在家里如何锻炼身体
时间： 09:10:10
健康咨询描述：
冬天太冷了不想出去锻炼身体，在家里有什么好办法可以锻炼一下
曾经的治疗情况和效果：
冬天太冷了不想出去锻炼身体，在家里有什么好办法可以锻炼一下
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医生回复区
擅长: 妇科
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病情分析：你好,一般冬天是多点的锻炼下身体能预防感冒!指导意见：建议你在家里原地的跑步,或者是跳绳都是可以的哦,还有就是尽量多点的注意下饮食,多点的补充下营养!
帮助网友：15084称赞：2202
病情分析：1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。指导意见：1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。
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在家如何锻炼身体
该怎么锻炼身体，空间太小，练太极拳都施展不开我家住的楼房
老是坚持不下去，但是做起来太枯燥俯卧撑我当然知道。当然，比如打篮球，有没有能激起人的兴趣的运动
提问者采纳
总共做六组.星期三 三头 三角 不用多说.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激,不要前后摆动.星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品:主打动作是俯卧撑.20个为一组,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作星期六日休息,这样可以提高难度,只有上胸发达胸肌才能显得饱满,上身挺直,按照这套训练方法和计划相信一个月,做的越慢越有效.星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.可以前三组垫高脚,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,记住.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度,如果你受不了苦,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.背部肌群很大,后三组脚放于地面,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,尤其是掌心向上握杆时,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),不要偷懒,顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到.星期五,仰卧起做就行了,做颠脚尖到顶点,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠,要求就是下放时要慢.腹肌就简单了,那么你可以将脚垫高.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉,后脚跟悬空,每组作到力竭,使脚和头部处于同一高度,最好是动物蛋白 参考资料,下放到大臂与地面平行即可.如果你是想练出好的形体的话,做3到四组就差不多了,那么你可以试试我在不能去健身房时.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上,身体尽量保持垂直,每组都要做到力竭,再做发展的就是你胸肌的耐力,你的力量和形体就会取得明显的进步星期一 胸部,徒手在家的训练方法,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部
可以做俯卧撑；仰卧起坐；可以很好地锻炼腹肌！
春天了还可以到室外呼吸新鲜空气，
锻炼身体还可以，走出屋子，快走！
1、运动建议采用快走的运动方法！不需要任何器械，只要有恒心！每天走50分钟；根据体力和年龄4——5公里；
2、合理饮食；营养搭配；拒绝垃圾食品；每天七成饱。
七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前...
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买点健身器材，按照标准动作练！
原地快速小跑，可锻炼小腿、大腿、腹肌、胸肌等
俯卧撑，仰卧起坐
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