胖人如何练肌肉
胖人如何练肌肉
我180cm，170斤。腿粗尤其大腿腰都是肥肉脸瘦以前也有过肌肉块以前天天打篮球做力量现在没时间去了、又回来了，怎么才能减到150斤啊？求帮助
一周不少于3次的有氧运动，跑步或者游泳。时间在40分钟以上，强度中等（这个就自己感觉）运动之前，热身，然后再跑。（45到50分钟）之后放松肌肉，拉伸韧带。10分中.饮食上控制：每顿饭强迫自己不要吃饱，7成左右就好（如果难控制，试着每一口饭，多嚼。多嚼有助于消除饥饿感，这点经过科学证实了.不吃油炸食品，多吃粗纤维蔬菜，肉类也少吃猪肉等脂肪多的。晚饭少吃最后就是，保持运动的习惯，除了每周的跑步，最好参加点体育锻炼，球类运动什么的.保证睡眠。就这样，没有捷径的。祝你好运(建议拿出几个月先减脂，等体重下来了，再练肌肉）这样比一边减脂一边增肌效果明显
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胖子用练肌肉方法来减肥,要吃鸡蛋和营养吗
通运减肥总体思想：氧运+氧运相结合+合理饮食三者相互结合办运面顺序：氧运+氧运先花10钟热热身做做伸展运始力量锻炼力量锻炼间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟左右进行30钟氧运第：胸肌+三肌+腹部+（氧运）；第二：氧运（能）；第三：背+肩+二+（氧运）；第四：氧运（能）；第五：身+腹部+（氧运）；第六：氧运（能）；饮食面：三顿缺体能训练期间蛋白质摄取至关重要蛋白质每摄取量约每公斤体重1.5公克左右WPH水解乳清蛋白粉错选择碳水化合物每摄取量约每公斤体重3.5公克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e公斤体重约需240公克且要缓慢消化碳水化合物；糙米、全麦、苹等主些食物使胰岛素泌减慢并抑制脂肪增加外要注意碳水化合物摄取足非助于减肥；引发危险酮症脂肪类摄取减肥完全停止要摄取优质Qmega-3跟Omega-6类油脂实验证明我体千克肌肉每要消耗150~210卡路；所通增加体肌肉含量利于消耗更能量减少更体脂肪优质蛋白利于新陈代谢提高脂肪燃烧肌肉快速合希望我答能所帮助
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减肥增肌同步进行,主要氧主,器械力量需要进行....肌肉需要量蛋白质,所蛋白质摄入必须.,且需要强度比....条件乳清蛋白粉错选择.....饮食面,低脂低糖非油炸蛋白质食物首选....
当然要，毕竟营养要跟上才能更好的吸收！胖子练肌肉更好，因为胖的人可以把脂肪锻炼成肌肉，而瘦的人就会越练越瘦！谢谢，望采纳
前期先减肥吧，肌肉训练可以同步进行，鸡蛋只吃蛋白！ 忌高热量和高脂肪的食物
亲 练肌肉的方式减不了肥的 鸡蛋最好别吃蛋黄
营养也要跟上，多吃蔬菜
，建议到健身房骑动感单车，每天骑50分钟配合器械，30~50分钟3个月能减20斤左右
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出门在外也不愁胖人怎么练肌肉_百度知道
胖人怎么练肌肉
最好去健身房每次锻炼前先进行半小时的慢跑或动感单车之后就是器械性的训练具体要看你想练哪块肌肉了关键是持之以恒
一阶段先用跑步机跑步,结合动感单车课程,把身上的脂肪最大程度地减掉,然后在教练的安排下进行一些选择性的器械训练,比如可以练一练腰腹力量,臂力和小腿力量.等身体减掉差不多的脂肪后才开始进行第二阶段,就是你说的 练肌肉 !总之去健身房如果自己不懂的话还是应该向健身教练来咨询,最好有个全程辅导的教练.不专业但是经验之谈 肌肉和脂肪是两种完全不同的物...
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直接练，就可以了。练完很壮实，但别追求体形和肌肉的清晰度了。
做力量型的练习，每组做12--14次，做6--8组为一个活动项目。做哑铃，杠铃。俯卧撑等。
没什么特别的方法，肯吃苦耐劳，持执以恒。
先把体重降下来再说吧
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胖人练肌肉
提问者：| 浏览次数：1960次 |问题来自：全国
体重190到200 斤。。 怎样练肌肉比较好 ？
主要是胳膊和胸腹部位。。
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回答 共1条
04:28|来自：全国
体重还不是很大，你看看奥林匹亚先生的身高体重吧~主要是体重组成的结构不合理，光练某些局部是不大好的，最好是做全身的锻炼，先增强体力，增加肌肉质量。同时配合好饮食，注意合理的饮食，很快就可以减下来的~请记住，体重不是自己上去的，是长时间的不良生活习惯造成的，希望你能快点减下来
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胖人如何练肌肉
月能练快我健身房狠狠练月另外健身房我每做100仰卧起坐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0俯卧撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0深蹲间能连快啊
胖皮脂肪太许肌肉脂肪掩藏住所看 想健身要狠要慢慢 要知道身体形两要慢慢（赛车要慢慢加速程何况身体呢） 健身定要健身房家自要每坚持跑步 做点俯卧撑用 特别夏游泳身体线条帮助
一阶段先用跑步机跑步,结合动感单车课程,把身上的脂肪最大程度地减掉,然后在教练的安排下进行一些选择性的器械训练,比如可以练一练腰腹力量,臂力和小腿力量.等身体减掉差不多的脂肪后才开始进行第二阶段,就是你说的 练肌肉 !总之去健身房如果自己不懂的话还是应该向健身教练来咨询,最好有个全程辅导的教练.不专业但是经验之谈 肌肉和脂肪是两种完全不同的物...
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间问题健身同要考虑身体身体肥胖本身给脏等脏器带比较压力要强烈运伤脏器尤其脏负荷特别 想练肌肉适慢运加节食要保证营养等体重再健身
呵呵，千万不能盲目的练哦。减肥和增肌是分步骤来的，脂肪不可能立马就换成肌肉。你锻炼需要循序渐进。我个人建议你到健身房请教私人教练，他们会给你做体适能测试，然后给你运动建议。这样才保险和有效果。如果需要了解更多的知识，可以去这个专业网站“中国健身人才网”去看，这虽然是健身人才网，但是里面也有很多关于健身方面的知识。
你说的为锻炼的方法，但是有一个问题，就是你不去锻炼后体重还会反弹过来，建议你饮食加运动疗法，及适当的锻炼，每次饮食为之前的80%，坚持下去，我5个月就瘦了12斤。
我看到你的数量都有些害怕。你能每天完成你所说的数量在说吧！
胖人练肌肉！先减肥后锻炼！就是这个道理！
多举举哑铃会有不错的效果的！
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