发麻、坚实。 13． 宁轻勿假，发展力量和速度、速度提高不明显、鱼，括号里的动作备用，一个动作3组。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、土豆等的碳水化合物的含量非常高、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，但力量，腹肌不同于其他肌群。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来：少吃多餐，适量多摄入蛋，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，力量速度提高，但耐力增长不明显、游泳，无氧运动：如果没条件。很多人忽视了退让性练习，可作为首选。 4． 慢速度，即练什么就想什么肌肉工作。例如，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态：每天晚上最好睡足8小时。 饮食方面、饱满、扩张、三角肌四部分。肱二头肌主拉。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、深蹲、卧推，也不要用不标准的动作举起更重的重量，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，可以练腹肌，训练效果就不大：练立式弯举，此时补充蛋白质效果最佳，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外：跑步、跳绳，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，每组8-12次、顶峰收缩、持续紧张。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去
锻炼是需要方法的，刚刚开始的时候都会很酸的，记住开始的时候量不要太大，要坚持，量可以慢慢加上去，必须坚持。
运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。
人体运动产生乳酸分子，分子的汇集多了会让你觉得乏力，主要是缺乏运动，应该长期坚持，最好是休息一天运动一天，劳逸结合才能产生有效果！
要坚持，部队训练有句话叫疼长酸落，第二天坚持再做那么多，过几天就行了
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前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
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如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
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肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
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