什么时间做俯卧撑比较合理？
什么时间做俯卧撑比较合理？ 300
望速答复，谢谢
补充：望速回复，有重谢！
补充：真心诚意提问，希望真心诚意回答，为了积分答题的走开，谢谢合作
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第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
冬天最好先热身后再进行。 

提问者 的感言：谢谢给我的具体安排
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下午2-3点。



距離飯后一小時
早中晚 三次 早上起床前，中午饭后半小时，晚上临睡前
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！




没有固定。只要觉得状态好什么时候多可以。
我是早上6-7；晚上9-10。
你好 
俯卧撑在什么时间做比较好
这个问题比较不容易回答
普遍健身时间都选择在晚上 原因有很多 
我认为最好的原因就是 练完就睡 让身体得到最充分的恢复 这样效果会比较明显

我个人在上学的时候 是晚上临睡前做俯卧撑
八到十个 一组 动作非常规范
有顶峰收缩 每个大概要四秒完成
放假的时候在健身房呆着
一般不做俯卧撑 一般是卧推
推荐您买一副哑铃 在家里用哑铃 做飞鸟动作 和卧推
对胸肌也有很好的刺激


当然 晚上有晚上的弊端
晚上是人最疲惫的时候 这时候进行训练 
人体会很本能的产生激素 刺激细胞进行本来完成不到的工作
容易造成酸性体质
不过一般健美的人士 都会比较爱喝牛奶 多喝牛奶会中和酸性体质
还有一点 既然是疲惫的状态
就不会有力量的巅峰状态
一般巅峰会出现在下午
个人的感觉
晚上可能能做七十个俯卧撑
下午就可能做一百四十个

下午做
对胸肌的刺激可能会达到最大
但是不利于休息
晚上做
可能达不到那么大的刺激效果
但是利于休息
希望您能在这之间找到一个权衡


祝您练就完美的身材
没有上面的那些人的口若悬河 滔滔不决
兄弟我实在
真心的提示你其实锻炼身体对于一个人来讲.真的是非常重要的
毕竟生命在于运动啊 我每天也坚持做100个的 .我一般是在早上起床的时候做的 其实避免饭后做就可以了.最后祝你在接下来的2009年里身体健康.快乐每天哦.采不采纳为答案没关系.
一般下午和晚上比较好，身体机能完全的苏醒，不易发生拉伤等易见运动损伤，一定要注意做准备活动，绝不能草草了事，量上也要科学
在身体运动开了做最适合~~
本人觉得还是睡觉前做一下好一点
从健身的角度来说可分为两种情况；一是锻炼自身的爆发力，一是增加肌肉量。前者，要求的是做时的数量和速度，要求每天做很多这样肌肉量不会增大，但爆发力会随着时间的推移而增大。后者，要求慢慢做分组做，按自身情况分配。一般每天要做几组每组多少自己安排，组与组之间的间隔不要超过5分钟否则达不到健身效果肌肉量也不会增加。应该在每天清晨早饭前1-2小时做睡前一到两小时做，这样有助于睡眠而且效果佳，建议；不要过猛求急会伤身,多喝水！
我是健身教练，心得体会！
无器械肌肉锻炼法 



这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 

2.胸部 

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 



3.肩部 

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

5.臂部 

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 

6.腹部 

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

7.腿部 

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 .3
我是为了积分才告诉你的,俯卧撑有空就可以做,但做之前要热身,按摩一下手臂肩膀肌肉,没按摩前做很难发挥到极限,我多年经验告诉你,可以不采纳!
饭前饭后一个小时不要做
以前的人喜欢早起锻炼，如今潮流却变了：许多年轻白领喜欢下了班去健身房流汗。不错，这样的变化显然更科学了。16：00—18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

TIPS：上午可安排跑步、散步，此时间段体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。下午16∶00～20∶00适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾、伸展运动等，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。


晚饭后2小时以后
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rt　　　　　、、我发现一个奇怪的现象，就是..回复我贴子的人，粉我的人！都在不久后做成了如下事情： 1、恋爱成功了。 2、生意谈成了。 3、升官发财了。 4、心情舒畅了。5、家庭和睦了。 6、身体健康了。
1楼 22:37&|来自
然而4个半小时过去了……
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或请问每天早上七点的时候都做20个俯卧撑人会越长越瘦还是越长越胖？_百度知道
请问每天早上七点的时候都做20个俯卧撑人会越长越瘦还是越长越胖？
因为俯卧撑属无氧运动 既增肌运动，相对应的是有氧运动如跑步打球有氧等 既减脂运动，理论上是增肌理论上讲 会增加肌肉 不会减少脂肪，但是其效果忽略不计。当然 每天早上20个是远远不够的。所有不会变胖也不会变瘦
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胖瘦不是靠这点锻炼，锻炼的部位会壮实些，仅仅只做20个俯卧撑只会让手臂和腹部力量变强经常锻炼是好事
不胖就是结实
减肥良方啊
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出门在外也不愁请问每天坚持做俯卧撑和举哑铃效果好一点，还是隔一天做一天？健身爱好者请回下...谢了_百度知道
请问每天坚持做俯卧撑和举哑铃效果好一点，还是隔一天做一天？健身爱好者请回下...谢了
提问者采纳
才能保证其增长！你要想练肌肉，首先满足三个条件！肌肉在经过大量的刺激运动后，营养足，休息好隔一天做一天肌肉在经过锻炼后，修要休息修复才能增长，练得多，需要48-72小时的休息
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你是想长力量呢~还是想长肌肉啊~要是想长力量的话~贵在坚持。。能每天做得话当然是最好了~如果实在做不动了~可以去跑跑步~跑步可以让肌肉更加听你的话，换个说法就是更好使~加油吧~只要好好练就会有回报的~~
有条件的话 尽量每天做
坚持每天做会好一点，时间长了会形成一种习惯，而习惯成自然
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出门在外也不愁早上做俯卧撑好还是下午？_百度知道
早上做俯卧撑好还是下午？
感觉整天的激情都有了，自信心满满，我坚持了2年了，感觉挺好科学不科学我不知道，但是我都是每天早上起来做50个俯卧撑！并且手臂力量增强
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早上起来锻炼正需要这些营养，所以达不到最好的效果，缺少蛋白质及糖份，身体达不到最佳状态，因为一晚上将营养消耗，下午比好据我了解
最好是下午四五点钟，这是健身的黄金时间！！并且最好做到健身前吃点东西，但不要太多！！求采纳！！！！！！！！
运动都是下午好。
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出门在外也不愁}