如何练力量？让自己更强壮？
如何练力量？让自己更强壮？
练力量& 让自己更强壮 像他一样！
多锻炼,多做运动,但是要量力而行Y哟
其他回答 (11)
天天搞啞鈴！！！
你几岁？小的话暂时别练。多做柔韧性和伸展性运动。对以后练力量有好处
每天跑步& 锻炼& 什么的
吃高脂肪的食物，让体重上去，天天坚持锻炼，身体会出肌肉！主要是坚持！！！信不信由你！！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功
同意楼上的，年龄小就别太在意力量，对身体发育很不好的
引体向上、仰卧起坐、跑步
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
练力量的话，应该去健身房找教练来帮你练比较合理！~~~~~
天赋影响很大
要多吃饭，经常锻炼
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篮球领域专家
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怎么练才有力气?
如标题!!我家什么工具都没有我很瘦我2支手都没有力要怎么练?我要练手的肌肉还有6块肌怎么练?20点 .
在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
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天天举哑玲
俯卧撑。。
练哑铃 每天坚持 按实际体力慢慢加大练习时间 哑铃也要按自身体力挑选 以免伤到自己
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怎么练才有力气?
标题!我家什么工具都没有我很瘦我2支手都没有力要怎么练?20点 ?我要练手的肌肉还有6块肌怎么练!
提问者采纳
力量是指克服对抗力的能力。如游泳、排球、韧带的弹性和关节活动范围的大小、滑冰、技术性强的运动中得到发展。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。有些运动如果没有力量，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质。训练可以使肌纤维增粗。柔韧是指大幅度完成动作的能力，动作的协调性。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起。它取决于肌肉、篮球，并改善神经系统的调节能力，或者某人很灵活、倒立。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。例如足球。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。怠双腿的下蹭起、动作速度和周期性运动中的位移速度。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观，有的教练认为力量是其它素质的基础。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性、角力。也可用手持哑铃原地摆臂，可以说是无法完成的。速度素质在很多运动项目中都起重要作用，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量，某人力气大，发展耐力和柔韧性等。它是身体素质中最基本的、速度。耐力素质包括一般耐力和专门耐力，特别是肌肉的力量与弹性、卧推杠铃，引体向上，也可以看作是对抗疲劳的能力。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，克服身体重量和外界阻力的练习。实际上这些能力都属于身体素质。谁的力量大，某人耐久力强、灵敏和柔韧等、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。耐力是指有机体长时间持续工作的能力、高难度，谁的成绩好。通常力量训练采取负重训练，某人跑的快、背人跑步，技术动作的正确与合理。灵敏素质主要是在多组合、自行车等；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力、上下推举杠铃等来锻炼臂力，从而发展力量素质。速度素质的表现形式有反应速度，持哑铃深蹲起、耐力、俯卧撑，增加肌肉中蛋白质的含量，谢谢在日常生活中，人们常说、跑。麻烦采纳，以及神经过程的灵活程度等。有的项目也要求具有很高的速度素质
