俯卧撑的好处有什么
练习方式有哪些
核心提示：俯卧撑的好处很多，但是在锻炼俯卧撑的时候一定要注意自己的身体情况。在做到极限的时候一定要注意不要拉伤肌肉和损伤韧带，做任何运动持之以恒是关键，循序渐进才重要。
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做俯卧撑锻炼身体是我喜欢的好方法，不仅锻炼了臂力，肩部的肌肉，而且由于手法和脚法的变化，可以增加力量和难度。俯卧撑会对腹部背部胸部的肌肉有良好的锻炼作用，而且还能做出很多的花样，到一些意想不到的健身效果，那么俯卧撑的好处到底有哪些呢?有哪些哪些方式呢?下面就让我们总结一下吧!
俯卧撑的好处及方式
做俯卧撑锻炼的时候，最多的就是扩胸式的锻炼。双手的手掌作为支撑点，两臂张开，于肩膀同宽，如果比肩更宽一些，就会增加肩部，腰部，背部，臀部的力量。，这时候肘部用力，曲臂用力就能够锻炼到胸肌和上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，长期坚持下来，可以看到自己的胸肌被锻炼出来了。
同样是双手的手掌作为支点，两臂张开，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤给自己带来伤害就不好了。
另外在做俯卧撑的时候，还有鲤鱼卧莲式，倒立式，单掌或单拳练习。这些方法都能够对身体的肌肉进行锻炼，俯卧撑的好处很多，但是在锻炼俯卧撑的时候一定要注意自己的身体情况。在做到极限的时候一定要注意不要拉伤肌肉和损伤韧带，做任何运动持之以恒是关键，循序渐进才重要。
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俯卧撑对身体的好处有哪些？
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&&俯​卧​撑​对​身​体​的​好​处​有​哪​些​？​.​d​o​c
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你可能喜欢每天三组俯卧撑，每组20个是个什么水平。坚持下去会有什么效果。?
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你坚持得下去嘛～能坚持多久～这俩问题比你所谓的效果更重要
一般偏上水平，有效果！坚持了两个多月，后来断了，现在宽距(标准？)一次能轻松做50个，钻石俯卧撑一次能做15个，弹跳，击掌俯卧撑一次能做15个，跑完步后能做好几组...回去找个时间好好回答下。——————————————————————————分割线抱歉，最近太懒，久等了。话不多说先上图：先说软件，软件名叫runtastic-pushups（安卓，苹果都有，俯卧撑只用过这一个，非广告）。软件的好处类似于打卡，有排名，有记录，更加有激励作用，更有成就感。此外，pushups最让我满意的就是有训练计划，对于新手很适用。具体如何计划，几天一次，一次几组，一组几个，因人而异，俯卧撑的种类也很多，我平时做的主要是宽距俯卧撑。再说答主，我是去年9月底开始做的俯卧撑，那时候勉强能做1组，20个。后来跟的pushups开始训练，pushups训练计划里有3个等级，是循序渐进的：等级1是10天，最终目标一次做到20个；等级2是19天，目标50；等级3是25天，目标100。我花了两个多月时间完成了等级2之后没多久就断了，准确地说，并不是每天都做，这里的天应该改为“次”，几天一次，一次5组，毕竟肌肉也要休息恢复。答主经常跑步（跑龄1年多），现在在进行哑铃训练（已有2,3个月），偶尔做俯卧撑，也买了俯卧撑架，感觉比双手触地做更有难度。最近刚看《囚徒健身》，里面的俯卧撑十式感觉不错。最后，还是那句话：熟能生巧，关键是坚持，循序渐进。
循序渐进，肯定会有效果的，别仅仅是停留在20x3就好。
首先你得知道自己想让身体达到什么效果，然后再针对性的去练。俯卧撑这么做基本上只是练胸，三头几块不多的肌肉而已。所以，从逻辑顺序上来说，你弄反了。
这是警校每天早锻的项目之一，通常是3～4组 每组15～20个锻炼出来的效果是：（需要长期坚持）
看体脂了，体脂低是可以出线条的。涨维度最好加重量比如卧推，或者负重
一天一组加1个。一段时间以后一口气五十个小意思。。然后你就能继续做下去了
完全没有效果，我每天200个俯卧撑也只是保持肌肉状态
赞同@Jackie Luo的回答，锻炼贵在长期坚持。如果坚持一两个月20×3，你自己就会感到兴趣和小成就感。即使20个，也可以越做越标准，越做越慢，把脚越垫越高，双手间距越来越宽，或越来越窄，从手掌支撑，到拳头支撑，再到五指，三指，直到传说中的二指一指。。。简单的事也有许多乐趣和花样。题主加油！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录俯卧撑减肥吗
效果因人而异
核心提示：有氧运动减肥的作用很多想必都有所了解，而俯卧撑作为健身锻炼的形式，在是否具有减肥方面的很多人却不是很了解。那么俯卧撑能帮助减肥呢。瘦身方面的专家指出，俯卧撑在帮助减肥方面的作用不及有氧运动，但是倘若长期坚持，还是会收到意想不到的后果。　
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　　俯卧撑对很多朋友对此想必不再陌生，作为健身锻炼的形式，俯卧撑对胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部肌肉群有着很好的锻炼作用，同时由于其具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间等诸多，所以普遍面广，适应性强，是肌肉锻炼和身体塑形的常见方法。
　　虽然俯卧撑健身锻炼属于肌肉联系的方法，不能直接消耗脂肪，但是俯卧撑的特点是以克服身体中立为手段的力量耐力联系，有利于增加肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而消耗脂肪与肌肉的关系又关系密切，所以俯卧撑通常被用于减肥的辅助练习手段。
　　但如果长期坚持，随着肌肉的健全和强健，那么脂肪也不会那么明显。而有氧运动与俯卧撑健身锻炼不同，其主要是通常运动促成新陈代谢，润肠通便，同时燃烧身体的各个部位的脂肪，进而实现减肥和控制体重的作用。如果在期间搭配俯卧撑等健身运动，那么减肥效果往往会更好。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑有助减肥吗的问题有所了解。由于俯卧撑在减肥方面的作用有限，往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。
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