怎样练手臂力量，俯卧撑所需要的力量练习好不好？
怎样练手臂力量，俯卧撑所需要的力量练习好不好？
08-12-27 & 发布
俯卧撑可以练手臂肌肉,但要注意姿势----是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大) 练哑铃是个不错的选择,但要坚持----可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行. 吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过) 如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打----练拳会让你的手臂得到充分锻炼,提高手臂力量,但运动量较大. 此外,练习时要特别注意休息,防止运动过度损伤.因此运动前充分放松,运动时不强迫自己的极限.如此才能收获好的效果.
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俯卧撑可以练手臂肌肉,但要注意姿势----是双手贴胸骨弯曲进行的(与部队军人所练相同,但难度较大) 练哑铃是个不错的选择,但要坚持----可以选择一个月为周期进行锻炼,一天60个,天天进行. 吊单杠也可以练习手臂肌肉(与哑铃不同,吊单杠练的是前臂的肌肉),一天吊十个,一星期就会有些效果,一个月会有很明显的效果(本人曾试过) 如果不想练习器械的话,可以考虑参加武术运动,如散打----练拳会让你的手臂得到充分锻炼,提高手臂力量,但运动量较大. 此外,练习时要特别注意休息,防止运动过度损伤.因此运动前充分放松,运动时不强迫自己的极限.如此才能收获好的效果.
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可以举杠铃啊
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可以举杠铃
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　俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。[编辑本段]【练习方法】　　基本说明：　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。　　形式分类：　　（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。　　2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。　　3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。　　（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：　　1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。　　2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　　3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　练习方法：　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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俯卧撑、引体向上、双杠屈臂伸、哑铃弯举或上举等。
请登录后再发表评论!女生如何练手臂力量？前提是胳膊不会变粗哦~_百度知道
女生如何练手臂力量？前提是胳膊不会变粗哦~
胳膊一定不能变粗…………千万不要…………最好与此同时还能减掉一些胳膊上的肉肉……谢谢………………
提问者采纳
右手持哑铃（2-4磅）。注意、背保持挺直。站立。坐在椅子上，每组10次，一个月后即见成效麻烦采纳：整个过程都要用手臂的力量。注意。 2）颈后臂屈伸：抬起放下时动作要缓慢，再抬起至椅面，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，才能有好的效果，每组20次。 左右轮换，每次20分钟左右，一周3次（最好隔天进行），然后拉起，重复抬起放下的动作3组。 这个就不用多说了。右手弯曲在脑后，尽量下垂，2-3组，每组10次1）俯卧撑，注意力集中在前臂肌肉上。双手持哑铃，双手放在臀侧。 4）双臂哑铃弯举。重复动作3组。 3）体后双臂屈伸。备注。站立或坐姿，大家跟着图片示范做就可以了，谢谢。重复此动作3组，每组20 次：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合
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出门在外也不愁我想去当兵，在家怎么练习可以增长手臂力量.. - 杨仔儿的主页
我想去当兵，在家怎么练习可以增长手臂力量跟耐力？&浏览次数：976次悬赏分：10&|&解决时间：&22:15&|&提问者：z&
&&&&&&&最佳答案&给你说一下部队的考核标准
徒手3千米是13分钟及格
徒手5千米是23分钟及格
单杠一练习（引体向上）11个及格
受了部队训练，及格根本不是问题。你要想表现好的话，现在一定要减轻你的体重，千万不能胖。每天早晚对照时间跑5千米，慢慢锻炼耐力就上去了。手臂力量倒不是很重要，只要你不胖，练练俯卧撑，很容易练上来。楼上说的有点轻了，部队俯卧撑一般是50一组，练一段时间就涨到100一组。
我刚进部队的时候，徒手5千米勉强及格，几个月后披装5千米都能跑17分，在我们连队还不算突出的。想靠这个表现很不容易，你去了部队就知道了，非人类的多了，400米障碍我们团那哥们跑1：22秒，我都疯了
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12回答时间：&17:30&|&我来评论&&
向TA求助&回答者：&女施主_3缺1&|&二级&
擅长领域：&暂未定制&
参加的活动：&暂时没有参加的活动&
&&&&&&&&&&&
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其他回答&共3条&
练举重&回答者：&qjx4114800&|&四级&|&&09:22&
&&&&&&&&&&&你好，你可以做俯卧撑,一十五个为一组每天做三到六组，或者做引体向上，以十个为一组，每天做二道六组。或打网球，或举哑铃。祝你好运。&回答者：&xdh&|&一级&|&&16:36&
&&&&&&&&&&&吃的苦中苦,方为人上人。要想锻炼自己方法很多；重要的是自己能不能坚持下去。。。毅力？？你行吗？意志？？行吗？这两个坚强；那其他都不是问题。。我是老同志了，我深有体会。。坚持下去吧。。&}