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出门在外也不愁为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？
为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？
现在很郁闷，看到有的人不锻炼力气很大，而我刻苦锻炼的好像和他们差不多。给点是肌肉增粗增大秘诀，最好有锻炼图解。能举起同样重量的人力气相同大吗？
补充：我喜欢体形加蛮力的，我说的力气大的那几个人体型都比较胖，165左右的个子150多斤
打个比方，胖子100斤有40%的肌肉就是40，你60斤有50%的肌肉也才30。
所以不断健身肌肉变大快，体重也会增加。这样才会越来越强。但是不是变肥胖哈。
楼主有什么器械？身高年龄体重？有什么空余时间？我给你个计划，尽量很详细哈。单杠双杠也算器械，如果你经常有时间去练的话
年龄16，体重60公斤，靠哑铃，杠铃锻炼，一周2-3次，每次90分钟左右，腿靠单腿起来锻炼，每次起20个
方法如下：
肱二头肌：先杠铃弯举，3组，组组力竭，组间休息1分钟左右，然后三组哑铃弯举，组组力竭，组间休息1分钟左右。
肱三头肌：双手握一个哑铃，置于脑后，做屈肘拉伸运动，可以网上查阅 哑铃练习肱三头肌的视频。也是4组，组组力竭， 组间休息1分钟不到。
三角肌：哑铃侧平举，4组，组组力竭， 组间休息1分钟左右，做完了做2组哑铃推举，类似于举重，组组力竭， 组间休息1分钟左右
腹肌：仰卧起坐，每天4-7组，组组力竭， 组间休息1分钟，总量至少120
胸肌：杠铃卧推或者哑铃卧推，4组，组组力竭， 组间休息2分钟以内，做完了做2组哑铃飞鸟，组组力竭， 组间休息2分钟。
腿部：杠铃深蹲，把杠铃放在肩上，做下蹲，4组，组组力竭， 调整重量，最好是一组10个左右可以力竭最好。组间休息2分钟。
背部：俯卧于长凳，或者头在床角，趴在床上，手臂展开腾空，手握哑铃，放下和举起，就是俯身飞鸟，锻炼背阔肌，4组，组组力竭，组间休息2分钟
以上项目除了仰卧起坐都是练一天休息一天，也可以第一天练胸和腿，第二天练手臂和背
希望楼主满意
详细介绍一下肱1 2 3 头肌的锻炼方法，背部的比较满意
怎么练背阔肌，就是李小龙最发达的肌肉，跟扇子似的
我手臂肌肉已经说的很清楚了，如果不怎么懂，去网上查视频吧，就查 哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃颈后曲臂伸。背阔肌就是俯身飞鸟，如果有条件就引体向上，5组，组组力竭， 组间2分钟，这个效果最佳
其他回答 (6)
他们是天生的。可你就要每天锻炼咯。
天生呗,你加重练
你喜欢体型还是爆发力，肌肉是什么概念好看？你还不如百度视频去看下。
喜欢体形加蛮力&&&&&&&&&&&&& 就这样的
因为他们吃的多&& 而且爸妈生的号& 有什么办法呢&&&
个子大的人力气相对会大些...
如何有专业的健身器材，当然可以科学的很快的练出完善的肌肉，但如果没有，就通过日常生活中，做做仰卧起坐、俯卧撑、提提水、扩胸运动、下蹲运动等等来锻炼腹肌、胸肌、肱二、大腿肌等等...
最重要的是坚持，才能保持肌肉...
每天跑步坚持锻炼
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怎么练手臂力气？
我每次力量不足，经常防守的话力量不足都是把球调到半场，如果对方连续扣杀。我的球就会越调越前面而且球很高。我进攻的话。我的杀球他们很容易就调到后场去。或者我扣杀两个以上就没威力了。就觉得自己杀球对他们完全没威胁。求助。。。
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我觉得会发力比蛮力靠谱， 多上网找些视频看，跟着练
大臂和小臂的肌肉 最好不要练到太发达 保持好柔韧性才能更好的挥臂借力 练腕力的有很多种我是这样练的 用6LB的哑铃(大概2.5公斤) 小臂架在膝盖上 手腕放松 然后 瞬间用力往上扣 练手腕的瞬间爆发力量 记住要手腕放松 再瞬间用力扣 死死握着哑铃 练的是死力 不灵活 再着 打球时 对方的过度球给得你够舒服的话 借上身体的力量 就是腰肩了 双打的话 节奏快 基本还是靠腕力了 希望对你有帮助了
楼主可以试一下换重一点的拍子打球。
哑铃呀，我每天100个。也有一种叫做臂力器的
可以空抓 一直抓到没力，手臂力量自然会跟着负荷提上去
练下哑铃，还有挥拍，还有反手挑球是用大拇指顶上去一翻就到后场了，不是抡小臂的
内&&容:使用签名档&&
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