健身不练腿到老都后悔8个健身动作练出强壮大腿肌肉健身不练腿到老都后悔8个健身动作练出强壮大腿肌肉91健身健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都会体现到~可见对腿锻炼是多么重要，今天小编为大家分享一套专门锻炼腿的健身动作，希望大家多多练习。大腿后侧肌群---膕旁肌 超棒的5个精选动作,，如果你在练习大腿后侧肌群时没有感觉时，可以试试看这超棒的5个动作可以把动作安排在日常大腿训练计划中每个动作做3-4组动作1 利用固定器械做腿弯举,每组15-10次 缓慢收缩拉伸动作2 SUMO硬拉相扑式硬拉,注意脚之间的距离,同样对大腿内侧肌群有明显刺激每组12-10次~gif图片较大请耐心等待加载动作3 罗马尼亚硬拉,每组12-10次~gif图片较大请耐心等待加载动作4 单腿拱桥需要健身椅 也可以选着一定高度固定物体， 每组(每边)12-10次~如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答动作5 利用固定器械做坐姿腿弯举,每组15-10次(缓慢收缩拉伸)产品建议及投诉请联系：相关文章锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿
分享到：锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般房有专用的内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）动作要领：1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，靠紧靠背，以保持身体稳定。2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。注意事项：1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使和柔韧性取得比较稳健的进步。2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。标题：网址：
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5个方法 帮你强健大腿内侧肌肉
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你的大腿内侧可能不会见到太多阳光，但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧——应该是既性感又有力。所以，你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，还是线条优美的双腿呢？
侧身提腿，普拉提1、侧身提腿，普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。相扑蹲，侧举哑铃2、相扑蹲，侧举哑铃明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。c 双腿伸直，同时降下手臂。d 一组15次，做三组。弓步侧滑3、弓步侧滑这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。c 10次为一组，每条腿做三组。浅蹲推肩训练4、浅蹲推肩训练双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！下面我们就来学习基本步骤：a 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。b 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。c 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。d 15次为一组。做三组。身体架桥
5、身体架桥在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。a 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。b 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。c 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈女人的胸部为什么会拱起来?_百度知道
女人的胸部为什么会拱起来?
我有更好的答案
自然发育现在也有医学成分。
采纳率：9%
因为她是女人啊@
因为她的屁股也拱起来了呀,重力平衡学原理.如果前面不拱起来就会时刻提防会失去重心而四脚朝天.
其他8条回答
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为什么突然间臀部、大腿根部肌肉摸上去有疼...
为什么突然间臀部、大腿根部肌肉摸上去有疼痛、刺痛感,过一两天外阴处发出红肿，伴有刺痛现象。这两年发生了好几次了，有用999药膏涂抹，要好几天才会退，不知道是不是吃的太热，上火造成的？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：35346
问题分析：你好。从描述的症状来看局部皮肤卫生不良，感染引起。或者日常长时间的坐姿，导致臀部，腿部血液循环不良引起。另外外阴处红肿，刺痛感，需要考虑的是饮食不良，上火，卫生不良等引起。意见建议：平时注意保持皮肤卫生清洁，调理好日常生活饮食。清淡些，多吃些富含维生素丰富的蔬菜，水果，少吃辛辣，油炸等刺激的食物。另外建议最好服用三金片，外擦红霉素软膏或者999软膏。
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：你好，你的情况多是上火的原因，需要多注意休息，保持充足睡眠，增加营养，忌寒凉，辛辣食物，尽量保持生活规律化的较好。适当的调节室内温湿度
问大腿时不时有刺痛，时间不长，蹲下或弯腰时，臀部刺痛
职称：医师
专长：颈椎、腰椎疾病、心血管疾病等
&&已帮助用户：1092
病情分析： 您好，根据您所说的情况，考虑腰椎间盘突出或者膨出压迫到神经引起和大腿和臀部的放射性疼痛，意见建议：建议找有经验的中医推拿师进行腰椎推拿并采用复位手法，使突出的腰椎间盘复位，解除神经压迫，这样子才能完全恢复，治疗过程中可根据情况 配合牵引、针灸和服用中药治疗，平时患者要睡硬板床，症状缓解后要做腰部拱桥煅炼
问疼痛部位臀部及大腿小腿
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
&&已帮助用户：80438
意见建议：排除腰椎压迫导致的可能，建议看下外科医生，做下检查
问臀部和大腿后侧肌肉疼痛
职称：主治医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,尺神经损伤,急性单纯外伤性腰腿痛,开放性手外伤,腰腿痛,骨质疏松,棘间韧带损伤,尺桡骨干双骨折,髌骨软化症
&&已帮助用户：1305
问题分析：你好，臀部和大腿后侧疼痛有好多的原因，我简单和你介绍一下，比如，腰椎间盘突出，第三腰椎横突综合征，图上皮神经炎，梨状肌综合征等，你这个情况可以去骨科看看，你也可以去针灸，理疗科就诊，做做针灸，理疗，推拿按摩，中药离子导入等等，如果病程时间不长，大部分保守治疗的效果还是挺好的。意见建议：建议你去医院的骨科就诊，做过臀部的X线片子看看，明确诊断，早期治疗。祝你早日康复。
问大腿和臀部相接的地方有红点，坐下...
职称：医师
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：149966
问题分析：从你描述的情况看这个可能是汗疱疹现象，和局部出汗多有关系。是出汗不良性湿疹，是一种水疱性疾病。和出汗不良有关，会出现瘙痒脱皮，有自限性。意见建议：你的情况可以外擦奥能软膏和炉甘石洗剂 促进恢复，一般很难彻底治疗，会反复发作。饮食注意辛辣刺激和发物食品不要吃。
问臀，大腿，小腿抽疼
职称：医生会员
专长：泌尿，皮肤病
&&已帮助用户：10489
问题分析：你好，这种情况治疗方法有牵引、推拿、按摩、活血止痛的药物等，意见建议：如果保守治疗效果不佳或症状加重的话， 可考虑手术治疗，手术的效果比较好，也是骨外科比较常见的手术之一。
问你好，我的臀部及大腿的肌肉疼痛让我无发...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
你好，这种情况可以是有腰椎疾病的情况造成的。或有坐骨神经痛的情况的。
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