为什么我坚持做俯卧撑20多天了，为什么有时候就做不起来了，而且有些困难_百度知道
为什么我坚持做俯卧撑20多天了，为什么有时候就做不起来了，而且有些困难
比如今天每天都做的40，但是有时候做20时都很累，是什么原因，我不想放弃，我想每天都能做出40，怎么办啊，
俯卧撑对你来说强度挺高，所以24小时的时间，根本就不够肌肉恢复的，做一天，休息一天最好，如果是大强度，做一天，休息两天
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俯卧撑不是每天做40个……你应该这样，比如今天热身后，做到40个力竭，隔两三分钟，再做40个，有时可能做不到40个，没关系，只要力竭就行，隔两三分钟再做，连做3组，OK，做别的运动去吧。第二天休息，第三天继续……
不要每天都做，肌肉是需要休息的，如果你只想做俯卧撑，就隔一天做一组，效果会更好。
运动还要加上营养摄入，不然就会透支身体，加上高蛋白的食物或饮品
精神不集中
你可以分组做，每组刚开始20个，后面慢慢加上去！
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出门在外也不愁我身高168厘米，体重140斤 有点微胖 有点肉想练习一下健身腹肌和胸肌 为什么俯卧撑仰卧起坐做不起来_百度知道
我身高168厘米，体重140斤 有点微胖 有点肉想练习一下健身腹肌和胸肌 为什么俯卧撑仰卧起坐做不起来
我身高168厘米，体重140斤 有点微胖 有点肉肚子也有点大 最近想练习一下健身腹肌和胸肌 为什么俯卧撑仰卧起坐做不起来，以前都能最多的时候能一口气做60个俯卧撑的 毕业以后天天对着电脑工作 没有锻炼过 现在想锻炼一下 突然发现夹肘俯卧撑一个都做不起来了 根本压不下去 仰卧起坐根本一个都做不起来 请问这是为什么？还有如何能快速的恢复 有没有什么方法可以慢慢的能做起仰卧起坐和俯卧撑 谢谢
提问者采纳
散功太久了吧！不过不要紧，慢慢来，天天坚持能练起来的，每天都无论做不做得了都坚持做，即便俯卧撑做成仅仅是双手撑地，坚持不动。慢慢的就能练起来了，就跟我当初练引体向上一样，如果能练练哑铃弯举的话，来得更快。
坚持我是下定决心要坚持的
只是现在最主要的问题是 俯卧撑和仰卧起坐我一个都做不了 您有什么好的办法能循序渐进 我的意思是 我现在是不是一个仰卧起坐都做不了吗 那如果能先联系一下别的什么 慢慢的可以开始能做起来仰卧起坐了
要想效率高点，还是买副杠铃吧。俯卧撑主要是手臂力量，你的体型也不算太胖。如果做不了，你就俯撑在地面上，保持看能坚持多久，当你坚持的时间越来越长，说明你的力量和耐力在增强，就可以尝试下曲手臂，开始做了。像我现在174，连衣服鞋子150斤，不过由于长期保持运动，还算可以。我腹部也有不少肥肉，仰卧起坐做30次也没什么问题。引体向上8次标准的也没什么问题。这都是长期力量训练的结果。
提问者评价
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168 70KG应该是有点胖了，建议先多做有氧运动，例如跑步机，把脂肪耗得差不多再锻炼肌肉。
那就多运动，减肥后再说，体重降到65公斤以下就好了
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出门在外也不愁我每天大概不定时地做俯卧撑,大概一天100个,这样合理与否?科学与否?_百度知道
我每天大概不定时地做俯卧撑,大概一天100个,这样合理与否?科学与否?
采用了两个办法，一是一次多做几个，咬着牙也要撑下去，二是，中间休息两天，然后再开始。时间不能太多，一松懈就做不起来了。现在状态好可以做100个×5组，最多一次做了200还是拳面俯卧撑，这在以前是想也不敢想的。还有，要加些其它项目的训练，比如用哑铃，光做一种动作撑不了多久的。 不要把肌肉练僵了。附：做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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不知你一次性一般做多少个，一次最好不要做太多，使自己有呼吸困难的感觉，因为这样其实属于暂时性无养运动，肌体缺氧对身体不好，输送到脑部的血液中的含氧量太低会影响脑细胞的正常运转
20一组做没什么坏处```
做一个适合自己身体状况的锻炼表``
要有系统的锻炼不能今天练明天不练的`
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