很惭愧，我现在一个都做不了，该怎么锻炼？谢谢
2楼说的用跪姿，那样做很省力，但锻炼的效果会很差。
分3步来吧，先不追求次数，要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右，胸口要尽量接近地面。
第一步，手撑在高处（可以选择撑在30-50CM台阶上），脚放在低处，从屈肘位置开始用力，手掌积极下压地面，手臂用力伸展，肩内收腰挺直，把身体撑起来。
有所成了。那么第二步，手脚支撑于同一高度，从俯卧位置开始把身体撑起来。
第三步就是高手了，脚搁在高处20-40CM 高随意，保持身体挺直，直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
次数上别太高要求了，一般做到很憋气了，动作变形了就休息。愿意的话练个2-3组，总计30多个就可以了。
其他答案（共17个回答）
考验的是臂力 我以前也做不了几个 你先买个30KG的臂力器 慢慢练 慢慢往上加 一天锻炼最好超过1个小时 少了没用 等你30KG练的没效果就换50的,我都是这么锻炼的,等你撇动50的,俯卧撑一次30个绝对没问题,我刚开始只能做5个,现在俯卧撑一次80个没问题,锻炼时候多吃点肉和牛奶,相信你会成功
不会一个也做不了吧?你应该先练练意志,假如你现在只能做一个,那你就每天早上晚上各做2个,姿势要标准,做两周之后,再增加到第次5个,然后逐渐增加到每次10个,20个,30个...要坚定信念,不能操之过急,更不可放弃!
同时可辅助练习哑铃,双杠,单杠等增加手臂力量.
还有一点比较重要,就是要调整呼吸,下去时呼气,起来时吸气,要有节奏,不要一口气憋到底!
我自己亲身经验,现在一次做100个以上很轻松,时间是1分钟.
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这个不是我熟悉的地区小伙每天做300个俯卧撑，结果胸肌变成这样了...　　事情是酱紫的，最近在网上看
核心提示：小伙每天做300个俯卧撑，结果胸肌变成这样了...　　事情是酱紫的，最近在网上看了这么一张图，小伙子说自己一天300个俯卧撑，结果胸肌变成了这样，刚看这张图片时，我惊讶到下巴都掉了，腊肉天天去健身房撸铁，撸了三年，也没练出这么饱满的胸肌啊！！！
小伙每天做300个俯卧撑，结果胸肌变成这样了...
　　事情是酱紫的，最近在网上看了这么一张图，小伙子说自己一天300个俯卧撑，结果胸肌变成了这样，刚看这张图片时，我惊讶到下巴都掉了，腊肉天天去健身房撸铁，撸了三年，也没练出这么饱满的胸肌啊！！！
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&山上有喜欢做俯卧撑的吗？
来自：上海
发帖：154＋1723
一次做多少个算合格？
本人一次只能做五十个每天最低要做二百个 听说部队的战士训练一次要做上百个
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2012中奖五百万
...楼主...
来自：上海
发帖：2＋144
2个人做比一个人做有意思多了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋131
一次做多少个算合格？本人一次只能做五十个每天最低要做二百个 听说部队的战士训练一次要做上百个
要看动作是不是标准了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
后入不需要俯卧撑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
那要看下面垫什么了
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尽可能不要撒谎
需要撒谎时，以沉默代替
不得不撒谎时，不要伤害他人
微博：http://weibo.com/
来自：上海
发帖：89＋13616
我一次能做10个
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临兵斗者皆阵列在前
来自：上海
发帖：154＋1724
后入不需要俯卧撑
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2012中奖五百万
来自：上海
发帖：3＋139
跟LZ一个水平
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持续与假YP的斗争还在继续
山上600号头号病人Allenhung，小号林国斌系列，三毛
来自：保密
发帖：127＋3460
每天早晚30一组
-=此贴发送自[wap]=-
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從前有個女孩叫小文,交了個男朋友之後,就改名小六了!
来自：广东
发帖：4＋712
一次20，有时8组，状态好点10组。隔2、3天做一次
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：154＋1726
一次20，有时8组，状态好点10组。隔2、3天做一次
一组是间隔多少时间？
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2012中奖五百万
...10楼...
来自：上海
发帖：47＋1083
和lz水平差不多，不去健身房就家里做做俯卧撑
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幸福没那么容易！所以要珍惜眼前人！
...11楼...
来自：上海
发帖：1＋21
做多少是其次 关键是支撑点有多少
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2B比S.B麻烦，S.B就是傻，但是好教育，让干嘛干嘛。2B呢不但傻，还TM自己挺有主意，属于S.B中的战斗B，极难教育
...12楼...
来自：保密
发帖：23＋177
我一次 30个
休息5分钟 继续 30个，每次差不多能做 120个
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一切皆为虚幻
...13楼...
来自：上海
发帖：0＋18
果然好帖~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：115＋992
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
上次有个同事和我或胖说他很厉害，做了60个俯卧撑
我上去躲悠悠做了100个，气息依然平顺，没有任何过度运动的迹象，他直接闷掉。
我没有专门练过俯卧撑，所以不知道最多能做多少。
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正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
...16楼...
来自：广东
发帖：4＋713
引用：一次20，有时8组，状态好点10组。隔2、3天做一次 一组是间隔多少时间？
2分钟左右。。后面两组有时把脚放椅子上做
不过说实话，想出胸肌的话效果非常一般。自己看镜子有点形状，拍照出来就没觉得有了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：0＋210
做多了关节损伤
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为TF提供免费法律咨询
...18楼...
来自：上海
发帖：6＋6411
冬天晚上50个，天气热一点早晚50个。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：0＋885
后入不需要俯卧撑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：4＋400
做俯卧撑做出来的胸肌都是外侧发达中缝干瘪
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：11＋990
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：11＋991
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：21＋354
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皇帝的新装如此耀眼。我们都在笑，他却看不到。
...24楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
山上有喜欢做俯卧撑的吗？
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已报名参加的人员:男人一般一次可以做多少个掌上压（俯卧撑）算合格？_百度知道
男人一般一次可以做多少个掌上压（俯卧撑）算合格？
你们可以做多少个？
我有更好的答案
对于各个年龄段的人有不一样的标准，大致如下：俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
采纳率：54%
来自团队：
可以试试，第一次做5个，起来休息10秒做多少因人而异，不一定数量多就是好的，要有正确的方法才能见效快，做的很慢也可以，做的很快也可以，要让你想要练的部位吃力为准。你们有爱好运动的朋友，在接着做6个，起来休息10秒，在做7个起来休息10秒，依次一直做到20个的时候
本回答被提问者采纳
刚开始1组10个，做3组一般一周左右你能很轻松20个，三组以上贵在坚持，一个月效果很大。
第一次做几天也正常，练一个月有二十个就算力量正常了。至于我我天天练可以做一百个标准的
这个因人而异吧，不过身子骨怎么弱也要撑到三十个才算可以的吧！我那么瘦都可以坚持50个- -！
我16周岁，一次就50个左右吧，其实能做更多不过那样手臂就全软的了
15个以上都合格~！！
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